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平时上学6点起,周末12点起,这一来一回,相当于在倒时差。大家都知道,倒时差对我们的情绪、对我们的各种功能都会产生非常大的影响。如何进行科学补觉呢?这里给大家一些建议: 周末补觉,比平时起床的时间最多晚2个小时; 白天小睡的时间一般不要超过半个小时; 下午3点之后就不要小睡了。 【讲者介绍】作为一名研究儿童青少年睡眠与心理健康的心理治疗师,王广海在门诊见过太多“睡不好”的孩子。每个学期开学初或期末,门诊量都会激增,而孩子们出现问题的年龄高峰,恰好与幼升小、小升初等升学阶段完全对应。 他们有的被贴上“多动症”的标签,有的情绪失控、厌学,甚至出现自伤行为。焦虑的家长往往盯着病、盯着药,却忽视了最基础、也最容易被牺牲的需求——睡眠。 王广海研究儿童青少年睡眠问题,部分始于自己的经验。二十年前在县城寄宿高中读书时,他为了多抢一点学习时间,曾站在宿舍楼的路灯下看书,困得不行才肯去睡。那时的他坚信“少睡一点,就能多学一点”。直到后来,他通过研究高考生的数据发现:牺牲睡眠不仅换不来好成绩,反而会让情绪状态更不稳定,影响发挥。 他关心的不只是睡眠本身以及身心健康影响,而是每一个被困在夜晚里的孩子。是谁偷走了孩子的睡眠?那些看似勤奋的“熬夜苦读”背后隐藏着怎样的代价?在一个普遍缺觉的时代,我们该如何识别睡眠误区,帮助孩子找回丢失的睡眠,睡个好觉? #一席少年 #高考 #成长干货 #教育 #失眠
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260428 莎莎央视采访~ 🦈:因为昨天晚上我们也刚到吧,今天其实是第一天,其实整体上还是多多少少还是存在一些时差吧,因为我觉得其实相对来说六七个小时的时差还是估计也需要这种三四天的慢慢的去倒吧。 🦈:我觉得其实还是非常兴奋吧,因为可能因为今天训练的馆并不是在比赛馆这种去打的,但我觉得其实来到伦敦,包括今天第一趟我们训练课,整体的这种状态,包括兴奋度还是非常不错吧,然后其实马上也四五天的时间就要开赛了,我觉得慢慢现在还是把自己的这种训练量,包括自己的状态吧,还是要一点点的调到最好,因为其实该上量包括该储备的,我觉得也在封闭训练期间其实都已经储备够了,在接下来的这种赛前的前几天,我觉得自己还是会更有针对性的去准备吧。 🦈:相对来说这次我们可能比较长,然后因为在成都断断续续的其实有一个多月的时间,然后中间还掺杂了一次世界杯,其实我觉得整体自己的状态我觉得还是非常满意吧,然后包括其实中间掺杂的世界杯的这种表现,我觉得其实对自己整体来说还是非常满意,然后因为其实经过了这一个多月封闭训练,我觉得体脂降了,然后肌肉长了,我觉得还是非常满意吧,然后也希望自己能够在接下来的这种视频赛上有更好的表现。 🦈:其实自己也参加过两届世锦赛了,其实对于世锦赛的这个比赛来说还是非常熟悉了,不管是团体还是单项,我觉得其实也包括这种不管是团体还是单打吧,其实都很熟了,我觉得还是首先我们要团结一心吧,然后能够全力以赴的去拼好每一场,先从小组赛吧,我觉得然后像我们五个人,包括其实这次陪练包括辅助团队其实都来了很多人,其实都是保障我们这种参赛队员能够有更好的精神状态,所以我希望我们人也不仅仅是代表的我们五个人吧,其实希望我们还是第一团结一心,然后第二全力以赴的去拼。
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