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mimi要运动8月前
96—86|女孩啊 你怎么能争气到这样 早起运动打卡|好好吃饭|上班 早起运动打卡✅ 帕梅拉踏步1000有氧 帕梅拉心如火烧 帕梅拉臀腿训练 早餐:馒头汉堡包 每天坚持一点点，明天肯定比昨天更好 行动是打败焦虑最好的方式。 #积极心态 #运动 #自律
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西米大姐姐11月前
生理期别浪费：详细跟练清单来啦！ 生理期第1天：体态大师改善虎背熊腰10min，改善驼背10min 生理期第2天：mizi瘦背16min 生理期第3天：安娜哑铃瘦手臂20min，哑铃推荐1-1.5kg 生理期第4天：帕梅拉动感手臂10分钟+帕梅拉矿水水瓶手臂10分钟。 痛经的姐妹，我建议先好好休息，身体的感受为主。#运动 #健身 #生理期 #见人不如健身
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娜个女孩1天前
这就是定居在小县城的幸福！有朋友有家人！#体能减脂 #薄肌#聚会
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大敏子居家运动-10月前
生理期燃脂小就跳她！！不跑不跳瘦全身/姨妈期第三天，跳这套收藏好久的无跑跳燃脂操，一遍下来全身暖呼呼的，姨妈期和新手姐妹，大小基数都适合，建议2-3遍#帕梅拉燃脂 #运动女孩的日常 #掉秤神器 #暴汗减脂瘦全身 #不跑不跳
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@朱大爱要努力11月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻7月前
手臂酸痛警告⚠️帕梅拉纤臂塑造值得拥有🤓姨妈期下肢练不了，把上肢练到位也很棒🥳🥳#上肢力量 #居家锻炼 #运动女孩 #见人不如健身 @帕梅拉PamelaReif
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艾小艾9月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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小葵爱健身2周前
#真实生活分享计划 #生理期减肥 #减脂塑形 #健身计划 #上热门🔥 生理期一周健身计划表来啦！全程低强度无跑跳，新手也能直接跟练！ ✅ 第1-3天：主打舒缓缓解，床上运动+阴瑜伽，帮你减轻痛经、放松腰背 ✅ 第4-5天：低强度燃脂+轻度塑形，轻微出汗就够，不加重身体负担 ✅ 第6-7天：收尾恢复，改善体态、开肩薄背，慢慢过渡到日常训练 所有跟练视频都给你们整理好了，不伤腰不压腹，生理期也能悄悄变好看，快收藏起来！
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叫我小玉2月前
113-90|早起运动瘦了 23斤，经期的一天我都做了什么#自律 #逆袭之路 #帕梅拉 #经期运动 #小基数减脂
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大牙的分享2年前
帕梅拉35分钟姨妈期友好合集。零噪音、无跳跃，新手、大基数、姨妈期可以尝试～#居家锻炼 #姨妈期减肥 #无跳跃运动 #帕梅拉燃脂操完整版 #瘦肚子
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小锤四十2月前
带老公健身DAY6✅生理期第四天，低冲击上肢两件套+有氧 生理期也可以消耗手臂所有力气💪 🎈安娜15min手臂健美（我2.5kg*2，他3kg*2） 🎈帕梅拉10min动感手臂（矿泉水） 🎈卡吉30min生理期有氧 ✨难度:中等偏低，通过哑铃重量调节难度。 （生理期用小重量哑铃，腹部微收，保护腰椎，减轻腹压） 💓心率:112-172，微汗 💦1h15min280千卡（我）380千卡（他） 这周特殊时期不能跳跃，先🐶着，下周上强度💪 #当我开始古法健身 #宝妈健身 #居家运动 #情侣健身 #健身打卡
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大牙的分享2年前
【35分钟姨妈期/新手友好 燃脂合集】全程无跳跃的燃脂操，膝盖不会痛哦～#姨妈期减肥 #居家锻炼 #新手小白燃脂舞 #帕梅拉燃脂操完整版 #经期运动
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是菲菲吖🥒4年前
姨妈期也可以练的帕梅拉来啦 暴汗无跳跃 新手友好#减肥#减脂#瘦腿#帕梅拉 #姨妈期减肥
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双双减脂｜（运动热量测评）2月前
姨妈期也能做的运动#保持身材 #年后减肥 #身材管理是女人一生的必修课 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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小锤四十1月前
✨生理期最后一天，来一场撑类盛宴🤸‍♀️ 🎈①安娜30min手臂+背部训练（安娜5/8kg，我3/5kg） 🎈②帕梅拉10min全身有氧 🎈③帕梅拉12min乐趣有氧 ✨难度: 🎈①中等偏上，适合进阶者，手臂有一定力量。 撑类动作特别多，练肩｜臂｜背部｜胸｜核心 前半部分用小重量，后半部分用大重量 新手谨慎跟练，手臂力气不够易受伤 🎈②中等，还是撑类动作多😂 有一定基础的新手可跟练 🎈③中等偏下 前半程，有一些舞蹈动作，稍复杂，第一次跟不上，多跟几次就好了。 后半程，基础动作，波比、开合、拳击等 按自己节奏，可跟下来，有趣暴汗 💓心率:124-182，暴汗 💦1h消耗276千卡 ✨生理期最后一天，姨妈基本快走了，我稍微提高了一些难度。整体撑类动作多，仍以手臂上肢训练为主，涉及少量跳跃动作也没有不适感。 ❗每个人的情况不同，根据状态灵活调整运动内容，安全第一，不要大意，运动中如有不适立刻停止哦🫶 #健身人是自己的女娲 #宝妈健身 #居家锻炼 #生理期减肥 #健身打卡
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无氧直接睡2周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟跳第8天 没错！今天体重又回来了，哈哈哈哈哈好崩溃，但是不急，小基数不能着急掉秤 #减脂 #小基数减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #空腹
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大眼仔添添1月前
姨妈期别再躺废！16分钟无痛跟练，缓解痛经+薄背一次搞定 ✅生理期恢复运动推荐做一些上肢动作，拉伸动作。 这里还准备一些其他跟练视频…可以码住收藏哦~ Mizi薄背大师 16min 帕梅拉动感手臂10min growingannanas」20min哑铃➕肩部紧致 #产后恢复身材 #产后妈妈必看 #带娃运动两不误 #经期运动 #跟练推荐
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奶茶加满料1周前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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@朱大爱要努力1年前
谁懂经期练30min古法健身操+JO姐踏步5000步的快乐❓ 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了、暴汗燃脂‼️无跑跳生理期双倍掉秤，动作简单，膝盖友好，大小基数，新手小白都可以跟✅ JO姐的5000步有氧燃脂，真的越跳越上瘾，欢乐瘦全身，无负重，无重复，一点点跳跃，大基数姐妹也友好.放心冲吧✅ 最后还有10min帕梅拉的紧实上肢训练，肩背手臂都可以练到哦，负重姨妈期可以轻一点哦✅ 一整个练完就是轻松又通透，姨妈期也可以练的很快乐✌️ #自律遇见更好的自己 #适合生理期的运动 #暴汗 #坚持 #早起运动打卡
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小树叶爱健身4年前
生理期（减脂黄金期）减脂操，帕梅拉改良版，零基础，附食谱#经期减肥 #生理期 #帕梅拉 #潍坊小树叶健身
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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大贝不胖1月前
经期虐不了腹就来虐手臂吧！如果你有拜拜肉 快来练帕梅拉手臂塑形力量版老酸爽了！快来一起练出纤细手臂💪🏻#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #一起野个好身材 #变瘦变美变好看
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻6月前
姨妈期第一天又赶上周六，休息休息一下，发个库存😉帕梅拉简易快乐有氧操，所有人群友好，非常推荐的一套🥳#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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知识科普4天前
女性月经期间，必须要了解的6个健康知识！#科普 #月经 #生理期 #women的健康我们帮 #知识前沿派对
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大牙的分享2周前
15分钟帕梅拉负重背部力量训练 全程解析动作发力。姨妈期友好。 新手单边3KG，老司机单边5～8KG。#练背不垮脸 #帕梅拉力量训练 #帕梅拉女孩#居家力量训练
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微微爱运动11月前
帕梅拉超强瘦手臂，这是6月份我做过的最累的手臂运动，看似很简单，做到后面超级酸爽，手臂都快抬不起来了，今天姨妈来了，这两天就做手臂和肩背运动，视频里的动作做8组最好，快收藏练起来#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #开肩美背 #暴汗燃脂瘦全身
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毛毛会发光（减肥中）4月前
#创作灵感 急性子瘦手臂7天见效❗帕梅拉超有效瘦臂操， 姐妹们，这一套下来胳膊真的酸炸了💥不得不佩服帕姐👍 如果你手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹必要冲❗ ✅新手、大基数、姨妈期都可以跟练✅全程需要沉肩 ✅核心收紧#减肥 #体态纠正 #瘦手臂 #瘦背
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糖豆妮妮🍬6月前
急性子瘦手臂🔥7天见效 ❗帕梅拉太强了 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 大基数 小基数 产后姐妹 姨妈期都可以跟练，简单高效[加油R]快来一起跟练吧[派对R] ✅建议每天3-4遍 ✅全程核心收紧 ✅全程需要沉肩 #瘦手臂 #拜拜肉 @帕梅拉PamelaReif
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皮蛋不怕黑💪🏽8月前
姨妈期，可把训练重心放在💪🏽上肢。#手臂训练 #帕梅拉
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小野的运动生活👑4月前
帕梅拉打卡第12天，给生理期姐妹的真心话：量多，请躺平！#帕梅拉瘦腿 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #找搭子 #爱自己是终身浪漫的开始
