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思思玩体态1年前
O型腿的有救了 #体态矫正
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小凌塑形（居家锻炼）10月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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修戈&体态调整（第13期6月12日长沙）5月前
调整O型腿的逻辑 #普拉提老师培训 #普拉提私教进修#体态调整 #腿型矫正 #私教提升
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脑科学实战（六月班报名中）4月前
O型腿不要再猛搞臀啦！#O型腿 #腿形矫正 #小脑 #平衡
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C戈体态课堂2月前
一节课超强效果，臀变翘，腿变直！ #臀凹陷 #假胯宽 #o型腿
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张老师说康复10月前
腿不直，腿型矫正，O型腿怎么办，看完不求人 #腿型 #腿型矫正 #O型腿 #运动康复 #直腿
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昭阳ya8月前
一个动作改善你的下肢体态 每天300个 你能坚持多久！#体态纠正 #臀腿训练 #直腿#瘦腿#改善o型腿
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骨科与运动康复傅志炜1月前
膝关节变形？O型腿正在悄悄吃掉你的膝盖软骨！ 两个动作帮你改善O型腿#O型腿#o型腿矫正 #膝关节炎#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 动作一：加强臀中肌能在单腿承重期提供足够的侧向拉力，防止骨盆对侧下移，从而直接削减传递到膝关节内侧的过度压力。 动作二：这个动作模拟了步态周期中的支撑相，强迫大脑重新建立“髋关节外展-外旋”的神经肌肉控制，在动态中维持正确的下肢力线，防止股骨内旋和膝关节向外侧过度侧凸。
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腿型矫正崔哥1周前
长期 O 型腿单靠养护，作用太小 #O型腿 #O型腿矫正 #腿型矫正 #体态矫正 #骨盆矫正
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小艾筋膜塑形10月前
o型腿+假胯宽？1个动作搞定！青蛙趴矫正腿型实测，两周腿围-3cm🔥#青蛙趴 #假胯宽 #o型腿#骨盆前倾
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郑州MC健身彪哥1周前
放弃绑腿！正确改善XO腿真的不难 #XO型腿矫正 #腿型矫正 #直腿养成 #改善腿型 #瘦腿直腿
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田柒叶2周前
o型腿矫正 #o型腿 #腿型矫正 #体态#芳华计划
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阿群体态教学5天前
有O型腿到底该怎么办？不如试试这个动作吧！ #居家锻炼 #体态纠正 #O型腿
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郭竞阳—体态美学2周前
#体态纠正 #o型腿 #郭竞阳 #手法
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直腿日记1周前
O型腿矫正#腿型矫正
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芽芽爱健身1月前
都来练青蛙趴❗️ 宝子们翘臀直腿得把胯给盘活❗️开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来#居家锻炼
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禹乔💃舞蹈3周前
一个动作搞定大胯根软度 梨形腿 O型腿都看👀过来 一周变超模🦵#瘦腿 #改善腿型 #胯根训练 #软度练习 #舞蹈集训
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原瑜伽·普拉提官方号1周前
万能动作 可以有效改善小腿外翻、XO型腿，让我们上臀更加饱满，并且紧致我们的大腿赘肉#合肥 #原瑜伽普拉提 #X型腿 #O型腿 #小腿外翻
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听群鉴体6天前
O型腿到底该怎么办？来试试这个动作吧！ #居家锻炼 #体态纠正 #O型腿
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O型腿绑腿矫正方法教学-提供绑腿工具定制1周前
#O型腿#罗圈腿#O型腿矫正
