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体脑瑜伽冥想4月前
4-6呼吸法 #呼吸法 #呼吸操 #深呼吸 #体脑瑜伽 #运动
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心瑜疗愈师_晓蕾2月前
呼吸疗愈｜4-2-6呼吸法，快速调节焦虑情绪 #呼吸疗愈#呼吸#疗愈#呼吸法#心理健康
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爱笑女王6月前
46呼吸法，目的是放松： 1. 手放肚脐眼：手随便搭肚脐上，能感觉到它动就行。把肚子想成个软气球。 2. 吸气4秒，呼气6秒：鼻子慢慢吸气，像闻花香，心里数4秒，感觉“气球”鼓起来。然后！重点来了，撅起嘴，像吹蒲公英，慢慢呼气，数6秒，感觉我们的肚子这个“气球”瘪下去。记住喽：4秒吸，撅嘴6秒呼！ 核心秘诀就一个：呼气比吸气长一点！ 这就是在温柔地告诉身体：“安全啦！放松吧，歇会儿吧！” 练着舒服最重要！不要憋气，呼气短点也行，但必须呼气比吸气长！练3分钟，身体立马知道该休息修复了，入睡很快。
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SDIC心理学4周前
神奇呼吸法 3 分钟正念呼吸 | 一次有感，深度放松 4-7-8 呼吸法，又称 “放松呼吸法” 或 “自然催眠呼吸法”，源自古老瑜伽调息术，经美国著名医生安德鲁・韦尔博士系统化推广后，成为全球公认的高效减压、助眠技法 —— 它通过精准的呼吸节奏调节自律神经，既能快速平复焦虑，又能在深层放松中唤醒身体能量，尤其适合失眠困扰、情绪紧绷或午后昏沉的时刻。 其核心在于 “吸 - 屏 - 呼” 的黄金配比：用 4 秒缓慢吸气，感受腹部像气球般鼓起。7 秒屏息停留，让氧气充分渗透血液、滋养细胞。8 秒缓缓呼气，释放所有紧张与疲惫。配合 “专注呼吸” 的心理暗示，无需刻意用力，就能在一呼一吸间平衡身心状态。#心理学 #478呼吸法 #冥想 #焦虑 #失眠
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体脑瑜伽冥想5月前
#体脑瑜伽 #深呼吸 #呼吸法 #运动 #健康
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王怼怼的日常（带娃版）2月前
想要超快顺产的孕妈们～赶紧学起来吧！拉玛泽呼吸法一起来跟练吧！#期待宝宝的到来 #孕晚期卸货倒计时 #拉玛泽呼吸法 #怀孕不容易 #顺产
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静修爱冥想2月前
《呼吸疗愈》：4-6呼吸法，心慌，烦躁时可以试试这个呼吸，很科学，可以抚平你疲惫焦虑的情绪#呼吸#冥想#科学冥想#46呼吸法
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Jojo医生3月前
简易版拉玛泽呼吸法，跟练来咯，我们的目标是：超快顺产无撕裂！#拉玛泽 #拉玛泽呼吸法 #抖出健康知识宝藏 #顺产 #分娩 @抖音健康 医学科普仅供参考，无任何不良导向，如有不适请及时线下就医
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郭宝妈成长记（孕晚期）1周前
孕妈们看过来！拉玛泽呼吸法记不住？ 别慌，今天教你简易跟练版，咱们一起练起来 #新手妈妈交流 #孕晚期 #孕期生活经验分享 #孕期日常指南 #产检一路绿灯
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觀舍5月前
爱的呼吸 六阶呼吸644644 6（嘴巴呼六下，每次呼一秒，呼完，能看到肚子瘪下去，肋骨下面有两个坑） 4（然后停四秒，不呼不吸，保持不动）。 4 （用腹部倒贴脊柱四次，用力内收，每次一秒，倒贴时腹部贴紧脊柱，肚子保持干瘪状态，肋骨下面有两个坑，不用吸入氧气，内收的目的是为了把腹腔的残余的氧气全部挤出来）。 6 （停6下，每次一秒，保持不动，不呼也不吸，持住无气流，可以逐步增加时间，时间是6的倍数，这里也是不用鼻子和嘴巴呼吸的）。 4（用鼻子吸4次，每次一秒，这次开始吸入氧气到小腹，不是进入肺部，用眼睛和意念去关注小腹位置，观想气流进入腹部，随着每次呼吸，肚子慢慢鼓起来，就可以带入炁的能量。 4（停四秒，不呼不吸，开始下一轮的练习）。 练习时长是自己年龄加15分钟，比如今年30，那就练习45分钟，也可以练习更久。 声明：个人观点，仅供参考；本文部分视频图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。#情感共鸣 #治愈 #亲子关系 #情绪 #爱音乐爱生活
