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橄榄球运动员增强式训练 《Advanced Plyometric Workout For Football Players》(针对美式橄榄球运动员的高级强化/爆发力训练)[00:00]。 视频主要记录了一组高水平美式橄榄球运动员(包括CFL加拿大橄榄球联盟球员)在赛季前冲刺阶段(Peaking阶段)所进行的一堂高级高阶弹跳与爆发力训练课(Advanced Plyometrics)。训练核心在于通过连续障碍跳来强化脚踝与臀部力量、提高触地效率,以及训练身体重定向和吸收/释放反弹力的能力(Redirect Force)[00:11]。 整堂训练课包含以下几个核心训练动作与阶段: 1 热身与基础弹跳(Warm-up & Continuous Touches) 连续足尖跳(Pogos): 持续10秒。强调足部和脚踝的刚性,要求手臂配合下摆(肘部拉向肋骨),快速抓地反弹[00:42]。 双腿蹲跳(Squat Jump): 强调臀部参与(Hips involved),臀部向后微蹲后立即垂直向上爆发弹跳[01:02]。 单腿蹲跳(Single Leg Squat Jump): 同样强调臀部主导(减少过多的膝关节代偿),注重单腿爆发力与落地稳定性(Focus on the landing)[01:25]。 侧向控制跳(Lateral Control): 强调在侧向移动中对身体的控制力[02:10]。 2 连续障碍跳进阶(Continuous Hurdle Hops Progression) 侧向连续障碍跳(Lateral Hurdle Hops): 运动员面向外侧,连续在障碍物之间进行4次往返跳跃(每侧2次)。随着组数推进(共4组),教练会逐渐增加障碍物的高度,以此不断推向体能与爆发力的极限[02:55]。 旋转转向加远跳(Flip Turn to Broad Jump): 运动员从障碍物一侧起跳,在空中完成身体的翻转/转向后落地,并立即衔接一个高质量的立定远跳(Broad Jump),重点在于动作的衔接控制和高爆发力的释放[03:52]。 这堂课属于该阶段训练的第四周,属于最大爆发力训练课(Max Plyo Session),旨在帮助运动员在接下来的一周半内调整到最佳竞技状态[03:13], [04:17]。#体能训练#顺德上门体能训练
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嗣好好9月前
男友Travis谈与霉霉的关系 酋长队橄榄球运动员&霉霉男友特拉维斯·凯尔斯最新接受《GQ》专访,当中谈及不少与女友霉霉的交往点滴&恋爱观 🔺Travis谈与“霉霉”泰勒·斯威夫特的共同点及她的职业精神——“我从未遇到过与我处境如此相似的人,拥有一个真正理解这种被千万双眼睛审视的感受、懂得站在聚光灯下起伏滋味的伴侣。看到她每场演出后的精疲力竭,那种共鸣感非常强烈。她可能不认为自己是运动员,也永远不会自称运动员。但我亲眼见证了她的付出。 她为身体承受的训练强度令人震撼。想象站在舞台上——本质上就是站在一台巨型电脑上——连续表演三小时。那个「时代巡演」舞台的底部...我亲眼见过,根本就是个足球场大小的计算机设备。把这种制作搬到新加坡,在酷热天气里,你既要忍受电子设备散发的热浪,又要顶着烈日炙烤,还要连续三小时保持超高能量完成每首歌的表演。这绝对比我在周日比赛日的消耗更惊人,而她能连续三天、四天、五天这样演出。” 🔺Travis谈如何在紧密行程与舆论关注中维系浪漫——“只要和她在一起,我们就只是普通人。当镜头没有对准我们时,我们不过是一对相爱的寻常恋人。外界可能把这事想得复杂——毕竟每次出门都会被疯狂讨论、被全程追踪——但说实话,这段感情自然得就像......虽然媒体全程监控,但它就是自然而然地发生了。我的人生从来没有什么精心策划的安排。说它自然,是因为我们纯粹是被彼此真实的样子吸引。两个爱玩的人,坐在同一个房间里,有着尊重他人本真的价值观。我们灵魂的每道纹路都如此契合,然后——砰地一声,爱情就这么他妈的起飞了。” 🔺Travis向《GQ》谈及与霉霉共度时光及公众形象认知——“当你们看到我和泰勒一起出现在美网公开赛时,可能以为我俩在狂欢。但其实,我只是在享受和自己爱的人一起参加这个超酷赛事的乐趣——这是我梦寐以求的事。现在的我更懂得如何策略性地呈现自己想展示的形象。我很清楚自己希望以怎样的姿态被大众认知。”
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