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刘板筋儿（鸟人）4月前
你们催的我最常吃的预制低卡版米村拌饭教程 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐#空刻鸡排
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紧身打底裤1月前
跟着瘦干螂做韩式减脂拌饭，已⬇️2.3斤！ 周末花一小时搞定一周减脂餐，好吃又减脂，瘦干螂已经有点接近神了！#瘦干螂 #刘板筋儿 #韩式拌饭 #减脂午餐
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，昨天花1.5h备餐，今天5分钟开饭！懒人减脂的快乐谁懂啊？！不用吃水煮菜了，低脂拌饭酱救我大命~视频最后有惊喜！#瘦干螂#刘板筋儿#减脂餐 #真实生活分享计划 #鸟人 @刘板筋儿（鸟人）
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瘦灵根（渡劫中）5天前
超火的瘦干螂饮食法之不吃外卖 （变美计划） 学会这个万能蒸菜，可以一个月不点外卖了！变美计划启动！今天说说怎么跟着瘦干螂鼻祖@刘板筋儿（鸟人） ，活活把自己吃瘦！！夏天开火做饭又热又麻烦，蒸菜就特别合适， 方便又好吃，现蒸现做，健康又清爽。#瘦干螂饮食法#蒸菜大法#低负担饮食#减肥糊弄学#快速吃上饭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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瘦灵根（渡劫中）1周前
超火的瘦干螂饮食法（鸡腿套餐版）只要花一个小时就能做好一周的午饭。每天轻松搞定健康的早中晚饭。 做饭灵感：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #自律 #米村拌饭 #一周备餐#三四钢雪平锅 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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AAA黑皮菜姐减脂2周前
吃刘板筋食谱一个月，来汇报成果啦！ 初始体重112，今早104.2，掉了7.8斤。 早餐告别大肉包、油条，换成咖啡、豆浆、鸡蛋、燕麦。 午餐雷打不动刘板筋饭——味真足，鸡腿、牛肉、鸡排换着吃，不腻。 这套食谱的底层逻辑，和普通减脂餐完全不一样： 普通减脂餐让你少吃，饿得心慌，暴食反弹。 刘板筋让你吃对—— 别人让你啃草，这套食谱让你吃肉，高蛋白低脂肪，饱腹感拉满。 别人让你断碳，这套食谱让你吃慢碳水，下午不馋不困。 其他减脂餐反人性，让你苦行僧一样饿。 这套食谱顺着人性来，吃饱吃好，顺其自然地瘦。 前有瘦干螂，后有酱板鸭！ 夏天倒计时，95斤，我来啦！！ #刘板筋儿 #瘦干螂 #每日减脂备餐 #减脂餐打卡 #减脂餐分享 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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瘦灵根（渡劫中）2月前
超火的瘦干螂饮食法（沙县版） 吃了一周感觉肚子扁下去了，人也变轻盈了！！ 等我！ 吃完这第二周马上汇报体重！～ 灵感来自于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #一周备餐 #春天减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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AAA黑皮菜姐减脂3周前
刘板筋食谱详细备餐教程-午餐➕晚餐 每逢佳节胖三斤，五一过完，谁敢上秤啊🤦‍♀️ 三小时备好一周午饭➕晚饭 主播胖了将近2斤，刘板筋食谱二次开战。 好坚持、不容易暴食，夏天前再拼一把💪 🐔鸡排：空刻家的，很嫩不柴。空气炸锅中火十分钟，翻面，喷点油。 🥩卤味：鸡腿、牛肉、鸡蛋，焯水15分钟。鸡腿去皮。 🧂调料：八角7个、桂皮2根、香叶8片、花椒一小把、干辣椒10个。酱油、生抽、蚝油、糖、盐各一勺。 鸡腿鸡蛋进电饭锅，开水没过，按煮饭。 想要更软烂？按三次，筷子一碰就脱骨。 鸡腿鸡蛋捞出来，卤汤别倒，牛肉扔进去按键，再按三次。 主食：藜麦+大米+鹰嘴豆，水没过一个指头，蒸出来干爽不粘。 装盒：400毫升盒子，主食100克，鸡排100克，蔬菜随心放。 晚饭：西兰花+卤蛋+鸡腿+牛肉，一次一袋。 一锅卤水，三样硬菜，做一次吃一周。 想打卡的评论区扣“1” 关注我我们一起变美变瘦吧#刘板筋儿 #减脂餐 #减脂餐打卡 #空刻鸡排 #减肥 @空刻AIRMETER官方旗舰店 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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AAA黑皮菜姐减脂1月前