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欧阳秋月.5月前
60秒正念呼吸 给焦虑按下暂停键 美国海豹突击队用于快速集中注意力的4-4-4-4正念呼吸训练 正念呼吸法： 就是有意识、不加评判地将注意力完全放在自己呼吸上的练习。 · 通俗讲：你不是在“发呆”或“走神”，而是像一个好奇的科学家，主动地、清醒地观察自己呼吸的每一个细节。 · 专业点：这是调动你的元认知能力（即观察自己想法的能力），从“自动驾驶”的思维模式切换到“手动驾驶”的观察模式。 它有什么用？（身心效益） · 心理层面：像一个“思维减速带”，让你从焦虑和杂念的漩涡中暂时抽离，获得平静和空间。长期练习能降低压力，提升情绪稳定性。 · 生理层面：有意识地深长呼吸能激活身体的副交感神经系统（负责放松休息），从而减慢心率、降低血压，缓解“战斗或逃跑”的紧张应激反应。 · 大脑层面：研究表明，规律的正念练习能增强前额叶皮层（负责理性决策）的功能，并减弱杏仁核（恐惧焦虑中心）的反应，让你变得更沉稳。 #正念呼吸法 #深呼吸 #中式养生 #冥想 #欧阳春晓
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心理科刘医生6月前
#医学科普 “478呼吸法”由美国哈佛大学医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）提出，是一种通过不同时长的吸气、屏气、呼气相配合来缓解压力、进行放松的方法。操作步骤 1. 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。  2. 屏息7秒：保持呼吸，屏住气息7秒，避免紧张。  3. 呼气8秒：用嘴巴彻底呼出气体，持续8秒，发出轻微“呼”声。  4. 重复循环：连续做4次为一组，每日可练习2-3组，尤其适合睡前使用。
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张巨哲合道书院1月前
四种呼吸方法 #呼吸#吐纳#传统文化 #养生
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锦游·助眠冥想深度放松拒绝焦虑内耗1周前
468呼吸法助你轻松入眠 468呼吸法是风靡全球的478呼吸法的简化改良版，将原版的"吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒"调整为"吸气4秒-屏息6秒-呼气8秒"，降低了练习难度，更适合初学者、儿童和身体较弱的人群日常使用。 正确练习步骤 1. 准备姿势：找一个安静舒适的地方，采取坐姿或卧姿，保持脊柱挺直但不僵硬，肩膀自然下垂，双手轻放于膝盖或腹部，双眼微闭 2. 初始调整：先进行2-3次自然深呼吸，排空肺部空气，让心神逐渐安定 3. 正式循环： - 用鼻子缓慢吸气，默数4秒，感受腹部像气球一样慢慢隆起 - 屏住呼吸，默数6秒，保持自然舒适，不要刻意用力憋气 - 微微撅起嘴唇（呈吹蜡烛状），缓慢均匀地呼气，默数8秒，感受腹部逐渐收回 4. 重复次数：每次练习完成4-8个完整循环，每天可进行1-2组 核心科学原理 1.激活副交感神经：通过延长呼气时间（呼气时长是吸气的2倍），强烈刺激迷走神经，让身体从"战斗或逃跑"的交感神经兴奋模式，切换到"休息和消化"的放松模式 2.降低压力激素：练习5分钟后，皮质醇（压力激素）水平可下降15-25%，同时促进褪黑素分泌，帮助入睡 3.提高二氧化碳耐受：短暂屏息使血液中二氧化碳浓度轻微升高，训练身体对二氧化碳的耐受性，减少焦虑时的过度通气反应 4.分散注意力：专注于计数和呼吸节奏，能有效打断大脑的焦虑和胡思乱想循环 主要功效与适用场景 快速缓解焦虑：面试、演讲、考试前，或感到紧张心慌时 立即做2-4个循环 改善失眠：睡前躺在床上，思绪纷飞难以入睡时 做4-8个循环 控制情绪冲动：感到愤怒、烦躁即将失控时 做3-5个循环 日常减压：工作间隙、午休时 每天固定时间练习5分钟 注意事项与禁忌人群 1.初学者不必强求严格的时间比例，可从"吸气2秒-屏息3秒-呼气4秒"开始，逐渐延长 2.呼吸要平稳连贯，不要急促或用力过猛 3.若感到头晕、胸闷、恶心或任何不适，立即停止练习，恢复自然呼吸 禁忌人群 1.严重心脏病、心律失常患者（屏息可能增加心脏负担） 2.严重呼吸系统疾病患者（如慢阻肺、哮喘急性发作期） 3.妊娠晚期女性（腹压变化可能诱发宫缩） 4.有严重惊恐发作史或创伤后应激障碍者，建议在专业人员指导下练习 #冥想 #助眠 #呼吸法 #专注力 #放松
