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黄立医生讲失眠2月前
睡前刷手机真的会抑制褪黑素分泌吗？ #睡前刷手机会影响睡眠吗 #褪黑素 #失眠怎么办
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神外甘博士1年前
开灯睡觉的危害，最后一个太吓人！ #开灯睡觉#褪黑素#心脑血管健康 #抖出健康知识宝藏 #医生Al分身
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疼痛科杨旺敏9月前
睡前不要玩手机，蓝光抑制褪黑素分泌会导致失眠 #褪黑素 #玩手机失眠 #失眠 #失眠多梦 #科普一下
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复旦儿科内分泌代谢科1年前
当爸妈的，和孩子睡觉别偷偷玩手机啦 #褪黑素 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #复旦儿科内分泌代谢科 #生长发育 @复旦儿科郑章乾医生
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人民健康1年前
“冰姐”说手机蓝光会影响我们褪黑素分泌 #褪黑素 #手机蓝光
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妈力全开4月前
影响宝宝生长激素的关键：夜间光源别乱留！#小月龄宝宝护理 #科学育儿干货 #宝宝睡眠指南 #褪黑素与生长激素 #育儿避坑
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央视财经1年前
如何改善睡眠？今晚睡个好觉！#白天多晒太阳能储存褪黑素 #医生建议睡前一小时内不玩手机
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海蜇营养说Heather🌊2月前
神马？！开灯睡觉会长胖？真的假的？一次说清 #减肥 #开灯睡觉 #褪黑素 #变胖 #睡觉
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第一帮帮团1年前
睡前玩手机？小心老了后悔 医生：手机蓝光的刺激比太阳光还强 长期会影响褪黑素分泌及睡眠
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🇩🇪小聂讲养生2月前
谁，偷走了你的深睡眠？ 很多人睡不好，是忽略了更强大的因素：蓝光。 手机、灯光里的蓝光，会直接抑制褪黑素，让身体以为还是白天，很难进入深睡眠。 想拥有高质量睡眠，从晚上少看屏幕、减少强光开始。 睡对了，身心才会真正修复。 #养生知识 #身心健康 #好睡眠 #熬夜 #睡不着
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齐博士的健康日记8月前
褪黑素与光照、睡眠有什么关系？#健康生活重养自己一遍 #创作者中心 #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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金教授聊生长3月前
睡前刷手机＝给大脑“喝咖啡”☕ 蓝光让褪黑素下降，入睡更难！#HT042 #金教授 #家长必看 #育儿 #宝宝睡眠
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Natural 布洛芬2月前
光线正在偷偷毁掉你的睡眠，褪黑素的分泌真相你必须知道#知识分享#睡眠疗愈#睡眠 #新号
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甲乳外科戚鹏7月前
睡前刷手机的你，可能正在悄悄影响甲状腺！手机蓝光会搅乱褪黑素分泌，让睡眠变糟，而睡眠不好又会波及内分泌，甲状腺首当其冲。戚主任给出简单建议：睡前1小时远离手机，用轻松的方式帮身体放松。接受“无手机挑战”的朋友，评论区集合，一起护好甲状腺！#甲状腺 #健康科普 #褪黑素分泌 #改善睡眠 #健康
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半岛晨报1年前
睡前玩手机?小心老了后悔医生:手机蓝光的刺激比太阳光还强长期会影响褪黑素分泌及睡眠（第一帮帮团）
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大参考3周前
半夜醒来千万别看手机，光线刺激会抑制褪黑素分泌，难以再入睡，甚至形成定点清醒的生物钟记忆。直接闭眼放空大脑，更容易再入睡
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七喜碎碎念11月前
娃还没上学就近视？除了手机和电视，影响宝宝视力的，还有可能是 你天天做的这5件事！90%的家长都中招！ #创作灵感 #金牌育言家 #超有用育儿日记 #科学育儿 #dou上热门 @DOU+小助手
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杭州精神科吴医生9月前
睡前放下手机，放平心态，才能睡的更好 #褪黑素 #失眠 #睡前玩手机 #焦虑抑郁
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上德龙行（百科版）2月前
不要睡前玩手机 手机蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，越刷越精神，影响睡眠质量。#生活常识
