您是不是在找：

我是蒹葭3月前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑咖啡10月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3800
运动表现恢复 Coach Jason5月前
🩵 你是否想过，有一组肌肉正悄悄影响着你的姿势？这就是我们的六块腹肌 尽管强壮的腹肌常被认为有助于改善姿势，但事实上，过度紧绷的腹直肌（即六块腹肌）可能导致姿势不良。这是因为它会拉近肋骨和骨盆，改变身体的正常对齐状态 常见的问题如骨盆前倾，会导致腹肌过度紧张。在这种情况下，身体的重心向前移动，为了防止过度前倾，六块腹肌会过度启动来支撑身体，这导致胸骨下沈、上背部屈曲与驼背。这种情况压抑了肋骨，限制了呼吸过程中的肋骨和腹部扩张 理想的呼吸应该主要依靠腹内外斜肌来进行，而不是仰赖六块腹肌，以确保肋骨和横膈膜能正常运动。当肋骨处于下沈状态时，要有效吸气和呼气就会变得困难，因为过度活跃的六块腹肌会压抑胸骨 建议进行一些针对性的练习来重新训练这些肌肉，重点在于更多地激活斜肌并让腹直肌放松。这样能改善姿势和呼吸功能，使呼吸时肋骨能均匀扩张并叠放在骨盆上，达到更佳的姿势控制和呼吸效率 #腹肌 #姿势决定健康 #呼吸训练 #姿势矫正 #体态纠正
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
何其自性？6月前
#茶余饭后 六腹，胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦、其主要功能是
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
马修斯基5月前
下腹部锻炼 锻炼下腹部的意义远不止于“露出马甲线”或“练出六块腹肌”，它更多关乎功能性、健康与身体的整体协调性： 1. 核心稳定的关键组成部分： · 下腹部（主要指腹直肌下部、腹横肌下部和腹内斜肌）与骨盆紧密相连。强大的下腹力量是维持骨盆中立位和腰椎稳定的基础。 · 在日常活动和运动中，一个稳定的骨盆能有效避免腰椎的过度前凸或后倾，从而预防下背疼痛。 2. 改善体态与骨盆位置： · 现代人久坐的生活方式容易导致屈髋肌（髂腰肌）紧张，同时下腹部和臀部（伸髋肌）力量薄弱。这种“交叉失衡”会将骨盆向前下方拉扯，造成 “骨盆前倾” ，导致小腹突出、腰痛。 · 强化下腹部有助于将骨盆向后上方“拉回”中立位，改善不良体态，让小腹在视觉上更平坦。 3. 提升运动表现与功能性力量： · 几乎所有涉及下肢与核心联动的运动（如跑步、跳跃、踢腿、变向）都需要下腹力量来“固定”骨盆，为力量传导提供一个稳定的平台。 · 良好的下腹力量是实现 “核心发力” 的重要一环。 4. 针对性的肌肉雕塑： · 虽然无法局部减脂，但针对性的力量训练可以增加下腹部肌肉的厚度和线条感。当体脂率足够低时，下腹的肌纤维形态会更清晰，达到“雕刻”效果。 真正练到下腹？关键在于“骨盆后倾” 真正的下腹发力，目标不是把“腿抬得多高”，而是 “让骨盆向胸腔方向卷动” 。这需要你在动作中主动做出“骨盆后倾”的动作。 #人鱼线 #马甲线 #下腹部赘肉 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1537
紫睿1年前
今天教大家揉腹操，我们的六腑分为大肠，小肠，胃，胆囊，膀胱和中焦，他们都是空心的，是用来装东西的，所以要空。六腹空，五脏就得精华。 以肚脐为中心，双手重叠，右手在下，左手在上，先逆时针按揉49下，先泄后补，黄帝内经当中以7对应阴，阴用数的极致就是49，然后再顺时针49下，揉到什么情况呢？就是腹部软软的，暖暖的，就像揉面一样，这么揉就可以了，揉到后面又打嗝又放屁，就对了
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
雲龍4月前
#你了解五脏六腹都是负责什么的吗
00:00 / 26:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
疝外科朱熠林主任1月前
大家有疝气问题随时提问，我来解答 #朱熠林医生 #疝气 #腹股沟疝 #北京朝阳医院
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
岁月时光4天前
五脏六腑的旋律音乐太好听了 《五行六字养生歌》 天有阴阳分五行, 日月星辰养众生 人身本是小天地, 五脏六腑应苍穹 一呼一吸顺大道, 六字吐纳一身通 东方木气应春生, 肝胆条达一身轻 生气憋住肝气堵, 嘘～一声嘘出浊气清 木顺肝柔筋骨畅, 春风化雨一身宁 南方火气夏日旺, 心主血脉主神藏 心烦气躁心火盛, 呵～一声呵出心火降 心平气和气血顺, 暖阳护心不慌张 中央土气养根本, 脾胃运化五谷香 贪凉过饱湿困住, 呼～一声呼出浊湿凉 脾升胃降吃得香, 土养中州身体强 西方金气秋气凉, 肺主呼吸大肠通 忧愁闷气肺气堵, 嘶～ 一声嘶出浊气扬 金清肺净呼吸顺, 一身清爽肺气昌 北方水气冬深藏, 肾藏精气固本强 惊恐劳累元气耗, 吹～一声吹出精气藏 水养肾精根基稳, 肾气充足寿命长 阴阳流转周天行, 三焦通达一身松 周身气滞不舒畅, 嘻～ 一声嘻出百脉通 天地阴阳相和合, 身心合一气血融 顺五行 应阴阳 唱罢六字养五脏 天地之气入我身 五脏六腑自安康 感恩日月和星辰 道法自然福寿长 吐故纳新顺天道 身与天地共安康 嘘～ 呵～呼～ 嘶～ 吹～ 嘻～#养生歌曲
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
河南都市频道1年前