刘板筋食谱打卡第五天 今天是第五天也是最后一天了，初十体重112斤，今早体重106.8斤，这个结果个人是非常满意的！ 吃的过程没有很痛苦，每天都饱饱的也不会想暴食。 早上：水煮蛋，咖啡，小番茄 中午：刘板筋饭 晚上：水煮蛋，番茄 大家也要注意吃饭的节奏，记得细嚼慢咽，慢慢吃，增加饱腹感，祝大家都减肥成功，获得自己想要的身材～ 下周我将更新食谱～#因为热爱所以坚持 #因为热爱所以坚持让健身成为快乐 #抖音趣胃计划 #刘板筋儿 #米村拌饭 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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小月儿2周前
瘦干螂饮食法没有微波炉怎么吃? 挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法蒸着吃好吃吗？什么时间吃?#瘦干螂饮食法 #厨房小白懒人食谱 #预制减脂餐 #瘦干螂减脂餐 #懒人备餐
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金铭☀️1月前
跟着刘板筋儿吃鸟人减脂餐第二周 夏天来了，吃健康餐吃瘦20斤！胖胖女孩能吃瘦！胖胖女孩的春天来了！夏天减肥必备家常减脂餐！#健康减肥健康饮食 #刘板筋儿 #瘦身减脂餐菜谱 #健身饮食 @刘板筋儿（鸟人） @抖音Dou+上热门 #减脂食谱
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椰子吱吱（减脂版）2周前
瘦干螂饮食法✨一周午餐备餐双人版之鸡牛篇🐔🐮 本周的菜单是@村驴 版本无敌美味的小炒牛肉➕健康低脂的彩椒炒鸡肉，还是没忍住奖励自己吃得这么好hhh~重新开启减脂日常啦，下周继续@刘板筋儿（鸟人） 糊弄学版本的减脂餐~好好吃饭争取稳步掉秤！#瘦干螂饮食法 #健康减脂#荷塘月色 #一周备餐 #情侣减肥逆袭
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一口糯玉米1月前
全网爆火的瘦干螂饮食法，跟着博主挑战吃一周“预知”韩式低卡拌饭，看看我一周后有没有变化#跟着抖音做美食 #减脂餐 #减脂餐打卡 #刘板筋儿 @刘板筋儿（鸟人）
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凡fine1月前
减脂餐一周备餐经验分享 @刘板筋儿（鸟人） #减脂餐 #备餐 #巨掉秤减脂餐
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草莓小橘咪🍓1月前
复刻瘦干螂饮食法#减脂餐 #刘板筋儿 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦
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小诗的减肥日记1月前
今天按照@刘板筋儿（鸟人） 的食谱来备菜，给大家出个教程#减脂餐 #减肥 #瘦干螂 #减肥逆袭 #减肥餐
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米栗栗1月前
@刘板筋儿（鸟人） 你是我的神！超级方便超级简单！瘦干螂饮食法名不虚传#减脂餐 #懒人烹饪秘籍 #自拌美食
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圆圆（已瘦28.4斤）4周前
还有这么省事舒适的减脂餐｜跟着刘板筋儿做五天的减脂餐，可劲吃吧，懒人福音 #减脂餐 #控制饮食 #减肥日常 #减肥午餐 #减肥打卡
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紧身打底裤3周前
瘦干螂饮食大法2.0版本来袭！！！ 这次肉食是牛肉+鱼虾，一起来沉浸式备餐，花2小时搞定打工人一周减脂午餐！（报告成果：又⬇️2斤hhhhhh）#瘦干螂 #打工人减脂餐 #刘板筋儿 #韩式拌饭
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椰子吱吱（减脂版）1周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨牛肉鸡腿篇 成功复刻@村驴 老师超火的盐水牛肉➕无油卤鸡腿，清淡但一点都不寡。这一周午饭又安排明白了，减脂餐也能吃得有滋有味 hhh下周#瘦干螂饮食法 继续～#减肥期饮食 #盐水牛肉 #一周备餐
