00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1495
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3517
00:00 / 08:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
了1️⃣ 第一个动作:跪趴式(猫牛式/跪趴放松) • 适用阶段:术后3-7天(体力稍恢复即可开始,最温和的排淤动作) • 动作建议: ◦ 次数/时长:每次保持 1-2分钟,或者缓慢交替拱背/塌腰 10-15次。 ◦ 每日总量:建议做 2-3组,总耗时控制在 3-5分钟 以内。 • 核心要点:这是为了打开骨盆,帮助恶露排出。动作要慢,背部保持平直,不要塌腰过猛。若感到小腹坠胀,立即停止。 2️⃣ 第二个动作:蝴蝶式(坐姿扇动) • 适用阶段:术后7-14天(体力恢复后,重点改善气血) • 动作建议: ◦ 静态保持:每次 30秒-1分钟,做 2-3组。 ◦ 动态扇动:每组上下扇动膝盖 10-15次,做 2-3组。 ◦ 每日总量:建议总时长 3-5分钟 即可。 • 核心要点:双脚脚底相贴,双手轻握脚踝。不需要把膝盖压得很低,有轻微拉伸感就行,防止拉伤髋关节。 3️⃣ 第三个动作:深蹲(温和版) • 适用阶段:术后14天以后(必须复查情况良好,且体力支撑时再做) • 动作建议: ◦ 次数:一组做 8-12次(初期建议8次即可)。 ◦ 组数:1-2组(最多不超过3组)。 ◦ 每日总量:总耗时 2-3分钟。 • 核心要点: ◦ 幅度要浅:小月子期间不要蹲太深!只做半蹲(屁股微微下沉,大腿与地面平行或略高)即可。 ◦ 重心稳:双手扶墙或椅子保持平衡,双脚与肩同宽,脚尖微微向外。 ◦ 忌:如果目前还有出血,或者腰腹无力,暂时先不要做深蹲,优先做前两个。#产后恢复 #产后 #二胎宝妈 #日常
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞230