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威哥的健身解剖课1周前
肱三头肌的解剖与训练 从肌肉解剖的角度，科学高效的训练肱三头肌！#肌肉解剖 #肱三头肌 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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威哥的健身解剖课2周前
招财猫别乱练 做招财猫肩为什么不舒服？如何激活肩袖以及深层肌肉？#肩袖损伤 #肩袖激活 #健身干货 #肌肉解剖 #肩部训练
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威哥的健身解剖课2月前
背部肌肉运动解剖 从运动解剖的角度来深度讲解练背原理，以及常见问题#健身干货 #运动解剖 #健身教学 #背部锻炼 #人体解剖学
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威哥的健身解剖课2月前
腹肌解剖与训练 从肌肉解剖的角度教你高效练出马甲线腹肌 #腹肌 #马甲线 #运动解剖 #肌肉解剖 #健身干货
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威哥的健身解剖课1月前
推胸为什么肩痛？ 为什么一练胸肩前侧就疼？这期从解剖角度讲清楚，哪些细节正在伤你的肩。#胸部训练 #健身干货 #肌肉解剖 #运动科学 #卧推
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威哥的健身解剖课1月前
臀部肌肉解剖 带你看懂影响臀型的关键因素，少走弯路，找到更适合自己的训练方法。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #健身教学 #臀型
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威哥的健身解剖课2月前
运动解剖：讲透练背 直接从肌肉解剖切入，把练背的底层逻辑一次说透。 #练背 #肌肉解剖 #运动解剖 #健身 #健身干货
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威哥的健身解剖课3周前
二头解剖与训练 了解肱二头肌的解剖与功能，练手臂的很多疑问，自己就清楚了。#手臂训练 #健身教学 #肱二头肌 #肌肉解剖 #健身干货
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威哥的健身解剖课1月前
胸肌解剖与训练 从肌肉解剖的角度理解胸大肌的功能以及如何高效练胸#肌肉解剖 #胸部训练 #健身干货 #胸大肌 #功能解剖
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威哥的健身解剖课1月前
肩部弹响疼痛的解剖学原理 肩越练越伤？根源也许在肩胛骨。#肩痛 #肌肉解剖 #肩部弹响 #肩部训练 #健身干货
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威哥的健身解剖课1月前
练肩的解剖学真相 为什么同样练肩，有人变宽，有人受伤？答案就在肩部的解剖里。#练肩 #健身 #健身干货 #肌肉解剖 #肩部训练
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锐哥运动康复3天前
这里疼不是腰，是骶髂关节疼痛。骶髂关节疼关键在于纠正骨盆#骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节紊乱 #运动康复 #体态纠正
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锐哥运动康复4天前
肩胛骨缝疼的真相，就是肩胛背神经被挤压到了#肩胛骨缝痛 #肩胛骨 #肩胛骨内侧缘痛 #肩胛骨疼 #运动康复
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韩PRO2天前
#上热门 #健身训练动作分享 带好兄弟威廉练练三角肌中束
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不素·陪你吃瘦2天前
又来一个微胖男孩！他帅不帅？！ #大体重减肥 #减重 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #易瘦体质
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疯狂小伟哥2天前