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旭仔4天前
带亲姐功能性臀训 带亲姐的功能性臀部训练 主要改善o型腿和小腿外翻➕臀部凹陷的一节功能性臀训 #适合女生的健身计划 #拒绝内耗健身第一 #健身女生必看 #减脂力量不能掉 #女生如何练出好身材
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羊11(居家锻炼版)5天前
练芭蕾直腿，告别O型X型腿，解锁漫画直腿 针对性改善O型腿、X型腿、小腿外翻、假胯宽 收紧大腿内侧，拉伸腿部线条，让双腿笔直匀称 练完腿型挺拔、比例拉长，走路自带优雅氛围感 久坐党、梨形身材、腿弯星人坚持练 #真实生活分享计划 #居家锻炼#芭蕾蹲直腿 #瘦腿动作
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张艳红瑜伽 私教，精品小班课3月前
💗3个动作，改善O型腿💗#O型腿矫正#功能康复训练#大长腿
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小艾-筋膜塑形训练1周前
每天100个，臀部饱满了，o型腿没了，小腹平坦了#瘦腿提臀 #好身材练起来 #纠正腿型
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阿柚的蜕变日记2周前
瘦到90斤必练直腿教程 火爆十万播放O型腿矫正跟练 每天坚持练习 告别弯腿 拥有匀称笔直长腿 #瘦到90斤 #XO型腿矫正 #改善O型腿 #直腿跟练 #居家塑形
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自律的小舟5天前
天热想在家练？一个动作改善你的O形腿！ #邪修体态 #居家锻炼 #O型腿 #自律 #小腿外翻
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田源吖5天前
髋关节灵活性训练（中） 适合日常训练，上班族，居家训练，新手小白，六个基础动作，随时随地训练，优化下肢力量，纠正X O型腿，增强臀部发力，改善臀凹坑 #髋关节 #髋关节康复训练 #髋关节灵活性 #康复运动
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庆庆-合肥体态调整3天前
想要矫正假胯宽、膝内扣、有X型O型腿的姐妹看过来！不要再一直拼命练臀了！矫正臀型腿型，从根本上改善体态才是关键！#体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #小腿外翻 #居家锻炼 @DOU+上热门
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柚子yoga6天前
女性必练青蛙趴｜改善XO型腿，改善假胯宽 这个动作特别适合女性练习，每天只需要6分钟，它就可以很好地帮助我们改善假胯宽、XO型腿与骨盆前倾，瘦小肚子，缓解女性经期带来的不适。#瑜伽体式#见人不如健身 #改善体态 #瘦肚子 #瘦腿
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薪樾的马甲线3天前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个# 居家健身 #o型腿 ＃矫正腿型 ＃臀凹陷 ＃青蛙趴
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周教练有点料1月前
上班族看过来！久坐导致臀部力量不足，这个动作来改善 #o型腿矫正 #体态矫正 #自由教练 #郑州私教 #健身教学
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珍妮练瑜伽4天前
骨盆前倾、臀凹陷、XO型腿的姐妹来练青蛙趴❗️ 万能青蛙趴，为什么青蛙趴能腿练直❓❗️ 青蛙趴水灵灵会了✅翘臀直腿得把骻给盘活，腿直了，翘臀了，PP饱满了！#改善O型腿# #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #线上瑜伽居家锻炼
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直腿日记3天前
O型腿矫正#矫正腿型 #身材
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懂一点康复的东哥4月前
#体态纠正 妈妈臀 假胯宽 #o型腿 跟练版
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阿群体态评估3天前
O型腿到底怎么办？ #居家锻炼 #体态纠正 #O型腿
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蒸气少女（没错这次真的要练背了）5天前
体态矫正之足弓训练第六天 爱跷二郎腿的都看过来#真实生活分享计划 #o型腿#腿型矫正 #体态纠正#dou上热门🔥🔥
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瘦美届的陈教头1周前
#体态纠正#O型腿#腿型矫正 #变美#腿部塑形训练 坐着你内测肌肉在怎么牛逼 你还是O型腿！记住肌肉是个链条才是功能！
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敬宜产后修护塑形3月前