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一呼一吸4月前
1月4日 4-6-7呼吸法/用鼻子吸气4秒，屏住呼吸6秒，用嘴巴呼气7秒。当你感到焦虑和烦躁时，跟练30次，能够帮助您缓解焦虑和压力，快速的恢复内心的安宁！#呼吸训练 #减压 #冥想 #缓解焦虑 #助眠
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瑜伽赋能师｜王略2周前
4/6呼吸法，2分钟收回能量#觉知瑜伽#身心健康#能量管理#呼吸
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惠东融媒3天前
4-4-6呼吸放松法 高考心理护航，从心出发，从容应考
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体脑瑜伽冥想1月前
#体脑瑜伽 #运动 #健康 #呼吸 #深呼吸
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运动规划师Max.4天前
478呼吸法#冥想 #正能量 #呼吸 #体脑瑜伽 每天睡前5分钟，入睡更轻松
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玛依拉1月前
478呼吸法 #喜悦心灵 #心理疗愈 #玛老师疗愈课 #女性成长 #喜悦冥想
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小国愈念5月前
4-7-8呼吸法，你可以试一试#478呼吸法 #478呼吸睡眠法 #478呼吸 #478呼吸跟练
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大喜不惑3天前
4-7-8呼吸法#情绪管理 #碎碎念
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陈静瑜伽。4月前
4-6腹式呼吸法跟练版，重复循环几次，你会发现整个人都放松了#瑜伽 #呼吸 #冥想 #养生 #健康
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穆青玄2周前
第4-5天: 计数呼吸冥想(吸4呼6) #打坐冥想 #冥想练习 #冥想放松 #冥想疗愈 #冥想引导
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瑜伽李岚6天前
4-7-8呼吸法的步骤 4-7-8呼吸法的小知识：是由美国哈佛医学院医学安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士结合古印度瑜伽调息法（Pranayama）改良，专门适配现代人焦虑压力问题的极简呼吸技术； 威尔博士改良点： ◦ 简化成固定4秒吸、7秒屏息、8秒呼的数字节奏，不用记复杂瑜伽术语； ◦ 保留了印度瑜伽调息法（Pranayama） 的“延长屏息+缓慢呼气”核心逻辑； 重点放大呼气时长（8秒） ——呼气是副交感神经激活的关键，越长越能放松、降心率、降皮质醇； ◦ 不用任何体式，坐、躺、靠都能练，适合普通人日常练习， 特别需要提醒大家的是，初学者的屏息时间和呼气时间可以慢慢增加，不必强迫自己。#478呼吸法 #瑜伽
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蓝海冥想Lale2月前
4-7-8呼吸练习
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常开心妈咪1周前
顺产呼吸操 #拉玛泽呼吸法的正确步骤 #拉玛泽
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桐溪闲人·守着老娘2周前
4-7-8呼吸法跟练版
