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Luo2周前
帕梅拉给不了的快乐！羽球人居家步伐跟练 前奏一响就得跳！你们要的跟练版来啦，练完包你酸爽又开心！#dou来挥拍 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #有氧运动 #羽毛球步伐
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三角男孩讲健身3天前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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糖姐带你瘦6天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #居家锻炼 #减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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李李的运动养生日记3天前
健身博主跟练推荐#蜕变好身材 #恢复少女身材 #居家锻炼#健身博主推荐
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜别只盯着帕梅拉 大基数姐妹想快速燃脂？这些运动真的很适合！ #居家锻炼 #减肥 #瘦全身#减脂 #大肚腩
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一个纸团团（瘦35斤版）1月前
减肥期间唯二做的两个运动 帕梅拉三部曲和欧阳春晓沙漏腰陪伴了我三个月 #减肥小知识 #减肥成功 #减肥干货 #女生居家锻炼 #减肥打卡
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莱阳塑型中2天前
全身复合型不良体态纠正❗❗❗ 没想到今天的体态分享收获好多姐妹关注呀✨ 后续我会跟着自身体态的改善进度，陆续更新专属跟练视频，大家一起慢慢蜕变，敬请期待咯～#真实生活分享计划 #体态纠正 #居家锻炼 #自律 #帕梅拉
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晴晴运动康养4天前
健身博主合集、想塑形直接抄、想练哪里练哪里#居家锻炼 #跟练 #减肥干货常识分享 #身材管理
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金天星期几吖2天前
连做100次！肚子直接小一圈的居家燃脂动作🔥 别再硬卷帕梅拉啦，这个动作才是懒人燃脂天花板！ ✨0基础也能练 一个动作就能同时练腹+燃脂，坚持7天就能看到效果～ 📍大基数友好 完全无跑跳，对膝盖超友好！10分钟就能暴汗瘦肚子 💡注意要点 90%的人都做不对！这个动作才是瘦肚子的关键 #健身热点话题 #女生核心训练 #居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来
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莱阳塑型中3天前
全身复合型不良体态纠正❗❗❗ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #自律 #帕梅拉
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居家锻炼小瑜老师1周前
你都跟瘦着了吗？快看看有没有适合你的#瘦腿 #搜肚子#减肥#减肥博主#跟练
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婷姐陪你运动养身3月前
你准备跟谁练#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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你的范老师（运动康养）6天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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糖双儿（自律）4天前
古法健身操太牛了，每天坚持 10min咔咔掉秤！看对比多明显#居家锻炼 #古法健身#跟着做养生操吧 #自律#中国版帕梅拉
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小李子要自律（体态自救版）1月前
给大家推荐两个超好用的瘦肚子的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰 #帕梅拉
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莱阳塑型中4天前
全身复合型不良体态纠正❗❗❗ #真实生活分享计划 #体态纠正 #居家锻炼 #自律 #帕梅拉
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钟教瘦5天前
你跟对健身博主了吗？#帕梅拉#居家锻炼#跟练#减肥操
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湘湘超自律1月前
✅真不愧是被全网安利的中式“帕梅拉”，老祖宗的智慧太牛🐮了 跟着做就有用#居家锻炼 #古法健身#养身操 #暴汗燃脂瘦全身
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环环居家健养日记2月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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FairyGlow（变瘦变美版2月前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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天露芬TAUTROPFEN官方旗舰店1周前
两百多万点赞的跟练视频！博主和帕梅拉在天露芬直播间一起跳操啦！#帕梅拉
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婧安（自律版）1周前
