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方正方圆8月前
矫正X 型腿，关键不在膝盖，而在足弓！ 足弓一旦塌陷或没力，小腿就会斜着压向地面，膝盖自然往里扣，时间久了就容易形成 X 型腿。想要纠正，关键是撑起足弓，同时把腿的力线对齐。视频里我教你一个动作，每天几分钟，就能慢慢改善。#足弓塌陷 #x型腿 #纠正腿型 #体态纠正 #膝内扣
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佳豪（体态研究员）3月前
一招搞定足弓！XO型腿练这个就行 #足弓 #足弓塌陷 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #直腿 #xo型腿矫正
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方正方圆8月前
腿型歪？可能是足弓没力！一招练出好腿型 X型腿、O型腿、XO型腿，其实很多问题根源都在足弓。足弓一旦塌陷（扁平足），小腿就会斜着压向地面，膝盖要么往里扣成X型腿，要么慢慢变弯成O型腿。想改善腿型，第一步就是练足弓支撑，让下肢回到正确轨迹。 今天教你一个动作，撑起足弓，改善腿形。 #腿型矫正 #足弓塌陷 #x型腿 #o型腿
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足踝康复韩教练3月前
XO腿型调整，先练足弓#腿型 #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #足弓塌陷
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阿星带你调体态🔅4月前
被问爆的x腿回正训练🔥核心点在于脚的承重。#x型腿 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #腿型矫正 #深圳私教
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@郑州康复矫正｜柏教1月前
家人们，腿型不直的，o型腿，x型腿，足弓塌陷，妈妈臀的看过来#妈妈臀#o型腿#x型腿#足弓塌陷#居家锻炼
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公主请健身！🍔4月前
有X型腿的宝宝不要焦虑，如果你是因为股骨外旋弱、足弓无力这类情况导致的。今天分享的这两个动作 非常简单高效 去试试～#x型腿 #苹果型身材减肥 #健身干货 #腿型矫正 #足弓塌陷
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马哥人体描边5月前
#体态纠正 #腿型矫正 #x型腿 #足弓塌陷
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太原运动康复5月前
足弓塌陷，X型腿一招教你如何改善。#康复训练 #改善腿型
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@郑州康复矫正｜柏教1月前
家人们足弓塌陷力线不正小腿外翻o型腿x型腿，这三个动作可以调整#足弓塌陷#下肢力线#步态#腿型矫正#居家锻炼
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马教练3月前
X型腿 膝内扣 足弓塌陷 髋膝踝联动去解决 每天坚持三组 半个月看变化#X型腿 #足弓塌陷
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41岁的静兰在常平调体态2月前
足弓塌陷练这个少走5年弯路#东莞体态调整#假胯妈妈臀臀凹陷#xo型腿#足弓塌陷
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大白兔的减脂塑形日记2月前
#改善X型腿 #足弓训练 #腿型矫正 #真实生活分享计划#运动帮帮团 大白兔真实练腿｜足弓塌陷、X型腿一套搞定
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正人之本-刘老师1月前
体型不好的看过来了，跟着刘老师每天学一招，轻松应对平足！#扁平足 #足弓塌陷 #体态纠正 #居家锻炼 #X型腿
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体能康复找老赵1月前
扁平足恢复，抓毛巾就能改善？居家学三招，让足弓建立，穿鞋不磨脚！#扁平足 #足弓塌陷 #x型腿 #小腿外翻 #小腿粗
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阿绪013月前
有足弓塌陷 或X型腿 骨盆看前期视频#假胯宽改善 #妈妈臀 #抖音流量扶持
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偶不偶买噶2月前
细腿直腿的尽头是足底｜比私教课还详细 适宜人群：扁平足 足弓塌陷 膝内扣 小腿外翻 X型腿 不适合：高足弓 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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阿玉瘦冇得袅4月前
