您是不是在找：

xiaoxiao𐙚♪3月前
🥹新手爬坡怎么开始❓健身房从 0 到 1 攻略 新手姐妹第一次去健身房不知道要干嘛？ 别慌，我全程带你！ 很多姐妹都会私信问我 怎么开始爬坡？ 要注意什么？ 进健身房会不会很尴尬？ 所以这一期我直接帮你一次性总结清楚 从健身房注意事项、要带什么 到新手爬坡，再到最后拉伸 照着做就行！ ① 健身房要注意什么？ 很多新手一进门就开始社恐，其实完全没关系 我们只要先找到这几个地方就够了 洗手间 淋浴间 更衣室 & 储物柜 器械区 / 跑步机 / 拉伸区 记住：大家都在练自己，真的没人看你！ ② 健身房要带什么？ 最基础的三样就够 耳机｜毛巾｜水壶 运动服穿得舒服就行 手套、腰带这些完全不用急着买 等你真正开始规律训练再说！ ③ 新手如何开始爬坡？ 走上跑步机 点击「开始」 坡度 10｜速度 3–4 如果机器没反应，换一台就好 不是你不会用哦～ 爬坡时记住 不要扶扶手 双手自然摆动 心率慢慢上来就成功啦 第一天 20–30 分钟完全足够 做到这一步，你已经比 90% 新手强了！ ④ 最后一定要拉伸 我主页有跟练拉伸合集 5 分钟就能搞定 在跑步机旁或者空地都能做 如果你练完觉得精神很好、还想再练一点 那恭喜你🎉 你已经开始爱上健身了！ 最后提醒一句 一周 3–4 练 或者 练一休一 都可以 健身这件事，坚持才是王道 姐妹们别看完就走，我主页的各种合集都在等你挖～ 记得点赞＋收藏＋关注我 我会一直烦你到你真的开始练为止😆 快！去！练！ #新手健身 #第一次去健身房 #健身房入门 #女生健身 #爬坡燃脂
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4186
姨姨（成长中）3周前
大基数爬坡教程，新手直接抄作业！ #爬坡 #健身打卡 #大基数减肥 #运动女孩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1261
想去很多地方4天前
教大家一个端午节前爬坡➕邪修瘦出骨感#健身干货 #爬坡 #瘦了 #练后餐 #邪修
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
大人不记小蛋糕4天前
夏季爬坡15天痩出骨感教程 #减脂 #爬坡 #健身 #居家锻炼 #飞利浦小黑侠pro @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
嗨呀呀🌈4月前
续卡续卡！不情不愿的续卡😭 遇到了爬山超级厉害的阿姨 15公分高跟鞋爬山 #这才是真正的爬山 #这是一种很新的爬山方式
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
开心练了没💪2月前
爬坡纠错｜错误姿势=白练+伤膝，保姆级教学，这样爬才高效#爬坡纠错#爬坡正确姿势#高效燃脂#不伤膝#健身干货
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
伶zong10月前
穿高跟鞋爬楼梯时重心是在前面还是在后跟……#高跟鞋 #美鞋分享
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2320
兰妹儿1周前
我的高跟鞋陪着我翻山越岭 爬坡上坎，女汉子的日常#我的乡村生活 #正能量 #天天开心 #直性子 #内容太过真实
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1528
橘子女士🍊6天前
如何六月前爬坡➕邪修瘦出骨感#爬坡 #健身 #减肥 #健身干货 #练后餐
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
快乐金龄2周前
这是韩剧剧情里才会出现的桥段#浪漫 #疼人的男人 #爱意 #狗粮
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
红梅4天前
#瑜伽小姐姐练瑜伽美丽动人 #穿旗袍 #朝天蹬 #力与美的结合 #挑战平衡力 以前平脚不穿鞋都站不稳的朝天登，现在不一样了穿着旗袍连衣裙再穿上高跟鞋👠一样可以把脚抬起来，穿着高跟鞋也能稳稳站着抬起朝天登了。不管别人怎么看你，自己努力做好自己，努力付出一定会得到回报的。加油✊
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1537
火力彤彤1月前
新手如何高效爬坡 碎碎念教程来咯（生怕你们学不会版） #健身教学 #有氧运动 #减脂 #爬坡 #跑步机
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小小肌肉的炜4月前
冷知识！爬坡也得学，爬不好真的会粗小腿啊亦菲、彦祖！#有氧运动 #减脂 #健身 #科普冷知识
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3113
硬桃小丸子6天前
第一次直观感受到爬坡对梨形瘦腿的🔪力#减肥 #减脂 #健身 #梨形身材 #瘦身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
