2000米障碍(5:58s)训练课 为什么参加3000米障碍: 1、对我很有挑战性 2、想帮团队拿下首高男女中长跑项目全部冠军 3、首都高校运动会,值得我冒险 确定参加时间: 一月初 提前做的思想准备: 1、跨栏脚:左右脚都能上,不用倒步子 2、跨栏方式:全部踩栏(骶髂关节不灵活,跨容易受伤) 3、加强髋关节灵活性、左腿力量(平衡双腿)、脚踝弹性练习(不是刚性) 专项训练安排(共5周,不能再多,时间不够,需要平衡训练+两场比赛) 3月29日室内锦标赛结束,3月30日-4月5日调整一周。 第一周(4.6-4.12) 4.10周五,胶鞋 (400米四栏无水栏+200米2栏) 5组+3组 前五组73秒+35秒,后三组70秒+32秒 第二周(4.13-4.19) 4.15周三,胶鞋 (1000米四栏无水栏+200米平跑) 4组 前两组3:05+30秒,后两组2:55+28秒 本周还参加郑州中长跑项群赛 第三周(4.20-4.26) 4.24周五,胶鞋+钉鞋 (400米五栏加水栏+200米2栏) 6组+4组 前六组72秒+35秒,后四组68秒+32秒 第四周(4.27-5.3) 4.29周三,胶鞋+钉鞋 (1000米五栏) 4组,前两组3:00,后两组2:55 第五周(5.4-5.10) 5.4周一,钉鞋 2000米,时间5:58(预计比赛9:00-9:10) 本周还参加嘉兴大奖赛 比赛结果(5.14): 完赛时间9分09秒,和预期差不多,9分05秒左右,挺满意的。其实我一开始赌的不是自己能跑出超好成绩,而是赌对手不会认真准备。 如果总时间压在9:00左右、后期局面焦灼黏着,那我作为短距离选手就有机会。 结果人家跑了8分43秒,第三圈过后我就知道不太行了,这不是我能接受的配速。于是迅速转换目标:拿个前三就行。后面三天还有三枪,需要考虑一下。 #3000米障碍#累死了
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