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飞飞运动了吗2月前
3步瘦大屁股+大腿根外侧肉（0难度珍藏版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瘦屁股 #妈妈臀 #变瘦变美变好看
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Rosie的瑜伽乐园3月前
马年第一愿望：把大腿外侧这块“马”裤赘肉彻底抹平 #瘦大腿 #假胯宽 #大腿外翻 #八字臀
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在长沙教普拉提的VV6月前
如何在凯迪拉克床上精准练习到我们的骨盆，改善大腿外侧肉肉多……#普拉提 #假胯宽 #产后恢复 #普拉提大器械私教 #瘦身塑形
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张佳鑫1年前
大腿外侧凸出怎么调整？ 最有效的瘦腿方法是什么？大腿外侧突出怎么瘦？大腿肌肉外翻怎么改善？分享2个改善大腿外侧凸起的动作，不光能瘦腿，还能改善妈妈臀，紧致臀型。#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #改善腿型 #大腿外侧凸起
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Rosie的瑜伽乐园2月前
睡前7min，精准“熨平”胯侧两坨肉！ #臀部凹陷 #妈妈臀 #瘦大腿
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张佳鑫4月前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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一只小鹿🦌1年前
懒人居家| 巨有效✅在床上就能轻松完成！！ 这是我做过臀➕大腿外侧最多的训练，真的做一次你就会非常有感觉！！！ 做过的姐妹都知道他效果有多好！梨形身材臀凹陷赶紧打卡起来！！！只有自己真亲身体验过才知道效果有多好！！信我没错👍🏻 ❤️这期视频主要还是针对假胯宽和臀的，想要瘦腿就一定要配合有氧和饮食哦！！#假胯宽 #梨形身材 #跟着小鹿变瘦变美 #翘臀美臀 #臀部训练
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大手法家｜金手｜6月12青岛面授4月前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
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七七健身｜郭教练1周前
假胯宽不是胖，是骨盆问题#骨盆前倾#假胯宽#妈妈臀#体态纠正#美臀
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丰年🧧6月前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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@baby爱健身2月前
穿裤子这里鼓出来？3个动作练平它 大腿外侧凸出，穿裤子鼓包？别慌姐妹们，不是骨头的问题，是这块肌肉太紧张。 今天教3个动作，用泡沫轴就能解决： 1.侧卧滚大腿外侧（从膝盖往上，慢一点） 2.蚌式开合（一组15下，做3组）每天10分钟，坚持一周，你会回来谢我#大腿外侧凸起 #假胯宽 #泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼
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盼伊伊7月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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十三变美日记3月前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #年前变美计划 #变美逆袭
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铁蛋妹妹4月前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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森灵6月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
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灵儿Yoga8月前
大腿凸起一定要记得拉伸瘦腿拉伸训练#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿#瘦腿内侧
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合肥体态重塑庆庆3月前
假期躺在床上就能做的瘦大腿训练！紧致大腿内侧赘肉，改善走路磨裆（磨大腿根）瘦腿直腿#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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徐徐自律版7月前
睡前5分钟完整跟练版！可以训练到腹部核心➕大腿前后侧➕内外侧➕小腿 我明天睡前练3组后再拉伸10分钟 寒假前我们悄悄一起#瘦 效果因人而异#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #居家锻练
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小章鱼要逆袭5月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺瘦大腿》 #懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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是王芮呀11月前
一招放松大腿外侧 #大腿外侧 #大腿外侧紧绷 #大腿外侧放松
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你的番茄🍅4月前
不装了！大腿内外侧嗖嗖瘦！亲测一周3cm！ #瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #居家锻炼 #瘦 @抖音小助手
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梦想当运动博主3天前
睡前跟练甲胯宽大腿粗臀凹陷必练#假胯宽改善训练 #懒人瘦腿方法 #女生塑形干货分享 #轻松瘦大腿
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夏子安爱运动8月前