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中医皮肤刘宁教授3天前
刘教授分享“478呼吸法” #刘宁教授 #发扬中医文化
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心理老师大支2周前
央视推荐的减压4-7-8呼吸法详解，后附跟练 #真实生活分享计划 #心理 #减压 #呼吸练习 #更好的自己
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季俊伶大眼波妮1周前
4-6呼吸法，每天3次，给身心一个温柔的重启。简单的节奏，长期的坚持，就是对健康最好的守护✨#呼吸养生 #日常健康小习惯#4-6呼吸法
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青岛市立呼吸科韩秀迪医生2周前
慢阻肺 慢性咳嗽呼吸困难，必学缩唇呼吸法。重塑肺活力#青岛市市立医院 #韩秀迪 #医生 #慢性咳嗽 #呼吸内科
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冯博士的拿幸养生1周前
565期：托更的4-7-8呼吸法！ 鼻吸4秒；闭气7秒；舌抵上颚嘴呼8秒发呼音！#健康#养生#呼吸
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Olala脑科学小酒馆3天前
4种呼吸练习 | 快速缓解焦虑 重获平静 #如何缓解焦虑情绪 #解压 #情绪管理 #呼吸 #脑科学
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唯道若存｜愈心｜清醒关系5天前
呼吸疗愈 第二集｜4-7-8 1次20秒，如果现在你跟着做5次，看到这个视频一半以上的伙伴能睡着💤， 所以需要做好准备。 如果你有失眠，入睡困难，可以洗漱完躺在床上做； 如果你是焦虑 烦躁想安静下来，需要找个安静 安全的环境，因为有可能你会直接睡着💤； 如果你是想要更缜密的思绪，比如演讲，激烈的竞技赛场，高风险的交易操作 之前，你冷静后还需要绝对的专注和缜密的思考，这个呼吸法是会睡着💤的，不适合。 4-7-8呼吸法，是美国哈佛大学安德鲁 韦尔（Andrew weil）博士，基于古印度呼吸法（Pranayama）改良而来， 核心是通过激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”的紧张状态切换到“休息和消化”模式，有效缓解焦虑、辅助入睡。辅助消化。 所以，根据你的情况，选对呼吸法，这个是让你睡觉的，除了安静下来，思考也会缓慢。 几个注意事项 1. 所有呼吸，都是先呼后吸，记得呼气，然后才是开始的四秒吸气。 2. 4-7-8：吸气四秒，屏气7秒，呼气8秒，只是要这个频率与节奏，如果对你来说有些吃力，可以2-3.5-4，同时，无需拿着秒表死掐，慢慢自然会有一个适合自己的节奏。 3. 吸气鼻子，呼气是用嘴巴，关键是舌尖抵住上颌，就是我们针灸的那个地方， 牙齿后一点点（始终不动）所以，呼气的时候 会有（斯斯，，，）的声音。 4.我带大家做一遍，首页会放 下面直接带五遍呼吸法的视频，你可以准备睡觉的时候去跟着做。这个视频前奏有点长。 所以，你准备好了吗？， 下面，把手机放在一边，外放声音或者戴上耳机，跟着我一起做五遍 有可能会睡着，安全第一 呼气 吸气 234 屏气234567 呼气23456789 如果你已经睡着💤，晚安。 如果你只是安静一点，可以休息一会，再做一组，明天分享4×4，是美国海豹突击队的秘密武器。晚安，睡个好觉。#478呼吸法 #睡不着 #焦虑 #失眠 @唯道若存｜愈心｜清醒关系
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武当·李在峰1月前
三步教会你478呼吸法，每天跟练1分钟。#呼吸法 #478呼吸法 #情绪稳定 #李在峰 @师傅的院子 @李在峰工作室
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安和心记1周前
很多时候一焦虑，我们就拼命想办法，结果越想越乱。 分享一个我很常用的“4-2-6”呼吸小练习，不需要打坐，随时都能试。 找个舒服的地方坐好，轻轻闭上眼睛。 用鼻子慢慢吸气，心中默数4秒； 屏住呼吸，停2秒； 再用嘴巴慢慢呼气，心中默数6秒。 只专注呼吸，别的什么都不想。 吸气，想象把平静带进心里； 呼气，试着把紧绷感随着气息释放出去。 做完几组，你可能感觉心没那么慌了。 心安，不在远方，就在每一次呼吸里。#安和心记 #呼吸法 #情绪内耗 #治愈自己#正念冥想
