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家家呀。6天前
5分钟懒人快手早餐，减脂期友好 碳水-牛奶吐司 蛋白质-煎蛋 牛肉 脂肪-芝士 黄油 维生素-番茄 蓝莓 生菜 融化芝士搭配嫩牛肉，一口超满足 营养均衡，抗饿又好喝，早餐吃好减脂事半功倍～ #适合懒人的减脂餐推荐 #自制三明治早餐 #减脂早餐搭配 #轻食营养早餐 #低卡三明治
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小明同学（减脂中）2周前
高碳水也能减脂 #高碳水减脂 #减脂饮食 #减脂日常 #健康饮食 #减脂餐打卡
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小明同学（减脂中）4周前
减脂不用戒米面，吃饱减脂才长久 #高碳水减脂 #减脂日常 #好好吃饭就能瘦 #健康饮食 #减脂餐打卡
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小李不吃🐷（刷脂塑形）5天前
减脂第82天，训练日第二顿，这顿碳水160g以上，还有一半 #低脂低卡 #减脂餐 #健身餐 #减脂期 #瘦身食谱
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丁一晨2月前
120斤减脂日记｜休息日一天吃什么vlog 拉高碳水后体重掉得太厉害了！不过前提一定是干净碳水+高质量力量训练啊！！缺一不可！今天休息，很少拍休息日，我对自己可好了！#减脂 #减脂期 #减脂餐 #vlog我的日常生活
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一只黄肉肉2天前
J人备餐｜3小时搞定12餐🌟三黄鸡+水煮虾仁 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋拿我自己举例子（体重44kg）： 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . ✨一周循环食谱(具体见视频00:12-00:17) 🍳早餐：蓝莓+10g坚果+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+10g坚果+热美式+维生素+鱼油 🍽午餐：三黄鸡+清炒西兰花+糙米饭 或水煮虾仁+清炒西兰花+糙米饭 🍗加餐：苹果 或全麦吐司 🍚晚餐：雪梨+米糊 或苹果+米糊 . 📝食材热量（对应视频时间戳）： 00:20 三黄鸡(不带皮≈277 kcal/份) (带皮≈303 kcal/份) 00:58 水煮虾仁(≈154 kcal/份) 01:11 水煮甜玉米(≈99 kcal/份) 01:22 糙米饭(≈184kcal/份) 01:29 清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:43 备餐完成 01:57 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀 #备餐 #减脂 #抖音美食创作者 #健身餐 #懒人美食
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兮兮吖🍚6天前
#减脂期 一定要吃碳水，总结：早餐不断鸡蛋🥚奶🥛，午餐不断碳水🥩肉菜大口吃，晚餐多吃菌菇🍄类和绿叶蔬菜🥦，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅，有一起努力的姐妹吗？#减脂餐也可以很美味 #轻食食谱大赏🥗 #每日轻食
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王学长2天前
碳水低碳日尽量选择粗粮，高碳水选择米饭馒头面条。减脂开始到现在，你瘦了多少斤？#减脂 #减脂期 #减脂餐
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卡芙瑞Beatrice1周前
一个搭配公式 就能做出很多减脂餐 💪 蔬菜＋蛋白质＋碳水＋健康脂肪 再加点香料或柠檬汁调味 吃得饱 营养也更均衡✨ 重点不是少吃 而是吃够身体需要的 #减脂饮食 #高蛋白饮食 #健康饮食 #减脂餐 #身材管理
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一口高压果1月前
拉高碳水+土豆=权威❗️ 肚子大的姐妹试试看！#适合懒人的减脂餐推荐 #懒人食谱 #减脂餐 #减肥 #一口高压果
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可欣的减肥日记2天前
9岁宝贝之前98斤确诊脂肪肝，坚持好好吃饭，已经瘦了12斤啦 今日减脂晚餐｜菌菇牛肉豆腐红薯粉丝汤 碳水：红薯粉丝 优质蛋白：牛肉+老豆腐 膳食纤维：多种鲜菌菇 牛肉嫩滑，豆腐吸满汤汁超入味， 菌菇自带鲜甜，鲜到掉眉毛～ 低脂高蛋白，饱腹又健康， 儿童减脂就吃家常减脂餐，好好吃饭慢慢瘦💪#减脂餐 #生活化减脂 #儿童肥胖 #热门 #感谢抖音
