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饺子ㅤ1年前
慢慢来 先学会扭胯 就什么都会跳了 #扭一扭 #扭胯教程 #一学就会系列
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葡小淘1年前
前顶胯教程来啦！包教包会！#一学就会系列 #前顶胯#扭胯教程
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Viva电竞俱乐部3月前
板板摇，板板摇，板板摇完____摇？#三角洲行动 #cos #扭胯舞
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葡小淘9月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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小熊嘎嘎8月前
要教程的小宝在哪里🧐速来学习 #扭胯教程 #扭一扭 #青少年创作者成长计划 #扭胯摆胯
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炎炎吖1月前
#瘦腰腹#练胯#好身材练起来 #居家锻炼 #蒹葭练胯
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小林2周前
30s教你学会cortis#redred 怎么跳
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炫舞娟健身舞1月前
#扭腰摆胯 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈
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蛋宝2月前
快来上课！#扭胯教学 #舞蹈教程 #简单易学舞蹈 #扭一扭 #一学就会系列
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婷婷广场舞5天前
#摆胯教学 #一步一步教会你跳舞
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梧桐树儿5月前
不会扭胯 零基础的 来！ #活着dj #舞蹈教程 #慢摇 #邪修 #抖音热门舞蹈计划
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心之舞3月前
答疑 上下胯 脚后跟起来吗?#上下胯 #练胯 #扭胯舞
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刘忆敏2月前
扭胯还是学不会？一个视频教你速学原来扭胯这么简单诡秘你的网课 #扭胯教程 #忆敏舞蹈教程 #不会扭胯怎么办 #30秒教你学会 #扭胯邪修教程
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爆辣小美5月前
我们邪修大法好呀#舞蹈教程 #扭胯教学 #美丽的神话 #抽象文学 #一学就会系列
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一颗豆芽菜1年前
如何不垫脚扭胯。#零基础学舞蹈 #扭一扭 #新手小白燃脂舞 #浅跳一下 #一学就会系列
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炎炎吖6天前
#背面演示 #瘦腰腹#好身材练起来 #居家锻炼 #蒹葭练胯
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玉米粒🌮11月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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肉丝Nancy5天前
不得不服！大转子真的回去了，臀凹陷消失了！ 练前拉伸： 1️⃣单侧直腿拉伸（单侧停留20秒） 2️⃣坐姿盘腿拉伸（单侧停留20秒） 3️⃣坐姿侧拉伸＋推髋（单侧15下） 正式训练： 1️⃣坐姿扭胯：20下/组，2组 2️⃣坐姿髋外展：30下/组，3组 3️⃣坐姿早安式：15下/组，3组 4️⃣坐姿屈髋起落：12下/组，4组 6️⃣坐姿垫脚髋外展：30下/组，2组 练后拉伸：坐姿盘腿屈髋（单侧停留1分钟）#居家健身vlog #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #蜜桃臀
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毕｜体能训练（力动表现）11月前
深蹲垫脚板的多种用途#体能训练 #体能 @ForceMotion力动表现
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明心爱运动2周前
#双盘一字马拉筋开跨基本功 #M胯分四步一步一个脚印， 初级 以打坐的为中心，双手放在身后，支撑上半身的力量，左右扭胯 鼻息鼻呼 中级 以坐垫外侧为中心，双手放在身后，支撑上半身的力量，左右扭胯，鼻息鼻呼， 高级 以坐垫的外侧两个脚为中心，双手放在身后，支撑上半身的力量，左右扭胯，鼻息鼻呼 终极 以坐垫外侧为中心，找到自己胯最大的极限，然后左右扭胯，恭喜练完以上的四个动作，你就会解锁双盘 一字马，
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好运绕梁1周前
#练胯#马甲线#瘦腰 请找出有哪些变化🤣
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霞宝学跳舞💃1周前
