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依依朋友圈1月前
超适合懒人的一周减脂备餐来了！平均每顿3块多，吃好吃饱营养健康#减脂餐 #一周备餐 #邪修 #好好吃饭
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瘦灵根（渡劫中）1月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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椰子吱吱（减脂版）1月前
挑战一周瘦干螂饮食法 跟着@刘板筋儿（鸟人）卷瘦干螂饮食法～懒人减脂党狂喜的一周备餐，电饭煲搞定沙县鸡腿饭～期待一周后的效果！！#瘦干螂饮食法 #减肥糊弄学 #一周备餐 #沙县鸡腿饭 #冻门永存
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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椰子吱吱（减脂版）2周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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朱永清（嘴替版）1月前
试一下鸟人姐的低卡米村拌饭！ #嘴替 #自律 #vlog日常#空刻鸡排
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刘板筋儿（鸟人）3月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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椰子吱吱（减脂版）3周前
继续打卡瘦干螂饮食法第二周✨ 跟着@刘板筋儿（鸟人） 复刻超火的瘦干螂饮食法，一周坚持下来初见成效，食欲超稳定！全程没有运动，悄悄掉了 2 斤，很满意啦～这周吃膳食纤维满格的自制韩式拌饭➕村驴老师同款水嫩鸡排。@村驴 这个做法的鸡胸肉巨巨巨好吃！慢慢减脂，一起期待下周的变化叭～#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #减脂餐 #村驴水嫩鸡排 #减肥糊弄学
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刘板筋儿（鸟人）2周前
开车三千公里 从北京搬家到海南啦 #抽象 #小基数 #vlog日常 #猫粮推荐 #蓝氏乳鸽猫粮
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刘板筋儿（鸟人）4月前
道理很简单 当一个人无时不刻的der 这个人怎么可能不瘦！ #小基数减脂 #紧致 #减脂塑形 #居家锻炼 #面部提升
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中登张大嘴1周前
瘦干螂拌饭备餐，让我们一吃成瘦干螂~ 致敬瘦干螂本螂@刘板筋儿（鸟人） #减肥#减脂餐#吃瘦不饿瘦#生活化减脂#减脂先把饭吃对
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Mia米娅老师3周前
花一小时搞定一周减脂餐 跟着博主@刘板筋儿（鸟人） 做减脂餐！鹰嘴豆提前泡发5-6小时哦～#上热门 #日常vlog #刘板筋儿 #减肥备餐攻略 #韩式拌饭
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Mia的清醒成长日记4周前
花一小时准备一周减脂餐 #上热门 #刘板筋儿（鸟人）#减脂餐 #韩式拌饭 #低卡减脂餐
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我不是水母3周前
瘦干螂饮食法一周备餐 准备带妈妈跟着@刘板筋儿（鸟人） 打卡一周瘦干螂减脂餐～之前跟着瘦干螂老师用弹力带练直腿特别有效。让我们来看看这个拌饭打卡一周会有什么变化吧～#瘦干螂 #一周备餐 #鸟人姐 #瘦干螂减脂餐 #减肥打卡
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，昨天花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人减脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱救我大命~视频最后有惊喜！#瘦干螂#刘板筋儿#减脂餐 #真实生活分享计划 #鸟人 @刘板筋儿（鸟人）
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小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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刘板筋儿（鸟人）6月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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来一碗猪脚饭2周前
🍽今日伙食：减脂版米村拌饭 五一节后刷脂餐，最近很火的瘦干螂饮食法，每盒都不一样的食物，每天的打工午餐开盲盒 灵感来源于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #上班带饭 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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咔嚓咔嚓改变中2周前
瘦干螂减肥法第0天 今日体重：135斤|又要开始减肥啦#瘦干螂 #减肥打卡 #生活化减脂
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辉夜妖刀2周前
跟着刘板筋儿大口吃肉，超省心一周备餐，减脂食谱鸡腿版分享#刘板筋儿 #真实生活分享计划 #减脂餐 #跟着抖音做美食 #抖音二创激励计划
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一口糯玉米1月前
瘦干螂饮食法打卡第三天，三天瘦3斤，真的不是饿瘦的！猜猜我最近晚餐都是吃的什么吧～#真实生活分享计划 #减脂餐 #瘦干螂饮食法 #干饭博主 #减脂日常 @刘板筋儿（鸟人）
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金铭☀️1月前
跟着刘板筋儿吃鸟人减脂餐第二周 夏天来了，吃健康餐吃瘦20斤！胖胖女孩能吃瘦！胖胖女孩的春天来了！夏天减肥必备家常减脂餐！#健康减肥健康饮食 #刘板筋儿 #瘦身减脂餐菜谱 #健身饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖音Dou+上热门 #减脂食谱
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刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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刘板筋儿（鸟人）6月前
不惊艳绝不推荐 我的自用低脂蒸菜食谱 第二弹！！！ #减脂餐 #小基数减脂 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常
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隔壁小花（求互助）1周前
赶紧做起来！跟着@刘板筋儿（鸟人） 老师做的这个饭 太高效了！ 准备吃起来#食材多样化的干净饮食 #盒饭 #备餐 #健康美食自己做 #健康饮食又要好吃
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蓝皮鼠1月前
初始体重48.6kg 7天餐食：早餐鸡蛋+牛奶或豆浆｜午餐减脂拌饭｜晚餐省略，看看能瘦几斤吧@刘板筋儿（鸟人） #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法#一周减脂餐#懒人烹饪秘籍
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云朵张记(吃饱减肥)3周前
预制未来一周减脂餐#真实生活分享计划 #减肥日常 #鸟人博主 #减脂餐 #一周减脂食谱
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云朵张记(吃饱减肥)3周前
挑战鸟人博主的减肥餐#自律遇见更好的自己 #减肥打卡 #减脂餐分享 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食记录
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米米日记1月前
一顿只有400多卡的某村同款减脂韩式拌饭！ 高蛋白低脂，满满膳食纤维，超适合减脂增肌人群，一次性解决一周减脂备餐。主要是吃起来完全不像减脂餐，简直是无痛减肥！食谱来源：@刘板筋儿（鸟人）剪辑拍摄参考：@Vickyyy小畅 #韩式拌饭 #减脂餐 #备餐 #沉浸式做饭 #减肥
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今天吃什么好呢1月前
🐦鸟门永存｜瘦干螂备餐 跟着@刘板筋儿（鸟人） 做5天的减脂餐！六天后见看看能瘦多少！等我捷报！#懒人食谱 #减肥 #减脂餐 #我的厨房日记 #养成系
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一只肥9月前
165 95斤高能量鸟人运动+工作的一天吃什么vlog～ 嗨嗨宝宝们今天用的是相机拍所以就变成了横屏宝宝们觉得怎么样呀～ #vlog日常 #一天吃什么#健康减脂#吃瘦不饿瘦#vlog十亿流量扶持计划
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阿奇achi2月前
不用动脑子的低卡韩式拌饭#减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #一起减肥打卡
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刘板筋儿（鸟人）4月前
多年吃下来 能称得上《惊艳》的空气炸锅菜谱 低卡版！！ #低卡低脂餐 #空气炸锅美食 #空气炸锅 #小基数 #蒸菜
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我是sisi呀1月前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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爱做饭的楠希妈🍳（减脂版）4周前
瘦干螂第2️⃣天 跟着@刘板筋儿（鸟人） 瘦干螂饮食法第2️⃣天 🔽0.6斤 应该是鸡腿吃多了！！继续加油！#瘦干螂饮食法 #减肥 #生活化减脂 #小黄油美式 #减肥逆袭
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155cm逆袭狠人姐1周前
身高155从140到74我的饮食记录每天都在吃什么#真实生活分享计划 #减肥日常vlog #减脂期女孩 #自律 #大基数减肥
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刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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爱做饭的楠希妈🍳（减脂版）4周前
跟着@刘板筋儿（鸟人） 挑战瘦干螂减脂餐！鸡胸肉就按照之前的水嫩鸡排做好分装冷冻～昨天吃的第一顿今早起床掉了1.4哈哈！！#瘦干螂饮食法#减肥糊弄学 #减肥逆袭 #减脂午餐 #冻门永存
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旺旺小王3周前
瘦干螂减脂备餐 第二周 跟着博主：刘板筋儿（鸟人），瘦干螂饮食法，上周掉秤3斤，这周继续努力。 本周碳水：藜麦米饭，胡萝卜、山药。蛋白质：煎鸡胸、鸡蛋、卤鸡腿。蔬菜：香菇，西葫芦，西兰花，荷兰豆，豆芽，芹菜 #刘板筋儿 #减脂餐#这才是我春天该有的样子 #春日去班味必买 #晒晒我的健身日常
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鸟人爱吃吃不胖4周前
来看一下自己给自己做一周的减脂餐是种什么体验#健身 #破产 #减脂餐 #良子 #春天被这一口治愈了
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155cm逆袭狠人姐1周前
每日自律饮食#减脂期 #女生减肥的饮食 #减肥日常vlog #小基数减脂 #主食减肥法
