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张雨涵-Yuki10月前
不同泳姿都会瘦哪里？ 混合泳可能塑形更全面哦😁#游泳 #自由泳 #塑形#训练计划 #减脂小知识
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游泳老默6月前
蝶泳划手的四个分解动作 一定要多练，抓直接，形成肌肉记忆#游泳 #游泳训练 #蝶泳 #蝶泳划手
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后浪游泳体育1月前
练好核心，蝶泳轻松出波浪 #游泳 #蝶泳 #核心力量 #泳娃 #陆上训练
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
蝶泳腿的详细教学#蝶泳 #蝶泳腿 #游泳 #游泳国职培训 #游泳技巧
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wzfcat2月前
蝶泳进阶：别再硬“拽”手臂了！教你用背部带动手臂轻松出水 许多人在练习蝶泳时，常误以为出水依靠手臂的主动提拉，这种错误的“硬拽”方式不仅导致肩膀酸痛，还会让动作显得笨重。其实，蝶泳的动力核心在于背部肌肉，而非手臂。 核心要领如下： 发力顺序： 出水时切忌“先动手”，正确的顺序应是肩部带动、双肘跟随、双手最后出水。通过背阔肌的收缩产生“夹背提拉”的牵引力，带动双臂顺势破水而出，而非靠手臂力量向上抬。 贴合躯干： 无论背部发力多完美，如果手臂离身体过远或下沉过深，都会产生巨大阻力。推水过程中，务必保持手臂紧贴身体两侧，并在跨越水面时保持肘部的自然弯曲。严禁全程绷直手臂抡动，否则不仅费力，也丧失了动作的流动性。 节奏感训练： 练习时应保持上半身放松，将双手完全卸力，利用挺背的动作作为连带，让手臂像钟摆一样自然跨越水面。建议借助泳道线进行模拟练习，在手部最贴近躯干的瞬间通过背部发力，体会“由内而外”的联动感。 总结： 蝶泳的精髓在于“松弛感”。通过背部肌肉发力来卸掉肩膀和手臂的压力，实现手臂的轻盈移臂，从而让你的蝶泳动作既省力流畅，又更具美感。掌握这一“移臂密码”，是蝶泳进阶的关键一步。 #蝶泳 #背部发力 #蝶泳纠错 #蝶泳干货 #移臂调整
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wzfcat2月前
蝶泳总是在原地打转？揭秘力量传导核心，下水就脱胎换骨！ 许多人在练习蝶泳时，常被“体力耗尽”、“憋气窒息”和“身体沉重”所困扰，误以为是天赋不足或肌肉力量不够。但其实，蝶泳的本质是精准的“力量传导与时机把握”。本视频将带你跳出蛮力误区，通过以下三个关键逻辑，帮你找回游泳的从容感与丝滑的滑行： 1. 拒绝盲目踢腿，开启“下巴杠杆”： 很多人的蝶泳腿废力且无效，是因为试图用腿部硬砸水面。真正的高手靠的是“下巴”。通过入水时内收下巴、带动腹肌产生“C字形”折叠，让臀部自然上翘，从而触发双腿顺势砸水。记住：收下巴对应入水打腿，抬下巴对应出水打腿，以头为舵，用杠杆效应省力驱动。 2. 克服焦虑，掌握“延迟满足”节奏： 新手因怕沉水而过早发力，导致动作脱节。正确的做法是死守“打腿-滑行-打腿-滑行”的节奏。手入水后必须“等”身体完全潜入、形成流线型后再引爆腿部力量。通过“免手波浪训练”，在静止滑行中感受水的动力，将“停顿与滑行”刻进肌肉记忆。 3. 抛弃犹豫，学会“抛甩”手臂： 别再小心翼翼地移动手臂，那会让肩颈僵硬。蝶泳的波浪动力来源于移臂时的惯性。将手臂果断地向前抛掷，利用抛甩的惯性带动上半身前倾，让胸部自然下压，从而激活全身波浪。把手“甩”向泳池尽头，这才是激活波浪的“一键启动”。 掌握这些核心秘诀，不再把蝶泳当成“体力活”。只要纠正发力逻辑，哪怕是普通泳者，也能在水中游出如大神般轻盈、省力且丝滑的蝶泳感。下次下水，试着忘记蛮力，跟着这套逻辑重新定义你的泳姿！ #游泳技巧 #蝶泳教程 #游泳干货 #蝶泳发力 #如何游好蝶泳
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北体游泳刘老师6月前
3个陆上动作提升蝶泳技术 3个陆上动作提升蝶泳技术 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #蝶泳 #游泳科训
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莫吉教练10月前
蝶泳波动多练习，才会游的有质感#学游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #哈尔滨学游泳
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小P教练教游泳🏊‍♀️1月前
游泳到底练全身哪些肌肉？一条说清 很多人以为游泳只练手臂 其实它是真正的全身塑形运动 划水练肩背、手臂、胸肌 打腿练大腿、臀部、小腿 核心全程收紧，练腰腹、马甲线 水的阻力还能让线条更修长，不僵硬 自由泳练肩背 蛙泳练腿臀 蝶泳燃脂最强 仰泳改善圆肩驼背 不管你想减脂、塑形、改善体态 游泳都能一站式搞定 难怪被称为最完美的运动 #游泳 #学游泳#武汉#大花岭#黄家湖大学城