甜辣味少女1周前
爬坡耐热训练vlog at 航坞山 #女骑#vlog #骑行vlog #大疆nano #骑行装备
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
赎回马甲线🔥2月前
梨形身材才是爬坡人的顶级天赋 #健身 #爬坡 #梨形身材 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1907
燕麦蛋饼2周前
瘦50斤！腿围小16cm🔥梨形瘦腿运动误区&技巧经验 #运动邪修belike #上抖音分享我的运动生活 #爬坡 #梨形身材 #瘦腿
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️新手爬坡注意事项|健身房从0到1（有跟练） 新手第一次去健身房，不知道从哪开始？这一篇直接帮你理清思路： 1️⃣ 健身房基础准备 带好水壶、毛巾、耳机，穿舒适的运动服 简单熟悉环境 2️⃣ 新手爬坡怎么开始 坡度8-10，速度3左右 全程不要扶扶手，先从20-30分钟开始 3️⃣ 生理期能不能练 痛经就休息，不痛可以练但要调整 前两天低强度，后面逐渐恢复正常训练 4️⃣ 练后放松别忽略 简单拉伸5分钟就够 比你多练一组更重要的是恢复到位 5️⃣ 训练频率怎么安排 一周3-4次 or 练一休一 不用天天练，能坚持才是关键 很多人不是练得不够狠，而是节奏没找对 把这些基础做好，你已经超过大部分新手了 跟练直接看我主页，有氧+无氧都帮你安排好了 加油姐妹们！ #女生健身 #健身干货 #新手健身 #有氧训练 #无氧训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
郭教练(陪你自律版)2月前
女生减脂应该怎么爬坡？#减脂 #体重管理
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是悠悠呀1周前
空腹爬坡 空腹爬坡～瘦了纯分享保姆级教程来喽#爬坡 #空腹有氧 #爬坡挑战赛 #身材管理 #瘦了
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞686
骚拳超人5月前
穿高跟鞋爬长城 @阿阳说鞋 #反差 #长城 #高跟鞋 #瘦瘦靴 #骚拳超人
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7938
爱游泳的酸芒果1周前
✅新手小白｜从进馆到离开的全程爬坡跟练！！ 想去健身房爬坡减肥，怕不会调机器尴尬出丑。 夏天到了！很多姐妹有减肥的需求，但因为不会使用器械担心尴尬不好意思😬 没关系，这条视频让你手把手学会！！ 内附万能爬坡公式 #健身房#新手健身#夏天减肥#爬坡机#爬坡
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿笑笑3月前
爬坡做对这3步，冬天悄悄瘦出腿型 冬天最容易胖的就是腿和腰。不想开春后悔，现在就把爬坡练对：步幅缩小、身体前倾、膝盖微屈，脚落在身体正下方。 鞋也很关键，穿错容易脚趾挤、小腿酸。我穿的这双骆驼碳5k慢跑鞋是宽楦设计，脚掌能完全打开，完全不挤脚；中底是勥-悬浮缓震科技，软弹不塌，爬坡缓震很够用。 每天30分钟，稳住就是赢。 #骆驼跑鞋#骆驼碳5K慢跑鞋#慢跑鞋#瘦大腿#新手爬坡
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大姚女鞋 媳妇5天前
女生第一次尝试怎么样穿大姚高跟鞋#好穿不累脚 #精致女人必备 #好鞋推荐 #大尧
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
拾野计划5天前
坡跟凉鞋 5cm坡跟，秒变大长腿！ #小个子穿搭 #夏季凉鞋 # #气质女鞋 #沙滩必备
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
欢又欢2周前
新手去健身房爬坡，千万别乱穿 #爬坡 #健身 #瘦 #减脂 #减肥
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
郭教练(陪你自律版)3周前
女生一定认准爬坡#爬坡 #减脂 #有氧训练 #减脂期
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
侯侯6天前
2026济南13山不间断骑行挑战，第一山·西山，爬坡全程 #济南13山不间断骑行挑战#骑行vlog #女骑 #大疆action4 #爬坡赛
00:00 / 19:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
yana5天前
保姆级专业健身全流程来啦～包含练前准备和练后恢复～ #高能量#健身#普拉提#女生身材 #爬坡
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
青椒（刷脂跟练版2周前
空腹爬楼加爬坡瘦全身的纯享教程！
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5860
