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ACE宋教练3月前
健身新手必看：单杠悬挂标准动作与6种变式。 单杠悬挂是一个可以缓解腰痛、肩痛、改善体态、强化核心与提高握力的多功能训练动作，是一个门槛极低但是收获巨大的基础健身动作。如果你还做不了引体向上、双力臂、悬挂举腿这种有难度的动作，那么单杠悬挂将是你在单杠上必须练习的动作没有之一。 #健身 #单杠健身 #引体向上 #单杠悬挂 #我的电子健身教练
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热血二叔5月前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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沈一郎7月前
单杠悬垂抓握一定要多练，尤其对青少年打篮球的小朋友帮助非常大。#沈一郎 #篮球教学 #吊杠 #核心力量
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腕力之声10月前
练侧压？单臂引体“相对安全”！腕力选手的生物力学指南 #瓜子二手车#健身 #腕力 #斗碗 #教学
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强姐（十万粉穿男装）2天前
单手悬挂78秒 之前极限是86，退步了#单手悬挂 #臂力 #反差 #女性力量 #绝对力量
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健身搞肌（身材管理）1月前
12个悬挂变式，彻底打开肩膀 #悬挂训练 #悬垂 #单手悬挂 #吊环翻身 #晒晒我的健身日常
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大川（引体百科全书）5月前
悬吊训练要不要练单手，要不要沉肩#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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强姐（十万粉穿男装）3月前
超强臂力核心怎么练#单杠悬挂#单手悬挂 #臂力 #核心 #体育生 #医学生
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健身干货局3天前
每天30秒悬垂，会发生什么？ #徒手健身 #增肌 #悬垂 #力量 #肌肉
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冠东·GD11月前
超强核心下腹肌训练动作，单杆举腿#薄肌 #腹肌#徒手健身
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摆烂健身冠军2月前
超详细的单手引体教学来了#街头健身#单杠@DOU+小助手
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以惠腰腿训练1年前
吊单杠的原理就是通过自身的重量牵引和拉伸腰椎，手臂力量不足卧力不够的朋友可以借助护腕挂钩来锻炼#居家锻炼 #腰部锻炼 #拉伸 #牵引
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李金波冲鸭1周前
简单往往被忽略，希望能帮到你#李金波 #健身干货
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牛油果味卡布达4天前
体能1-基础力量 篮球基础力量不是练成健身博主，而是让球员在 对抗、急停、起跳、护球、防守 里动作不散。#创作者扶持计划#篮球教学#抖音篮球
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体能训练-ZJ1周前
想和美式球员一样拥有超快的第一步❓突破上篮滞空时间超长，结合球跳投稳定且命中率极高。靠的是他们强壮的下肢和出色的腿部力量❗️今天给大家分享四个适合篮球的下肢功能性力量训练动作。大幅度提升你的下肢力量水平，提升弹速和爆发力。让你在球场上运动表现更上一层楼！#下肢力量 #功能性训练 #篮球力量训练 #爆发力 #美式球员
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乐🐑🐑（专注运动表现）1周前
赛季中篮球专项体能训练#体能训练 #运动表现训练
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老谢带你练体能4天前
羽毛球健将备赛王者之志。 羽毛球备赛日常｜职业运动员体能特训 身为体能教练，带江苏队退役健将级羽球选手（石宇奇昔日同队队友）备战王者之志赛事 针对性打磨专项体能，两大实战刚需动作精准赋能赛场状态🏸 杠铃蹲跳 🔹备赛作用 专项强化下肢纵向爆发力，适配后场起跳杀球、蹬地高远球发力模式，提升急停急转落地稳定性，增强连续起跳续航能力，同时加固下肢关节力量，减少赛场运动损伤。 🔹主攻肌群 大腿前侧、臀肌、后侧链、小腿肌群+深层核心 🔹训练要领 杠铃沉肩站稳，下蹲至大腿近平行地面，腰背挺直核心收紧；依靠脚跟全力蹬地顺势垂直爆发起跳，落地顺势屈膝缓冲，全程重心不乱，发力短促利落。 碎步战绳 🔹备赛作用 完美复刻羽球实战移动节奏，强化网前快碎步、全场快速衔接步法，高效提升心肺耐力、手脚协调与临场反应力，同步夯实挥拍上肢爆发力，缓解多回合对战体能崩盘问题。 🔹主攻肌群 肩背、手臂发力肌群、腰腹核心、下肢移动肌群 🔹训练要领 全程保持羽球实战小碎步不停移动，身体微前倾稳住体态；以腰腹为核心带动手臂甩动战绳，忌单纯靠手腕蛮力，步伐贴合赛场跑动节奏，平稳把控呼吸节奏。 亲手打磨职业选手专项体能，科学训练夯实赛场底气，全力冲刺王者之志💦 #羽毛球体能教练 #王者之志备赛 #江苏队羽毛球 #专业羽球训练 #运动员体能提升
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斌哥说车笔记6天前
F1的故事第三期 #F1 #F1加拿大站 #行业观察 #闲聊
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静姐健身8月前
每天悬挂三分钟的神奇功效，#精神氮泵 #肌肉#肌肉男#薄肌 入门起点： 从每天三次，每次10秒开始，可踮脚尖辅助支撑，逐渐增加时时长，。 正确姿势： 双手握杠与肩同宽，掌心朝外，肩膀放松不 耸肩，身体自然下垂，不拉扯或晃…… 总长时间： 每天积累3分钟， #吊单杠的好处
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李豪羽球直播定位【深圳暑期集训营招生】5天前
非职业球员盘点第一期#羽毛球定位#盘点非职业球员天赋 #
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戏里独白6天前
#篮球教学#快乐篮球日常 #篮球技巧
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樱桃姐姐呀🍒9月前
悬挂能坚持几分钟😜 #居家健身 #好身材练起来 #悬挂 #握力
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启航说万物1周前
突破极限，铸就传奇时刻 #体育 #趣闻 #涨知识
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娱乐总裁2天前
理想L9 Livis 旗舰气场，优雅姿态，顶级的SUV底盘，搭载800V分离式液压主动悬架，带来单轮超万牛的主动支撑力与最快5秒的阻尼响应，全面提升行驶质感与操控上限#新能源车使用体验 #800V主动悬架#理想L9
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Jeff-姜教练👨1周前
每周一… 铁打不动的虐自己！！！ 很多球员 个人技术也都很丝滑 但是一碰到防守压迫就施展不出自己的能力或者做技术动作变形 就是因为个人的功底性力量不够强和完善… 功能性力量包括（爆发/协调/核心/速率…）等…
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货车司机阿陆11月前
你现在流的每一滴汗，未来都会成为别人羡慕的目光。#健身 #坚持的意义 #自律 #励志
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Jack bin5天前
#健身 #鲲鹏健身#私人教练#增肌减脂
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南佳车业3天前
这些知识你知道么？ #安全教学 #实验 #二手车
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长江菜蛙程冶1周前
攀岩大神吊单杠，比不过民间高手？#程冶说事#程冶街健榜#单杠悬挂#街头健身#全民健身
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