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这次伤得很值,最小的代价知道了放松屁股和腰的重要性,高强度运动后一定要重视拉伸放松。 下午带贝塔做康复的时候,碰到了两个打球的小青年,一个19岁以前在回浦高中校队的,另一个20岁很晚才接触篮球,两个都已经腰椎间盘突出了。 询问了下原因,19岁这个是做后转身接后撤步投篮的时候伤到的,转身的时候核心没有收紧,高一就打台州联赛跟成人对抗,这个类似贝塔,最主要的还是平时运动以后,后撤链的放松拉伸没做好,又跨年龄打高强度的比赛。 每次训练比赛后能充分放松后侧链,跨级对抗的时候不要只靠身体强硬对抗,会安全很多。 另一个为了提高弹跳高度扣篮,做负重深蹲的时候伤到了腰,绑了腰带做还是突然腰椎没知觉了一下,当时就感觉伤到了。语重心长地提醒我们尽量少做别做深蹲。 林教练去年好像也是为了提高弹跳,状态调整到很好的时候,做深蹲伤到了膝盖影响了状态。 以后他们长大了做负重深蹲冲击弹跳高度的时候,一定得悠着点循序渐进,不能着急。 跟他们讲了下贝塔练后转身前,林教练已经特地给他先练了几节髋关节力量和灵活性,花了几节课打基础再练的后转身,这点让他们非常感叹,现在的小朋友学球太幸福了。 但即使这样提前打了基础,我这边偷懒了几天,光给他处理膝盖跟腱脚底板这些,没给他按摩放松后侧链,就中招了,可见高强度训练以后的系统放松有多重要。 他们也提了下,后面到高中一天两练甚至三练都正常,像这种强度下,家长不能在身边督促,他们不重视训练后的放松拉伸的话,各种肌肉紧张引起的疲劳性伤病,会积累得很快。前期多年努力带来的质变,又会很容易被各种慢性损伤掩盖掉。 训练强度越大,越要重视热身环节,重视训练结束后的拉伸放松。 身体相对健康可控,球才能打得更久一点。#腿部放松 #梨状肌综合症 #股神经卡压 #篮球男孩的成长 #陪伴成长的每个瞬间
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