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🫧 泡泡 🫧5月前
第七天#居家锻练 大姨妈来的时候会变重是真的么？#帕梅拉燃脂
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有娃的李老三1周前
53天瘦了9.2斤啦 姨妈前抓紧燃脂！ #真实生活分享计划 #宝妈逆袭减重 #产后减肥逆袭 #宝妈减肥经验 #减肥
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学霸也偏柯9月前
姨妈期第3天，无跑跳帕梅拉。大家学会用核心发力，看似简单的动作实际也很费人😂#居家锻炼 #跳舞减肥 #帕梅拉 #在家运动一下 #广场舞
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等等养成记3周前
姨妈期也能美背/温和塑形不伤身 Day：42天。姨妈期友好的美背训练计划来咯。姐妹们，大胆走入力量区，不要光做有氧，成为一个“瘦胖子”（我就是）做了力量训练才知道力量训练有多香，纬度肉眼可见的减小，这对小基数来说是多么开心的事儿。姐妹们，跟我一起紧致起来。#如何高效减脂 #力量训练减脂 #沉浸式健身 #减脂塑形
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丹丹爱运动养生🌻9月前
41岁高能量宝妈自律运动第258天，姨妈期狠狠练上肢！想要直角肩的，瘦手臂的姐妹快去练，10分钟让你手臂酸爽到爆！跟练一周你会来谢我#居家锻炼＃帕梅拉女孩＃帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧运动 #自律
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洪一针讲中医4天前
姨妈期能做or不能做 #大姨妈 #月经 #女性健康 #抖出健康知识宝藏#women的健康我们帮
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小野的运动生活👑4月前
#高效瘦腿训练 帕梅拉打卡第12天，健身冷知识：生理期量大的几天，休息是最好的运动#小蛮腰马甲线 #变美变瘦变好看 #帕梅拉瘦腿
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君君爱运动💪1周前
手臂粗/副乳/肩厚必练✅8分钟居家瘦手臂 帕梅拉这套瘦手臂真的巨有效💥 7天肉眼可见紧致，拜拜肉、副乳、肩厚全拿捏 ✅新手｜大基数｜姨妈期都能跟练 全程沉肩+收紧核心，胳膊酸到炸裂但超有成就感 夏天想穿吊带、小背心的姐妹，赶紧打卡练起来！ #瘦手臂 #帕梅拉 #拜拜肉 #居家健身 #体态改善
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安迪妈妈4天前
急性子瘦手臂7天见效❗帕梅拉还是太强啦🔥 姐妹们，这一套下来胳膊真的酸炸了💥不得不佩服帕姐👍 如果你手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹必要冲❗ ✅新手、大基数、姨妈期都可以跟练✅全程需要沉肩✅核心收紧 还等什么快来一起跟练吧🥰#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦手臂
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刘主任来科普1天前
#姨妈期 #健康科普 #涨知识 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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大牙的分享1年前
帕梅拉30分钟有氧 新手友好、膝盖友好、大基数友好、姨妈期友好。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #适合初学者的燃脂操教学 #有氧健身操
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大牙的分享11月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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周周酷爱马甲线1年前
坚持锻炼第133天 当运动成为一种习惯，停太久真的不习惯 姨妈期就不要练太狠了 好身材的前提是 有一个好身体#居家锻炼 #帕梅拉
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Happy Lv2年前
Day5 打卡第五天，再继续加油吧~每天动起来整个人都轻盈无比，虽然52cm的大胖腿到现在想要瘦到46cm的艰巨任务还差4cm！姨妈期后搞起来！ #帕梅拉 #瘦手臂 #健身打卡#冲刺手臂21cm #我的减肥日记
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陈可爱很beauty3天前
减脂黄金期5日冲刺法 众所周知 ，姨妈刚结束是最好冲刺体重，破平台的时候！！！！！给姐妹们献上我的5日冲刺法！！！！！原计划3➕2，但是有小小的意外，所以爆改4➕1！四舍五入，五天瘦4斤！！！！！继续加油！！！！！！小黄油美式无限繁殖叠加塔斯汀减肥法！都是我之前试过不错的方法，这次做了一个组合！#减脂方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #小黄油美式 #塔斯汀减肥法
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姜姜好4月前
#每个动作都是用汗水换来的 #今天你运动了吗 #居家锻炼 #没事多运动运动 又是运动的一天真棒老己
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圈圈在记录4天前
#圈圈在记录 帕梅拉来了中国都要被说胖啊，可想而知我们被统一的审美模板荼毒得多厉害