直腿必练 改善小腿外翻 足弓塌陷 纠正x/o型腿#居家锻炼 #纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿
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瑜伽uu2月前
足弓塌陷只是结果、关键在足踝#纠正腿型 #腿部身材管理
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阿星带你调体态🔅4月前
🔥改善X腿，关键不在膝盖，而在足弓！调整足弓才是重点。 ‼️足弓一旦无力，小腿就会向内侧压向地面，膝就会外翻，股骨就会内旋，慢慢就会形成x腿 #足弓塌陷 #x型腿 #膝内扣 #深圳私教 #运动康复
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就是珊娣噢3周前
足弓塌陷 想要快速恢复足弓功能 这样练，刚开始会很痛适应两周#足弓塌陷#足弓训练器#芭蕾蹲#xo型腿
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啊聶呀1周前
腿型不直、拇指外翻、足弓塌陷、xo型腿就来练这个！ #纠正腿型 #拇指外翻 #足弓塌陷 #腿型矫正 #直腿
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郭文海（4月下旬运动与康复训练营ing）1月前
第3期下集:改善X型腿，地足弓扁平足和足背屈受限跟着做起来，O型腿根据思路改变训练方向即可#健身干货 #足弓塌陷 #X型腿 #健身 #扁平足
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庆云调体态8月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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Ss莎莎的健身日记1月前
姐妹们！这2️⃣动作亲测有效简单高效改善你XO型小腿外翻足弓塌陷等问题#xo型腿 #直腿 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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没有背的☁️6天前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 有拇指内翻足弓塌陷的可以跟着一起练#扁平足矫正 #足弓训练
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济南小琢（奥体店）1周前
矫正x型腿，试试这个动作 #济南运动康复 #x型腿 #体态纠正 #腿型
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成都健乐适运动恢复3周前
你的X型腿O型腿，离不开你的扁平足！问题始于足下！ 一个动作教你训练足弓，加强前掌旋后能力。#扁平足 #足弓塌陷 #成都运动康复 #参军入伍 #当兵
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onnnnnne5月前
足弓塌陷看这条！ 一期对会员足弓塌陷的矫正视频🎬可以提升我们足弓能力也可以矫正我们的腿型！#足弓塌陷 #小腿外翻 #腿形矫正 #体态调整训练
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运动康复张老师4月前
足弓塌陷引起的x型腿该怎么解决？快跟主播一起练起来#足弓塌陷 #x型腿 #运动康复
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正人之本-刘老师2月前
扁平足引起X型腿，跟着刘老师练，让双腿蜕变漫画腿！#扁平足 #x型腿 #体态纠正 #居家锻炼 #足弓塌陷
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一隅关关1月前
15分钟居家矫正｜重建足弓，养出笔直漫画腿✨ 腿型不好看的根源 90%都在足弓！ 足弓一塌→小腿外翻→腿型变弯→假胯宽 恶性循环，怎么瘦腿都没用 与其盲目塑形，不如从根基矫正 #足弓训练 #腿型改善教程 #体态提升 #居家矫正训练 #瘦腿不反弹
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花花教练在太原3周前
60分钟改善xo 型腿#真实生活分享计划 #腿部变直变细的方法 #改善腿型 #改善腿型拥有长直腿 #提臀瘦腿
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Helen2周前
零基础30天练完这些你的X型腿就掰直啦！6⃣️ #体态改善 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷
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荣教练 腿型矫正1月前
