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鸵鸟3月前
新手必经之路1：锁臂。什么手臂打直，三角稳定的。都太抽象了。锁臂简直是再正常不过的事了！#攀岩 #高精力人的过年安排 #攀岩女孩 #上桌不如上墙
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多吃蓝莓💫4月前
学～ #攀岩 #室内攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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阿度撒5天前
原来换脚这么简单 最高端的食材往往需要最简单的烹饪方法#我是一名资深的攀岩教练 #攀岩基本功 #创作人计划 #攀岩教学 #沙雕搞笑
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Jerry攀岩7月前
使用Petzl 可调双挽索进行下降 #危险动作请勿模仿 #极限运动 #登山 #攀岩
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杨秉润YANG1年前
扁带做自保的教学来了 方便 简单 随时更换 便宜#攀岩装备 #阿式攀登 #户外装备自制
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乔罗北8月前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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Jayden捷登1月前
“解锁”各种开口攀岩锁 刚入门攀岩的时候完全不知道买什么锁 丝扣锁(Screw Gate):螺旋锁门，拧紧才安全，经典可靠 二段锁(Two-Stage):两段式开启，误开风险低 三段锁(Three-Stage):三段旋转解锁，安全性拉满 直门锁(Straight Gate):开口直上直下，快挂首选 弯门锁(Bent Gate):锁门带弧度，挂绳超顺滑，连接主绳 #攀岩 #攀岩知识 #学会攀岩好像没那么难 #攀岩是一场自我的重建 #攀岩过线的爽感谁懂
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威创运动精品店7月前
为什么你在仰角难以发力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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阿度撒7月前
4步解锁攀岩倒挂金钩#我是一名资深的攀岩教练 #运动治愈 #攀岩技术 #攀岩技巧 #倒挂金钩
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攀岩の小龙6月前
什么场景用什么锁 第二期！#绳索技术 #攀岩 #抱石 #户外运动 #攀登
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小伍的攀岩世界11月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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阿粤Yvette4月前
攀岩入门｜手臂打直才是省力的绝佳姿势🧗 #攀岩女孩 #抱石 #攀岩技巧
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炎黄•野人9月前
户外安全保护装备-主锁 新手必看！主锁用错=玩命！ #攀岩教学 #避坑指南#户外主锁#户外安全保护装备#万物皆可种草搜
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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我攀西安2月前
杨东老师第二期简单的dyno教程！#我攀西安#室内攀岩#dyno
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阿尔纳斯-樱子9月前
ATC打锁和解锁的方法#攀岩保护 #atc #户外运动 #攀岩 #好物推荐
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我攀西安1月前
第二课:最简单的dyno姿势#dyno#我攀西安#室内攀岩
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攀岩の小龙6月前
什么场景用什么主锁 #抱石 #绳索技术 #攀岩 #室内攀岩 #知识分享
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LUNA噜呐攀岩(大悦城店)1月前
新手必看｜精确抓握干货 手点找准位置，抓握又稳又准 简单易学，一看就会✨ #噜呐攀岩#攀岩#攀岩技巧 #杭州攀岩#杭州岩馆
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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成视攀岩6月前
新手攀岩教学 难度攀岩规则#攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧 #成视攀岩
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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XC小宸7月前
先锋攀登设置保护站（建站） 中级攀岩指导员：先锋攀登设置保护站（建站） #攀岩 #攀岩指导员 #climb #climbing #先锋攀岩
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鸵鸟3月前
关于「锁臂」的一些补充看法，上一篇视频的线路分析是错误的，不过我认为这种分析错误也是正常的，毕竟我还在新手期。但是我上一篇视频的重点还是想强调关于新手「必经之路」这四个字。所以这一篇再补充一下我对于这个事情的看法。同样的必经之路还有很多个，还是想告诉大家这些必经之路，不需要太过焦虑，但是真的注意平时攀岩不要受伤。毕竟攀岩是一种极限运动。#就想说点大实话 #攀岩 #高精力人的过年安排