小伙教你大肚子一秒变六块腹肌，网友：太神奇了！这是什么原理？#健身 #腹肌 #惊不惊喜意不意外 #万万没想到 #奇闻奇事
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9204
加油锻炼！2周前
#知识博主分享 #传播人文思想 #智慧人生 #心态决定你的一生 #热爱生活加油锻炼 智慧人生，经文中的“六报”是什么意思？
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
中医柳涛1月前
六腑精气的开关，中脘穴 #穴位按摩 #中医养生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
西伯利亚悍妇 41年前
：《小 六 腹 肌》#美食#美食教程
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
被丢弃的小孩1年前
小 六 腹 肌←_←📖 #小说 #小说推荐 #推文超好看小说
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
FUBINDAN1年前
《小 六 腹 肌》#小说推文#宝藏小说#爆款小说
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
听風🎀1年前
失口乎：《小 六 腹 肌》#小说 #小说推荐 #小说推文 #小说推文每日更新 #小说热门
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
火凤凰1年前
小 六 腹 肌 #小说推荐 #一口气看完系列 #适合女生看的小说推荐 #好看又过瘾的小说推荐 #推文超好看小说
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
抟气致柔3天前
神腹六针 #针灸 #神腹六针
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
忘忧草1年前
矢口呼《小 六 腹 肌》小说推文#小说推荐 #小说推文每日更新
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
花花小说推文1年前
纸糊 《小 六 腹 肌》#小说推文
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
猫咪🐱酱1年前
矢口呼：《小 六 腹 肌》#甜宠 #爽文大女主 #小说
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
牵牛花1年前
矢口乎《小 六 腹 肌》#小说 #小说推荐 #小说推文 #热门 #抖音二创激励计划
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
八年小说馆1年前
📚《小 六 腹 肌》#小说控 #小说女主 #小说推文每日更新 #小说推荐
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大🌸猫1年前
《小 六 腹 肌》#小说推文 #睡前原谅一切醒来便是重生
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
我就是你A1年前
矢口呼:《小 六 腹 肌》#小说#小说热门 #评分9.5分以上的小说 #一口气看完系列 #小说推文
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
灵七1年前
《小 六 腹 肌》##小说 #小说推荐 #小说推文甜宠文 #言情小说推荐 #帅哥
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
梦梦哥1年前
《小 六 腹 肌》#小说 #小说推荐 #拯救书荒 #炒鸡好看小说 #小说热门
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
佩奇跳泥坑1年前
《小 六 腹 肌》#小说 #小说推荐 #小说推文 #文荒推荐
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
五哥~小说分享1年前
《小 六 腹 肌》#小说推文每日更新 #小说热门 #评论最火小说 #每日分享
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
栀子花1年前
#dou上热门 矢口呼:《小 六 腹 肌》#小说 #好看小说推荐 #热门小说推荐 #炒鸡好看小说 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
꒰ঌ雨天໒꒱1年前
矢口口乎《小 六 腹 肌》#小说感 #拯救书荒 #小说 #小说推荐
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
星盟-书言1年前
《小 六 腹 肌》#上热门🔥 #小说#好看小说精选#热门#文荒推荐
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
自在 修2周前
#尊重传统文化 #创作者中心 #创作灵感 #修行修心 #幸福生活 一口气搞懂五趣六道的代表含义
00:00 / 07:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
佳佳爱你1年前
《小 六 腹 肌》#文荒推荐 #小说推荐
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Xander健身5月前
做这些动作才能高效的练出腹肌 你的腹肌由四块肌肉组成： 腹直肌 （你的六块腹肌） 腹横肌（在六块腹肌下面） 外斜肌 内斜肌 你需要直接训练这些肌肉（腹横肌除外），才能打造均衡且功能性强的核心力量。按照视频中的动作练就可以做到这一点。#腹肌 #健身干货 #健身小白成长记
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1834
Angelina体态矫正+塑形6天前
“葫芦腹”干货解析：不能直接收腹！越收腹、肋骨与腹部张力越大，越适得其反 #瘦肚子 #小腹凸出 #葫芦腹 #体态矫正
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
叶盛医生3周前
孩子突然频繁呕吐腹泻，其实是轮状病毒感染，请为孩子作好预防 #六价轮状病毒疫苗 #轮状病毒 #呕吐腹泻 #叶盛医生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1599
燕姬少女腹打造2周前
#六腔对位之腹腔中正肋弓归位打造少女腰腹体态 #少腹 #六腔对位 #腹腔对位 #少女腹 #腹部放松
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
讲腰突的廖教练1月前
腹肌拉满还是腰疼？因为你的核心只有“外壳”，没有“内芯”。核心是立体的，不是两排肉。#核心训练 #腹肌 #21DAYS
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
257644408772月前
#儿推#育儿#天津
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
身体升级10月前
跟我这样做之6分钟腹肌训练（含地狱模式，量力而行） 这套训练的结构非常智能。每个动作根据你的水平，选择不同的持续时间： 初学者： 动作持续 20秒 (听到第一声提示音即可停止) 中级者： 动作持续 30秒 (听到第二声提示音停止) 进阶者： 动作持续 40秒 (听到最后一声长音停止) 完整训练菜单 : 腹部环绕 (Ab Halos) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 转体反向7字 (Backward 7’s) | 训练20/30/40秒 + 休息20秒 侧蛇式·左 (Sidewinders Left) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 侧蛇式·右 (Sidewinders Right) | 训练20/30/40秒 + 休息20秒 熊跳式 (Bear Hops) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 交替触大腿 (Alternating Thigh Taps) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 强力起身 (Power Ups) | 训练20/30/40秒 + 休息10秒 ✨ 挑战者专属：“地狱模式”如果你觉得以上挑战不够，可以尝试视频右下角的“地狱模式”动作，使用单杠进行更高难度的训练，目标是在40秒内尽可能多地完成。这是真正雕刻腹肌的终极武器！#健身 #自律 #减脂 #腹肌 #让健身成为一种习惯
00:00 / 10:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
邪修健身2月前
新手练腹肌真不用整那么多花里胡哨的动作 学好这三个动作就能练出清晰的六块腹肌#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作教学 #薄肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
脾胃科肖医生3月前
肚子痛很常见，你们有过哪一种呢？ #新年囤点专业货#春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #腹痛 #脾胃科肖医生
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
等待讲影2周前
《草莓月亮》：草莓月亮很美，却留不住最爱的人 #深度解说 #爱情 #治愈 #抖音精选 #了不起的精讲团
00:00 / 19:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1916
不慌小院@妮不慌呀6天前
第25集 #中华文化#修身养性#东方智慧#今日读书#黄帝内经
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
豆妈悬浮肚自救3月前
6周腹式呼吸实测！真的有用！ ✅ 告别浅呼吸憋闷感 ✅ 缓解产后腰背代偿的酸胀 ✅ 情绪上头时，3次呼吸就能平复 不用器械不用跑跳，坐着躺着都能练 坚持下来才懂，呼吸是最好的养生#腹直肌分离修复#悬垂腹改善修复#伙伴计划#产后居家无器械锻炼 #产后恢复
00:00 / 08:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
弘元溪雨说道3周前
虚其心 实其腹这六字讲透修炼的核心 #传统手艺 #人生智慧 #认知
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
拉克丝2天前
欢迎来到双子月♊️ #元祖蛋糕 #南京