青少年x型腿膝超伸足弓塌陷矫正 #x型腿 #膝超伸 #足弓塌陷 #北京腿型矫正 #力线调整
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小白专治体态五点半健身1周前
X型腿，膝盖痛，扁平足，足弓塌陷看这里#运动康复 #体态纠正 #健身教学
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君子姓徐1周前
腿不直？从脚底开始调整吧～ 脚底下的两个非常重要的调整可以解决掉足弓塌陷，膝不正位，小腿外扩等问题。不过真的要改善腿型还需要坚持不懈的练习才行哦～ #腿不直 #瑜伽体式 #腿型 #腿型矫正
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stars医体复健训练中心1周前
🔥您期待已久的初级足弓训练升级版，它终于来了！ 别再乱练足弓了！这招直接救回扁平足！ 还在被扁平足、足弓塌陷困扰？ 走路累、脚底板疼、小腿粗、X/O型腿，根源就是足弓没力！ ✅ 您期待已久的初级足弓训练升级版，它终于来了！ ✅ 零门槛！在家就能练 ✅ 每天3分钟，精准激活足弓 跟着练，把塌陷的足弓“顶”起来，告别扁平足！ #扁平足 #足弓塌陷 #足弓训练#体态改善#运动康复
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艾琳的运动乐园1周前
改善X型腿原理+跟练动作 直腿动作#改善体态 #体态调整 #直腿 #体态纠正
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嫣嫣 Y瑜伽普拉提4天前
Xo型腿 想要腿细腿直 练习调整的底层逻辑 #腿型矫正 #扁平足矫正 #小腿外翻怎么矫正 #直腿训练思路 #改善腿型和体态的训练
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lulu 没有柠檬5月前
调足踝稳定，足弓塌陷，X型O型腿，下肢稳定性差的两个小动作#私密能量运动#调腿 #调足
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一大只王教2周前
#拇指外翻 #瘦小腿 #足弓塌陷 训练动作千千万，热身环节在这里，活动到位才能找到感觉#私教 #余姚女教练
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香菜味啵啵（好物在橱窗）6天前
扁平足矫正鞋垫足外翻矫正器内八字X型腿纠正宝宝足弓垫矫形垫#扁平足矫正#扁平足矫正鞋垫#足弓塌陷#扁平足 #腿型矫正
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方正方圆6天前
膝内扣 小腿外翻 足弓塌陷？一个动作重启腿形！ 很多人纠正腿形做各种动作，却忽略了*由下至上的力学传导*。 > 这个动作通过“足底支撑+大腿外旋”的底层逻辑，在单腿站立的闭链状态下，制造了一个向上的**螺旋张力链条**。把原本内旋的下肢力线，强行“拧”回到正确的轨道上。#纠正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #足弓塌陷
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精精｜直腿塑形3月前
足弓脚踝是体态的关键，姐妹们码住这个动作练起来 #直腿 #纠正腿型 #腿部训练 #体态纠正 #足弓塌陷
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Helen1周前
零基础30天练完这些你的X型腿就掰直啦！8⃣️ #体态纠正 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿 #足弓塌陷
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小帅的体适能训练3周前
膝盖内扣型的足弓塌陷 我们孩子是明显的膝盖内扣，X型腿，胫骨内旋了，造成挤压足弓，造成塌陷，这种情况一味的练习足弓，效果不明显，要多练髋，练脚踝力量，做动作的时候让胫骨不内旋，慢慢的让小腿肌肉归位，重塑力线！加油吧！#我要上热门 #足弓塌陷 #足弓训练 #小腿外翻 #内八字
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馨蕴普拉提·女子塑形馆官方号2周前
柳州体态调整//骨盆歪，膝内扣，X型腿，小腿外翻，足弓塌陷的一节课改善攻略来了#膝内扣改善 #xo型腿调整 #足弓塌陷修复 #柳州私教#柳州体态调整
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- 运动不受伤·找小豪4天前
足弓塌陷，X型腿训练动作 - 足弓塌 → 脚踝往里歪 → 膝盖被迫往内扣 → X型腿 - 核心问题：足底无力 + 大腿内旋 + 臀中肌弱 - 只练腿不练脚＝白练；只练脚不练臀＝越练越歪 #足弓塌陷 #x型腿 #改善体态
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荣教练 腿型矫正4天前
沉浸式改善#足弓塌陷 #扁平足 #力线调整 #腿型调整 #北京体态矫正