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清新发布1月前
半夜醒来就摸手机看时间？小心越看越清醒！屏幕光线会抑制褪黑素，催生睡眠焦虑，久而久之频繁浅眠、失眠。#睡眠 #熬夜 #失眠 #健康作息 #今日热闻
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健道大叔2周前
关灯折寿——黑暗中刷手机，正在悄悄毁掉你#健康冷知识#糖尿病逆转#抖出健康知识宝藏#肠道糖代谢#肠道微生态重建
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中医张军主任5月前
睡前刷手机正在削弱你的褪黑素 #失眠#中医#褪黑素 #科普
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营养师沈老师3年前
手机屏幕发出的亮光，会影响我们的睡眠。#刷手机 #蓝光 #褪黑素 #睡眠 #睡眠质量
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主持人董晗1月前
半夜醒来千万别看时间#睡眠 #热点新闻
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主持人静远1月前
半夜醒来千万别看时间手机光线会抑制褪黑素分泌打乱生物钟专家提
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减重代谢马驰野医生2月前
睡觉时候的光怎么把你喂胖 上个视频反响很强烈，国内外不少研究都研究过，睡觉时的光线会影响褪黑素分泌，增加饥饿素分泌，增加肥胖和相关的胰岛素抵抗、糖尿病、高血压等疾病的发生风险。#褪黑素 #开灯睡觉 #减重马驰野医生 #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮
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荔荔皆辛苦8月前
千万不要再关灯玩手机了#安全教育#玩手机#褪黑素
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小贞聊人体成分7月前
原来身体里藏着个 “夜间调光师”—— 褪黑素！它不是安眠药，是咱们自己分泌的激素，天黑就帮着调生物钟，提醒大脑 “该睡了”～不过别光靠补充，少刷手机蓝光、规律作息才是关键，一起拥抱好睡眠吧！ #褪黑素不是安眠药 #夜间睡眠调节师 #改善失眠小技巧 #生物钟调节指南 #健康睡眠好习惯
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黔小康2年前
睡前玩手机影响睡眠质量，手机蓝光会抑制褪黑素分泌。#褪黑素分泌#睡眠质量#精神状态
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心理睡眠疗愈坊张医生5月前
70%晚睡的人都在刷手机……#睡眠 #失眠 #手机 #蓝光#褪黑素
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识身1周前
大脑深处这个小腺体，决定你什么时候想睡觉 😳🌙 一个只有豌豆大小的小腺体，叫松果体。 它会根据光线变化分泌褪黑素，帮助身体进入睡眠节奏。 熬夜、刷手机、倒时差，都会影响它的工作。 #松果体 #褪黑素 #睡眠科普 #人体奥秘
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新鲜魔法棒5月前
失眠的秘密：隐形习惯真的影响睡眠！ 我们讨论了现代人普遍面临的失眠问题，探讨了导致失眠的三个隐形元凶：手机的蓝光影响、睡前焦虑循环，以及不规律的作息习惯。手机使用会抑制褪黑素分泌，使得大脑兴奋，难以入眠；而焦虑则让人不断反复思考，形成恶性循环。为了解决这些问题，我们分享了几种有效的入睡方法，比如睡前一小时不碰手机，制定烦恼清单，以及固定作息时间。改变习惯虽然不易，但只要坚持，就能获得良好的睡眠质量。
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美滋滋1月前
(8/30)30天打卡睡前不玩手机～手机蓝光会抑制褪黑素分泌，从而越来越清醒，影响睡眠质量。#戒手机挑战#改善睡眠#一起打卡 #睡前放下手机
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樊登读书（现帆书APP）1年前
手机蓝光影响人体褪黑素分泌，降低睡眠质量 #健康
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博文心坊5月前
告别失眠：用光线唤醒你的褪黑素
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儿科医生岳保珠6天前
为什么谱系孩子看屏幕后更难入睡。 #自闭症康复 #自闭症谱系障碍 #谱系孩子睡前屏幕影响 #谱系孩子褪黑素 #蓝光影响睡眠 #自闭症睡眠问题 #整合医学 #潍坊市妇幼保健院
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体德·清风（李维刚·体德学院）4天前
睡眠环境过量会干扰脂肪的分解。
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平衡目-学习区用眼环境检测5天前
睡前总失眠？问题出在卧室灯 上班带娃双重劳累，哄睡孩子却彻夜难眠！日常灯光蓝光超标，会抑制褪黑素分泌打乱睡眠。换成 3300-4000K 低蓝光全光谱灯，兼顾用眼专注度，还能助力睡眠代谢，深夜躺下也能快速入眠，隔天状态依旧在线。 #常州同城 #护眼灯 #宝妈 #近视