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明星营养师修贤2天前
爆改女明星最爱高热量油泼面！减脂期也能享受到碳水的快乐！#罗海琼 #生活化减脂 #减脂餐 #好好吃饭 #21天重养自己
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早餐课代表🌿6天前
不吃生冷的姐妹，试试这个#温沙拉 #夏日必做沙拉碗 #满级吃商通关赛 #碳水带来的快乐谁吃谁懂 #减脂餐
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网网（跟小李不吃🐷吃饭）1周前
减脂期吃碳水无罪！但要选择优质碳水，这5种吃起来！跟@小李不吃🐷 打卡减脂餐第46天！#懒人吃瘦计划 #减脂正确饮食 #减脂期吃对很重要 #减脂餐 #小李不吃
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小助理（回关领食谱）CC22天前
已瘦35斤｜碳循环一周食谱合集 #减脂餐 #减脂食谱 #回关领食谱
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梅梅姐姐4天前
有肉有蛋有碳水～超绝搭配！ #空气炸锅美食 #好好吃饭 #南瓜烤蛋空气炸锅做法 #空气炸锅南瓜 #减脂餐
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阿布大王2天前
减脂期晚餐不会搭配？看这个就懂了 #减脂期 #减脂餐 #减脂 #干货分享
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琪仔讲健身（减脂餐优化）1周前
今天继续优化粉丝的减脂餐，快来看看有没有你的一餐 #减脂食谱 #减肥 #减脂餐 #锐评减脂餐 #减脂餐食材搭配
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叛逆少女爱做饭3天前
昨天我妈跟我借钱给姥爷看病 我借了17682 并说这是我的全部财产 不还没钱租房了 #减脂餐怎么做 #高碳水食物 #意大利面 #臭豆腐
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阿布大王1周前
减脂期晚餐怎么搭配？你学会了吗#减脂晚餐#减肥#干货分享#减脂餐
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大鼻嘎3天前
你们最高都能吃几倍啊 八倍极限了 #减肥 #减脂 #碳循环 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐
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小莹(减脂中)3天前
减脂期不想开火也怕外卖踩坑？试试这个300卡的沙拉碗！生菜、鸡蛋、土豆泥简单一拌，五分钟就能搞定，吃饱照样掉秤～ #夏日必做沙拉碗 #每日减脂备餐 #生活化减脂 #每天都吃不一样的减脂餐 #减肥打卡
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茴，关领—食。普4天前
从150到108，没别的，蛋白质+蔬菜+碳水不会吃的姐妹s我 #干净饮食食谱分享 #营养搭配减脂餐 #少油少盐减脂餐
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无敌健身大王1周前
减脂餐核心不是吃素，而是精准配比营养，避开隐形热量陷阱！#减脂餐 #减脂 #减脂期 #减脂期主食 #锐评减脂餐
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希希的懒妈日记5天前
减脂早餐｜蛋白质碳水膳食纤维均衡搭配 #减脂餐 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦 #自律减脂日常 #减肥打卡
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无敌健身大王3天前
减脂餐的核心，从来不是极端忌口，而是均衡搭配。蛋白、碳水、脂肪和膳食纤维，一个都不能少！#减脂#减脂餐 #减脂期 #锐评减脂餐 #减脂期主食
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Link（已减40斤）4天前
大鸡腿排骨蛋清饭 #减脂餐 #减脂期 #减脂餐打卡 今日午餐 蛋白质:340g鸡大腿，200g蛋清，100g排骨 碳水:200g糙米饭 膳食纤维:200g蔬菜 摄入蛋白质:110g碳水:45g脂肪30g
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可可的漂亮饭2天前