解锁人体旗帜只需要三个基础动作就够了#街头健身#热爱#人体旗帜#解锁
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阿杰健身4天前
奥赛冠军健身教头哈尼雷蒙德带奥赛健身大牛安德烈练肩#肩部训练 #健美训练 #健身 #练肩 #哈尼雷蒙德
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@LeBron？2周前
初次讲解 若有不对 还请谅解@DOU+上热门 @抖音作者助手 @抖音小助手
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JaneH简5天前
呼吸方式出错竟然拖垮运动效果？ 肌肉失衡是浑身酸痛反复难愈的原因？#腾骏药业 总裁 #JaneH简 作为大众运动爱好者，特邀服务过世界顶级赛事冠军的运动康复师@徐浩钧教练进行深度对话，讲解人体运动底层逻辑，拆解呼吸、肌肉失衡两大核心问题，纠正日常错误锻炼习惯，教大家不伤身的养护运动方式，精彩干货未完待续。#运动康复 #科学运动 #运动遇见更好的自己
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平安，喜乐！2年前
沉迷学习，不可自拔！用自己的身体来深度学习肌肉运动解剖！跟着威哥学动作，形似却难神似，多练多感受吧，动作易学，神经链接却需要意念，专注！#撸铁女孩 #减脂 #毫无训练痕迹
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威的vlog7月前
你知道如何快速实现体重逆袭？这期视频告诉你答案！ #热点 #瑜伽 #科普 #健身 #啤酒肚
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威哥健身2周前
#硬拉 跟何老湿学习一下硬拉动作@涛
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鑫威体育「林老师」11月前
鑫威课堂开课啦——《运动解剖学》 特殊含最的骨到底有哪些？威哥告诉你 #福建教招体育#教师招聘 #考编上岸 #体育教师招聘考试 #福建教师招聘
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小翟同學（减脂版）5天前
第3集丨凯胜王和谭成义三分化之腿部训练夯爆了！ #凯胜王 #谭成义 #腿部训练 #三分化训练 #健身
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威哥爱跑步6月前
汗水砸在器械上的声音，是肌肉生长的暗号💪 是日复一日的蓄力——你坚持的每一组，都在雕刻更挺拔的自己！#引体向上 #练背 #单杠健身 #背阔肌训练
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小宗哥的快乐健身1周前
练下胸🔥简单又好找发力感的方法✅ 平替双杠臂屈伸，不怕做不了了，新手也可以练！还是邪修健身牛啊！#健身干货 #胸肌训练 #健身教学 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验
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徐炀Allen5天前
单臂划船-背阔肌训练来了！ 之前给大家分享了几期上背部训练动作，大家陆续学习起来了。评论区提及到很多关于背阔肌怎么练？背阔肌训练，首先要考虑到我一直给大家提到的训练要先了解肌肉解剖分享肌肉的一些功能。那么背阔肌主要功能大致分为三种肩伸，肩内收，肩内旋。那么最主要也是能够完成幅度最大的功能就是肩伸功能，所以一般下拉类的动作大部分涵盖了肩伸（颈前高位下拉），包括肩内收的多功能（颈后的水平位下拉）。都能很好的刺激到我们的背阔肌，尤其是背阔肌的中上部。那么背阔肌中下部，也就是大家一直抱怨比较多的下背部（背阔）缺失这个怎么练呢？今天推荐的就是单臂划船就是比较好刺激下背阔的动作。因为背阔肌起点从下六个胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴开始，止于肱骨小结节嵴。它是一个呈类似于半扇形的结构。大家感兴趣的可以观察一下，背阔上半部分还呈现偏纵向的肌纤维走向，慢慢往下到中下部肌纤维走向就偏向于横线。所以中下部偏向于横线的肌纤维更符合矢状面垂直身体往后做肩伸（也就是往后拉）这段功能去做功。所以从垂直身体后拉这个角度去训练能更大化刺激中下背阔。不管是今天分享的器械类还是自由重量的杠铃，哑铃类都是比较高效的。那么为什么我比较推荐单臂去完成这个动作呢？