一觉睡到小时候1周前
如何六月前爬坡➕邪修shou出骨感#爬坡 #减肥 #健身干货 #掉秤 #体脂率
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
菲菲老师超会买5天前
隐形坡跟高跟鞋 久站不累太好穿 #隐形增高高跟鞋 #小个子穿搭 #宽头鞋不挤脚 #银色气质单鞋 #久站不累鞋
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
古希腊掌管爬坡的神！！！1月前
爬坡减肥 #在家就能练的力量训练推荐 #爬坡#减肥前后对比 #减肥#瘦身前后对比 1.前5分钟：热身激活 速度2.5，坡度10，慢走唤醒下肢，避免运动损伤 2. 中间15分钟：燃脂过渡 坡度13，速度3.5，稳步提升心率，进入高效燃脂状态 3. 最后20分钟：暴汗冲刺 坡度14，速度4.5，全力燃脂，大体重也能轻松坚持 💡 爬坡保命三件套，瘦围度不酸腿 • 压力袜焊在腿上：梯度压力包裹小腿肌肉，爬坡全程不晃荡，40分钟练完腿不酸不肿，还能辅助塑形，告别萝卜腿 • 足弓垫垫在鞋里：稳稳支撑足弓，分散膝盖和足底压力，大码体重也能护膝护脚，久爬不酸不累 • 爬完必用滚轮放松：滚一滚小腿、大腿、腰腹，深度放松肌肉，避免练出肌肉腿，第二天完全不酸痛 🥗 一日三餐不节食，吃瘦不饿瘦 • 早餐（唤醒代谢）：鸡蛋+玉米+黑咖啡，高蛋白+慢碳，开启一天燃脂模式 • 午餐（营养均衡）：3选1不重样 ① 蕨根粉+牛肉+蔬菜 ② 白米饭+少油少盐家常菜 ③ 糙米饭+家常菜 • 晚餐（爬坡后补充）：香蕉+鸡蛋 / 香蕉+牛肉，补充能量，修复肌肉 • 日常水果：火龙果、香蕉、苹果，补充维生素，促进肠道蠕动 💪 大码女孩真实感悟 减肥从来不是只看体重数字，围度的变化才是真的惊喜！ 9天腰围瘦5cm，腰腹线条肉眼可见变紧致，穿裙子再也不用吸肚子了！ 大码女孩不用焦虑，选对方法、用对装备，好好吃饭认真运动，每一步都算数，你也能慢慢变成自己喜欢的样子✨
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
雅比斯妈妈鞋2月前
穿高跟鞋爬坡，稳得很 既有高跟鞋的美感又有平底鞋的脚感#软底软面穿上超舒服 #好鞋推荐 #脚胖脚宽也能穿 #高跟鞋
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
棵柯吖4月前
穿高跟鞋正确开车姿势#用车知识 #空乘小姐姐 #ootd穿搭
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2958
胖媛(搞笑女减脂版)2周前
同样的衣服瘦了10斤在穿 每天爬坡一小时，爬了30次瘦了10斤！新手参数：第一周每天40-45分钟.第一个五分钟热身，坡度6速度3.中间30分钟燃脂.坡度12.速度4.最后5分钟冷身，坡度3.速度3.过了适应期，每周5次，每次1小时，坡度12-15.速度4-4.5.手叉腰，臀部发力带动大腿，脚后跟落地，翘臀不粗腿#减脂塑形的意义 #减脂塑型记录#健身是成年人的变形记#爬坡有氧一小时 #爬坡减脂
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
言三三6天前
失业在家没事干，减脂打卡第一天，142斤今日爬坡45分钟 #大基数减肥 #减脂打卡 #爬坡 #爬坡减脂 #减肥逆袭
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
野原小猪子1周前
瘦70斤｜70D大🐻美眉防下垂指南 关于爬坡会不会瘦🐻 答疑来了 #减肥健身打卡 #健身女生减肥 #女生减脂塑形 #大基数减肥 #健身穿搭
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
卜鹿🦌4天前
别瞎练了，这9个“邪修口诀”让你发力感直接翻倍#健身 #健身小白必看经验 #减肥 #减肥逆袭 #爬坡
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1569
芝士肌肉帕尼尼2月前
据说这已经是爬坡人倒背如流的公式了 #知识科普 #爬坡#蛋白质 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞503
超级无敌西红柿1月前
干货满满的减肥运动分享 别等啦妞儿 现在就开始吧 #减肥经验#运动#减肥反差#爬坡#有氧
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
提分bar数理化📚4天前
涵洞口到那坡村！8.3公里爬升300米，用时27分钟！229瓦突破一下自己！#骑行搭档 #爬坡 #骑行路线打卡挑战🚴 #涵洞口 #公路车爬坡
00:00 / 15:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
张可以😊5天前
#好穿不累脚的高跟鞋推荐 #坡跟鞋 #尖头鞋 #女鞋 #银色平底鞋
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
