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小羊羔子_2月前
舞蹈跟练｜《Two》 这段甩腿请小心！ #two #ao1san编舞 #nctwish #青年创作者成长计划
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鹿鹿子9月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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吕昕昕3月前
第17天｜下盘力量练习｜0基础爵士｜跳舞下盘力量不稳的一起练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 下蹲：深蹲与半蹲 深蹲时膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，核心收紧。半蹲则更考验大腿内侧和臀部的持续发力能力。记住：蹲得越低，爆发力越强。
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是慧慧子呀💗10月前
【第 20集】平衡力训练 | 跳舞动不动就摔？增加下肢稳定性，是谁跳舞经常站不稳？一组平衡力跟练训练来喽！对下肢稳定脚踝训练都有帮助哦！#爵士舞基本功 #零基础学舞 #平衡力训练 #控制力练习 #抖音潮流舞蹈大赛
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小羊羔子_8月前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来#每日一练 #hiphop基础 #居家跟练
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一口可可酱3月前
零基础在家跟练中国舞基本功动作分解第一期 3至6岁可学 压旁腿 压前腿 盘腿压后退 #爱跳舞的小姑娘最美 #创作者中心 #创作灵感 #中国舞基本功 #基本功教学
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爱跳舞的冉姐bb8月前
冉姐小课日常#舞蹈 #学舞蹈的女孩 #基本功 #舞蹈随堂拍 #舞蹈日常 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU来跳舞
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夏之舞3年前
控腿时这样抖起来没完怎么办？快来用这两招！#控腿#基本功 #舞蹈基本功每日一练#呼和浩特舞蹈培训
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朱朱（专注零基础教学）4月前
腿脚重的同学来练起来 #hiphop基本功 #零基础学舞蹈 #勾脚 #律动 #基本功 @抖音小助手
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爱跳舞的小汤圆 🍧5月前
才练一遍腿已经不是自己的了#核心力量 #下盘力量训练 #爵士基本功 #基本功跟练 #心仪你了🐾
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爱跳舞的小汤圆 🍧4月前
跳舞下盘怎么练？这几个动作教会你～ #下盘力量训练 #核心力量训练 #舞蹈基本功每日一练 #零基础学爵士 #零基础教学
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芳芳Leo🦁（系统教练班版）5月前
脚沉？腿沉？没舞感？来练@芳芳Leo🦁 #街舞教学 #hiphop基础 #芳芳老师的挑战 #基本功练习 #芳芳老师编舞
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笑笑老师（招少儿）8月前
跳舞蹲不下去，腿没力的，快来跟我一起练腿吧。#体能跟练 #舞蹈体能 #下盘核心强化训练
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YUMMY-轩轩🍯3月前
非常实用的大腿力量动态练习！不枯燥！每天跟练一遍，帮你变成底盘王者～#底盘力量 #舞蹈框架 #体能 #动态马步
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是慧慧子呀💗7月前
第53集 | 多多开发腿部角度多样性，和平衡感，让你的腿部灵活度up up ！跳舞时可很好的诠释腿部框架！#爵士基本功 #零基础学舞 #基础爵士 #腿部训练 #抖音潮流舞蹈大赛
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芭蕾悟朱末1年前
如何练习腿部力量。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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努力扒舞的夕夕子3月前
一个超级练腿的组合，越练跳舞越稳#日常练舞记录 #成人古典舞#古典舞基训组合
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吕昕昕1月前
