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55岁黄姐有马甲线1月前
姐妹们，跟着央视网做操啦！🥰 咱们这个年纪健身，安全第一！我特意把视频里的小细节都抠出来了： 做动作时记得勾脚，脚踝有力气；肚子一定要收住，这一步能护腰不受伤！ 素材都是央视网的，放心跟着练。把身体练得棒棒的，每天都精气神十足！#中老年健身 #居家运动 #护腰干货 #健康打卡 #我的健身日常
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豆妈3天前
大肚腩终于练下去了‼️姐妹们，如果你跟我一样，肚子大，想改变又不知道练什么，建议一定要试一下这个负重#呼吸哑铃，这动作每天10分钟，就连马甲线都出来了#大肚腩变小蛮腰 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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豆妈3天前
大肚腩终于练下去了‼️姐妹们，如果你跟我一样，肚子大，想改变又不知道练什么，建议一定要试一下这个负重#呼吸哑铃，这动作每天10分钟，就连马甲线都出来了#大肚腩变小蛮腰 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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七七（减肥塑形小蛮腰中）4天前
简单一个动作，让你胃包变小 #真实生活分享计划 姐妹们，尤其是管不住嘴的姐妹们，咱们这个动作一定要做起来#胃包 #收腹小技巧 #新中式瘦腰
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皮晶姐姐1周前
姐妹们这一次改的还像吗！！ 皮晶改造好不好看不知道但肯定很像我hhh #改造 #斜刘海主理人 #皮晶爆改
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衣衣的小圈子1月前
有没有剖腹产的姐妹跟我一样，肚子迟迟收不回去😭 其实坚持练下来，我现在肚子平了很多，伤口也不疼了。 姐妹们别焦虑，咱们一步步来，身体最重要！一起变回辣妈！💪 #剖腹产恢复 #产后腹式呼吸 #伤口护理 #新手妈妈 #产后瘦身
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小素的朋友圈2周前
姐妹们我现在这个身材有没有差不多了，要不要在管理一下#吸油纸 #管理身材
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姚姚|二胎产后6个月减脂打卡3天前
二胎产后6个月｜哺乳期减脂打卡Day22 今日体重140.9斤✨ 21天瘦了9斤，比预想中顺利一点点～ 今天给姐妹们分享几个我平时练的动作 都是适合哺乳期做的轻量训练 姐妹们一起动起来！咱们慢慢恢复，一起变瘦变美～#产后瘦肚子 #哺乳期减肥 #产后恢复 #不节食减肥 #产后逆袭
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逆袭倩｜梨形身材减脂塑形1周前
#梨形身材腿粗 #假胯宽#改善假胯宽#武当一式#武当二式 姐妹们，不知道自己该练武当一还是武当二的，打在评论区 同为梨形身材的姐妹点个关注，咱们一起打卡，一起蜕变
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爱运动的真真日记1月前
姐妹们，这套"古法健身，腰围变化超大，我跟了三个月，腰围变化真的自己都惊了! 不用跑不用跳，不伤膝盖，在家就能做，专门针对妈妈肚，产后宝妈，久坐小肚腩，动作超简单，新手也能跟，每天10分钟，坚持下来你会回来感谢我。效果因人而异，但我肉眼可见腰紧致了一圈 来，一起动起来~ #古法健身 #居家瘦腰#产后恢复#不跑跳减肥#个人经验分享
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咿唔酱的学舞碎碎念（涨粉中）3天前
零基础快速进步之加一点头！！ 学舞第三年我才明白头的重要性，加一点头真的不一样，而且很多动作都是通用的都可以是一样的处理，姐妹们有什么想法评论区一起讨论吧！#零基础学舞蹈 #jazz基础 #进步一点点 #学舞
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娜娜｜女子塑形1月前
姐妹们，拉伸真的可以瘦腿，坚持拉伸不仅腿细了直了，连体态问题也都改善了，难的是坚持拉伸，所有女生坚持一周你就会看到不一样的自己！#真实生活分享计划 #直腿 #漫画腿养成记 #拉伸 #居家健身有新招 @抖音小助手
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大力运动日记1周前
有没有姐妹跟我之前一样，明明身上不胖，就手臂松松垮垮、拜拜肉晃来晃去， 给你们扒到外网爆火、超模圈私藏的手臂塑形动作，专门练纤细紧致的模特臂，每天3-5组，你会看到变化#瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #体态纠正 #圆肩驼背
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@花花的花花1月前
此动作只针对零基础对胯没有概念的无法找到胯的姐妹们…#上下胯练习 #上下胯分解
