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领航游泳健身青城店《教练公社》4月前
动作名称：器械俯身划船 器械名称：器械俯身划船 动作要点 准备阶段：站在斜板上，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖。握住把手，手距略宽于肩磅，掌心朝下 俯身阶段：将上半身向前倾，保持背部挺直，直到上半身与斜板水平，保持膝盖弯曲，双脚稳定。 提拉阶段：将把手向上拉，让肘部向后靠拢，使背部肌肉收缩。注意保持核心稳定，避免使用腰部力量。 放下阶段：缓慢将把手向下放回到起始位置，控制动作，保持背部肌肉始终处于紧张状态。#健身#背部训练#一对一私教#附近健身房
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豆包姐姐爱运动3周前
俯身划船动作
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小武（🎱老中医）7月前
灯光聚焦在绿色的桌面上，形成一道光晕，像舞台的追光。而每一次俯身出杆，都像是完成一场属于自己的微型演出。#台球
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我是脑子不够使9月前
七个海边拍半身的角度 1.背影半身注意侧身 2.躺下半身注意走光 3.蹲下半身会有双下巴可以抬头往上看展示下颌线 4.跪姿半身一定是低头抬眼看镜头 5.站立半身侧30度站更显廋 6.俯身半身注意跟镜头互动 7.自拍半身要自信 这个教程就是给一起去旅游，朋友帮你拍照，你角度都给他调整好了，就只要按拍摄键！他都会给你拍斜的同学！这下好你就问他我在中下两格没有！！！！！#每日分享 #拍照教程 #海边拍照
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人民的健身教练9月前
哑铃俯身臂屈伸动作讲解 （主要锻炼手臂后侧肱三头肌） 注意事项： ◦全程保持上半身稳定，避免耸肩或腰部过度弯曲。 ◦肘部位置尽量固定，不要随动作前后晃动，确保肱三头肌主导发力。 ◦选择合适重量，避免借力摆动，每组10-15次，做3-4组。 这个动作能精准强化肱三头肌，对塑造手臂线条很有帮助，新手建议先从轻重量掌握动作模式哦。#俯身哑铃臂屈伸 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #手臂训练 #因为热爱所以坚持
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成哥（硬核增肌）3月前
单臂哑铃俯身划船，上半身要像钢板一样支撑好#健身不拍照等于没练 #一起野个好身材 #背阔肌 #每个动作都是用汗水换来的
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YuE悦1月前
一分钟挑战！一镜到底单人健身vlog拍摄🎬 #健身 #挑战 #vlog #GYMGEST力量站
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北体大-岑教练【专业训练】8月前
中考体育坐位体前屈提升细节 #专项训练 #体前屈 #体育中考 体前屈姿势 1. 坐直，双腿伸直，慢慢俯身。 2. 先绕肩，放松上半身。 3. 吸气准备，呼气时，眼睛看向前方，抬头，同时想象用胸口去贴膝盖，把肩膀狠狠地向前送。 4. 在这个姿势下，保持脊柱伸展，再柔和地用手向前推动游标。 记住这个秘诀：你不是在用手够脚，而是在用你的肩膀和胸口去靠近你的腿。掌握了这一点，你的坐位体前屈成绩会有质的飞跃。
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波CZB4月前
很多人做杠铃俯身划船的时候呢，上半身松松垮垮的。看完视频你就知道，杠铃俯身划船想要身体持续收紧去做的一些细节在哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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黄栋啸3天前
肩后束训练 肩部立体打造最容易忽略的就是肩后束的训练，哑铃俯身飞鸟是最好的选择。 • 上半身前倾至接近水平 • 双手握轻哑铃（2-5kg）自然垂落，肘部微屈固定 • 以肩为轴，向两侧平举哑铃至与背部平齐，顶峰停1秒 • 缓慢下放，不要完全放松 • 3-4组 × 12-15次 #展示你的肩部动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼有新招
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小路教你健身4月前
#杠铃俯身划船 俯身角度时关键，身体控制力和稳定性是门槛
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小亿ee1月前
爱你老己🫶一个人也给自己拍出神图了 #拍照不求人 #一个人拍照 #拍照教程
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Sulu苏鹿5天前
俯身随手拍🐾 #不露脸拍照技巧 #拍照 #穿搭
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小小汐、（健身版1年前
🔥站姿俯身T杠划船 ⛳️俯身角度+宽距握法=背阔肌爆炸感！注意控制节奏，感受“拉”而非“提”。 #健身vlog #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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睡不完的觉1周前
为什么蔡徐坤十米开外看不起脸也能让人知道是个大帅哥呢？#真实生活分享计划 #男生变帅小技巧 #逆袭 #男生必看 #不看后悔系列
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南昌SAF普拉提工作室1周前
急性子瘦小腿🔥5个动作3天见效‼️（无器械版） 不整那些虚头巴脑的 5个动作，3天见效！ 如果你全身都偏瘦 就小腿又肿又硬 姐妹！必须试这个！ #瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #见人不如健身 #saf上门私教
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我们雨昀啊（教培版）4月前
你们觉得这个拍照体式难不难呢？#瑜伽 #瑜伽拍照体式 #瑜伽教程
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BARRETT何翔宇10月前
手机原相机在健身房拍摄臀部训练，教你拍出翘臀秘诀#健身拍照两不误 #撸铁女孩 #练臀 #健身干货 #健身教练