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Mr小猴1周前
抓的到，却控不住？问题不在手！ #攀岩人谁懂啊 #攀岩 #攀岩墙 #抱石 #攀岩训练
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冰清小仙女4天前
北顶奥森攀岩生态园室外高墙体验，个人很喜欢这条！#攀岩🧗 #攀岩新力量 #攀岩人谁懂啊 #攀岩探店 #新手攀岩
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盲人攀岩韩贵南1月前
🧗技巧学习｜为什么攀岩不能锁臂？ 因为看不见，我会更习惯一只手抓住点，另一只手去摸下一个点，因此也会更喜欢锁臂 在A+和壮哥学习了岩壁上的细节调整，减少锁臂，让攀爬更加轻松～@长春A+攀岩馆 #攀岩是一场自我的重建 #交换攀岩的快乐 #抱石#盲人#残疾人
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户外易建联🧗‍♀️1年前
学会这些，那不是我想进谁家门都可以？#攀岩 #绳索技术 #户外运动
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防卫避险一正义1年前
甩棍锁控技术—锁臂 #安全防卫 #防卫避险 #甩棍使用 #日常训练 #一招制敌
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袁轶YuanYi4月前
圈臂进攻强人锁男 #巴西柔术#强人锁男 #降服 #技术分享 #mma综合格斗
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OM涛（铁腕）4天前
静态锁臂训练！ 极限数据是多少人的做组重量呢？#掰手腕技巧和训练方法 #铁腕运动 #腕力 #力量
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杨秉润YANG1年前
分析一个在户外中性价比超高的D锁 #登山装备推荐 #阿式攀登 #攀岩装备 #户外装备 #性价比超高
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变态蛙（变健康2周前
矮门攀岩抄近道邪修法｜🟧UCBB #攀岩 #攀岩女孩 #重心和平衡 #攀岩技巧 #抱石
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阿谢。1周前
是锁臂太严重了吗，还是核心不够发力#攀岩 #抱石
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乐清小明8月前
快挂是由直门锁和弯门锁中间扁带连接组成。攀岩对重量的要求没有那么苛刻，然而登山对轻量化的要求就些许苛刻，做一把阿式快挂攀登才能得心应手！#攀岩#登山 #阿式攀登
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龟龟老师🐢（🧗+🏂教学）2周前
dyno的发力和正身发力 原理是一样的哈👌 #攀岩人谁懂啊 #我的攀岩生活 #这是我出门的理由 #攀岩教练
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坎乐官方旗舰店3周前
高空作业/攀岩速降！三步上手，松手就锁停！
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LUNA噜呐攀岩(城西银泰店)2月前
攀岩不费力｜记住三个字：手臂直🧗 很多人爬不了多久就手臂酸 不是因为没劲 是因为手臂一直弯着 手臂弯着 = 肌肉一直使劲 = 很快力竭 手臂打直 = 骨头帮你撑着 = 省电模式 怎么练？ ✅ 能伸手够到的点 别缩着手臂去够 ✅ 脚往上踩的时候 手臂顺势打直 ✅ 休息的时候 找大点 把手臂伸直挂着 记住： 攀岩是腿的运动 手臂只是连接点 让它打直 别让它干活 来噜呐 爬完了手臂还有劲🤪回家不用扶墙！ #噜呐攀岩 #讲解 #噜呐攀岩 #室内抱石 #杭州攀岩
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Headrush产品售后服务中心1月前
缓降器保养 正确操作，可以让锁扣多用3年 我是杨工，你装备圈的朋友 #攀岩 #缓降器 #保养 #维修
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坎乐官方旗舰店3周前
坠落自动锁！攀岩老手都夸的保护器有多稳？
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九州踏青户外运动11月前
#攀岩锁扣 #Golmud #攀岩装备 #户外竞技 #登山 Golmud户外专业攀登自动主锁O型高强度挂扣速降登山安全钩9205
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Way的攀岩日记1月前
第二集:【交叉手】的分享来啦！在简单线路熟悉动作模式，快速进阶~#抱石#交叉手 #新手攀岩攻略 #攀岩不装的视频我不拍 #攀岩
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爬爬虎《15秒岩论》1周前
15秒岩论｜攀岩每次爬多久进步才最快？ 岩馆里两种人：一种从进岩馆大门到离开总共不超过3小时，热身完就专注的爬线，训练动作。另一种一泡岩馆就一天，开门去了打烊才走，爬一会歇一会，新手到底练多久合适？ 科学建议每次2到3小时。超过3小时，小臂疲劳会让你锁臂变形，本该用核心却全靠胳膊硬吊，慢慢养成坏习惯；冲顶时神经反应变慢，抓点不稳容易脱手坠落，新手常因此崴脚拉伤；而且过度疲劳会让肌肉恢复周期从48小时延长到72小时，影响下周训练频率。记住，攀岩不是拼时长，是拼动作质量。 你是哪一种？欢迎评论区讨论！ 关注我攀岩不迷路 #攀岩 #攀岩人谁懂啊 #攀岩技巧 #真实生活分享计划
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画儿爱运动5月前
四柱总是做不了？手臂一弯就发抖？ 今天三个动作，带你解锁手臂核心力量！ ✅ 第一步：大臂夹砖，屈臂下落 （专治“蝴蝶袖”，激活手臂内夹的力量） ✅ 第二步：屈膝四柱，跪地版 （新手必练，不伤腰、不伤腕，打好根基） ✅ 第三步：直腿四柱，全程核心收紧 （高手挑战，能做到的都不是一般人！） 循序渐进、坚持练一周 你会发现：原来我也可以控制住身体！💪 #手臂力量 #核心力量 #四柱练习 #瑜伽 #零基础学瑜伽