奶油橙子4天前
终于找到不会穿高跟鞋能穿的坡跟凉鞋了#坡跟凉鞋 #高跟鞋 #高跟凉鞋
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
熙熙老师｜形体体态馆6天前
穿高跟鞋腿抖？1周练出铁足踝！ 模特私藏的提踵训练，每天10次告别崴脚！外八警告⚠️看正面示范→足踝稳了气质直接拉满🔥 #体态矫正 #气质提升 #足踝训练 #高跟鞋技巧 #形体训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
唛唛~3天前
#高跟鞋 #尖头高跟鞋推荐 #水钻高跟鞋 #宽胖脚都可以 #好鞋推荐
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
为梦起航（zhou Xia）3月前
穿高跟鞋爬坡爬到最高点，愿2026所有的愿望都到最高点，亲爱的自己，加油✊️✊️✊️✊️
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
梨香10月前
家人们，本千金今天挑战在韩国穿高跟鞋爬坡 #韩国首尔#韩国财阀千金#韩女#韩国爬坡#高跟鞋
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1204
爱吃荔枝o🥝4天前
真的是在一双高跟鞋上穿出了踩屎感！#法式凉拖 #拖鞋松弛感 #坡跟鞋 #波西米亚风 #高跟鞋
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
高跟鞋小哥5天前
脚下无章，气场难扬！小哥稍作指点，佳佳从原本穿高跟鞋身体前倾，到现在端庄有型，勤加练习，也能轻松走出利落范#高跟鞋
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
我会瘦成一条闪电1月前
不戳不戳真不戳 #日常训练vlog #替你练了 #减脂#爬坡
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
形体模特老师考拉2月前
别再穿高跟鞋像踩高跷了！👠 学会这招，脚踝稳到能跑T台 气质瞬间从路人变女王👑 看完练3天，走路都带风～ #高跟鞋走路教程 #气质提升 #形体训练#脚踝力量训练 #步态
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
卫教练的健身课2周前
跑步机爬坡高效燃脂保姆级跟练！ #跑步机燃脂 #跑步机爬坡 #有氧运动 #跑步机
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
夏劳斯4天前
主要不磨脚不累脚 法式尖头真的好看死了！！！夏天配衣服巨洋气～#高跟鞋 #尖头高跟鞋 #坡跟凉鞋 #凉鞋女 #高跟鞋分享
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小美姐姐爱健身2周前
新手小白跑步机爬坡全流程‘碎碎念保姆级攻略’记不住收藏呀 #爬坡 #城野两栖 #动起来我回归我自己 #运动超有趣 #后秀暴汗服
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
天天生活科普2周前
学会保证不吃亏 #生活小妙招 #实用小技巧 #学到就是赚到
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
小娜5月前
全石家庄穿高跟鞋爬抱犊寨第一人，点头像关注我，然后预约直播，本周六下午两点，直播间不见不散！#正能量 #高跟鞋爬山 #抱犊寨 #小娜带你玩转井陉 #上热搜
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1641
模特老师王思淇1年前
如何驾驭高跟鞋 不会穿高跟鞋的，腿伸不出去没有延伸感的，腿部力量感受不到的，容易穿高跟鞋高抬腿的，直膝腿不容易打弯的朋友这条视频收藏细细体会。#模特导师 #模特教学 #学模特 #模特零基础教学 #模特技巧
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞924
小马初一4天前
超级精致的珍珠#坡跟鞋 ！好穿不累脚！洋气又百搭！超漂亮！巨高级！#高跟鞋推荐 #尖头鞋的魅力 #高跟鞋分享 #高级感穿搭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
邓小芳（1v1美商）9月前
高跟鞋爬山挑战、虽然这个过程还是有点煎熬、最终挑战成功、祝所有女性都做飞鸟、祝你昂扬、祝你铮铮祝你独立且自由、听一万种声音、但只成为自己、心藏漂亮、眼带光芒。 #邓小芳
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062

简介:

您在查找“穿高跟鞋爬坡技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 07:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: