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wzfcat4周前
游泳新手必看:轻松游更远三段式呼吸法 其实,并非你的肺活量太差!在游泳时,往往不需要你有多么庞大的肺活量。真正的症结在于呼吸的协调配合。高达90%的人在这一点上错得离谱。大多数人是怎么游的?吸气……紧接着马上呼气。吸气……呼气。没游两下就不得不停下来,根本游不动了。甚至有些教练也会误导新手去练这种“两段式呼吸法”:吸完立马吐。 但实际上,你更应该掌握的是“三段式呼吸法”。听我给你讲讲原因。所谓三段式呼吸,第一阶段是吸气,第二阶段是屏住呼吸,第三阶段才是呼气。我们大脑的延髓里有化学感受器,专门监测身体缺氧和血液里二氧化碳的堆积情况。如果采用吸气后马上把氧气全吐出来的做法,你会很快力竭,只能撑几下;但如果采用三段式呼吸,大脑的报警反应就不会那么剧烈。 专业运动员的无氧耐力极强,他们对身体的极限有清晰的感知,哪怕游到两眼发黑,也知道自己还能坚持多久。但对缺乏训练的普通人来说,一旦血液里的二氧化碳超过氧气,神经信号就会立马冲向延髓,大脑会疯狂警告:“快停下!必须马上换气,不然要憋死了!”所以说,两段式呼吸法根本行不通。 更重要的是,新手在游任何泳姿时,都该运用三段式呼吸法。吸气后稍微憋气的这个停顿,不仅能帮你把氧气锁在血液里,还能给你留出从容思考的余地:手该滑到哪、身体怎么转体、何时吐气再吸气,从而支撑你游得更远。 核心诀窍其实就一句话:把两段式呼吸换成三段式。所以,朋友们,训练要讲究科学和生理学规律。 #游泳技巧 #三段式呼吸 #游泳换气 #憋气 #干货分享
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