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1235天前
成都香蕉凯德新线v3-v4记录📝 一些仰角和展臂的新线都挺有意思的，喜欢凯德这里的空调没有那么冷，暖暖的身体关节会灵活些。感觉在其他馆太冷了，身体有些僵硬放不开 #岩馆打卡解锁中 #攀岩岩馆纯主观测评 #交换攀岩的快乐 #攀岩人谁懂啊 #我的攀岩生活
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绳结天下友1年前
#上热门话题🔥🔥🔥 这就是传说中的神仙扣，方法简单，锁桩锁点，拖车吊物，应急逃生，施工作业，登山攀岩等等无所不能，不愧有神仙扣之称#绳结技巧大全 #生活小技巧学会你就捡到宝了
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周鹏@享攀5年前
今天说说攀岩用到的锁具参数，大家都了解了吗？ #攀岩 #涨知识 @抖音小助手
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不行就take3月前
攀岩兵法｜金蝉脱壳 在攀岩时，难免会遇到一些特殊情况：在一条难线反骨上不去，天色渐晚，不得不放弃一把快挂下撤，那这时候……#逃跑 #阳朔攀岩教学 #阳朔攀岩 #攀岩
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昕欣小妙招5月前
#锁桩结这样打 ，快速又牢固，在施工作业，应急逃生，登山攀岩等场景中特别实用#实用绳结 #绳索技术 #绳结打法大全
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拓攀户外运动装备7月前
4个万能绳结全解锁！露营攀岩居家必备教程 #户外登山 #爬山 #绳结 #绳结技巧 #生活小妙招
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乐清小明5月前
独攀 风险很大不要轻易尝试！如果学习一定要在教练指导下尝试！#独攀#攀岩
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朗玛文旅7月前
飞拉达攀岩的连续保护主锁怎么使用更安全？合格的保护装备也要有合格的使用流程，在攀爬飞拉达攀岩的时候尽量让两把锁具都在生命线上，或者K型锁是在生命线之外的锚点上，这样才安全。#飞拉达 #飞拉达攀岩#飞拉达攀岩设计 #飞拉达厂家 #飞拉达建设
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分球大师4月前
攀岩如何让身体更贴近岩壁，侧身发力的要点 #攀岩技巧 #侧身发力 #扭锁 #攀岩教学 #爬墙 进步最快的方式，就是硬着头皮上。人生所有的机遇都藏在你的恐惧里，哪怕你手脚发抖也要上。你可以一边害怕一边前行出发，因为真正的勇气不是无所畏惧，而是怀揣恐惧却依然前行。
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夏天.4月前
记录一下嘟师带我训练 @嘟嘟 #攀岩 #抱石攀岩 #训练日常
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咬咬崽妙妙屋3周前
线路分析@Parc des Hirondelles 这次的V0-V3线路我都非常喜欢，所以单独出个特辑来讲解分析一下我在每一段使用的技术。 整体上来说，这次户外抱石在技术层面上各个方面都有涉及到，非常不错。我觉得唯一的遗憾是有些线路的某一段会重复攀爬🫠，比如V1和V3会共用一个后半段。虽然无伤大雅但总归是有点可惜☹️ @自YUAN其说 @_Libraï #攀岩 #抱石 #上墙吧攀岩人 #自YUAN其说 #咬咬崽妙妙屋
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陈逸民3周前
25元辅绳自制牛尾教程 #玩绳结 #攀岩 #户外 #攀岩教学 视频讲了第三步如何用绳圈在自己身上打普鲁士抓结、第四步选择合适的锁、第五步用套结Girth Hitch打在安全带的保护环上。第一步裁剪辅绳及第二步打双渔人结形成绳圈的教学视频请在我主页中寻找。喜欢的话请点个关注，谢谢！
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早安攀岩馆11月前
攀岩进阶｜石教练教你三脚猫 & 反向三脚猫 别再瞎甩了⚠️ 三脚猫学不会？反向三脚猫更是天书？ 这期视频手把手教你： 🔹三脚猫的发力顺序 🔹出手“黄金时机” 🔹反向三脚猫怎么并手+转身落脚 适合新手精进、老手查漏💪 攀岩馆最常用动态之一，必须会！ 学会了这两个招式，在岩馆横着走！ #攀岩 #长沙攀岩 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #攀岩教学
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白龙的的超i 的6天前
板爬得烂没关系啊，至少累到了🥲 周中去岩究生小练，一爬板就发现自己核心，指力，脚法都需要提升，然后就是锁臂！无力的一直锁锁锁才能稳住，好难看啊😫 虽然爬得烂但是爱爬，又菜又爱玩是我🙋‍♀️ 许愿今年能爬板爬得连贯好看些🙏 #攀岩🧗 #攀岩新手入门
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坎乐官方旗舰店3周前
攀岩人必看！这个保护器竟能自动锁绳？
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纸田不甜1周前
自己做时记得打在腹部工作环上。#绳索技术 #攀岩 #救援 #绳结
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坎乐官方旗舰店2周前
承重2200公斤！高空作业攀岩滑轮锁扣太稳了！
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朱朱懂个🎱球2周前
出杆锁大臂#沉大臂#出杆拐
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谛晟道言3周前
攀岩别瞎动，三点固定再移动，救命干货刻进脑 攀岩别瞎动，三点固定再移动，救命干货刻进脑#野外生存 #防患于未然 #生存法则 #家庭安全 #求生知识
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