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海外名医观点3周前
#睡眠健康科普 #睡眠健康科普 #睡眠质量提升方法 #日常养生小知识 #生活健康干货
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童蒙养正5月前
沉迷手机会破坏我们的大脑，还会影响睡眠，手机蓝光会影响褪黑素，要有健康的身体必须要管理自己对手机的使用时间。#手机危害儿童 #家庭教育 #自我管理 #讨论
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鲁迅学弟也弃医4月前
美白之学 第二十九回 “大晚上玩手机”的黑事儿 体内时钟受光线影响，晚上光线变少会导致褪黑素生成，褪黑素能抑制9种刺激因子增加，从而保护肌肤。然而，晚上玩手机会减少褪黑素分泌，导致刺激因子增多，引发炎症性反应和黑色素生成。 #美妆护肤 #美白之学 #知识科普 #黑色素 #褪黑素
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知白•Jie2周前
你晚上难入睡，看看是不是自己做了以上几点 #上热门🔥 面我们说了睡不好的危害，今天说一说影响睡眠的因素 第一，光线。 晚上尽量全黑，/ 小灯、充电灯都遮掉， 光线会直接影响睡眠信号。光会抑制褪黑素。 第二，温度。 卧室18～19℃最容易入睡。 睡前90分钟洗个温水澡， 体温一降，/ 困意马上来。 第三，咖啡因 它的作用时间特别长， 下午2点以后，/ 就不要再碰了， 不然深睡直接被打乱。 第四，酒精。 喝酒看似好睡，/ 其实毁掉睡眠质量， 半夜容易醒，/ 第二天更累。 第五，运动。 白天动一动很好， 但睡前3小时内，/ 别做剧烈运动， 神经太兴奋，/ 反而睡不着。 把这5点做好，/ 坚持一周睡眠质量真的会大不一样。#睡眠#失眠#养生
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依依4月前
手机睡前别放床头 手机辐射虽属非电离辐射，短期无明确致癌证据，但屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡和睡眠质量；建议睡前 1 小时减少看屏，手机放离床 1 米外。#科普
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行云流水-八角居然7月前
光线影响着我们的睡眠 我们都知道想要个好的睡眠，就是遵从于生物钟，早睡早起。然而在现在，不受光线的影响几乎是不可能的，蓝光，是一种妨碍褪黑素分泌的光线，而褪黑素则是帮助我们睡眠的激素，受到蓝光会造成睡眠障碍，它存在于日光灯，电子屏幕等。这就是为什么我们晚上玩手机越晚越清醒的原因 睡前，首先营造一个昏暗的环境，使用遮光窗帘，来帮助身体快速分泌褪黑素，产生困意。关闭电子产品，减少蓝光的辐射。 ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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中医科赵冬医生1月前
睡前玩手机，到底有多伤#抖出健康知识宝藏 #抖音精选 #爱护视力 #爱眼护眼 #健康科普
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麦朵尔亲子照明2周前
麦朵尔实验室|如何为孩子定制成长光线？ MindDuo光学实验室发现，孩子在不同时间、不同场景需要不同的光线！ 规律的作息对成长期的孩子至关重要，而光线会影响人体褪黑素的分泌，从而影响孩子睡眠品质和活动状态。 7段色温符合昼夜节律，屏幕/书本阅读模式针对不同阅读场景，灵活关节转轴适应整个成长阶段。麦朵尔亲子台灯2代款重视每一束光的自由度，只为给孩子打造每时每刻都健康的照明，给家长提供轻松省心的育儿帮助。 #明基护眼灯 #明基台灯 #麦朵尔亲子照明 #护眼台灯怎么选 #儿童护眼灯
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美丽的古城辽阳11月前
经常关灯看手机的人注意了！这一习惯可能引发视力下降、睡眠紊乱、颈椎劳损等多重问题，甚至影响心理健康！黑暗中屏幕强光刺激，会加速眼疲劳、增加眼部压力；睡前看手机释放的蓝光，还会干扰褪黑素分泌，导致失眠。别让一时“偷懒”损害健康！建议开灯使用手机、控制时长、保持正确姿势，多去户外放松。你的健康，从放下黑暗中的手机开始！ #关灯看手机的危害 #护眼防疲劳小妙招 #优倍视视光中心 #改善不良用眼习惯
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海报新闻8月前
睡前玩手机为啥越玩越精神？ 手机蓝光的刺激会抑制褪黑素分泌（央视新闻）
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奈月知花月1月前
半夜醒来千万别做这件事，很多人都中招！#健康科普#睡眠技巧#生活常识#实用干货#养生知识
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百岁安康养生记🍃8月前
#每天3分钟CHO小课堂# 深度睡眠时骨骼才会悄悄修复生长， 睡眠习惯差，不仅让人元气大伤， 骨量流失也会开启“二倍速”。 这些错误的睡眠习惯，一定要规避！
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大飞鸽加油4月前