细心的铁子们肯定看我之前分享的，背阔肌适合单臂训练！为什么？今天再讲一下，因为相对于上背部（大小圆，斜方菱形肌之类的）需要肩胛骨做大范围的上下回旋和回缩的功能，双手动作能更好的让肩胛骨完成相互对抗。但背阔肌训练就需要肩胛骨尽可能不去完成更多的回旋回缩功能，双手训练因为需要左右侧对抗，所以肩胛功能还是会更多的参与稳定，但是单臂动作就会更大程度的减少这个情况。而且单臂动作动力势能更大，能够完成更多做功，但是需要注意⚠️在完成单臂动作的过程中，躯干一定是保持相对稳定，那就需要身体抗侧屈，抗旋转（不要学一些大神各种扭曲身体牺牲稳定做长行程拉长），因为很多职业的运动员是已经整体很好，只是某一点缺点需要着重加强，而且这些运动员的身体条件和运动基础非常强。这些“变式”动作不适用于大多数爱好者，做好基础训练就会有很好的训练效果了，且不易受伤。 所以做单臂动作时候大家，推荐大家对侧手或者身体贴在垫子上，来完成对抗帮助身体稳定。背阔肌的训练幅度不需要太大，向后拉到平行于身体这个幅度就可以了，行程过大一是肩膀受力会变多二是背阔的张力超过180°就开始变小了#小白健身 #自然健身#背部训练 #精神氮泵
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威的vlog5月前
看完这个视频，可以让你少走很多弯路 #热点#科普#健身#自律#啤酒肚
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威的vlog6月前
看完这个视频，可以让你少走很多弯路 #热点 #科普 #健身 #减肥 #薄肌
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小翟同學（减脂版）1周前
第1集丨凯胜王和谭成义的三分化之背部训练夯爆了！ #谭成义 #凯胜王 #三分化训练 #背部训练 #分享健身日常
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强仔很哇塞5年前
运动解剖扫盲篇适用于零基础健身爱好者。
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运动康复师 阿伟3周前
骶髂关节疼痛？这7个动作练完带你缓解疼痛 说起骶髂关节疼痛，大多数人第一反应是关节损伤，却不知80%的骶髂关节疼痛都与肌肉功能异常息息相关。肌肉是关节的“保护盾”与“动力源”，当这块“保护盾”出现漏洞、动力源发力失衡，骶髂关节就会失去稳定支撑，长期处于异常受力状态：紧张的肌肉持续拉扯关节，薄弱的肌肉无法有效稳定关节，双重作用下，关节压力骤增，进而引发无菌性炎症、疼痛不适，这也是很多人骶髂痛久治不愈的根本原因 #创作者中心 #创作灵感 #腰痛 #运动解剖 #运动康复
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Apricity3天前
Day3:奥赛健体第七安德烈手臂训练计划 现在字幕可以看见了，一键跟练起来，亲测效果超级nice🤩#健身最大的天赋是坚持 #真实训练记录 #训练计划分享
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会飞的杰尼龟2周前
胸大肌的解剖和功能以及训练动作。 #胸大肌训练 #胸肌解剖讲解 #健身教学
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大成健身教学1周前
翼状肩胛改善思路，改善动作跟练 翼状肩胛原理和改善方法，调整思路！耐心看完，改善后背更好看，更薄！跟练动作在视频后方，松解胸大肌胸小肌，加强前锯肌中下斜方肌，菱形肌，配合呼吸！#翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #翼状肩胛骨调整 #改善翼状肩胛 #体态调整
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小翟同學（减脂版）6天前
第2集丨凯胜王和谭成义的三分化之胸部训练夯爆了！ #凯胜王 #谭成义 #胸部训练 #健身 #健身日常
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运动康复师 阿伟9月前
胸小肌——圆肩驼背 手麻要废 翼状肩胛 头前伸 #运动解剖#人体结构#肌肉#胸小肌#运动康复
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勇哥专注于康复训练5天前
骶髂关节卡压 腰不好，骨盆不正，你不知道的大小臀，单侧臀凹陷的底层逻辑#人体解剖学 #脊柱侧弯矫正 #医学骨骼模型 #骨骼艺术 #人体骨骼模型