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香橙2周前
分享几个改善假胯宽的动作！坚持练习，你也可以和我一样～ 几百万人看过的改善假胯宽视频，超详细讲解动作跟练版来啦，姐妹们都去练起来#假胯宽 #臀腿训练 #梨形 #运动 #塑形
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燕儿姐姐爱健身5天前
姐妹们一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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蛋挞哥4天前
腿粗必练的拉伸动作～ 小腿粗必练的拉伸动作～ 姐妹们 这三个动作真的是腿粗必做！！ 每天坚持拉伸的腿子真的不一样～ 刷到的姐妹👭快来一起拉伸 拉伸来的腿子真的会有细又直！ #拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿
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黄菲1月前
高频率的抖臀会激活盆底肌群，好处多多，女性更应该多多练臀，加油学习姐妹们，我练好的动作只要你们有需要，都会分享的，变美变好的路上不孤单#twerk #抖臀舞 #臀腿训练 #每日分享 #种草耍酷新技能
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小雪腰椎康复记1周前
#姐妹们#每天坚持锻炼会有不一样的收获#居家锻炼
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美美爱运动（中午11:10）6天前
甩手操 #抖音热门运动打卡 #今天的你坚持运动了吗 #dou来一起运动吧 姐妹们，早晚都来甩一甩，抖一抖，身体棒棒，吃饭香香。✊✊✊🌹🌹
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元气杜杜4周前
这4⃣️个动作改善假胯宽真牛🔥堪比正骨 很多梨形姐妹都逃不过假胯宽，腿还弯弯曲曲! 这次主要是针对矫正假胯宽，提升髋关节灵活性！ 髋关节好了，腿就更直了 姐妹们赶紧练起来~ #体态纠正 #抖音创作季 #假胯宽 #腿直 #腿型矫正
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大丽爱运动1周前
有没有姐妹跟我一样，一到夏天就不敢穿吊带？不用去健身房，在家坐着站着都能练，坚持一周，你就能明显感觉到手臂变化，急性子加负重手环，直接抄作业就对了！#女生塑形训练 #瘦手臂 #居家锻炼 #圆肩驼背 #拜拜肉
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季夏（服装分享）3天前
姐妹们，快入这条高腰超A短裤，不紧版型时尚百搭，还巨显瘦啊，日常穿搭少不了啦#显瘦穿搭 #短裤 #显高显瘦显腿长
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Alice 静6天前
练胯-hagalla 不可能学不会！这个胯动作叫Hagalla ，学会这3步你就成功了👍超详细拆拆解，零基础也能学会，赶快来马住。#姐妹们快快练起来 #跟练推荐 #零基础小白塑型 #跟练不踩坑 #练胯
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于姐（莱阳皇家贵族皮草）4周前
今天五月二号，五一假期，很多姐妹都出门游山玩水，我在咱们大莱阳蚬河公园，身边风景，是不是一样迷人好看？ 也欢迎全国各地的姐妹，来莱阳游玩做客 平日里忙着开店、出差、直播、学习，很久没打太极，动作都有些生疏了，家人们看看我打的拳怎么样？评论区多多留言，帮忙点评一下，帮我打个分吧@于姐：莱阳皇家贵族皮草行一店 @于姐：莱阳皇家贵族皮草行二店 @由姐·莱阳皇家贵族皮草3店 @于姐：莱阳皇家贵族皮草行四店
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大梨🍐出奇迹5天前
新系列：腿型定位来啦！ 小宝儿们，留下你们的腿型 我们开始针对不同问题 从松解、拉伸到力线调整动作 整合一套动作流程啦！ #梨形身材 #瘦腿 #假胯宽 #臀腿训练 #居家健身
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@我是阿狸3天前
如果体重控制不住，那我就从体态出发，就算是胖女孩，我也要是一个体态优美自信明媚的胖女孩，12个动作每天坚持，一定能看到好看的线条。和我一样有产后体态困扰的姐妹们加油，一定可以回到我们的巅峰时期！#圆肩驼背 #体态练习 #我是阿狸 #居家运动有新招 #变瘦变美变好看
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明星导师-许文飙3周前
你们想看的花絮来啦～老许和老沙同框跳舞，同学们，你们当年学的知识都还给老师了吗？@沙溢 #零基础学跳舞#舞蹈 #今日舞蹈打卡
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牛转乾坤🐮4天前
健身小白求带🏋️‍♀️ 姐妹们！有没有一起健身打卡的呀～‍我最近开始健身，动作总觉得不太对，有没有专业的姐妹能指点一下？真的期待和大家一起变美变健康💪#跑步机爬坡模式 #跟朋友们卷起来健身🏋 #跑步机的爱恨情仇