第34天｜体能及腿部脚步基本功｜0基础爵士｜跳舞没力脚步松散的练起来！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 问题根源：为何你的腿脚会“松散”？ 腿脚松散的本质，是支撑与发力的链条出现了断裂。主要源于三个方面： 力量根基薄弱：大腿前侧（股四头肌）、臀部及小腿肌群力量不足，无法在跳跃、蹲起、移动中提供稳定的支撑和瞬间的爆发力。 关节稳定性差：脚踝、膝盖作为力量传导的关键“轴承”，若周围小肌群无力，会导致力量在传递过程中“泄漏”，动作显得绵软、控制力差。 发力方式错误：用整条腿“甩”出力，而非从脚掌、脚踝开始精准启动，导致力量分散，动作缺乏“脆”感和定点。
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弹簧6月前
【10000次跟练】 今天练腿-腿部Roll#基本功 #日常跳舞 #零基础教学 #popping #街舞
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黛西爱跳舞6月前
腿部力量跟练来啦！！ #爵士基本功 #一学就会系列 #简单易学 #基本功 #零基础学舞蹈
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是小心宝呀5月前
每天10分钟家庭版跟练计划（前腿强化练习）💃 来啦来啦～给大家更新啦✌️快和4岁小心宝一起练起来吧🥰大家一起长高高💪#舞蹈生 #舞蹈基本功 #幼儿基本功 #中国舞 #萌娃跳舞
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🧚‍♀️曾曾1月前
跳舞运动练胯跟我一样腿站不稳的姐妹，练它！三分钟芭蕾练腿部力量跟练版，紧致腿部线条，加强瘦大腿内侧核心～女人不狠地位不稳哦～#腿部训练 #变瘦变美变好看 #我是蒹葭 #粗腿 #改善体态提升气质
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欲欲芽3月前
瘦腿还能跟着舞蹈生这么练⁉️芭蕾舞蹈蹲大腿修直‼️#减肥 #瘦腿动作 #一起变美变瘦变漂亮 #芭蕾蹲直腿 #足弓塌陷
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周才愉（运动康复）3月前
跳hiphop膝盖难受的自我评估与改善动作来啦！ #街舞康复研愈肌骨 #跳舞 #舞蹈 #科普 #膝盖痛
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舞动科学LAB3天前
跳舞膝盖晃、脚踝软，别只练局部——动力链断了，练哪都没用。 #热门话题 #上热门🔥 #拉丁舞 #体育舞蹈 #科学舞蹈
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爱迪老师教你跳5月前
古典舞中的擦地是什么? 跳舞腿没劲？站不稳？古典舞基本功「擦地」专治这个问题！练出腿部力量与控制的秘诀。来看如何用对方法，让双腿充满力量感！#零基础古典舞教学 #古典舞基本功 #古典舞基本功训练 #爱迪老师
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嗨嗨小莫（练舞版）3月前
基本功跟练|第15期：腿部力量训练 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #基本功跟练 #体能训练 #腿部力量训练
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吕昕昕2月前
第31天｜下盘与核心跟练｜0基础爵士｜每天练3遍强化力量！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #跳舞穿搭 🌟每日爵士舞要领 力量训练并非一日之功，需要循序渐进。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。初期可以从基础动作开始，逐步增加难度和强度。
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ZOLA鹿璐3月前
训练下肢的动作来了，专治腿脚不灵活❗️ 跳舞时总觉得脚黏地，移动不灵活，腿抬不起来的 下半身总觉得重，不轻盈的去练 腿脚的灵活度对于跳律动来说简直太重要了 慢速分解做清楚，耐心感受脚跟与脚尖的区别 重复有效练习 新的一年一起练“功”吧 #基本功#ZOLA鹿璐基本功#零基础学舞蹈#下肢力量训练#脚步训练
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喵静Kitty10月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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禹乔💃舞蹈1月前
舞蹈生们想控腿180的👀过来❗️❗️❗️前测有效快速增长跨根能力，不要错过哦#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #一字马 #乔老师教你跳舞
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Zz怪怪9月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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皮老师教afro10月前