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-子乐瑜伽（带你假胯宽直腿）5天前
假胯宽XO型腿搞清楚膝内扣小腿外翻也好调了❗️ #直腿 #XO型腿 #假胯宽#小腿外翻#腿型矫正 小腿粗壮、外翻，膝超伸、腿不直、足弓塌陷都好好跟练噢！私教级排课，答应我一定要好好练习噢！ ▪️没有花里胡哨的动作，全是针对激活足弓、改善小腿代偿、让足弓发力的的干货动作，新手小白跟着做都不费劲～ ▪️今日的5⃣️个动作，是针对我们的足弓塌陷造成的小腿外翻涉及的动作，如果从头练到尾练习一个小时，小腿外翻是可以看见回来的，记得练习前拍个照片和练习后对比一下！✌️
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Suka小宇ℓ瑜伽5天前
腿型不直，从来不是骨头的问题。 无论是X型腿还是O型腿，根源都在全身力线失衡。 大腿肌肉发力紊乱，会一步步牵连出骨盆前倾、足弓塌陷、膝超伸等连锁体态问题。 先归正力线，再平衡肌肉，腿型自然回正、越练越直。 #直腿 #瘦腿瘦腿 #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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虎虎变美记（已瘦40斤）3周前
力始于足弓！腿型好看的关键在于下肢力线正确！#足弓塌陷 #xo型腿 #直腿 #直腿训练 #瘦腿
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林林在练马甲线1周前
如果你是足弓塌陷，小腿外翻的姐妹，跟着这个视频练，效果嘎嘎有用！#直腿瘦腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #纠正腿型
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虎虎变美记（已瘦40斤）4周前
足弓塌陷？Xo型腿？假胯宽？骨盆前倾？腿粗？都来尝试这几个动作！高效摆正下肢力线～根源性直腿瘦腿提臀！夏天快来咯#直腿 #直腿训练 #瘦腿 #瘦腿提臀 #假胯宽
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缤缤好物精选推荐1周前
女生专用直腿神器足弓支撑扁平足鞋垫矫正久站不累足内外翻XO型腿#足弓支撑鞋垫推荐
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体态夏教练（做计划）3天前
成年人的足弓塌陷了，能不能恢复？ #足弓塌陷 #足弓 #腿型矫正 #腿型 #足弓训练
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丫丫的运动日记5天前
4个王牌矫正动作20个一组做4组，腿不直、足弓塌的都看过来！#体态矫正 #腿型优化#直腿瘦腿
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直腿王子徐教痩1周前
4个王牌矫正动作20个一组做4组，腿不直、足弓塌的都看过来！#体态矫正 #腿型优化#直腿王子徐教瘦
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明茗在家练瑜伽2周前
这种腿型的都去给我练❗️零基础也可以‼️ 腿型不好看：腿粗、肌肉腿、小腿外翻、足弓塌陷、xo 型腿，要先建立足弓力量，多做拉伸，零基础可以先跟基础版！ 练了腿型真的会变细、变直的！胖瘦都适合的零基础练习 #直腿#腿部拉伸#瘦腿#瘦大腿#肌肉腿
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5色调3天前
扁平足走路累？这款鞋垫真的能撑起来！ 专为扁平足设计，30mm仿生支撑抬起塌陷足弓，TPU材质久踩不塌，七分垫穿鞋不约束，还能辅助改善走姿和XO型腿哦～#好物推荐 #矫正 #矫正腿型 #宝藏产品 #又到穿裙子的季节了
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半仙（甄选好物推荐）1周前
专为XO型腿、扁平足、足弓塌陷量身设计， 强力足弓支撑，科学摆正足底受力，#好物推荐🔥 #好东西一起分享 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #必备好物
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小赵不想卷～3天前
改善腿型前先恢复足弓会有不一样的效果，#拇外翻 #改善腿型 #足弓塌陷导致的小腿外翻
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郑州MC健身彪哥1周前
改善足弓让腿变直！#腿型改善 #足弓矫正 #体态调整 #直腿养成 #腿型塑形
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长治灵燕体态舞蹈4周前
【足弓塌陷】会造成“O型腿”或者“X型腿” #长治 #体态纠正#灵燕艺校#o形腿#x型腿 @长治灵燕舞蹈官方号
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