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旺旺小王1月前
瘦干螂一周减脂备餐 尝试博主刘板筋儿的一周减脂备餐，低卡版米村拌饭 主食：糙米饭 蛋白质：香煎鸡胸+虾仁 蔬菜：西兰花+胡萝卜+菠菜+芹菜+豌豆+香菇 #减肥逆袭 #减脂餐 #瘦干螂 #刘板筋儿 #这才是我春天该有的样子
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刘板筋儿（鸟人）10月前
今天不练了 姐教教你们 怎么把自己活活吃瘦了 几乎戒掉炒菜吧 同样的菜蒸着吃热量能少一半 #懒人减肥食谱 #减肥吃什么 #vlog日常 #小基数减脂 #低卡低脂餐
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是阿芋呀3周前
刘板筋儿瘦干螂版CPB饮食法！一周预制餐吃撑也掉秤！ 跟着CPB饮食法自己搭的一周减脂预制餐 怕自己饿的时候暴食，索性一次性备好一周的减脂餐，让自己没有机会 我稍微改良了下CPB吃法，用藜麦+鹰嘴豆混杂粮饭和大米，替代了土豆，再配上虾仁和各种菌菇，海陆双拼，蛋白和膳食纤维都够，吃完巨顶饱，半天都不饿。 重点夸夸我的鸡胸肉！用沙茶酱简单腌一下，加点玉米淀粉锁水，煎完嫩到爆汁，再也不用啃又柴又没味的水煮鸡胸了。 一次做好分8盒装起来冷冻，想吃的时候拿出来微波炉热6分钟就行，提前解冻的只要3分钟，宝妈、上班族完全解放双手。 不用刻意节食，也不用天天抠热量，更不用担心饿到暴食，正常吃到饱也能慢慢掉秤，把减脂变成可持续的习惯。 #CPB饮食法#瘦干螂 #刘板筋儿 #减脂餐 #瘦干螂饮食法
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AAA黑皮菜姐减脂1月前
刘板筋备餐教程分享 这次我是做了刘板筋食谱2.0版本（鸡腿版本） 所有蔬菜买回来洗干净，重复单一的切片切丝焯水。不要什么技术含量，平时不会做饭的也可以试试。 焯水的时候，记得放一点点盐，一点点油，既能让蔬菜不管蛋还能锁住水分，保持蔬菜脆爽不发黄，（ 放心哈，这点油对一整天的摄入量不算什么） 焯好水之后沥干水分再装盒，不然热饭的时候水汪汪的口感直接大打折扣。 鸡腿也是焯水之后下锅卤30分钟，不用看着壶，不用翻锅软烂入味，还不柴，高蛋白又掉秤减脂期，也能大口吃肉，这就是一周的备餐了，超省心跟着吃你也能变瘦！#刘板筋儿 #减脂餐分享 #减脂餐食谱 #跟着抖音学做菜 #因为热爱所以坚持 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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猪熊熊儿吃什么4天前
刘板筋儿瘦干螂真的有点东西！一周最少吃三次的拌饭真的太香了！ #食材多样化的干净饮食 #拌饭 #懒人拌饭 #韩式拌饭
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一颗胖番茄🍅1周前
刘板筋儿食谱备餐详细教程，午饭+晚饭，饱腹感强，好坚持，不容易暴食，省事舒适减脂餐，夏天之前再冲一把~ #刘板筋儿 #减脂食谱 #备餐 #厨房里的欢乐时光 #拌饭
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草莓小橘咪🍓3周前
瘦干螂儿饮食法真的有点东西，今天是第三期视频了#瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦 #刘板筋儿 #减脂期 #减脂期吃什么
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来一碗猪脚饭3周前
🍽今日伙食：减脂版米村拌饭 五一节后刷脂餐，最近很火的瘦干螂饮食法，每盒都不一样的食物，每天的打工午餐开盲盒 灵感来源于：@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #减脂餐 #米村拌饭 #上班带饭 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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梁梁微胖减重日常1月前
懒人减脂午餐｜一周备餐轻松搞定 | 刘板筋米村拌饭 #真实生活分享计划 #适合懒人的减脂餐合集 #刘板筋儿 #减脂餐 #减肥打卡
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我是sisi呀1月前
还有这么好吃的减脂餐，跟着刘板筋儿做减脂餐的一天@刘板筋儿（鸟人） #舌尖上的味道 #减脂餐 #韩式拌饭 #健康饮食 #低卡低脂餐