2分钟提升腿脚力量和律动，告别盲目蹲腿！ #跟皮喽希学跳舞 #afrodance#零基础学afro #afro基础 #afro
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会跳舞的竹子🎋1周前
我怀疑你上一次练体能还是夏天吧～ #零基础教学 #爵士基本功 #跟练 #舞蹈 #一学就会系列
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Leon Rock5天前
Popping超实用腿部方向练习方法，去练#popping #popping教学 #popping零基础课堂 #亮哥popping课堂 #热度街舞
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我是蒹葭3天前
一首歌练腿，练律动，练协调，练灵活性🔥 所有脚底黏糊的，久坐的，都练 #邪修练腿 #居家健身有新招 #女生如何练出好身材 #腿部训练 #蒹葭练胯
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一口可可酱4月前
快和5岁可可一起练起来吧，中国舞在家跟练基本功，一起学习一起加油#创作灵感 #中国舞基本功 #小孩跳舞 #基本功训练 #中国舞
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会跳舞的竹子🎋5月前
生完孩子后第一次练体能…… #一学就会系列 #基本功跟练 #爵士舞基本功 #舞蹈 #零基础学舞蹈
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Googo应馨-Gsteps2月前
喂，腿 你还在吗？一个动作练就钢铁下盘 #零基础街舞 #街舞基本功 #爵士舞基本功 #零基础hiphop #零基础爵士舞
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露露教跳舞2周前
每天一定要做的动作，腿部跟练组合，让腿更有力量，站得更稳#零基础学舞蹈 #舞蹈 #腿部练习
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露露教跳舞4月前
跳舞进步快的6条秘籍 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈 #舞蹈知识
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星理念小米3周前
你确定认识骨盆吗 跳舞为什么总觉得“散”？因为你只练腿、练腰、练脚背，唯独把骨盆当成了连接件😂 骨盆是人体力学的枢纽，它一歪，上下全完。 骨盆不稳，核心就是假的。 科学训练，从骨盆开始。 #骨盆稳定 #舞蹈训练 #核心 #舞蹈生 #星理念科学舞蹈
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wuli周小粥呀4月前
就是这节课，练一会大家就叫叫叫，练一会叫叫叫笑鼠了#零基础学舞蹈 #单脚稳定性 #业余爱好跳舞 #在家练舞 #2026
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璇璇爱跳舞3周前
每天早上十分钟，做早饭的时候找个台子顺便把腿也练了，不要问为什么是早上，跟着练就完了#真实生活分享计划 #舞蹈练功日常 #瘦腿 #美腿 #古典舞零基础
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天津舞蹈校医李老师2月前
“舞蹈生腿粗、体态垮、软度卡、长不高？别硬练！今天这套跟练视频，全给你解决—— 动作慢到新手也能跟上，跟着练：松大腿赘肉、调歪体态、开软度瓶颈，还藏着长高小技巧～ 视频有点长（干货多！），建议点赞收藏，睡前、课后都能练。 你最愁腿粗还是长不高？评论区告诉我，练完来打卡～ 坚持下来，体态软度一起逆袭！”#长不高 #软度不好#体型不好看#舞蹈生
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跟着蓓蓓跳舞吧3周前
看好了，如果你想一字马 #零基础学舞蹈#一字马练习#舞蹈柔韧#一字马 #舞蹈柔韧
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黛西爱跳舞5月前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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丫咪杨老师教舞蹈5月前
跳舞腿没劲儿？藏族其实很基础，非常适合零基础学习脚下的一个民族，可试着学起来哦～[玫瑰] #中老年舞蹈 #养生舞蹈 #成人舞蹈 #零基础舞蹈 #舞蹈教学
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中国舞董老师（5.25沈阳6.8上海7月前
舞蹈科学小报告（2）怎样练踢腿更长功？实验会给你真相！ 如果你也喜欢硬核董老师的干货分享，记得一定要点赞、转发、关注哦～ #舞蹈科学 #舞蹈基本功 #测力台 #舞蹈艺考
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小柒姐1周前
