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【碎脂NO.16】新玩法!EMOM训练法,无器械全身燃脂 什么是EMOM?EMOM = Every Minute on the Minute(每分钟任务制)。 每一分钟的开始,你完成规定次数的动作,剩下的时间就是休息。下一分钟开始新的动作,循环往复。 本视频设计7个动作,按顺序循环4轮,总计28分钟(另外还有热身+拉伸)。 每分钟的任务: 第1分钟:深蹲 20次 第2分钟:俯卧撑 15次 第3分钟:登山跑 40次(左右各1次算1次) 第4分钟:自行车卷腹 20次(左右各1次算1次) 第5分钟:平板支撑 40秒 第6分钟:臀桥 20次 第7分钟:波比跳 6次 重复共4轮 EMOM的核心好处: 1️⃣ 极高的效率 训练与休息时间严格固定,杜绝了刷手机导致的“无效健身”。30分钟完成别人一小时的训练量。 2️⃣ 训练容量可控 你可以非常清晰地算出这节课一共做了多少动作。比如4轮×15个俯卧撑=60个,总量心里有数,进步看得见。完不成可降次数,轻松了可加次数,每个人都能找到节奏 3️⃣ 内置竞争机制 如果你动作做得快,休息就长;做得慢,休息就短。这种“为了多休息而努力”的心理,会激发更强的训练爆发力。 4️⃣ 心肺与耐力双修 高强度+短休息,全程保持较高心率,既能刺激肌肉耐力,又能高效燃脂,心率全程高位,后燃效应持续数小时。 你只需要准备:瑜伽垫+想变好的心 ⚠️ 关键提醒 初学者可将次数减少(如深蹲10次、俯卧撑8次、波比跳3次) 俯卧撑可跪姿,平板支撑可膝盖着地 波比跳可省略跳跃,变成“下蹲+后跳+收回” 全程保持顺畅呼吸 📝 打卡:跟练结束别忘了留下“碎脂第X天” 坚持下来,你会爱上这种“做完就歇”的节奏。
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