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琪琪爱运动1年前
130—94｜高能量女生一早都做了些什么运动！今天也是姨妈期的第二天 这几套帕姐的运动都做起来！没有大幅度运动 最佳首选～ #减肥 #运动 #早起运动 #居家运动 #帕梅拉
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你今天瘦了没9月前
捷报，姨妈正常饮食7日降了2.8斤 七天前是117.7斤，七天后是114.9斤 #姨妈期间吃什么 #姨妈期间瘦身 #减肥打卡记录 #一起变瘦变美 #中式帕梅拉
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书丽姐爱生活2年前
生理期也可以做的动作，帕梅拉天鹅臂，第4天打卡#瘦手臂 #变美变瘦变好看 #帕梅拉女孩 #在家运动
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猪妹不要躺平呀3天前
我爱帕梅拉，早上起来直接瘦了一斤！ #记录真实生活分享 #勇闯自媒体 #女生居家锻炼 #帕梅拉
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如常如常2周前
帕梅拉第6天 生理期前水肿➕五一朋友来家里玩，在卧室里跳的操，卧室是木地板，跳着跳着感觉太响了，后面就没有大跳😅 #生活日常 #日常随拍#帕梅拉 #减肥
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野兔的小蛮腰7月前
投屏版 42分钟帕梅拉 全程高心率嘎嘎燃脂 暴汗全身 刷脂舞 上次跳这个全程消耗545千卡，让我的心率上上下下像过山车一样，马上来大姨妈了，赶紧刷个脂#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #高效燃脂 #dou来运动吧
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土豆轻运动4天前
今日跟练✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #女生塑形训练
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阿怡（改造版）1周前
姨妈分享，上条视频被抬了重新发#痛经 #月经 #姨妈 #女生 #生理期
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娜个女孩3年前
我以前减肥卡90差不多20多天，到了姨妈期，我比平时多吃碳水，姨妈快要结束，立马开始做帕梅拉燃脂运动，两天就下了平台期。姨妈期后真的是减肥好时期！#自律 #减肥 #女大学生 #姨妈期 #运动
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小镇女明猩🌟6月前
黄金掉秤期来了，能一口气掉到110斤么#生活服务热点中心 #我的减肥日记 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #宝妈健身
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155小团子爱跳操2月前
#上热门 帕梅拉4分钟一首歌全身热身｜零器械·新手友好！一首歌唤醒全身，打开肩颈、激活核心、拉伸腿臀！运动前必做，降低受伤风险，燃脂效率直接拉满！节奏轻快不喘，大基数、姨妈期也能轻松跟练！收藏这一条，每天4分钟，开启高效运动模式✨#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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中医高志敏主任2月前
月经期能做or不能做#医学科普 #抖出健康知识宝藏健康 #痛经 #我的年度健康盘点 #女生必看
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馒头儿。1年前
姨妈期＋感冒＝暂停运动几天😵‍💫好久没更新跟练，这次来一套帕梅拉全新魔鬼有氧，经典动作，疯狂踩点，全面释放内啡肽！一遍下来消耗约60大卡，快来试试吧😀#帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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秀的减肥日志1年前
做完来姨妈了 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #吃瘦不饿瘦 #瘦肚子 #居家高效燃脂动作推荐
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若溪的减脂塑形日记10月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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张张包瘦了1月前
运动vlog｜爱自己才能成为更好的自己 #自律遇见更好的自己 #vlog #100天运动打卡挑战 #居家锻炼 #帕梅拉
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韩磊医生1月前
月经期哪些能做 哪些不能做你都知道吗#月经 #姨妈期 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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琳书书2天前
一个扁桃体，把我体质都改变了，扁桃体术后，半个月匀速的掉下了12斤，这还是来姨妈之后又水肿了一些，前20多年，又是当体育生，又是练帕梅拉，又是普拉提，都没见自己瘦，越来越胖#扁桃体手术 #术后暴瘦 #接瘦
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