就是这个动作改善O型腿提高臀线 每天睡前300个 腿更直臀更翘了#直腿 #翘臀 #O型腿 #居家锻炼 #足弓
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动作研究员阿威4天前
功能性O型腿步态矫正｜踩墙训练，迅速改掉主力腿掉胯，活动腿掀胯的步态，养成支撑主力腿提胯发力送前腿的好习惯。臀线一上移，腿都会显长许多。另外，走路会变稳变轻巧变省力。#康复训练 #体态纠正 #步态训练 #稳定骨盆 #o型腿改善方法
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刘学【收徒】5天前
告别O型腿#刘学筋骨同调 #筋骨同调刘学 #刘学推拿
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娟姐教健身 (专注女性减脂)4天前
改善X型腿O型腿，想直腿瘦腿的居家跟练版 #自己在家怎么改善体态 #体态调整日常分享 #门框拉伸 #居家直腿 #在家轻轻松松，打造好身材
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斯诺普拉提培训1周前
居家瘦腿｜腿型不直的姐妹就练这个 不管你是O型腿还是X型腿，只要双脚并拢无法形成笔直线条，都能练这个动作。 全程做勾脚、绷脚交替发力，双腿中间夹砖练习，轻松把髋、膝、踝三大关节调整回标准中立位。 骨骼摆正力线归位，腿型慢慢变直，双腿肉眼可见纤细又修长，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #纠正腿型 #每天练脚 #斯诺普拉提
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花漾食力百货2周前
#居家臀腿塑型一个动作瘦五厘米靠墙就能练 最近沉迷居家臀腿训练这个靠墙拉伸动作真的绝了 改善腿型O型腿肌肉腿放松激活臀肌屁股塌星人必练缓解久坐疲劳上班族学生党福音 靠墙站单腿向后伸直踩稳膝盖微屈不锁死 身体别前倾重心放在前侧支撑腿七十%重量压在前脚感受大腿前侧和臀部酸胀拉伸 保持三十秒侧重复三组做完双腿都轻盈了 每天十分钟坚持一周就能看到变化欢迎评论区蹲个跟练搭子一起打卡变美 #臀腿动作训练分享居家健身 #臀腿训练 #瘦大腿 #假胯宽改善 简单有效dou热门
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玲子体态1周前
四招解决O型腿 #O型腿怎么办？#纠正腿型 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿身材管理
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腿型纠正刘老师6天前
每天500个，改善o型腿#腿型 #纠正腿型 #o型腿
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时光机碎碎念3天前
直腿懒人必看 懒得锻炼的，没有太多时间的小姐妹们可以试试这个懒人直腿法#O型腿 #O型腿矫正 #直腿 #直腿训练 #瘦腿
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上海健身王教授（体态矫正）✅1周前
🔥告别O型腿，我用了3步。 #上海私教 #O型腿#腿型矫正#直腿#弯腿@抖音Dou+上热门 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖音创作者中心 @DOU+上热门 @抖音作者助手 @上海日月光中心
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羊11(居家锻炼版)1周前
直腿天花板，只服芭蕾！ 矫正X/O型腿，改善膝盖内扣，锻炼大腿肌肉，减少膝盖损伤，姐妹们一起练起来呀#直腿蜕变 #居家健身#纠正腿型
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一恋普拉提·安娜4天前
小腿O型腿｜90%的人都矫正错了 #小腿O型腿 #小腿外翻 #力线矫正 #腿型改善
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一恋·普拉提培训学院6天前
普拉提之改善O型腿 加强髋内旋的训练 #一恋普拉提培训 #髋内旋练习 #改善O型腿 #佳鹏老师 #一恋普拉提培训
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福州诺客健身：农大地铁站月99年8882周前
如何矫正O型腿把腿练直？ 核心原理：放松外侧紧张（髂胫束/小腿外）+强化臀中肌、大腿内收肌、臀肌 一、热身放松（5分钟） 1. 泡沫轴滚大腿外侧、小腿外侧 各1分钟/侧 2. 坐姿抱膝简单活动髋关节 二、主力矫正器械训练（按顺序做） 1. 坐姿内收腿器械（夹腿机） 3组×15次，慢夹慢放，顶峰停1秒 2. 臀外展器械（侧抬臀机） 3组×15次，练臀中肌，稳定膝盖归位 3. 史密斯机静蹲 双脚略窄、脚尖朝前，膝盖对准脚尖，3组×30秒 4. 腿举机 双脚偏内侧踩、脚尖朝前，慢速推起，3组×12次，不锁膝 三、收尾拉伸（3分钟） 1. 器械旁靠墙大腿外侧拉伸 30秒/侧 2. 坐姿蝴蝶开胯 1分钟 关键禁忌 不做：宽距深蹲、外八站距、腿外展过度发力 日常：不翘二郎腿、站立双脚平行、重心落足内侧 每周练4次，坚持6–8周明显矫正。#o型腿 #大长腿 #腿形矫正 #直腿 #撸铁女孩
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时光机碎碎念1周前
O 型腿的自救 我们不是骨头歪了，是脚踝关节立线不正，我断断续续练习了大半年，还是有点惊喜的，希望帮助到大家#o型腿 #o型腿矫正 #弯腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #纠正腿型
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腿型矫正崔哥3天前
50岁大姨这波体态改造，真的太带劲。 #O型腿 #O型腿矫正 #腿型矫正 #体态矫正 #骨盆矫正
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是🫣小美酱吖4天前
芭蕾蹲直腿训练跟练版来啦 改善O型腿 腿不直 #跟练版 #芭蕾蹲 #直腿训练
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椒江小黄·体态康复5天前
#体态#o型腿矫正 #腿粗胯大 走路就能改变O型腿真的吗
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小艾-塑型1周前
练对足弓，改善外翻、XO腿、骨盆歪斜#足弓 #足弓塌陷 #扁平足矫正 #足弓训练器#力线矫正
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鱼余® 圆圆4天前
总膝盖内扣显腿弯？一个动作矫正XO型腿 走路膝盖不自觉往内扣，双腿线条歪斜难看 根源大多是臀中小肌力量偏弱，髋关节稳定性不足 经典蚌式开合，针对性强化臀侧肌群 平衡下肢受力，逐步摆正膝盖位置，修正不美观腿型 新手零基础也能轻松跟练 想要从根源调整体态，拥有笔直匀称双腿，欢迎私信了解系统训练 #XO型腿矫正 #腿型矫正 #居家锻炼身体 #腿部问题 #直腿
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高老师的美塑课1周前
想要好看的，腰，臀，腿线条的姐妹练这个＃居家健身 #o型腿#矫正腿型 #臀凹陷 #青蛙趴
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阿群体态改善1周前
O型腿 O型腿到底该怎么办？试试它 #居家锻炼 #体态纠正 #O型腿
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戴教练运动康复馆2周前
明明不胖，为什么腿看着又弯又短？ 90%的O型腿都是后天不良习惯造成 翘二郎腿、内八走路、久坐塌腰 慢慢把腿型练弯了 骨头没弯，只是肌肉跑偏 跟练正确矫正动作 不用医美，不用花钱 普通人也能拥有直腿线条 #O型腿矫正 #腿型矫正 #改善O型腿 #直腿养成 #体态改善
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小艾筋膜塑型2月前
有妈妈臀，O型腿，小腿外翻的宝宝，这个动作一定要练起来！#妈妈臀 #臀腿训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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瘦瘦晓可爱1周前
新手友好的「瘦腿，直腿三部曲」来咯✨坚持14天漫画腿焊死腿上 O/X/OX型腿、肌肉腿、脂肪腿，大基数小基数的姐妹 这一套🔥爆全网的「直腿三部曲」真的能把腿练直！！ ✅先6分钟泡沫轴滚松紧张肌肉 ✅再3分钟开髋瘦大腿 ✅最后3分钟矫正腿型 新手友好！每天12分钟，一周练5-10次 坚持2周，你会感谢你的来时路💪🏻 #女生必看 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿粗
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体态功能训练师-王梓逸1周前
用弹力带改善O型腿 骨盆前倾 足背屈问题 身体是一个整体，改善一个身体关节位置，必然会对其他的位置产生影响，改善一个关节，也是在调正一个整体。用整体思维意识去调整我们的局部#O型腿 #骨盆前倾#体态纠正 #居家健身有新招 #运动康复
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佛山Z健身工作室丨刘教练1周前
O型臀矫正｜高效翘臀训练 不瞎练 找对发力才有用 专攻臀凹陷 臀下垂 一对一精准带练 慢慢把臀练圆润 练上翘 好体态 都是练出来的💪#私教第一视角 #翘臀 #健身 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划
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小新多喝热水1周前
第17天改善O型腿 保护膝关节 #o型腿矫正 #欧阳春晓足弓跟练 #周六野瘦腿 #体态纠正 #在家里也能练出好身材
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