#手机补光灯 画面的清晰与否直接影响直播和视频的推流，补光灯的重要性不言而喻。不该花的坚决不花，不该省的也绝对不要省。#补光灯测评 #补光灯的重要性 #手机补光灯推荐 #补光灯便携
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悟空看世界5月前
长时间关灯看手机对眼睛有多大的伤害呢？看完你就知道了#眼睛 #关灯看手机 #涨知识
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艾特家的育儿经4月前
长高的秘诀原来藏在睡眠里。深度睡眠 = 生长激素疯狂输出！但睡前看手机 = 踩雷！蓝光闷褪黑素，生长激素直接躺平😫 娃积食肝火旺？睡前翻来覆去，生长激素偷偷摸鱼！好习惯必须养！ 看这分泌曲线！长高黄金时段：22 点 - 1 点高峰，5-7 点小高峰！没深睡，长高机会打对折！亏大了！ 你家娃是睡渣不？睡前蹦跶、半夜总醒？#睡眠影响身高
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精神科李冰主任2月前
睡前连续两个小时玩手机影响褪黑素分泌 #精神科 #精神疾病 #玩手机 #褪黑素 #睡觉
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樱色渐随春雨尽5月前
睡眠搭子。#噪音和光线都能影响睡眠 脑袋前方有一个上额叶，如果探测到附近光线太亮，就不再释放褪黑素（好像是这样），本人有超强的脑波电音。特别是晚睡的时候，脑鸣非常严重。耳塞的静音效果真的很强，我还买过那种硅胶的和一体三层防音结构的，好几种都买过。就这个静音效果是真的厉害。就是耳蜗小的人刚开始戴的时候会痛，我就是，但习惯了就还好。佩戴的时候先捏紧，然后往耳朵里放嗯等回弹了再松手，但小猪的耳朵要朝着后脑勺哦，不然不大的耳朵会痛 针织遮光效果比不上鹿皮绒。这家鹿皮绒的几乎不透光。最主要很便宜。我买四家回来关灯之后用手机登测的。我常常因为房间太亮而醒导致睡五六个小时，现在一觉能睡个八九个小时了。你们买要单独洗它掉色，有大静电，但洗完后晾干，挂起来就没多大静电了。这白菜价还说什么呢。买它。❗
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仙视明－护眼健康5月前
关灯玩手机 伤眼更失眠#仙视明 #护眼爱眼 #爱护眼睛保护视力 #爱护眼睛预防近视 #爱护眼睛保护眼睛
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光艳枕头铺3月前
改善碎片化睡眠就三步：户外运动、增加光照、睡前不看手机，简单有效！✅ #好习惯 #睡不着怎么办#睡觉#优质睡眠#助眠技巧
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母婴管家郝老师2月前
不建议给新生儿开夜灯睡觉，哪怕是微光也尽量避免，仅在夜间喂奶/换尿布时临时开低亮度小夜灯，用完及时关闭。 长期开夜灯会抑制宝宝褪黑素分泌，打乱昼夜节律，不仅会让睡眠变浅、频繁醒，还可能影响后续的作息建立和生长发育；同时也会降低宝宝对“黑暗=睡眠”的感知，增加哄睡难度。 需要我帮你整理几个夜间护理不开灯的小技巧吗？
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哈尔滨儿科医生陈冬凯2月前
预防性早熟的6大妙招！。#性早熟 #育儿 #抖出健康知识宝藏 #哈尔滨 #科普
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BRTV全民健康学院2月前
失眠吃褪黑素有用吗？长期吃有风险！
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神经内科杨英医生2周前
睡前玩手机，竟会引发脑梗 #脑梗 #心脑血管 #玩手机 #抖出健康知识宝藏
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渔翁酸菜鱼2周前
明明很困，为什么一刷手机就精神？ 明明已经很困了，为什么睡前一刷手机反而越来越清醒？ 不是你意志力太差，而是手机屏幕的光线和短视频的信息刺激，正在一起打乱大脑的睡眠节奏。 睡前20分钟，试试调低亮度、打开夜览模式，把手机放远一点。 不是不能刷，而是别让手机替你的大脑决定什么时候睡觉。 #失眠 #睡前刷手机 #冷知识 #生活科普 #大脑
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营养健康说一说6月前
熬夜见光死。熬夜见光死 熬夜党必看！告别失眠小妙招 😴凌晨睡上午起，黑眼圈越来越重？试试免费又有效的晒太阳助眠法！ 1️⃣ 原理揭秘：人体生物钟靠光线调节，晚上刷手机蓝光会让褪黑素分泌延迟，早上补晒阳光能重置生物钟。 2️⃣ 实操指南：每天7-9点户外晒20-30分钟，阴天可延长至40分钟，千万别戴墨镜，效果比隔窗好得多！ 3️⃣ 注意事项：别依赖褪黑素！年轻人盲目吃可能抑制自身分泌，40岁前基本不用补。搭配固定起床时间、不在床上玩手机、睡前1小时远离电子设备，效果翻倍。 🌞改善睡眠不是硬扛，从明早的阳光开始，今晚就放下手机吧！你有什么助眠小妙招？来评论区聊聊～ #健康养生 #助眠神器 #熬夜党自救
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🚄魏雅琳5月前
不少网友自行购买“褪黑素”，在其失眠的时候就服用一片。那么，这样的行为到底对于失眠起作用吗？我们一起来看看央视的报道。
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