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体态逆袭日记5天前
宝子们，跟练版来了，心动不如行动，快跟我一起打卡练起来吧#居家锻炼 #骨盆前倾 #改善体态
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郑州彭世职业培训学校4天前
高低肩不是一天形成的，纠正也没有那么难。 这套手法自己在家就能做，左右不对称的姐妹存一下👆 #体态调整 #高低肩 #居家跟练#推拿按摩养生 #技能培训学校
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阳哥在运动1周前
居家锻炼减肚子，如果您之前没什么运动基础那就练这三个动作，在瘦全身的同时会更有针对性的减肚子。肚子小了，整个人的状态都会不一样，而且坚持下来还可以很好的帮助我们养成运动习惯提升身体机能💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #运动帮帮团 #瘦肚子 #因为热爱所以坚持
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十六是哇（孕晚期）1周前
孕晚期盆底肌科学训练跟练版来啦～ #真实生活分享计划 #孕晚期 #孕期运动 #孕期记录 #盆底肌训练 进入孕晚期的姐妹们，应该多少都会有身体的疲惫感，所以在运动的选择上除了常规的慢走，有氧运动外，直接去做功能性的运动快速帮助我们解决对应问题。这组操是不乏味也不需要耗费很大力气的盆底肌训练，每一组30s轻松跟练！PS：腹围过大，短期内仰卧会影响呼吸的只需要完成前面9个动作哟～后面臀桥以及变式无需练习哈～✅还是那句话，孕妈妈要时刻关照自己的身体感受和腹中宝宝的状态哦，今天我已经34w➕啦，明显会更累一些了。所以做动作大家要量力而行，一切是为了更好的分娩和健康，加油呀，熬过37周以后就可以开启我们的催产操喽～
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张个个（爱豆版）4周前
为什么爱豆跳就有爱豆那味，咱们跳就不没有那味？原因是韩舞基本功呀！今天是第五期韩舞基本功跟练视频来咯#kpop #韩舞 #kpop韩舞 #爱豆 #kpop人的日常
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桂林小羽仔3月前
你也会记不住动作吗#桂林舞蹈 #零基础学舞 #成人零基础 #舞蹈分享
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云舞运动1周前
#完整版健身操#简单易学#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获@抖音小助手
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糖豆妮妮🍬2月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥瘦腰瘦肚子巨有用 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 欧阳春晓沙漏腰3.0全网爆火🔥点击率高达1400W，不得不服瘦腰瘦肚子真的猛👍每一个动作都是针对腰腹、360无死角高效刺激，一遍下来，侧腰和肚子巨酸爽💦每天1-2组，坚持2周，轻松拥有沙漏腰⏳ 想瘦腰的姐妹快来试试吧！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰
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黑球喵喵4天前
欧阳春晓芭杆运动真给你往上拔 掉数字的同时还能改善体态 暴汗又不会练完后有无力感 芭杆下肢臀腿能很好锻炼我们的足弓有助于腿型改善 今天是下肢我的一些发力感受 大家可以参考～ #欧阳春晓 #欧阳春晓芭杆 #交出我的健身作业 #创作者中心 #创作灵感
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如舞运动1周前
#每天坚持会有不一样的收获 #肩颈操 #适合所有人的健身动作 #小动作大作用 #真实生活分享计划
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大麦自媒体3天前
跳舞记不住动作的朋友看过来#抖音基础知识#生活真实分享#短视频创业
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张八戒（减肥中1周前
和风格不一样的的姐妹合拍旗袍？一起双双出片！#闺蜜#旗袍#拍照姿势#出片
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姑姑1周前
我跟别人不一样。别人运动是为了减肥，而我运动却是为了长肉肉，我想增重20斤。#古法养生操 #让锻炼充满乐趣 #简单易学
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冉冉健身1周前
每天早晚甩手10分钟浑身都轻松 #每天锻炼会有不一样的收获 #中老人的健身操 #甩甩手臂 #动作简单易学 #冉冉健身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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迷死姚吖（学舞找我）4天前