帕梅拉虐腹，今天动画片陪你一起锻炼，能够更轻松、更快的完成锻炼。夏天到了，赶紧瘦下来！建议锻炼两到三遍，拉伸一遍。#瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒
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Cathy在减肥1周前
想要把腿练瘦？五个动作爆改大象腿！ 帕梅拉和安娜的瘦腿3分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量！每天坚持3组，腿越来越细！#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #腿粗 #瘦腿
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珂老师讲康复3周前
帕梅拉燃脂+韩小四瘦腿+周六野塑腰+欧阳春晓直角肩天鹅颈 珂老师带你深挖！明星+顶流运动博主的私藏训练法，跟练就有效 点赞，关注，期待，持续更新 #居家锻炼 #瘦肚子瘦大腿 #减脂 #帕梅拉 #欧阳春晓
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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板栗妈妈1周前
最近跟练中式帕梅拉跟练版10个动作瘦太快!巨有效 超适合大众和新手瘦全身，不跑不跳，一次全方位轻松瘦全身!!音乐带感，坚持练让体型更好看，夏天前悄悄逆袭惊艳所有人!! 新手一遍会，急性子大小基数燃脂塑形瘦手臂瘦背，瘦腰腹，翘臀#无跑跳有氧#古法健身#中式帕梅拉#不跑不跳轻松瘦#居家锻炼
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小雯少吃点5天前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线
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饿魔退退退2周前
减肥运动还是很重要的！！视频中有提到帕梅拉以及爬坡～快动起来吧‼️😍😋#减肥#运动#帕梅拉#爬坡
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地上最美（减肥版）1周前
第十三集 8分钟沉浸式瘦腿跟练✨ 帕梅拉居家躺练版 无跳跃零难度，新手轻松拿捏 专攻大腿赘肉、改善假胯宽 睡前随手一练，慢慢练出流畅细腿 坚持打卡，解锁理想漫画腿🦵 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #小猪佩奇
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无氧直接睡3天前
帕姐跟练减脂第19天 明天我要吃放纵餐！！！！！！！！ #减脂 #帕梅拉 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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李想想（减脂记录📝）4天前
挑战7天快速减脂第6天|帕梅拉20分钟有氧2000步跟练 |暴汗燃烧卡路里|新手友好|快速暴汗|无深蹲无波比跳|#瘦全身#帕梅拉 #居家锻炼#健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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果粒橙🍊呀2周前
帕梅拉10分钟下腹部训练跟练版 姐妹们马甲线速成第二弹来了，你们问我练的什么，我练的就是这个也只练这个，下腹部训练+上一个视频高效虐腹，结合这两个视频练，一个针对下腹一个针对两侧H线，几天就拥有马甲线了#帕梅拉腹部激活 #马甲线养成记 #居家健身 #今天也在好好运动 #热门
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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王维维2天前
帕梅拉虐腹太牛啦！瘦肚子/马甲线就练帕梅拉 每天跟练三遍#虐腹 #瘦肚子 #帕梅拉 #跟练 #居家锻炼
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爆跳悠姐4天前
帕梅拉10min站立瘦手臂➕肚子🔥新手不友好跟练 酸炸💥酸炸💥酸炸💥 区区十分钟仿佛练了一个世纪😭 中间开始痛苦面具😖 没有举哑铃的时候感觉自己可以练很久的手臂动作 天鹅臂都是轻轻松松😬哑铃一举怀疑自己🤨 但是不得不说：训练强度上来一点了 拜拜肉也不轻易晃动了🐮 每次很累都在安慰自己线条马上就要出来了🤣 手臂细了肩背也薄了还能顺便练到肚子 一举三得的跟练饱饱们快来打卡☑️ #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #手臂粗 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小瘦蛋养成记2周前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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妮瘦了馍1周前
我将称之为帕梅拉➕安娜是小基数永远滴神！ #逆袭 #反差 #小基数减脂 #居家锻炼 #自律
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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张张减肥日记（⬇️19）5天前
#高效燃脂 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 希望这周可以到136 还有到底谁在做普拉提内外1000次 太难了吧！！#居家锻炼 #减肥
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我是西西3天前
我跟跳帕梅拉一整年啦 💃 今天的小确幸～ 帕姐回关我了啊啊啊啊 ！！我如此幸运的成为了她关注列表的十二分一 ❤️❤️❤️ @帕梅拉PamelaReif 💕💕💕#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #有氧运动
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155小团子爱跳操1月前