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1124
薄肌阿涛2月前
全球公认最有效练腹动作，居家徒手21天练出六块腹肌，你确定还不试试？#腹肌#腹部训练#健身教学#健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雾屿迟舟1月前
总结： 一、 腹部肌肉的解剖结构 腹部主要由四块肌肉组成，分为浅层和深层，它们不仅影响视觉效果，也在运动中扮演不同角色： 腹直肌（浅层）：即典型的“六块腹肌”，位于腹部前方 腹外斜肌（浅层）：位于腹肌两侧，肌纤维斜向生长 腹直肌和腹外斜肌是对腹部视觉效果贡献最大的主要肌肉 腹内斜肌（深层）：位于腹外斜肌下方，肌纤维同样斜向生长 腹横肌（最深层）：位于所有腹肌最下方，像束腰胸衣一样环绕整个腹部区域 深层肌肉虽不能直接看到，但其肥大有助于增加整体围度并提升运动表现 二、 腹部肌肉的四大功能及对应训练动作 躯干屈曲：指弓背弯曲脊柱，主要由腹直肌负责 对应动作包括卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿等 躯干侧屈：向侧面弯曲躯干，主要由腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌负责 对应动作包括侧卧起坐、站姿侧弯等 躯干旋转：躯干侧向扭转，主要由腹外斜肌、腹内斜肌和背阔肌负责 对应动作包括俄罗斯转体、地雷管转体等 躯干稳定性（抗移动）：对抗阻力以防止躯干发生位移，四块腹肌均会参与 对应动作包括平板支撑、健腹轮（主要练腹直肌）以及抗侧屈/抗旋动作（主要练腹斜肌） 三、 提升训练效果的关键技巧 区分躯干屈曲与髋部屈曲：这是练腹肌最重要的技巧 只有通过弯曲脊柱、骨盆后倾和下压肋骨，才能让腹肌得到动态的拉长和收缩 如果只是单纯在髋关节处折叠（如悬垂举腿时只抬膝盖），主要刺激的其实是髋屈肌而非腹直肌 等长收缩时的脊柱位置：在做平板支撑或健腹轮等动作时，必须保持骨盆后倾（稍微收紧臀部、压低肋骨、上背部微拱） 研究表明，相比于骨盆前倾或脊柱反弓，骨盆后倾的姿势能让腹肌保持在更活跃的收缩状态，显著提高肌肉激活度 四、 训练计划与形体审美考量 间接刺激与孤立训练：在做深蹲或弓箭步等复合动作时，腹肌会为了稳定躯干而进行等长收缩，从而得到间接锻炼 但如果想追求腹肌最大程度的增肌肥大，使用接近力竭的动态孤立动作效果会更好 腰围变粗的风险：腹直肌变大会让腰部从正面变厚，而腹斜肌变大会增加腰部宽度 如果为了保持形体美学中“细腰”的倒三角比例，应根据个人偏好谨慎安排直接的练腹容量 体脂率的决定性作用：腹部容易囤积脂肪，要让腹肌在视觉上清晰显现，首要任务是通过控制饮食来降低体脂率 虽然把腹肌练大有一定帮助，但减脂才是决定腹肌可见度的核心关键
00:00 / 14:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
咸鱼动漫4天前
母亲是世界上最伟大的人，一句母爱伟大送给自己的妈妈！ #动画短片 #短片 #六臂妈妈 #母亲
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
三角洲解忧商行（哈夫币）1月前
你们觉得现在6体6负应该换多少？#三角洲行动 #游戏日常分享 #三角洲 #三角洲新赛季 #哈弗币
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
中孚书院王樹1周前
说文解字的意义价值 #说文解字 #每日一字 第249话“吕”本义为脊椎骨，字形象相连骨节。古时候以心吕比喻朝廷心腹重臣，后面又延伸出多重含义。 古乐分十二律，阴律统称六吕。
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
小明没烦恼3月前
健身休息两天发现六块腹肌不见了是什么感受？ #健身 #运动男生 #腹肌 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
哲人开悟3周前
#农村老人口述
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
Ss（自律版）3天前
男生练腹动作做对效果翻倍，然后轻松打造六块腹肌 #腰腹训练 #腹肌训练 #薄肌 #瘦肚子 #健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
阿赫讲健身2月前
想练出六块腹肌，只需做这些练习#腹肌 #健身教学 #教学干货 #核心
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
秦选好酒5天前
秦快的一天 干销售的第一天#销售 #销售部日常 #销售技巧 #销售思维
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AXF艾希健身4月前
#腹肌训练 #马甲线 #练腹 #六块腹肌 #科学健身关注艾希
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
大褂讲健身1月前
你想坐着廋肚子吗？想拥有6块腹肌嘛？#健身 #健身干货 #廋腹 #腹肌
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞728

简介:

您在查找“六腹是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-28 05:57

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: