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你可能没有自己想象中那么健康 1⃣当今生活如何破坏我们的线粒体 ✔️慢性营养过剩 ✔️关键微量元素摄入不足 ✔️微生物组问题 ✔️久坐 ✔️慢性压力 ✔️💊与jiu精 ✔️睡眠不足 ✔️环境du素与污染物 ✔️人造光和昼夜节律紊乱 ✔️热中性环境 2⃣生成好能量、坏能量的食物 good:富 含微量氧化剂和抗 氧化剂、欧米伽3脂肪酸、膳食纤维、🥚白质的食物以及发酵食品 bad:添加糖、精炼植物油、精制食物(尤其注意液体糖的摄入) 3⃣尊重光照、睡眠和进食时间 ✔️不规律光信号会扰乱代 谢 ✔️社会时差大于3小时,患代 谢类疾bing的风险会增加 ✔️固定进食时间,晚上减少食物的摄入 4⃣运动、体温和无du环境 ✔️运动原则:每周进行>150min中等强度训练、将运动分散到8h之内、每周三次力量训练 ✔️体温原则:热中性环境让线粒体感到无聊 ✔️有害物质原则:过滤家中空气和水,吃未加工的有机食物,避免使用塑料制品 5⃣思维如何影响代 谢? 反复急性压力、童年创伤都会对代 谢造成影响 如何应对? ✔️做相关心理咨询 ✔️佩戴检测心率变化的仪器 ✔️练习正念冥想 ✔️基于运动进行正念练习 ✔️亲近大自然 ✔️阅读关于思维方式、创伤和人类处境的启发性图书 ✔️尝试芳香疗法 ✔️写作 ✔️学会自爱 ✔️给生活做减法 ✔️致力于“数字排du”#个人成长分享 #创作者中心 #创作灵感 #代谢管理 #健康管理@抖音知识 @抖音小助手
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