第63集｜姐妹们帮我看看练了半个月进步了没有，跟练老师@炎炎吖#练胯 #零基础练胯 #蒹葭练胯 #居家锻炼
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番茄不炒蛋4月前
一二，一二三，一二抬脚，边走边抖胯，姐妹你练到哪一步了？#简单易学 #小蛮腰马甲线
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乐乐要暴富1周前
奔赴7月小吊，迎战8月马甲线，姐妹们加油练起来！ #瘦腰腹#练胯#蒹葭练胯 #教程分享 #居家锻炼
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是小谢吗🦀4月前
今天学这个！～～#卡点舞蹈 #8字扭胯 #保姆级教程 #扭胯摆胯 #一学就会系列
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清苑形体模特诗婉老师5天前
一个动作教会你正确提跨，走路变好看#提跨式走路 #模特 #气场全开 #形体训练 #台步训练
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我是冬瓜的冬冬2周前
跟着老师学习，每天进步一点点。#扭胯 #减大肚肚 #蒹葭练胯 #居家锻炼 #宝妈学跳舞
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迷死姚吖（学舞找我）1月前
你拍会了吗#扭胯摆胯 #邪修 #一学就会
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小芳（运动篇）2周前
超强练胯跟练版本来喽@佳爷（运动版） #马甲线 #健身训练支个招 #蒹葭练胯 #减脂塑形计划 #百亿流量扶持
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好运绕梁1周前
#练胯#马甲线#瘦腰 收核心 卷尾骨 双腿微蹲 保持上半身不到 每天练十遍💪
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0基础学扭胯3周前
0基础跟练提胯走 我也是0基础跟练出来的，看了好多博主再自己总结的经验，虽然我自身做的还不是很好，愿意一点点小心得跟大家分享一下，有错希望大家指出帮忙改正。共同进步#蒹葭练胯#马甲线跟练 #上下提胯 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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我是蒹葭4天前
快速学上下胯，按这个顺序练就够啦🔥 #蒹葭练胯 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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好运绕梁6天前
#练胯#马甲线#瘦腰 核心收住 保持上半身不动 用力顶胯 每天练十遍
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♥️一个易🌙3月前
扭胯需要注意的一几个细节，运动首先要保护身体#居家运动有新招 #自律改变生活 #扭胯舞
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豆豆吖🫧（突破卡顿期）4年前
不会顶胯的宝宝我们一起学这个动作吧，发力点是侧腰，臀部和大腿，记得踮起脚尖顶胯，不是弯腰哦#胯部 #爵士基本功 #自学舞蹈 #零基础学舞
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L.S.M（居家运动）1周前
打卡第7天 #蒹葭练胯 #居家锻炼骨盆前倾 #上下胯 #上下胯练习 姐妹们一起练起来
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晓杨杨（学舞中）1周前
跟练上下胯（一） 1米58宝妈在家跟练舞蹈基本功#上下胯 #练胯 #马甲线 #腹部训练 #宝妈 @抖音小助手 @抖音
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椰子耶（减肥中)11月前
这个是真能学会，找胯组合真的很多，总会有适合自己的，这组好适合找胯会踮脚尖的宝们，快丝滑起来吧，瘦不瘦腰你练了就知道#爵士舞 #基本功 #扭胯舞 #瘦腰腹 #瘦全身 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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好运绕梁1周前
#练胯#马甲线#瘦腰 收核心 卷尾骨 双腿微屈 保持上半身不动 每天练十遍
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葡小淘10月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
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@梓茜（学舞私我）1月前
老婆们，扭胯更仔细的教学视频来啦#扭胯教学 #爵士基本功 #一学就会系列 #扭胯 #零基础
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佳爷（运动版）5月前
冬天都能暴汗！超长跟练版！ 每天练三次！腰围直接小一圈❤️ #居家健身有新招 #扭胯舞 #扭胯跟练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）11月前