#真实生活分享计划 娜12分钟+帕梅拉10分钟 22分钟王炸跟练来啦 热身+燃脂一步到位 不跑不跳，居家轻松练 时间短、强度刚好 坚持下来线条超好看 #帕梅拉 #安娜Growingannanas #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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火云Kyra（练薄肌版）4天前
帕梅拉瘦手臂太牛了！一周见效，戴上这个负重手环事半功倍！ #自律遇见更好的自己 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 #帕梅拉
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椰椰冻 （已瘦30斤）3天前
150-118｜瘦30斤，亲测有效 帕梅拉燃脂舞3分钟跟练版，新手大基数友好#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #减脂操 #全身燃脂
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TANK减肥冲刺1月前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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静静宅家去梨记☀1周前
在家怎么瘦手臂？帕梅拉10分钟哑铃力量瘦手臂训练 每天跟练1～2遍，坚持2周，和静静一起在家悄悄变美变瘦变好看！30+又怎样？我们一样可以保持少女感，甩掉拜拜肉！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身干货 #帕梅拉瘦手臂 #8090后
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椰椰冻 （已瘦30斤）3周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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糖姐带你瘦 ❤️晚9点直播❤️2月前
看过来看过来，最全帕梅拉🔥#居家锻炼 #居家运动 #帕梅拉跟练 #全身塑形
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️4周前
帕梅拉跟练第三天 虐腹燃脂训练Get✅ 帕梅拉跟真是太需要毅力了，大家可以分享一下你们是怎么坚持下来的吗？💪 #减肥vlog打卡 #帕梅拉燃脂 #记录我的减肥锻炼日常 #瘦身运动计划 #帕梅拉跟练
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我就只吃一小口（重生自律版）3天前
帕梅拉1000步有氧+帕梅拉2000步有氧 不管什么时候行动是唯一的方法#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形
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静静宅家去梨记☀3天前
🔥梨形身材在家怎么瘦腿瘦肚子⁉️帕梅拉9分钟瘦腹＋瘦腿跟练 30+女性居家减肥塑形ing，🍐梨形身材的我下半身太难瘦了，马甲线都若隐若现了，大腿好像一点儿没变！🆘 ⚠️跟练两遍这组训练，感觉我的腿已经不是我的了 #真实生活分享计划 #在家锻炼 #梨形身材瘦不下来怎么办 #帕梅拉瘦腿 #8090后
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李可以（努力版）4天前
10分钟全身拉伸跟练推荐！ #居家锻炼 #拉伸 #一般人不告诉他 #锻炼#上抖音分享我的运动生活
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-118｜跳帕梅拉瘦的快，亲测适合亲手姐妹的帕梅拉跟练#居家锻炼 #瘦全身 #大肚腩 #减肥 #pameila
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我是西西6天前
跟跳帕梅拉一整年啦💃💃 坚持一年啦 整个人薄了好几圈 ～ 紧致了 漂亮了 热爱抵万难 🫶🫶#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #瘦全身
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静静宅家去梨记☀5天前
在家怎么瘦腿？直腿？改善腿型？帕梅拉7分钟腿部跟练 每天1～2遍，练完马上就会有感觉，坚持两周，和静静一起在家悄悄变美变瘦！🔥梨形身材必练30+又怎样？才30而已，人生才刚刚开始！加油吧！自己！❤#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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小雯少吃点1周前
帕姐瘦腿真的绝了！已➖11cm！全程躺练！ 每天3遍#瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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静静宅家去梨记☀4天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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静静宅家去梨记☀2周前
30+女性怎么显年轻？怎么塑形？怎么瘦手臂？帕梅拉8分钟，手臂训练，甩掉拜拜肉，无需工具，随时随地可练！每天跟练1遍，坚持打卡两周，你会来感谢我的！#真实生活分享计划 #日常训练#健身干货#居家锻炼 #8090后
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小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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贾美丽6天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
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