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刘板筋儿（鸟人）11月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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元气月月吖4周前
瘦干螂减脂餐反馈 直爬坡运动｜吃减脂餐 体重一动不动😭 管不住饭量太崩溃 跟风刘板筋儿鸟人饮食法 家常备餐控量 一周瘦4斤❗️ 夏天最后冲刺 下周再来反馈~ 灵感来源：@刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #CPB #瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂预制便当
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刘板筋儿（鸟人）8月前
越来越觉得小基数要多吃干净碳水才能真正掉 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐 #减肥日常vlog #碳水
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小珍呀3周前
#减脂餐#吃瘦不饿瘦#因为热爱所以坚持做饭灵感来源于 @刘板筋儿（鸟人） @@抖音小助手 @抖音作者助手
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鸟人爱吃吃不胖1周前
今天是健身日 随便吃点巴沙鱼拌面 巴沙鱼：热量很低的蛋白质#美食 #美食分享 #减脂餐 #健康饮食 #味道好极了
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刘板筋儿（鸟人）5月前
作为瘦干螂鼻祖告诉你 想年前瘦成杆儿 答应我 必须把这条看完 #身材管理 #瘦全身 #小基数减脂 #減肥 #下腹锻炼
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刘板筋儿（鸟人）7月前
离了你们 谁还把我当孙子 #vlog日常 #节后甩肉大作战 #小基数减脂 #抽象 #vlog
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刘板筋儿（鸟人）10月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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Lucky荷包蛋（已减76斤）1周前
跟着@刘板筋儿（鸟人） 姐学会糊弄自己，打卡一周糊弄饭，实名羡慕板筋儿的薄 #创作者中心 #创作灵感 #瘦干螂饮食法 #真实生活分享计划 #减脂餐
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开心点点10月前
减脂鸟人今天吃什么#vlog日常 #減肥 #美食
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刘板筋儿（鸟人）8月前
有人能懂吗 我真觉得女生肿与不肿完全就是两个人 两种脸型 #小基数 #消肿 #水肿 #瘦脸 #减脂
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梅老板在六安1月前
#生活真实记录 #创作者中心 #创作灵感 全网爆火的瘦干螂饮食法，花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人減脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱#瘦干螂#真实生活分享计划 @刘板筋儿（鸟人） 瘦干螂饮苠
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刘板筋儿（鸟人）10月前
洗个碗您都要负重洗？别太做作了姐… #小基数减脂 #vlog日常 #变瘦 #塑形 #直腿
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小乌姐868月前
据说很掉秤的减肥餐 跟着卫健委做一道减脂餐～虾滑水晶饺#蒸饺 #虾滑 #减脂餐 #晚饭
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噜噜156小基数塑形记4周前
156cm 111斤 减脂塑形day 10 今天跟练：刘板筋儿@刘板筋儿（鸟人） ➕欧阳春晓直角肩@欧阳春晓Aurora 坚持10天，肩膀打开、背薄了、人也挺拔了 小基数不焦虑体重，体态对了真的显高显瘦 继续坚持原相机记录小个子小基数真实训练过程 一起变美！ #真实生活分享计划 #小个子减肥 #小基数减脂 #刘板筋儿 #欧阳春晓
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刘板筋儿（鸟人）9月前
我已是全市最纤细的职员了 #小基数 #零食 #身材管理 #vlog日常 #低卡零食
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刘板筋儿（鸟人）6月前
我瘦小腿来了 私教课那点东西全给你们抖漏出来了 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #丝塔芙身体油
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林子汐（塑形·旅居版）1月前
Day5 加油加油👏原视频作者@刘板筋儿（鸟人）
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果然是果1周前
不要再拖延了！ 106→104.6 帕梅拉30m 欧阳春晓沙漏腰+翼状肩 韩小四手臂 鸟人手臂 散步1.8km #减脂 #居家运动 #塑形 #欧阳春晓 #帕梅拉
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是旺崽✨呀1周前
167/77 🫐轻盈早餐+牛肉+Jo姐 #大基数减肥 #Jo姐 #减脂餐
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@190斤的小刘（已瘦40斤）1周前
减脂期这样吃，一天不到1000大卡！ #减脂餐 #大基数减肥 #低卡低脂餐 #减脂干货
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