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2个月瘦34斤的减肥干货。家人们,我必须分享我这超牛的减肥经历!两个月瘦34斤,真的不是梦!这已经是我第三次减肥成功了,说起来都是满满的辛酸泪。 以前为了减肥,我真的啥招都用了。各种减肥餐换着来,哥本哈根减肥餐,严格按照食谱吃,那几天嘴里都快淡出鸟了,可一恢复正常饮食,体重马上就回来了。还有生酮饮食,天天吃大量的肉和脂肪,虽然瘦得快,但是身体也跟着出问题,头晕没力气。减肥产品也没少碰,什么减肥茶,喝得天天往厕所跑,后来还影响了肠胃功能;瘦身糖果,刚开始吃效果不错,可没多久就发现只是在排水肿,而且一停就疯狂反弹。 经历了这么多,我终于明白,调整饮食才是减肥的正确打开方式。而且减肥真的不用把自己逼得那么苦,不是只能对着水煮肉发愁。大盘鸡选三黄鸡,去皮再做,减少油脂摄入;纸包鱼选鲈鱼这种刺少肉嫩的,用烤箱烤,少油又健康;烤鱼挑草鱼,把多余的脂肪烤出来再吃;烤鸭只吃里面的瘦肉,把鸭皮去掉。这些美味都能吃,只要适量就好。 吃午饭前,先喝一杯温水,水温大概40度左右最合适,太烫太凉都不好。这杯水就像给胃做了个热身,能增加饱腹感,让你吃饭的时候自然而然地少吃一些。早餐和晚餐就更有讲究啦,家里那些高热量的零食,比如巧克力,不管是黑巧还是牛奶巧,都藏着不少糖分和脂肪;面包很多都加了大量的黄油和糖,对减肥可不太友好;还有薯片这些膨化食品,就是减肥路上的“绊脚石”,统统清理出你的厨房,然后换上健康的食材,牛奶一定要选低脂低糖的,要是能买到鲜牛奶就更好了。酸奶,无糖的希腊酸奶是个不错的选择,蛋白质含量高,还没有多余的糖分。坚果选巴旦木、杏仁这些,注意看配料表,最好是没有额外添加盐和油的原味儿坚果。南瓜挑颜色深、口感面的,营养丰富又扛饿;红薯红心的、白心的都可以,烤着吃或者煮着吃都很美味;玉米选糯玉米或者水果玉米都行,糯玉米饱腹感强,水果玉米水分足、糖分低。水果方面,火龙果要选白心的,虽然没有红心的甜,但是热量更低;香蕉选稍微带点黑斑的,这时候口感最软糯,而且果胶含量高,有助于消化;猕猴桃选成熟的,酸酸甜甜超好吃;柚子就选沙田柚,水分多,还带着天然的清香。饿了就在这些食物里选,想吃什么就吃什么,完全不用担心会长胖,反而能帮你健康减肥。 我自己在减肥的时候,有好几次两三天体重都没变化,当时心里真的特别焦虑,觉得是不是自己哪里做错了。但是我没有放弃,还是坚持原来的饮食节奏,
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