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本哥•运动康复与体态1年前
翼状肩胛骨 肩颈酸痛、头晕恶心，你做这个动作！#翼状肩胛 #体态纠正 #改善肩颈 #肩颈酸痛 #高清视频
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Robert体能2天前
［Robert力量］特别篇 训练中遇到瓶颈？重量迟迟无法突破？动不动就受伤？这可能是你不重视练前的核心激活所致，分享四个核心激活动作，选择2-3个放在正式训练之前，热身的同时激活深层核心稳定肌，帮助你突破大重量，还能有效预防运动损伤，下次训练赶快试试吧#核心训练 #功能性训练 #运动表现训练 #健身干货 #创作者中心
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Kiki的健身日记1周前
健身房胸部训练拆解，首先从蝴蝶机夹胸开始，建立胸部发力泵感，注意将夹胸放在第一个动作时要避免组组力竭，为后续动作上重量先建立一个胸部发力感基础，并且避免因为前面动作力竭而导致后续上重量的动作没法达到目标。胸部训练对新手来说，上胸动作选一个就可以，无论是哑铃上斜还是固定器械上斜都可，选适合自己的动作。胸部肌肉中，中下胸占了大部分面积，因此建议以中下胸为主导，上胸辅助即可。最后，如果觉得夹胸做完再做杠铃卧推会怕没劲，那可以将杠铃放到第一个动作。每个动作的顺序安排要根据自己的实际情况来，没有绝对的对错，最后，加油bro，只要坚持下去，练出肌肉指日可待！！！#胸部训练 #不靠建模靠健身 #上抖音分享我的运动生活
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热爱健身的Ray1周前
健体自由展示 #健美比赛 #竞技体育的魅力所在 #健美赛事 #比赛现场 #健体
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撸铁的JoJo6天前
我从来都不想要大肌肉，跟你们说点掏心窝的话 选什么运动、吃什么饭、跟哪个教练，其实都不是最重要的。 最重要的是：你得先知道自己到底想要什么。 我一直很清楚我的审美：我喜欢修长的线条、穿衣服好看的线条。 大概因为从小就是小个子梨形身材，所以特别想要那种细细长长、舒展的感觉。 那种短圆、看着特别"牛逼"的肌肉块，说实话我不是不羡慕，但但凡体脂涨了一点点。很多衣服就真的穿不好看了。 去年备赛比基尼的时候，我的饮食和训练全是奔着更成型的肌肉块去的。 结果就是：只有最后那几周，体脂压到极低的11-12%，我才看到自己真正喜欢的线条。 但我心里很清楚：那不是我能维持的，也不是我真心喜欢的状态。 因为我日常能稳住的体脂，是16-20%。 所以今年我备赛Fitmodel最大的原因就一个: 更符合我的审美。 今年体脂掉得很快（视频更新有点慢因为备赛确实太累了），但这套训练和饮食给我带来的，是更"柔和"的线条，我知道这才是我真正想要的身材。 现如今非自然选手太多了，很多人也就误会了比基尼这类比赛的传统追求，以为拼的是肌肉块大小。 其实不是的。真正决定一个人身材的，是"比例"。 头肩比、肩腰比、腰臀比——这些才是关键。那些年纪更大的传统的裁判更看重的也是这个。 这两年带的学生越多，我越发现一个误区: 很多人以为只要动了、只要消耗了，身材自然就好了。 我有不少学生常年跑马拉松、骑行、疯狂练CF—— 心肺和体能确实都顶呱呱（真的很厉害）， 但从外观上看，他们并没有得到自己想要的身材。 因为大家都忽略了一件事:不同的运动项目、不同的饮食习惯，会把你带向完全不同的身材。 说真的，对于绝大多数人来说（除了那些骨骼肌实在太低的“脂包骨”），只要学会怎样保肌刷脂就足够了，这也是我一直在传达和教学的。 而我自己对运动和饮食，一直是非常"功利"的。 我花出去的每一分时间、金钱、精力、体力，都必须为我的目标服务， 否则——不如不做。 所以每次开始之前，我都会先问自己一句: 我到底想要的是什么？ 想清楚了，再一条路走到底，我才不会觉得我吃的苦白白浪费了。 #心里话要说给懂你的人听
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超子科普1年前
#dou上热门 #运动解剖 #人体解剖学 #体态纠正 #腘肌
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猫猫小知识1周前
健美巨兽力量有多恐怖？直接把健身器材硬生生练报废 #健美 #大力士 #健身房 #力量 #科普
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没有肌肉的阿伟老师2周前