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会萨克斯的魏教练1周前
478呼吸法，练好腹式呼吸，肚子也能小~#太极养生 #中老年运动 #蔡老师教太极#居家锻炼
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心晴小居2周前
必须收藏！！！！ 午睡必备，4 7 8呼吸法，让你拥有甜美午觉。#午睡 #呼吸法 #休息 #心理
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Kell科学冥想1000天-涵睿1月前
4-7-8呼吸法简单三步：吸气4秒，将气沉入腹部丹田；屏住呼吸7秒；然后用8秒缓慢呼气，尽可能把气呼尽。循环5-7次，快速找回平静。 #Kelly科学冥想1000天 #睡眠 #焦虑 #压力 #解压
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Kell科学冥想1000天-涵睿1月前
4-7-8呼吸法轻松上手：用鼻子深深吸气4秒，感受气息充满腹部；屏住呼吸7秒，保持平静；最后用嘴缓慢呼气8秒，彻底释放。每天循环几次，帮你迅速放松身心、缓解紧绷。 #Kelly科学冥想1000天 #解压 #焦虑 #压力#放松
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体脑瑜伽冥想5天前
#体脑瑜伽 #运动 #健康 #深呼吸 #呼吸
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体脑瑜伽冥想1周前
#体脑瑜伽 #运动 #健康 #深呼吸 #呼吸
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七爸京郊遛娃2周前
爬山呼吸法，不累登顶！ 爬山呼吸秘诀：这样呼吸，上山省力50%#户外技巧 #亲子爬山 #户外教育 #徒步登山
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体脑瑜伽冥想1周前
#体脑瑜伽 #运动 #健康 #深呼吸 #呼吸
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悦心冥想-助眠解焦虑4周前
4-7-8呼吸法 #正念冥想 #呼吸 #放松身心 #减压放松 #疗愈身心 #静心#回归当下 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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孙茜5月前
如果晚上睡不着觉，可以试一试478呼吸法，也许有用哦！晚安💤好梦！🌹
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子澄呼吸疗愈1周前
4-7-8呼吸法（每日跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习3-5分钟左右。 #呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
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家族破局者💁‍♀️2周前
478呼吸法方式是温和放松，帮脑子停停，也希望陪你睡个好觉。 双手放在腹部感受 吸气：用鼻子，温和、自然，不刺激，肚子微微隆起。 呼气：用嘴巴缓慢、绵长，像吹蜡烛一样，肚子慢慢瘪下去，能更有效地激活副交感神经，帮你放松。「素材来源于网络、仅供学习疗愈、非商业用途」 #原生家庭 #重度抑郁症康复 #478呼吸放松 #创伤疗愈 #代际阻断
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@周教练谈运动1周前
478呼吸法，呼呼一整夜#太极养生 #中老年运动 #蔡老师教太极
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体脑瑜伽冥想3月前
#呼吸法 #深呼吸 #呼吸操 #体脑瑜伽 #健康