消灭假胯宽🔥拯救大腿外侧凸出✅懒人床上练 这是我做过针对臀部和大腿外侧最有效的训练！真的很有感觉 梨形身材、臀凹陷必练，赶紧来打卡！相信我，绝对不会让你失望～👍🏻 ❤想要快速瘦下来平时也要结合饮食哦 #梨形身材 #假胯宽#健身跟我练 #见人不如健身 #假胯宽臀部凹陷
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李行久🐈‍⬛ Estelle1天前
12分钟床上拉伸跟练！瘦小腿+大腿外侧还能舒展肩背🧘 12分钟的床上拉伸跟练来啦～既能瘦小腿、瘦大腿外侧，还能舒展肩背。 非常适合学生党宝宝和宅家训练的宝宝，这套动作能很好地拉伸我们的腿部线条，让我们的腿变得匀称又修长；以及大动作松解肩背，缓解肩部不适。 #真实生活分享计划# #瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 #拉伸腿部
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风清.向上生长🍃5月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm！不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了 很适合懒人！ 梨形身材，假胯凸出，XO 型腿都来练~ 每天可3-5组，告别假胯宽！！！ #骨盆前倾#假胯宽 #居家锻炼#改善妈妈臀 #零基础瑜伽入门
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AAaaa4月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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乐乐要自律.1月前
宿舍瘦腿训练第一天🔥坚持15天打卡 瘦腿逆袭❗ 每天都会更新 需要的宝宝点点关注😘#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #宿舍 #运动
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美小美Yoga4月前
睡前这3个动作练习缩假胯宽❗️ 纠正骨盆躺床上就可以练习了，很适合懒人❗️ 梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练~每天可3-5组，告别假胯宽！ #居家锻炼 #产后恢复身材 #体态纠正 #腰腹训练 #女性瑜伽
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野妞儿健身2月前
梨形身材瘦腿训练！坚持几周，腿真会变直变细 专门针对大腿内侧、假胯宽、大腿外侧的瘦腿训练 坚持几周，腿真的有变直变细 不用跑、不用跳、不伤膝盖 宿舍、床上、沙发上都能练 梨形姐妹别再蹦跳练腿了 这才是我们的本命瘦腿训练 #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #瘦腿
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夏子安爱运动8月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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椰子壳别吃了kk.1月前
大学生宿舍｜超绝瘦大腿教程🔥！#瘦大腿 #宿舍瘦腿 #瘦腿跟练 #腿部塑形 #减肥
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睡觉熊4天前
最近跟练了周六野的课，发现太适合假宽胯、臀凹陷的梨形身材了！尤其是大腿赘肉多还松垮的姐妹，这节课真的要练起来～ #瘦腿 #居家锻炼 #运动 #床上运动瘦腿
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马上成功3天前
普拉提外侧一百次跟练来了 超强跟练普拉提外侧一百次，瘦腿，改善假胯宽，臀凹陷#超虐瘦腿
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胡不虎（瑜伽版）1月前
3Min懒人床上躺着瘦腿直腿提臀！动作简单，边玩手机边瘦。远离假胯宽、腿粗、Xo型腿、骨盆前倾等下肢体态问题！#直腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #妈妈臀 #居家锻炼
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阳羊羊（瘦腿版）3月前
#普拉提内外侧100次瘦腿 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提外侧100次 姐妹们想要的外侧100次跟练来咯，每天一遍，一周腿围小2厘米，躺在床上就把腿瘦了@DOU+小助手
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木南瑜伽5天前
拯救假宽胯 每天几组针对性锻炼 消除大腿外侧多余肉肉 摆正骨盆位置 胯窄显腿长 #体态调整 #瑜伽干货#提臀收胯瘦腿#居家瑜伽
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小虎牙跟练1月前
久坐梨形天菜✨跟着超模躺练🔥窄胯腿长巨好看 10min超模瘦腿瘦胯跟练‼️动作精准瞄准大腿外侧赘肉✅帮助我们调整腿型、收紧胯部、拉长腿部线条❤️赶紧跟练起来#居家运动 #瘦腿瘦胯 #超模瘦腿10分钟跟练 #梨形身材瘦腿 #收假胯宽
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尊贵的李美丽女士4月前
一周瘦出大腿缝 7分钟瘦大腿跟练，练完就紧致！#瘦大腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #瘦大腿跟练视频完整版 #抖音精选计划
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巅峰练家11月前
女生这种情况的#腿粗 最好减！这套动作躺着就能瘦！！#健身 #居家锻炼 #瘦腿
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饭饭.6月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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88斤的依依教练2天前
这几个动作，每天100个大腿内外侧肉肉✂️了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂 #瘦大腿内侧
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木木居家锻炼（抗腰凸）2天前
四个动作躺着瘦大腿，这几个动作，每天100个大腿内外侧肉肉了!腿好看了!#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#躺着就能做运动 #抖音创作者服务中心
