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无影脚4天前
2026银川马拉松全程复盘 #银川马拉松 A区起跑,7点整发枪后10秒通过起点,全程净成绩3:14:46,平均配速437,全部选手净计时排名291名。 比赛已过24小时,安全到家。我为自己的表现从6个方面复盘打分,平均表现分80,以下是详细复盘。#比赛复盘 一、有氧基础:80分。从去年兰马到今年银马,正好一年,累计跑量3000公里(比兰马之前跑过的里程加一起还多)。月平均跑量稳步增加,平均配速也逐步提高,有氧底子打得自认为还算扎实。 二、力量训练:60分。居然一直有做腿部与核心力量的自重训练,但是不系统、不全面,可能也不规范。每周看心情在跑休日做,三天打鱼两天晒网。我认为这和我最后的掉速有着直接关联。 三、目标制定:70分。#华为运动健康 在赛前成绩预测为312,我为了跑进310达级大众精英,把目标定在310,事实上能力还有欠缺,达级需要超常发挥,容错率低。为自己制定了前慢中稳后快的策略,最终却没有做到从克制435、沉浸430到释放420。 四、备战准备:70分。赛前三周(4月最后一个周六)自测35公里,结果因为太热,只跑到26公里就崩了;之后在乳酸阈配速耐热训练时也崩了,说明耐热水平不行。五一期间跑了渐加速30公里和高有氧半马,赛前10天进行过2次马配专项训练提升信心。 五、赛场执行:90分。通过赛前长距离自测确定了补给策略并严格执行,能量胶、盐丸、电解质小水袋都到位,全程没有抽筋,但前15公里没进站,补水不够。 六、变量调整:90分。前半程温度低微风没太阳很好跑,17公里处的羊肉和鸡腿忍住了没去拿。进花博园后出太阳,里面的拱桥稳住心态。花博园出来后日晒升温,由于忘带帽子,频繁擦汗多耗精力。在31公里的好汉坡后配速没能带起来,反而折返第37公里的好汉坡配速开始掉了,下坡1公里被#兔子 追上后按自己节奏跑到了终点,跑进#315 以上均为我在银川马拉松复盘中的自评自测,自认为尽力跑出来的成绩,把自己训练的水平发挥出来,结果是在过程中就铸就好了的。跑步成绩是长期主义跑者一分耕耘一分收获下的结果,夏训了跑友们,下一场考试内容: 10公里跑进40分。
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