胸小肌锁骨下肌深度解析指南 肌肉紧张对体态的影响#体态问题矫正指南 #胸小肌 #上热门ppt #胸廓出口综合征 #体态管理
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坤儿的教练日记4天前
从解剖角度中下斜方 背部肌肉不完整，只有轮廓没细节，肩胛骨中间缺一块，可能是忽略了中下斜方的训练。
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德维力量DIVINE POWER2天前
适配全人群的二头弯举？DP-005使用讲解。 #德维力量 #鹿晨辉 #健身 #健身器械 #手臂训练
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健行者康复明威老师5月前
头晕头前倾脖子难受，这些都可能和这块肌肉有关系，今天讲一讲胸锁乳突肌的康复解剖和运动康复#胸锁乳突肌 #健行者运动康复 #北京体育大学运动康复师考证
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威哥健身7年前
后展双肱二头肌！后展背阔肌！
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威哥4天前
如果只能选一个动作减脂，那么一定是波比跳！ #减脂 #女性减脂 #变瘦变美变好看
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运动康复师 阿伟8月前
膕肌1️⃣——虽小但却至关重要，膝后方重要钥匙；解锁/稳定膝关节；血管/神经的通道；下肢运动的启动器，最容易劳损酸痛。 今天一个视频带你了解学习膕肌为什么被称为膝关节后方的钥匙！结构、功能为什么如此重要？ #青年创作者成长计划 #运动康复 #运动解剖 #医学科普 #运动康复训练
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健身杨哥2月前
肩膀和脖子紧不紧，看这块肌肉稳不稳#三角肌#训练#解剖#小白健身入门#健身
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阿伟讲故事2号2天前
这项运动，以前真的太危险了 #田径 #跨栏 #体育冷知识 #世界纪录 #运动史
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kevin 🌊健美頻道1周前
🇦🇫健体阿里宣布明天开始备战奥赛，距离奥赛还有18周，这个视频来分析一下目前我认为它可以解决的问题#阿里#健体 #奥赛 #匹兹堡职业赛 #纽约职业赛
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没有肌肉的阿伟老师5天前
圆肩驼背、拇指麻木、手腕疼，根源都在这条臂前深线｜筋膜链科普 #创作者中心 #创作灵感 #臂后深线 #圆肩驼背 #体态
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健行者康复明威老师5月前
枕下肌群的康复解剖和运动康复 #枕下肌群 #健行者运动康复 #北京体育大学运动康复师考证
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运动康复师 阿伟8月前
缝匠肌——人体最长的肌肉！大腿、膝关节疼痛；鹅足滑囊炎；膝关节内侧痛；骨盆前倾 腰背痛；还有其他体态问题！今天一个视频带你了解学习缝匠肌的康复训练和拉伸松解。 #青年创作者成长计划 #医学科普 #运动康复 #康复训练 #每天跟我涨知识
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运动康复师 阿伟9月前
髂腰肌——腰痛的“隐藏元凶”；真正的“腰肌劳损”；腰痛必治的关键点；久坐工作的人必有，今天一个视频带你学习髂腰肌，附带康复训练和拉伸。 #运动康复 #每天跟我涨知识 #医学科普 #运动解剖 #运动康复训练
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没有肌肉的阿伟老师2周前
今天了解肩反复颈僵硬的“地基”膈肌 #创作者中心 #创作灵感 #膈肌 #肩颈僵硬 #体态纠正
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强哥-功能训练5天前
骶髂关节-解冻 通过髋内收和外展的力量，放松骶髂关节 #李哲功能训练#骶髂#骶髂关节
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