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莱妮Laney🧘‍♀️2月前
穿紧身裤的时候，大腿根外侧鼓出来两大块？显得腿特别弯？😭 这不是骨头宽，是“假胯宽”！因为你走路内八字，大腿骨内旋，把肉“拧”出来了。 侧躺在垫子上，做“蚌式开合”（看视频）。像贝壳一样打开膝盖，感觉屁股侧面燃烧。 每天练，把骨头“拧”回去，腿直了，自然显长！想瘦腿的姐妹，评论区扣“腿型”，我帮你看看！👇 #假胯宽 #体态调整#瘦大腿#创作者中心 #创作灵感
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夏子安爱运动5月前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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大梅_Happy1周前
躺着瘦❗️15min大腿外侧训练，快速消除假跨宽，新手友好 快来躺瘦❗️就能把大腿外侧的顽固赘肉消掉！练完爆酸爽！MIZI的15分钟专项训练，无器械，对新手和大基数也超友好！ 每一个动作都精准戳中大腿外侧和假胯宽，练完大腿外侧直接发烫发酸，第二天走路都能感觉到肌肉在收紧，坚持 2 周，大腿线条肉眼变直，假胯宽也收进去了，腿直接细了一圈！ #见人不如健身 #居家健身 #瘦腿提臀 #腿部训练 #假跨宽
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苗苗yoga1周前
假胯宽妈妈臀 #假胯宽妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #股骨大转子
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君十八·轻塑形跟练3天前
Nina dapper 超模带你瘦大腿赘肉🔥 梨形、大腿根粗的姐妹，锁死这套瘦腿❗️ 10分钟专攻大腿内外侧，不用跑跳、不伤关节，躺着就能瘦大腿。 精准雕刻腿部线条，收紧松弛赘肉✨ 每天睡前练一遍，轻松拥有模特般紧致直腿&漫画腿 #瘦大腿 #漫画腿养成记 #大腿粗 #假胯宽 #身材管理是女人一生的必修课
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abby运动版6月前
改善假胯宽太牛了 🔥减大腿，瘦大腿外侧突出 哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿赘肉多，肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!#练出好身材[话题]#在家也能健身 #瘦腿
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么凹喵1周前
0基础0难度！巨有效的瘦腿跟练！#瘦腿 #腿粗 #脂包肌小腿 #干货分享#躺着瘦
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小刘要瘦（已瘦50斤）2周前
懒人躺着就能练的#瘦腿 教程来啦，腿粗 腿不直 腿型不好看的 赶快练！快的7天，慢的30天，🦵咔咔变瘦#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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雪雪养形记1天前
这几个动作每天100个大腿内外侧肉肉减掉了！ 腿型也变好看了！ #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形 #瘦大腿
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雪儿必须瘦9月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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大牙减脂跟练5月前
大腿减了6cm🔥梨形身材练‼️躺着瘦出大腿缝 一遍酸爽！巨简单！巨有用！！！针对大腿内侧、外侧；细腿直腿、瘦出大腿缝！强化核心力量，减掉大肚子，缩小腰围！改善臀部肥大扁塌、减掉大屁股get小翘臀！ ❤️建议练习2~3组，姐妹们一起来打卡吧！！！ #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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盼伊伊3周前
一条视频教你学会如何用泡沫轴松解腿部大肌群 床上也能练！#瘦小腿#瘦大腿#居家锻炼#泡沫轴 #拉伸
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徐徐自律版1月前
这几个动作，每天100个大腿内外侧肉肉✂️了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂 #瘦大腿内侧
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与曈🌿2天前
梨形身材必练👍 8分钟瘦大腿内外侧肉肉 梨形身材、久坐粗腿的姐妹看过来！ 专门针对大腿内外侧赘肉，全套动作只需要8分钟 不用跑跳、不伤膝盖，居家就能跟着练 每天抽空练一遍，慢慢收紧大腿线条 甩掉内侧松垮肉，改善大腿外翻 坚持一周就能肉眼看到变化，赶紧跟着打卡瘦腿～ 💃Freya是扶摇呀 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家运动 #跟练
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八块腹肌的大地1周前
4个100次，利用碎片化时间变美 躺着也能练出好身材！ ✨这4个动作精准针对大腿内外侧、后侧和小腿肌肉，每个动作100次。 利用碎片化时间“重启”你的下肢动力链，消肿瘦腿两不误。 快收好这份“床上健身指南”！🔥💪 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #自律#下肢训练
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赤木是细腿（居家健身）1周前
这几个动作，每天100个大腿内外侧肉肉%了！腿好看了！#居家锻炼#瘦腿#漫画腿#瘦大腿内侧#懒人躺练
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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大牙减脂跟练1月前
不愧是超模‼️大腿已减6cm‼️躺出大腿缝 瘦大腿+瘦大腿外侧+改善假胯宽✅这套超模瘦大腿真的太牛了！ #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿 #普拉提#瘦腿#瘦腿打卡#腿部塑形#瘦大腿#瘦大腿前侧 #瘦大腿外侧
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