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何木头2周前
3分钟情绪平复法 第1分钟：4-6呼吸（最关键） 用鼻子慢慢吸气4秒，屏住2秒，嘴巴缓缓呼气6秒 重复6～8次。 呼气比吸气长，身体会强制放松，肾上腺素直接往下掉。 第2分钟：身体落地 双脚踩实地面，肩膀下沉，松开牙关、握紧的拳头。 心里默念一句简单的： “这件事现在先放一放，我先稳住自己。” 不要想对错，只做动作。 第3分钟：抽离视角 想象自己站在一米外，看着现在的自己。 告诉自己： 情绪是暂时的，我不是情绪本身。 做完基本就能从紧绷、上头，回到平稳状态。 额外小技巧（超好用） - 情绪上头时不要立刻回消息、做决定，等15分钟 - 越生气越不要反复回想细节，一想就会二次受伤 #自学木雕 #心灵疗愈 #修行 #治愈系 #减压
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静听心涵2周前
最常用、最容易上手的助眠呼#吸法是 4-7-8 呼吸法#中年养生 #轻养生 #睡眠 #睡眠调理
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肉肉不躺平～1周前
十种睡眠法之478复式呼吸法 #失眠 #为什么睡不着 #睡不着怎么办 #失眠的夜 #读书分享
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宁宸智慧人生1周前
失眠睡不着胡思乱想，快试试这个478呼吸法。 #宁宸老师#呼吸疗愈#身心健康最重要 #创作者中心 #创作灵感
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老K智造3天前
3秒止哭！这招“魔法呼吸”比吼一百遍都管用🧘 “呼吸是灵魂的锚。” ⚓️ 孩子气得脸红脖子粗？讲道理全是噪音！🔇 试试‘4-7-8呼吸法’： 1️⃣ 闻花香（吸气4秒）🌸 2️⃣ 憋住气（屏息7秒）⏸️ 3️⃣ 吹蜡烛（呼气8秒）🕯️ 原理： 刺激迷走神经，强制心率下降！❤️ 注意： 别等发作了才教，现在就练成游戏！🎮 挑战： 练满3天，孩子脾气变好！ 试过的家长，评论区扣“1”打卡👇！ 育儿干货 #魔法呼吸 #金老师育儿 #情绪管理 #物理外挂
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高歌老师声乐学堂3天前
万能呼吸法 唱歌更轻松 #唱歌技巧 #零基础学唱歌 #声乐
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心理咨询师李荣纯 | 心灵地图梳理1月前
4-7-8呼吸法做错了让人更焦虑紧张 科普478呼吸法的科学原理、技术要领和注意事项。#经验分享 #希望能帮到你 #呼吸练习#焦虑#焦虑调节方法
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体脑瑜伽冥想3月前
#呼吸法 #深呼吸 #呼吸操 #体脑瑜伽 #健康
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安安助产士1周前
资深助产士详解拉玛泽呼吸，从宫缩到分娩全程用法 #实用信息分享计划 #拉玛泽呼吸法 #顺产攻略 #孕期干货 #分娩呼吸法
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Kell科学冥想1000天-涵睿5天前
预感今天可能遇到挑战，情绪已开始涌动？ 提前用4-7-8呼吸稳住你的“情绪船舵”。 #Kelly科学冥想1000天 #情绪 #压力 #焦虑 #内耗
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Kell科学冥想1000天-涵睿3天前
吸气4秒，汲取清晨清气；屏气7秒，让清气沉入体内，推动气血的生成与布散；呼气8秒，排出一夜积滞。 #Kelly科学冥想1000天 #解压 #焦虑 #健康 #专注力
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您在查找“4-6呼吸法教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-26 05:33

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