#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 从130-100，减脂餐姐妹们这样吃：低碳高蛋白高纤水煮拼盘：蒸玉米（碳水）、水煮鸡腿（蛋白质）、水煮虾（蛋白质）、水煮菠菜（膳食纤维、维生素）蘸料：陈醋一勺生抽两勺蚝油一勺，蒜末、香菜沫、小米辣、白芝麻、适量香油，代糖半勺清水适量一起拌匀。#轻食餐 #水煮菜
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杨二车太郎（自律版）4天前
减脂期万能早餐公式直接抄作业📝 优质蛋白+复合碳水+优质脂肪+膳食纤维 2个鸡蛋+2片全麦面包+坚果+生菜+纯牛奶 高蛋白抗饿4小时，平稳血糖不暴食 拒绝无效节食，科学吃早餐，越吃越瘦 #减脂干货 #减脂期早餐吃什么 #科学减脂 #自律打卡 #抖音玩法合伙人计划
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素肉肉（减脂餐）4天前
减脂餐能有多省事~生菜牛肉拌饭 #减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #有菜有肉有碳水 #减脂餐
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自律瘦到理想3天前
原来减肥餐也可以这么好吃 碳水：土豆 蛋白质：牛肉➕鸡腿 膳食纤维：白菜➕洋葱 #减脂餐 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #瘦
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减脂凯旋（看主页）5天前
减脂期这么吃嗷嗷甩脂肪 #减脂饮食科普之碳水 #减肥合理的膳食搭配 #减肥 #健身 #自律 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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桃桃轻食记2天前
交换你的减脂餐🥗今日控糖早餐搭配：蛋白质蒸虾仁|膳食纤维水煮西兰花|维生素是番茄|碳水是玉米 #营养搭配减脂餐 #低脂轻食计划 #控糖早餐食谱
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Ms.Charm普拉提·体态6天前
被人民日报点名的碳水，吃对就瘦了！ #减脂餐#健康饮食#减脂期饮食#抗性淀粉#北京MsCharm女性健身
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等等的减脂日记✨1周前
新手减脂餐必看！这才是正确的减脂餐搭配！ #减脂餐 #减脂 #减脂餐你吃对了吗 #减脂餐打卡 #减肥
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小李这厢有礼2天前
帮你一站搞定的干净厨房!优质蛋白+复合碳水+新鲜果蔬，减脂期也不用委屈自己哦~#减脂餐#外卖测评
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兮兮吖🍚2天前
#减脂餐搭配 十大刮油食物 #减肥 一定要吃碳水，总结：早餐不断鸡蛋🥚奶🥛，午餐不断碳水🥩肉菜大口吃，晚餐多吃菌菇🍄类和绿叶蔬菜🥦，把水果换成黄瓜🥒和西红柿🍅，不知道怎么吃有收藏哦#每天都吃不一样的减脂餐 #30天减脂挑战 #吃瘦不饿瘦
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Link（已减40斤）4天前
减脂第84天，今日体重205斤 #减脂餐 #减脂餐食谱 今日早餐 蛋白质:200g全蛋，250g牛奶 碳水:50g烤馍 膳食纤维:一勺蔬菜粉 摄入蛋白质:40g碳水:55g脂肪:30g
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大丽妈妈4天前
100天减脂餐不重样 青椒水煮牛肉 #食材多样化的干净饮食 #有菜有肉有碳水 #牛肉做法
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王多肉（已⬇️30斤）3天前
挑战211➡️150 第58天 已⬇️34.1斤#减脂期吃什么 #低卡低脂餐 #大基数减肥打卡 #大基数减肥 #减脂
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月月低卡食记4天前
减脂期吃了等于没吃的八道低卡减脂餐，最后一道能瘦十斤，#有菜有肉有碳水 #低卡减脂餐#减脂期 #低卡 #健康饮食又要好吃
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小胖敦减脂日历2天前
减脂餐分享 #减脂小白必看经验 #减脂餐你吃对了吗 #减脂餐分享
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回关进裙打卡-唯一回复号❤️4天前