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米米日记1月前
一顿只有400多卡的某村同款减脂韩式拌饭！ 高蛋白低脂，满满膳食纤维，超适合减脂增肌人群，一次性解决一周减脂备餐。主要是吃起来完全不像减脂餐，简直是无痛减肥！食谱来源：@刘板筋儿（鸟人）剪辑拍摄参考：@Vickyyy小畅 #韩式拌饭 #减脂餐 #备餐 #沉浸式做饭 #减肥
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迟小满（已瘦14斤～不节食 ）4天前
跟着刘板筋儿做一周减脂餐可劲吃吧，懒人福音，预制减脂餐亲测有效！一周⬇️6斤😧吃饱还能稳稳掉称，懒人冷冻备餐超省心。#每日减脂备餐 #瘦干螂饮食法 #低卡减脂餐 #有菜有肉有碳水 #减肥逆袭
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慢吞吞2周前
吃过的都瘦了？我要试试 最近这个拌饭减脂餐太火了，刷到好几个都说跟着吃瘦了，那我也试试，减不减肥的不说这样做对于中午一个人吃饭的我真的很方便！😂#刘板筋儿 #鸡胸肉减脂餐即食 #真实生活分享计划#瘦干螂 #刘板筋减脂餐代餐
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敏敏静悄悄1周前
吃瘦干螂拌饭，早日变成瘦~干~螂 @刘板筋儿（鸟人） #真实生活分享计划#减脂美食 #瘦干螂 #拌饭
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乐乐呀3周前
#刘板筋儿 #减脂餐 #懒人快手菜 一个小时就可以备好两个人两天的分量
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小月儿5天前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法是不是有很大的惊喜 周日又做了懒人躺瘦减脂包，只要你足够懒绝对能爱上这种预制菜#懒人减脂餐 #瘦干螂饮食法 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #减脂期吃什么掉秤快 #厨房小白懒人食谱
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大妙酱2周前
我很会哄自己减肥#刘板筋儿#拌饭
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金铭☀️2周前
刘板筋食谱备餐/懒人减脂餐/卤鸡腿 #每日减脂备餐 #刘板筋儿 #电饭锅美食 #减脂餐 #减脂食谱 刘板筋食谱已吃瘦八斤，这是保姆级的懒人减脂餐电饭锅的做法，非常详细！备菜餐单在评论区！电饭锅做饭很简单，坚持这样吃，健康好坚持，饱腹感强！
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小月儿2周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法期待惊喜，目标55开头 #吃瘦不饿瘦食谱分享 #瘦干螂饮食法 #减脂期吃什么饱腹感强 #预制减脂餐 #厨房小白懒人食谱
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刘板筋儿（鸟人）2月前
你啊 就按照我这四步去吃任何外卖 你都不会胖 #小基数减脂 #年后减肥 #外卖日记 #身材管理 #低卡低脂餐
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乱乱的妈妈5天前
#预制菜 #减脂餐 @刘板筋儿（鸟人） #普通的食材做出美味 #记录我的生活 #健康美食好吃又下饭 学习做自己的健康餐😋
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AAA黑皮菜姐减脂1周前
刘板筋饭——鲜爽虾仁豆腐拌饭 上周切胡萝卜丝切到手，这周怒入切丝器！！！带护手工具，再也不怕了。 蔬菜焯水，每次换水。水开加适量油和盐——油锁色、盐入味、盐锁营养。 小窍门：放在蒸屉上控水，晾一晾水分自己就流了，吃的时候不水渣渣。所有焯完的菜往上一放，搞定。 天热了，调味不想太烈。蒜末、小米辣、葱花打碎，三勺香醋、一勺蚝油、一勺青花椒油，兑点矿泉水。清清爽爽，开胃不燥。 蔬菜随心放，不用称重，饭盒400毫升，装得下就行。 鲜虾豆腐拌饭完成！淋上料汁搅拌均匀——太香了！！！夏天没胃口又想减脂，来一口，清爽弹牙嫩滑，好吃到迷糊，饱腹没负担。 关注我，家常减脂餐持续出。这碗饭学会了，下道菜更简单。下期见！#夏日必做沙拉碗 #减脂餐食谱 #刘板筋儿 #食材多样化的干净饮食 #减脂餐分享 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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AAA黑皮菜姐减脂1月前