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姜鸭梨儿7月前
超好用的俯身甩头wave 一个视频教会你 全是干货 不信你学不会#零基础学爵士舞 #爵士舞基本功 #俯身甩头wave #舞蹈基本功 #抖音潮流舞蹈地图
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小含老师教跳舞2周前
藏族舞俯身做不好，以下几点帮您解决#舞蹈基本功每日一练 #舞蹈基础教学 #藏族舞基本功 #零基础学舞蹈 #小含老师
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Nice2CU_7722月前
i人姐妹存下这20个小幅度站姿pose✨ 街拍打卡都👌的美式辣妹拍照姿势教程～半身全身都有嗷#来拍照了 #美式辣妹 #辣妹拍照姿势 #拍照姿势不重样
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带爸妈健身的小李教练5月前
核心燃脂法，适合零基础大基数，中老年腰腿不好的，可以跟着我们的课程，尝试一下，循序渐进简单高效，让你在过年前再-20斤！# #居家锻炼 #健身减肥 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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清镇加州健身…小姚教练5月前
细节拉满，效果翻倍，俯身划船练背的细节与正确做法，收藏来，练背必备#健身小白进阶指南 #健身硬核干货 #健身动作教学 #健身教练在线教学
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小熊要变辣啊5天前
不用去健身房 在家悄悄练出好看背影 惊艳所有人 每天跟练10分钟 后背越来越薄 贝贝们动起来吧#薄背 #直角肩 #刷腹 #居家锻炼
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@大白带你健身（教学版）8月前
哑铃划船这些细节掌握了，你的发了都在背部上了。#背部训练 #哑铃划船 #划船 #健身 #减脂
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BARRETT何翔宇11月前
别用这种角度在健身房拍瑜伽裤，会挨揍。手机原相机教你在健身房练臀腿拍法 #健身拍照两不误 #撸铁女孩 #练臀 #健身教练 #健身干货
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大圣讲体康6月前
#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划 #居家健身有新招
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uy小鱼1周前
健身新手独自升级秘诀—手臂篇 我认为手臂是最容易练出效果的部位，但是想要帅气的肌肉分离度还是需要低体脂，瘦的小伙伴按照这几个动作练很快会有不错的视觉效果。 希望我的视频能够帮助到你，让我们一起进步吧！#健身干货 #手臂训练 #增肌 #怡可纳磷虾油
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海风好物分享1周前
有肚子、上半身胖的姐妹看过来！这件版型修身，正肩掐腰，侧面显瘦背面显背薄，弯腰俯身不走光，大U领拉长脖颈，包边滚条贴合，放心拍！ #显瘦穿搭 #遮肉神器 #小个子穿搭 #修身T恤 #大U领 @DOU+上热门🔥🔥🔥🔥🔥🔥
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小宗哥的快乐健身9月前
俯身后勾腿🔥其实臀腿都可以练到✅ 别以为只练腿，今天是下臀和大腿后侧，改天还说说这个器械练上臀的！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #夏日减脂大作战
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小熊要变辣啊1月前
后悔没早练，每天十分钟，我怕你背背薄太快了#薄背#高效练背#居家锻炼
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中式帕梅拉6月前
1 双脚与肩同宽，脚尖微微外八，屈髋，俯身到45°左右，小腿垂直于地面，挺胸，下沉肩胛骨，2 做一个掰杠的姿势，找腋窝夹紧的感觉，这一步非常重要，做不好的话容易斜方肌酸。3脖子中立位不要仰头，不然容易塌腰，导致腰疼。4 收紧核心把杠铃从身体前侧往大腿根部划，想象把肘部拉向天花板，下放时速度放慢，杠铃的运动轨迹是弧形，不要竖直往上拉，下放到底的时候，背部也应该保持紧张，不要一下子松掉了上身保持稳定，用背部的力量把杠铃往上拉，不要来回晃动，用身体借力全程收紧核心，不然容易导致腰疼。杠铃划船有三种握法，正手宽握，更练上背部和肩后束正手肩宽握距，更锻炼背阔肌的上半部分反握，更练下背部，快去试试吧。#练背 #背部塑形 #杠铃划船 #健身教学 #力量训练
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来点甜品🧀🍫3周前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身#健身日常#健身干货 #手臂训练#增肌期
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美少女小欣1月前
écoutechérie超详细拆解教程，抖舞拍摄角度也教给你们啦学起来#écoutechérie #美少女小欣编舞 #舞蹈教学 #拍摄技巧 #自拍杆
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王酿酿1月前
大腿这坨肉真的很容易瘦啊！#瘦大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦大腿
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来点甜品🧀🍫2周前
04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身#健身日常#手臂训练#健身干货#增肌
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李教练来喽！6月前
果然邪修练的就是快！快去试试吧！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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文子教练（男勿关1周前
不枯燥、不费命，全身都能练到 改善体态、提升灵活度 健身换个方式，瞬间爱上运动💪 #交出你的健身作业 #创作者中心 #创作灵感 #年轻人有自己的奥运会要备战 #功能性训练