动次打次#坐胯 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #零基础教学
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娇娇有力量3天前
普女爆改计划第18天｜一天的跟练 #看cba喝雪花 #梨形 #瘦腿 #筷子操 #韩小四
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娜姐打怪兽（早8:30直播）1周前
胳膊消肿 王炸跟练版 #水肿 #胳膊水肿 #胳膊水肿了怎么办 #乳腺健康
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桂林小羽仔2月前
跳舞提升质感小秘籍#桂林舞蹈 #零基础学舞 #成人零基础 #舞蹈分享
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余小白手机摄影4天前
海边出片核心技巧，赶快来学 #海边拍照#鸿蒙操作系统 #HarmonyOS6 #华为PuraXMax
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爱健身的小李同学2周前
133-88！居家全身所有部位训练分享来了！全是干货总结！ 码住开练！ #居家锻炼 #运动分享 #逆袭 #经验分享 #自律
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每天8点50直播锻炼，坚持30天4天前
9天不大便的我开始运动起来了 因为9天没排便，我决定从明天起每天直播打卡运动～ 不是专业的，就是想逼自己动起来！ 有想一起打卡的，刚好当个运动搭子呀～#全职宝妈逆袭 #创作者中心 #创作灵感 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #今日跟练打卡
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大萌小满3天前
养好卵巢气色好，七个动作坚持练 #卵巢保养 #巧囊 #盆腔调理 #女生养生#真实生活分享计划
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健身操回放-橙子3天前
2026.5.27周三早包包形体有氧直播回放完整版燃脂瘦全身 #包包形体有氧健身 #包包形体有氧健身直播回放 #包包形体有氧运动 #包包形体有氧运动直播回放 #包包有氧运动
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橙子宅家漫运动（死虫式打卡～）4天前
死虫式6天对比！瘦肚子+改善骨盆前倾效果绝了 亲测有效！6天死虫式打卡，没跑跳、没节食，小肚子直接收进去一截，连塌腰都改善了！ 每天300-500个，动作标准比数量重要，新手记得别踩腰酸的坑～ 快来一起打卡，躺着就能变紧致！#死虫式#瘦肚子 #瘦肚子前后对比 #躺瘦#改善骨盆前倾
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邵司令爵士菜鸡变高手了吗！！8月前
菜鸡wave质感提升醍醐灌顶版！！！#爵士舞 #爵士舞零基础 #爵士舞基本功 #wave #身体开发
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陈昕怡4天前
大小脸❓脸不对称❓每天5分钟，拍照不再找角度❗ 个人日常肌肉放松练习，效果因人而异，勿当作医疗手段。#大小脸 #面部不对称 #脸歪嘴斜 #瘦脸 #变美变瘦变好看
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每天8点50直播锻炼，坚持30天3天前
暴汗打卡第一天 今天是我的暴汗打卡第一天！运动完浑身湿透，那种畅快排汗的感觉真的太舒服了～#真实生活分享计划 #今日跟练打卡 #居家跟练暴汗的快乐谁懂 #上热门 @DOU+小助手
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爱健身的小李同学3周前
三个月瘦45斤！我的臀部训练分享来了！热身训练全流程！干货放 心看 #打造完美蜜桃臀 #臀凹陷 #臀部训练 #逆袭 #反差
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金桂好物分享3天前
厚底拖鞋罗马风网红凉鞋女春夏季透气时尚百搭休闲增高凉鞋
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魔菇舞蹈3周前
《cortis进行曲》详细教学来咯~ #redred #cortis进行曲 #赵雨凡编舞 #魔菇舞蹈 #舞蹈教学
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小青直腿养成系3天前
第三天的训练视频#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #腿部变直变细的方法 #抖音 #抖音小助手🔥
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旺旺酥百货3天前
高腰显瘦直筒牛仔裤显瘦百搭 好看洋气 #牛仔裤穿搭 #显瘦显高显腿长裤子
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