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东张西望生活臻选阁2月前
10公里配速怎么定？新手→进阶→大神对照表 #跑步 #跑步治愈一切 #十公里打卡 #十公里 #科学跑步
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家晖11月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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校长爱跑步3周前
10千米还跑不进40分钟？校长教你去放牛 #跑步 #中长跑 #长跑
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湖南中长跑｜汇恒体育🏃1月前
耐力不行不是天赋因素！可能是你没找对方法！ #跑步干货 #提升耐力 #新手跑步 #中长跑
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Zane.1月前
第18期：10公里如何跑进40分钟？平均配速4分是关键！ 10公里跑进40分钟，平均配速达到每公里4分钟，是无数跑者心中的“大神”分水岭 。这不仅需要速度，更是耐力、技术与心理的综合考验。盲目堆跑量或只练速度往往事倍功半。本期内容，结合科学原理与实战技巧，助你水到渠成达成目标。#10公里跑进40分钟 #马拉松 #中长跑
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家晖4月前
10公里如何跑进40分钟？这份训练计划你可以试试 #先跑再说 #跑步 #十公里 #暖冬运动场 #家晖陪你跑
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耐力玩家2周前
零基础也能练的有氧耐力入门课 从0开始教你提升跑步心肺和耐力 不跑伤、不放弃，轻松开启跑步之旅🏃‍♂️ #马拉松 #半程马拉松 #新手入门马拉松 #跑步
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雄鹰战队-雄鹰老师2月前
怎样跑好10公里 你知道为什么跑不好10公里吗？不妨花10多秒钟来听听学习一下10公里跑的秘笈！#跑步 #10公里 #中长跑 #跑步知识 #努力做最好的自己
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大付爱跑步1周前
跑步-如何训练耐力#跑步 #跑步知识 #马拉松 #马拉松训练 #半程马拉松
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古道1月前
跑步耐力太差，究竟应该怎么提升？#跑步#中长跑#马拉松
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田径豪2周前
第一集｜想提升长跑耐力？记住这 3 个核心技巧，越跑越轻松。 #科学跑步 #跑步干货 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #体育@抖音热点
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谭雅跑呀3周前
10公里70分钟：7分配速稳定巡航 大众跑者的“耐力分水岭 跑完10公里用了70分钟，其实你已经非常了不起了！别被那些牛人配速带偏，今天拆解70分钟背后的硬核科学：心脏升级、代谢切换、官方认证，看懂你的真实实力！#10公里跑 #跑步 #有氧跑 #科学跑步 #7分配速
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知跑份子haoran4月前
长距离训练第二期——长跑必练的脂肪供能 #中长跑 #马拉松 #跑步 #长跑 长跑当中脂肪供能很重要，练好脂肪供能不仅可以帮助燃脂，还可以很好提高耐力。 这期视频就是脂肪供能的长距离
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鹏跑跑 | 无伤科学跑1周前
Day 184 | 10.10公里 无伤跑｜科学发力才是长久之道#青岛跑步#科学无伤跑步 #低心率有氧跑 #自律打卡 #中年跑步
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⭐家林⭐ （跑步教练）1周前
想要提升跑步能力，速度耐力课+间歇训练，是必不可少的，另外恢复和营养补充也要跟上，继续努力吧！#跑步 #跑步训练 #间歇跑 #乳酸阈值 #补铁
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社长田径1周前
挑战100天攻克所有田径技术，今天讲耐力提升。#田径 #体育生 #田径装备
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风驰跃2周前
别再瞎跑了！10公里破40，根本不是堆跑量! 10公里跑不进40分钟？ 其实就差这4分钟，这就是精英跑者和普通跑者的分水岭。 ✅咱们的目标很明确，配速稳稳控制在4分钟每公里 ✅想突破这个门槛，只要抓住三把关键就够了 第一，1000米间歇跑，每组5次，配速3分55秒，组间休息3分钟 第二，节奏跑，用4分05秒的配速，持续跑25到30分钟 第三，长距离慢跑，每次12到15公里，速度慢到能轻松聊天就行 一周练3到4次，记得把步频提到180以上，核心力量也不能落下💪 等你真正冲过40分钟这条线，那种成就感，比拿金牌还让人开心。 你现在10公里最好成绩是多少？欢迎在评论区告诉我👇 #科学跑步 #有氧运动 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #马拉松
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风驰跃1月前
想提升长跑耐力？记住这 3 个核心技巧，越跑越轻松。 #科学跑步 #跑步干货 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #体育
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小悦爱自律1周前
六个个跑再远也不累的小技巧，十分钟学会，轻松跑10公里，还能快速减脂：1.跑前吃7分饱 2、充分动态热身 3、选对跑鞋跑中 4、前2公里慢跑 5、2步一呼2步一吸 6、控制步频170-180跑后#运动 #今天你跑步了吗 #跑步 #自律
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米斯特杨1月前
从今天起别再傻傻猛冲慢下来，按照这套方法，坚持八周，你会惊讶的发现，那个曾经跑两公里都喘的你已经能轻松完成十公里甚至更远，你离跑者只差一个正确的开始。#跑步#马拉松#跑步耐力
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萌萌冲呀跑1月前
跑步3分钟喘成狗？5个傻瓜方法，让你轻松从菜鸡变耐力大神👊 一、放弃猛冲！先练“聊天跑”。 二、跑走结合法，新手无痛突破长距离。 三、别光跑步！每周加1次力量训练。 四、拉长跑步时长，比提速更重要。 五、好好休息+补对，耐力不白练。 #耐力 #耐力提升 #中长跑 #跑步干货
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跑步一哥1月前
提升耐力的五种方法 跑得快不如跑得久，提升耐力的五种方法#让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步我是认真的 #生命不息运动不止 #生命在于运动一起锻炼吧 @DOU+小助手
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小敏教健身1周前
六个个跑再远也不累的小技巧，十分钟学会，轻松跑10公里，还能快速减脂：1.跑前吃7分饱 2、充分动态热身 3、选对跑鞋跑中 4、前2公里慢跑 5、2步一呼2步一吸 6、控制步频170-180跑后#运动 #今天你跑步了吗 #跑步 #自律
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小严慢慢跑💫3周前
跑步耐力太差了到底应该怎么提升，一期视频教会你解决 #中长跑 #马拉松 #跑步 #长跑
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江北玉宇泉酒业1周前
#坚持晨跑打卡 陪跑员上岗首日，轻松拿下十公里，耐力比我还牛（布丁）#户外10公里打卡 #流汗吧跑步男🏃
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聪哥VUCA2周前
提升跑步能力之增加速耐 提升跑步能力系列（1）- 教你该如何提升速耐，科学跑步从你开始#科学跑步#跑步训练#马拉松#运动
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浪子自律4月前
跑步耐力不行，怎么办？2个方法教你，轻松跑十公里，在家就能段炼，轻松提升耐力体能，我已打在下面，建议收藏一、木子训练法先做一个深蹲，然后做十个俯卧撑，休息30秒，接着做两个深蹲，然后做九个俯卧撑，以此类推，直到你最后完成十个深蹲，一个俯卧撑，这样可以最大化地加强你的耐力。 二、金字塔开合跳在在十秒内尽可能多做开合跳，休息十秒钟，然后限时20秒或开合跳，休息半分钟，然后再做30秒，重复这个递增的过程。耐力训练最主要的就是增强你训练难度的过程，让你的身体逐步适应训练节奏#跑步体能训练 #热爱田径 #跑步 #励志健身
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小张在跑步（户外跑步）1周前
十组间歇继续练心肺练耐力 间歇虽苦但收获很大#坚持#间歇跑#十公里#耐力心肺训练#创作灵感
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优测达·北京体测专家1周前
体测长跑怕掉队？耐力训练这样练，呼吸节奏拿捏住，轻松跑完不虚脱#我要上热门#北京同城#中考体测#跑步耐力#上热门 @DOU+小助手
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爱跑步的磊哥1周前
今日跑步10.10公里，配速6分配，跑久比跑快更重要。年目标150次，今日第62次，今天你们的跑步状态怎么样呢？#跑步打卡
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跑步的艳子2周前
不用盲目跟风配速和距离，适合自己的，才是最好的跑步节奏✨ 你平时跑步，固定几公里？#跑步科普 #3公里跑步 #5公里慢跑 #10公里进阶 #跑步
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@老马爱跑步1周前
今天低心率有氧慢跑10公里。 不追速度，只稳住心率，打好有氧基础。 跑完再加腿部力量训练，强化下肢、稳固耐力。 跑步从不是一时热血，而是日复一日的坚持，慢慢沉淀，悄悄变强#跑步 #力量训练 #马拉松 #汗水不会辜负你 #你的坚持终将美好
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跑渣不渣（P.Z）2月前
十公里轻松跑法！ 如果你跑不完十公里，请看完这个视频！#跑步 #运动 #十公里 #跑步知识 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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强风吹拂汤教练2月前
10公里跑正确做法：热身怎么热、水怎么补、拉伸怎么拉#跑步误区 #跑步干货 #科学跑步 #10公里跑 #无伤跑到80岁
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小豪讲长跑2周前
第二集｜跑步总喘岔气？学会腹式呼吸+节奏配合，轻松跑10公里！ #科学跑步 #跑步干货 #体育@抖音小助手 @抖音热点
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阿梁跑不快🐯1周前
十公里跑进40分应该是半马跑进130的必要条件吧，耐力跑者，最少也要跑进41分！#跑步数据分析 #坚持运动的重要性 #运动数据统计 #跑步数据上传模板 #我的运动数据展示
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阿运V5871周前
今天天气很好，刚下过雨，早晨有微微的风，一瓶红牛，两颗盐丸，一个250mL水袋，完成一次半马拉练，在第一个十公里后，开始有点累，后半程降低速度，跑完状态良好。#晨跑 #耐力跑 #长跑 #半马
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柠檬茶🌟1周前
10公里全程不停，到底有多硬核！ #跑步为了什么 #创作者中心 #创作灵感 #跑步的好处 #跟着我们一起跑起来吧 ！能一口气跑完10公里，不只是体力好，更是耐力、心肺和意志力的双重在线！常年跑步的人，身体素质真的自带优势～
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李不敢（跑步版）1周前
跑的慢没关系 重要的是一直跑下去 坚持下去才是必杀技 难走的路都是上坡路，请你相信你比你自己想象的更加强大#跑步 #十公里 #中长跑 #耐力训练 #备战马拉松
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马拉松攻略2周前
十公里跑步、长跑优势、心肺耐力、自律跑者、体能提升、长期跑步#十公里跑 #长跑干货 #自律运动 #马拉松
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冷暖自知1周前
火车跑得快 全靠车头带。 十公里最快速度。 #户外跑步 #运动女孩 #坚持跑步
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慢跑圈1周前
夏天跑步10公里以上一定记得补充电解质，这样比较安全#跑步 夏天跑步10公里以上一定记得补充电解质，这样比较安全#跑步 #运动 #七天大胜电解质#马拉鹰
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跑者食悟2周前
跑量不少一快跑就喘？你缺的是这招速度训练！ #速度训练 #跑步 #跑步训练
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听风赏雨1周前
跑步日记12丨间歇训练：跑步提速的核心密码！丨跑步变强，从间歇训练开始。#间歇跑 #跑步日记 #视频日记
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爱跑步的宝子（马拉松破三之路）1周前
跑步训练 慢跑十公里#跑步强身健体 #10里跑 #跑步 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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王者懒猫1周前
10公里一直没有太大的进步，如何破局#跑步打卡 #马拉松#上热门
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破浪教跑步2周前
大迫杰说、马拉松比的是谁减速得更慢。这期视频把他的耐力训练逻辑拆成三步：把有氧慢跑当主食，心率压住，地基打深；周跑量增长别超10%，耐心等花开；核心力量加心理韧性，后程才能稳得住。提升耐力没有捷径，慢、等、稳三个字，普通跑者也能拿来用。#跑步#中长跑
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丽姐爱跑步1周前
坚持跑完十公里，你已是同龄人里的耐力王者#跑步#坚持跑步🏃 #十公里#跑步治愈一切 #丽姐爱跑步
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聪哥VUCA1月前
跑得快不如跑得久，提升耐力的5个关键技巧！#跑步运动#跑步心得#耐力提升#科学跑步
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记录脚印1周前
10公里配速06'52''、心率140次/分、RPE仅1分，说明你的有氧耐力和跑步经济性都非常出色！运动负荷128却感觉轻松，这正是体能提升的最佳状态，继续保持这种高效训练模式，你会不断突破自我！
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王记（自律版）1周前
#自律#运动 #内容太过真实 #跑步vlog 今天跑完了5公里觉得不过瘾，直接干了十公里，只要方法用对，不用去比速度，身体没有任何异常，建议健康跑步，加油
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跑步新奇士4月前
提升耐力的十个方法#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #跑步知识
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大•江1周前
10公里又进步，慢慢变好！@基普乔惠 #跑步治愈一切 #跑步10公里训练#速度耐力训练
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小熊Student3周前
跑步高手绝不告诉你的耐力秘诀：180步频+两步呼吸法，新手也能轻松刷圈#跑步#跑步耐力 #大迫杰#长跑
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代教练跑瘦了1月前
你能一次性跑到10公里吗#跑步 #马拉松 #10公里 #健康跑 #初跑者
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柯同学跑步1月前
半马想破 125？先看你的十公里成绩达标了没！ 半马1小时25分（均速4:01），是很多进阶跑者的梦想，也是一道分水岭。但盲目追求配速很容易受伤！今天教大家一个自测方法。接下来我将用一个月的时间，更新【半马125备战全攻略】，从课表到装备，带你科学PB！你的10公里最好成绩是多少？评论区告诉我，我来帮你评估！👇#半马破125 #科学跑步 #半马122 #马拉松训练 #10公里跑步
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爱跑步的小杰1周前
10公里跑进40分，有腿就行？，有多少人跑步进去的#记录我的田径训练日常 #马拉松 #十公里跑步打卡
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每天五公里1月前
#长跑 #跑步 #马拉松 跑步耐力怎么练？
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跑步忍者羅先生1月前
提升耐力的5个核心方法，你知道吗？看完这个视频会让你受益匪浅，也可以把你的跑步耐力想法分享到评论区，喜欢点个关注点个赞#跑步科普 #耐力训练 #跑步更持久
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陈大叔1周前
自律即自由。午后的十公里，是对身体的一次重塑，也是对意志的一场加训。#坚持运动永远在路上 #运动才是常态 #坚持运动终将遇到更好的自己 #爱运动的人拥有全世界 #加油跑步你是最棒的
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