刘板筋食谱打卡第九天 讨厌水煮菜、减脂吃到崩溃的姐妹们 吃刘板筋打卡半个月，直接调6斤多❗ 从112掉到106，小基数直接抄。 不想天天啃难吃水煮菜、不想节食遭罪的，抄这份懒人食谱打卡，不用天天开火，直接加热即可，每份有牛肉有菜，才是十一块钱！懒人穷鬼减脂餐 目标夏天冲刺冲到95斤！（想想都激动） ☀️早餐：美式➕水煮蛋+香蕉，消肿抗饿，早上不犯馋。 ☀️午餐直接刘板筋牛肉饭，冷冻加热10分钟，冷藏三分钟就能吃。 大口炫牛肉巨解馋，太幸福，藜麦主食升糖慢、饱腹感超强，完全不会饿。 🌅晚餐一颗水煮蛋配小碗蔬菜，清淡易消化。 小基数减脂不用自我折磨，不用吃草挨饿，简单吃轻松瘦，夏天直接开挂。我们一起监督打卡，一起到95斤！ 秀秀你们做的刘板筋饭吧#刘板筋儿 #瘦干螂 #减脂餐 #跟着抖音学做菜 #减肥食谱 @刘板筋儿（鸟人） @DOU+上热门 @我要上热门
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奈斯1月前
周末备餐分享之瘦干螂儿拌饭 跟着瘦干螂儿吃一周看看什么体验 年轻人有自己的预制菜 灵感来自@刘板筋儿（鸟人） #瘦干螂饮食法 #周末备餐 #食材自配 #预制菜 #干饭人接单
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～茉笙1周前
超火🔥瘦干螂饮食法｜懒人一周冷冻拌饭 灵感源自博主@刘板筋儿（鸟人） 提前预制分装冷冻，加热即食 少油高蛋白，越吃越轻盈✨#没有预制全是新鲜的食材 #一周备餐 #瘦干螂 #夏天减肥 #拌饭
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奶柚小泡芙3周前
预制一周午餐🥣今天吃了一份瘦干琅拌饭两根香蕉一根黄瓜瘦了0.6斤，感谢刘板筋儿#拌饭 #刘板筋儿 #减脂 #vlog
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椰子吱吱（减脂版）4周前
瘦干螂饮食法一周午餐备餐双人版✨ 本周干饭配方是【虾牛鹰嘴豆藜麦饭】 准备假期过完就拉着家属一起打卡@刘板筋儿（鸟人） 的瘦干螂饮食啦~身边现成的减脂搭子，不用白不用！两个人搭伴还能互相约束～ 趁有空提前把节后一整周的午餐备出来，小基数女生 + 大基数家属专属配比。 五一安心过节，节后无缝开启自律模式～让我们红尘作伴，一起变美变瘦！也祝大家节日快乐~#瘦干螂饮食法 #一周备餐 #情侣减肥 #减脂餐 #生活化减脂
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刘板筋儿（鸟人）6月前
孩子们 今日蒸菜万能公式 全文背诵 明日抽查 #低卡低脂餐 #健身饮食 #减脂期 #健康饮食 #vlog日常
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山药芋头1周前
省钱续命大法 蛋白质不够的话就追加鸡蛋啦，毕竟鸡胸肉已经没多少了 #减脂餐 #瘦干螂 #低卡韩式拌饭 #刘板筋儿 #低卡低脂餐
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小月儿1周前
挑战刘板筋儿瘦干螂儿饮食法我已经达到初始目标体重55开头了! 继续一起加油!瘦干螂减脂餐当午餐，早餐吃够优质碳水优质蛋白质，晚餐不吃碳水，不饿就吃一个西红柿或者一根黄瓜，吃瘦不饿瘦#厨房小白懒人食谱 #吃瘦不饿瘦健康减脂 #瘦干螂饮食法 #预制减脂餐 #减脂吃什么饱腹感强
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金铭☀️3周前
减脂先把饭吃对！已瘦8斤的低脂懒人电饭锅卤肉教程 #减脂先把饭吃对 #减脂食谱 #减脂 #减脂午餐 #刘板筋儿 一锅出的懒人减脂卤肉教程来了！卤鸡蛋卤鸡腿卤牛肉一锅三出！省心省力又省钱！快来抄作业！@抖音Dou+上热门
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敏敏静悄悄1周前
预制瘦干螂拌饭 @刘板筋儿（鸟人） 我来试试这么迟真的能瘦吗#真实生活分享计划#减脂餐 #减脂 #减肥
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辉夜妖刀3周前
跟着刘板筋儿大口吃肉，超省心一周备餐，减脂食谱鸡腿版分享#刘板筋儿 #真实生活分享计划 #减脂餐 #跟着抖音做美食 #抖音二创激励计划
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