已掉❹⓿巾，没节食、没饿肚子，就早餐鸡蛋🥚牛奶🥛+碳水🍠，中午肉🥩菜🥬大口吃，不断碳水，不碰稀饭、面条，水果放在上午吃，小基数晚餐不碰碳水，有#食谱分享#减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #大数据推荐给有需要的人
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荣小荣（纯饮食）3天前
减脂晚餐 今日份减脂晚餐来咯~食材搭配：土豆，虾仁，西蓝花木耳，秘制油醋汁#减脂晚餐 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #健康饮食搭配 #减脂餐
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茴关，领/食普3天前
#低脂健康餐 #营养搭配减脂餐 #减脂餐搭配 #轻食杂粮饭
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没卡好1周前
低碳高脂怎么吃 低碳高脂不能吃肥肉#减脂餐 #美食 #减肥餐
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荣荣爱生活2月前
标准的减脂午餐搭配公式是优质碳水➕优质蛋白➕含膳食纤维蔬菜，尽量多样性#减脂期饮食 #减脂期食谱 #健康饮食 #减脂餐推荐 #减脂午餐
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叨马虾3天前
土豆泥蒸蛋，嘎嘎好吃！！！ 吃完还掉秤的懒人一锅蒸减脂餐，一锅碳水，蛋白质，膳食纤维就都有了#减脂餐 #懒人美食 #土豆的神仙吃法 #低卡低脂餐 #水油焖菜
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人间清醒的小海蛇4天前
减脂餐吃完了，没空做？我的1400大卡应急方案（饭团+鸡蛋+蛋白粉）#减脂餐 #减脂期吃什么 #健身饮食 #减肥打卡记录 #高蛋白
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琪仔讲健身（减脂餐优化）6天前
减脂餐看着清淡，实际藏着一个热量炸弹，吃完直接让你白饿一天 #减脂瘦身 #减脂餐 #减肥 #运动健身 #减脂食谱
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回关进裙打卡-唯一回复号❤️3天前
已掉❹⓿巾，没节食、没饿肚子，就早餐鸡蛋🥚牛奶🥛+碳水🍠，中午肉🥩菜🥬大口吃，不断碳水，不碰稀饭、面条，水果放在上午吃，小基数晚餐不碰碳水，有#食谱分享#减肥 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #大数据推荐给有需要的人
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低卡轻食记2天前
减脂期越吃越瘦的 八道 低卡减脂餐 最后一道能掉十斤#低脂低卡 #有菜有肉有碳水 #减脂下饭菜 #食材多样化的干净饮食 #吃瘦不饿瘦
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聊点健康的4天前
高碳水吃不对，脂肪专往肚子堆 控体重别只算热量，稳住血糖才关键 #高碳水饮食的危害 #脂肪#一周要吃够多少#热量炸弹的食物 #血糖 #更适合中国宝宝的减脂餐
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大吴是美壮士3天前
今日快乐标配：松软恰巴塔+暖心肉桂拿铁 碳水与咖啡的绝佳组合～#把漂亮饭存进抖音 #减脂 #减脂餐 #早餐 #低卡
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无敌健身大王5天前
减脂餐的核心不是“吃的多素”，而是宏量营养素均衡，避开隐形热量雷区！#减脂期 #减脂餐 #减脂 #健康饮食搭配 #锐评减脂餐
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圆脸阿达（减肥版）1月前
减脂期从夯到拉主食排名，土豆我称之为bug级主食#减脂#减肥#主食#碳水#减脂餐
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小羊干饭日记2天前
懒人减脂干净饭 #健康饮食又要好吃 #好好吃饭稳定食欲 #诡计多端的减脂餐吃法 #减脂人的午餐 #上热门
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吉娘娘减脂吃什么3天前
优质蛋白与优质碳水的结合，组成了这道低卡高蛋白的土豆虾滑卷，一口一个，好吃解馋还没负担！#减脂期 #低脂低卡餐 #空气炸锅美食 #吃瘦不饿瘦 #自律
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