#我要上热门 #舞蹈基本功 #舞蹈足迹记录 #记录自己跳舞的点点滴滴 #下盘稳定训练 整理新手无脑练下盘基本功 每天10分钟 腿稳、重心沉、跳舞不晃 坚持一周 跳舞明显不飘不晃 发力扎实干净 质感直接翻倍✨ 街舞没有捷径 先稳下盘 再练技巧 底子扎实 跳什么都好看
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菲悦舞社 欣欣3天前
提升腿部软度，跳舞更有质感 一起练起来！ #菲悦舞社#中国舞 #零基础舞蹈入门 #舞蹈 #软开
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柳清1月前
舞蹈是真的可以把脖子和腿练长 #舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈基本功 #上饶中国舞 #上饶舞蹈培训 #上饶舞蹈老师
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桃子吖（带娃中）2周前
第五集｜农村宝妈居家自学街舞，每天五分钟，坚持基本功，今天分享跟练的是跳舞前的热身 热身的核心作用： 1. 预防受伤 放松僵硬肌肉、活动关节，避免拉伸、跳跃、发力时拉伤肌肉、扭到脚踝膝盖、闪腰，跳舞大幅度动作不容易抽筋。 2. 提升身体状态 加快血液循环、升高体温，让僵硬的身体快速“热起来”，肌肉更柔韧、灵活，做爵士、hiphop大幅度动作更舒展不卡顿。 3. 激活发力肌群 唤醒核心、肩颈、胯部、腿部等跳舞常用肌肉，发力更顺畅，动作质感更好，发力不脱节、不僵硬。 4. 保护心肺 循序渐进提升心率，避免突然高强度蹦跳导致心慌、头晕、胸闷，适配舞蹈的高强度节奏。 5. 调整状态+集中注意力 从放松状态切换到运动状态，缓解紧张、放松肩颈，更快进入跳舞状态，记动作、跟节拍更专注。#舞蹈热身跟练 #零基础开始学hiphop #0基础学hiphop #宝妈居家自学舞蹈 #热身动作
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九虎科学软开5月前
舞蹈生膝盖跟练！【软开跟练】 跳舞过程中膝盖蹬不直，基本功大膝盖的情况可以跟着我五分钟练习试试，视频中只练习了一条腿，另外一边动作一致。（课前需要准备道具：滚轴、弹力带、瑜伽球、沙袋）#有氧运动 #舞蹈生 #软开跟练 #舞蹈艺考 #好身材练起来
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糯米唔oO3天前
想要进步快一点就要多多练习基本功 这个超级适合零基础练习 腿部力量在跳舞里也是非常重要的！ #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #跟练 #一学就会系列
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Leon Rock2周前
Popping跳舞不稳定的看过来，多练腿#popping #popping教学 #popping零基础课堂 #亮哥popping课堂 #热度街舞
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笑笑老师（招少儿）7月前
想跳舞腿嘎嘎有劲儿，蹲得老低，站得老稳吗？快来跟我一起练腿吧。 #舞蹈体能 #体能跟练#臀腿核心训练
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糯米（零基础跟练）1月前
练舞的时候腿酸了，可以跟着拉伸一下哦！💪 #零基础学hiphop#hiphop基本功#自学跳舞#会变身的糯米 #零基础学跳舞
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ai婷婷学跳舞2月前
零基础学舞蹈第1️⃣1️⃣5️⃣天，基本功跟练➡️加速版并腿甩头转胯#零基础学舞蹈 #基本功练习 #在家学舞蹈 #一学就会系列
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Yaaa番茄🍅8月前
第18天｜下盘力量➕胯腿爆发｜爵士跟练 #真实生活分享计划 #是时候安排一下了 #学跳舞 #生命在于运动一起锻炼吧 #爵士基本功
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ai婷婷学跳舞2月前
零基础学舞蹈第9️⃣4️⃣天，基本功跟练➡️练习并腿8字扭胯🔥#零基础学舞蹈 #基本功练习 #简单易学舞蹈 #一学就会系列
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韵苒拾光舞蹈(新区店)7月前
四个动作帮你解决，踢腿踢不上去，跳舞脚下不稳，不知道发力点的，可以关注私信我，把配套讲解视频发给你们，大家加油，不要让收藏落灰哦，欢迎评论区打卡练习视频 #基本功 #零基础教学 #好身材练起来
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HIPHOP.伟帅3周前
弹性体能跟练 夯爆了的10分钟脚踝弹性跟练-一个视频给你造一爽弹簧腿！！！#HIPHOP #HIPHOP基础 #跟练 #街舞教学 #体能训练
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云初✨1周前
第33集｜居家打卡古典舞基本功 慢慢来，普通日子也能闪闪发光💃#零基础学舞蹈 #古典舞 #软开度训练 #软度提升 #默默跟练
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