同学们，快来激活一下你的小胯胯😁 #胯部练习 #适合零基础初学者 #成人零基础学跳舞 #零基础学舞蹈#爵士舞蹈基础入门
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你隔壁阿凡5天前
#创作灵感 全程摆胯基本功，不会扭胯的姐妹赶紧跟上吧，看看你能稳稳坚持到哪一关？悄悄说：我练到最后腿酸到发抖🤩#摆胯 #零基础学舞蹈 #休闲舞蹈 #小蕾蕾吖
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1 11周前
哽揪坐胯#嘉桐摇 #教学
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媚儿老师（舞蹈教学）9月前
#第62集 垫脚扭胯与U型摆胯的结合 学起来吧 你可以的#ds领舞专治手脚不协调 #适合零基础入门#学会了评论区告诉我#做个会跳舞的女人
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o耶～5天前
拜拜拜～ #卡点舞 #后裔摇 #dj摇 #扭胯 #舞蹈教程
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芊芊（零基础学舞）3月前
#魔性扭胯教程 #舞蹈基本功打卡
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一颗豆芽菜7月前
实在学不会扭胯，就用这个方法，百试百灵 #扭胯 #瘦下来做最美的自己 #扭胯舞 #扭胯教学
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0基础学扭胯1周前
0基础跟练版～原地上下胯 原地上下胯是练胯基础也是核心动作，掌握这个动作后就可以叠加其他动作一起练出花啦。静下心来打磨好这个基础动作，你就成功一半了。#蒹葭练胯 #零基础学舞蹈 #练胯基本功 #马甲线 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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明心双盘1周前
#双盘一字马拉筋开跨基本功 练成弹簧胯需要三部曲 一、蹲下来 手稳住 看脚尖 二、跳开一步 手稳住 看脚尖 三，在跳一步 手稳住 看脚尖 人人都能跟练 挑战一下自己吧
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糖果舞步1周前
练着练着就会了#扭腰摆胯 #零基础练舞基础教学 #一步一步教会你跳舞 #广场舞教学
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小乔5年前
想要把腰、胯练活，这个垫脚顶胯必练，核心收紧，左右甩胯，友友们基础练起来#扭腰摆胯 #自律 #练出好身材
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叶少君台球教学5天前
入位时 左脚脚尖方向🧭和重心的关系～ 扭胯和侧身幅度过大，都造成球杆和重心偏移， 如果你尝试了很多方法，却没找到真正的原因，左脚这个细节可以对照参考一下。 #斯诺克 #台球技巧 #台球教学 #台球入位 #台球动作矫正
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芜湖MUSE舞蹈工作室1周前
#抖音潮流舞蹈大赛 #扭胯舞 #简单易学舞蹈
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晴子🍒零基础跟练基本功5天前
#真实生活分享计划 零基础跟练，魔性扭胯
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王冬儿✌️4天前
胯稍微有点死了，我练练～#胯部基本功 #抖舞常用 #微胖女人
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滴水石穿5天前
#真实生活分享计划 #甩胯#扭胯#运动#有氧 很容易锻炼全身的运动
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妮可拉倒芭（养成中）6月前
摆胯常见的基础动作 学起来#摆胯教学 #一学就会系列 #零基础学舞 #胯部基本功练习 #扭胯摆胯
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@喵小婵5天前
今天就简单练基础从扭胯开始吧
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刘油果5天前
对，就这样扭 扭到菜鸟驿站帮我拿个快递 #扭胯#基本功 #一学就会 #扭胯舞 #摆胯
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佳儿姐🌸爱跳舞4天前
扭胯舞跟练版来喽，还有不会扭胯的？#零基础学舞蹈#舞蹈日常#一学就会系列 #简单易学 #舞蹈基本功
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楠楠吖5天前
#零基础自学跳舞日常打卡 #扭胯舞 纵有风雨遮前路，亦以微光赴远方。不必借谁的光，自己便是暖阳，脚踏实地深耕，时间终会回馈所有坚持与向往。
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𝓩唯҉҉҈爱҉҉҈℘5天前
不会扭胯的宝宝看这里😘
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是小谢吗🦀5月前
还不会扭胯的宝子们赶紧上车～#扭胯舞 #保姆级教学 #卡点舞 #你的网课老师 #基本功练习
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