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宸溪📷5月前
先发现美 再记录美～#给陌生人拍照 #摄影日常 #我的摄影日记
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咔尔丽丝女装店 23周前
现货库存不多了，喜欢的姐姐们抓紧下单啦赶紧来直播间看看吧！#大码女装 #时尚大码女装 #大码胖mm显瘦穿搭 #高品质女装 #大码时尚搭配
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云运动搭子七喜2天前
#臀腿力量 #箭步蹲#力量训练
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东烽·自运营导师1周前
手把手教你拍出高级感画面！#拍摄 #实体流量导师#河津同城运营#商家自运营
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摄影师kaka1月前
你以为的拍照姿势🆚摄影师想要的拍照姿势 蔷薇花版拍照姿势分享🌸 #拍照 #上海约拍 #拍照姿势 #约拍 #全国赏花地图大公开
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番茄小阿姨8月前
对镜拍的细节怎么拍#ootd穿搭 #对镜拍 #服装供应链 #拍摄教学
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健身小知识4天前
“肱三头肌”训练动作细节展示！新手健身小白！#健身小白必看经验 #健身#健身教程#健身小白成长记 #这个动作有点难
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涛哥健身（教学版）5天前
直臂下压 三头肌王牌动作，打造手臂线条感，你看看你做对了吗#健身教学 #手臂训练 #三头肌训练 #健身动作示范 #健身干货
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什么郑郑8月前
存一组适合i人的书店的小幅度拍照姿势#I人拍照姿势 #书店拍照 #不露脸拍照 #来拍照啦 #拍照胜地
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嫱.6月前
1.6米也能拍的大长腿御姐坐姿拍照姿势3.0来咯！#坐姿拍照 #拍照姿势 #御姐拍照姿势 #拍照动作 #小个子拍照
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沉雁与小月2月前
5分钟体态跟练 你们要的跟练来了~#体态纠正 #跟练
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BARRETT何翔宇4月前
30秒教你健身房教练拍会员 #健身拍照两不误 #健身教练 #健身拍照姿势 #健身干货 #健身打卡
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西瓜先生2月前
给高中校花小甜妹拍照啦 #万能打卡拍照姿势#给陌生人拍照#街拍#拍照技巧#甜妹
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小鹿运动回放1月前
160啊瑶瑶-4月22日-运动回放-横屏 #居家健身 #横屏 #跟练 #回放 @160啊瑶瑶
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咕咕是个小袍子1年前
拍照技巧分享-宋 #拍照姿势 #汉服拍照姿势 #古风妆造 #宋制 #拍照姿势不重样
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GXin1月前
7️⃣个万能姐感拍照姿势📷收藏住❕ #拍照 #拍照姿势 #来拍照了 #姐感 #ootd穿搭
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芭比教练（力量塑形）3天前
想瘦背的姐妹，拿上两个水瓶，先练起来，不要找借口！ #瘦背 #薄背 #气质 #体态 #塑形
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175的豚大姬5月前
详细吧详细吧老婆们😂我努努力争取关注前一段时间让你们全都又美又瘦#健身新手 #健身女生 #臀腿训练 #健身跟练
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肥肥猫爱健身4天前
一节完整的老人力量训练课程！
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盐姐姐1月前
这4个姿势太显腿长啦！不卡建模，比例超绝！ #拍照姿势 #坐姿拍照 #上镜技巧 #日常拍照 #探店拍照
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绵绵3周前
跟着欧阳春晓练起来！#纠正体态 #骨盆矫正 #欧阳春晓
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GXin3周前
废片回收教程📷p出好身材 #p视频 #p身材 #拯救废片 #废片回收站 #美图秀秀
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小煮猪2周前
所有人 上课！#拍照教程 #拍照角度 #拍照 #教程
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西米大姐姐8月前
3 个月瘦了15斤的爬楼详细教程来啦！周末爬也可以！ 有很多姐妹说平时没时间，告诉你一个秘密🤫国际杂志，《循环杂志》研究发现，平时规律运动 vs 周末集中运动，健康效果基本一样！只要你运动够 150 分钟，无论是平时运动还是周末集中运动都可以！时间上我一般是这样安排的： 6:30 自然醒 6:40 穿衣服 6:50 吃早餐，简单吃点碳水就行 7:00 开始热身了 7:20 第一趟 7:50 完成爬楼 8:00 拉伸 8:20 回家洗漱 9:00 打扮自己，出去遛娃 12:00 午饭，我都是 211 饮食，已经坚持几年了。干净饮食，1 拳头米饭，1 拳头肉，2 拳头青菜。 16:30 午休起来遛娃 很多姐妹说没有瘦，要坚持够一个月啊！不要着急。减肥是有滞后性的。一定记住干净饮食+适当运动，饮食也很重要！ #爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯减肥的正确方法 #屈髋爬楼梯
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yoloshop-罐头3月前
ins感拍照教程分享🤳5️⃣个pose秒出片！ #拍照教程 #夏季穿搭 #穿搭分享 #拍照pose
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