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）10月前
蝶泳岸上的划手力量训练#蝶泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳教练 #游泳国职培训
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体能训练马月2月前
游泳运动员2个髂腰肌力量训练 游泳运动员2个髂腰肌力量训练，强化“以髋带腿”，提升打腿鞭打效率#体能训练 #游泳体能训练 #游泳
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wzfcat6月前
告别费力蝶泳！五个阶段性练习，教你游得又远又轻松 蝶泳教学指南旨在教你如何游得轻松且持久。通过五个循序渐进的阶段，本教程将帮助你建立正确的肌肉记忆和游泳耐力。 练习从关键的肩部热身与核心力量训练开始，通过多种海豚腿练习来掌握身体的波浪式律动，并利用浮板等工具辅助。随后，教程重点纠正划臂动作，强调力量应向前而非向上。通过单臂蝶泳和组合练习，逐步提升协调性与力量，为完整动作做准备。 最终，在掌握分解动作的基础上回归完整的蝶泳练习。只要拥有强健的肩部、核心与柔韧的脚踝，并配合充分的热身与拉伸，任何人都能游出流畅、高效且省力的蝶泳。 #蝶泳 #游泳 #游泳教学 #蝶泳技巧 #游泳技巧 #学游泳 #省力蝶泳 #核心力量 #海豚腿 #健身
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动耍游泳8月前
如何掌握完美蝶泳技巧-7/10#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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飞向别人的船🚢1年前
蝶泳夹板游具有以下重要意义： 一、强化核心力量 1. 集中锻炼：通过夹板固定身体中部，迫使你在游泳过程中更多地依靠核心肌群来维持身体的平衡和稳定。这有助于增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高核心稳定性。 2. 精准发力：让你更清楚地感受核心部位在蝶泳动作中的发力作用，学会正确运用核心力量推动身体前进。 二、改善手臂动作 1. 专注上肢：由于身体被固定，你可以更加专注于手臂的划水动作。能更好地体会手臂入水、抱水、划水和推水的各个阶段，提高手臂划水的效率和技术精度。 2. 增强力量：单独训练手臂力量，使手臂在蝶泳中能够更有力地划水，增加推进力。 三、纠正错误动作 1. 发现问题：夹板游可以暴露平时不易察觉的动作问题。例如，如果手臂划水时身体晃动过大，说明核心力量不足或手臂动作不协调。通过夹板游可以及时发现这些问题并加以纠正。 2. 规范技术：有助于你形成规范的蝶泳技术动作，提高游泳的整体质量。 四、提升游泳技巧 1. 节奏控制：在夹板游中，你可以更好地掌握蝶泳的节奏。学会合理分配手臂划水和呼吸的时间，提高游泳的流畅性。 2. 增强耐力：由于身体的稳定性增加，游泳的效率提高，在一定程度上可以减少体力消耗，从而增强耐力。#蝶泳
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动耍游泳2月前
蝶泳入门指南-4/5#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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若澄🐋2月前
学蝶泳我是用心了！最近不知道该发什么了，就把我学蝶泳练过的分解梳理了一遍，有点多分成了两个视频来发！如果你想学蝶泳，可以参考下😘😘 #蝶泳分解 #学蝶泳 #学游泳我是认真的 #游泳技巧 #游泳
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教游泳的泰老师5月前
蝶泳技巧 想让蝶泳强力有劲？关键在于利用牵张反射。#游泳教学 #游泳技巧 #蝶泳
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广东泳粤.蓝莓教练🫐7月前
为什么公主和王子都爱学蝶泳，因为蝶泳是力与美的结合，大幅度的胸部和肩部舒展收缩，让全身的肌肉得到锻炼和激活#游泳#游泳健身#游泳技巧 #学游泳 #游泳培训
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么凹猫01014月前
蝶泳常见技术动作问题解说 5 蝶泳打腿技巧 #游泳 #学游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳教学
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青岛泳教张中华7月前
蝶泳打腿又丑又累又慢，3个技巧让蝶泳更加丝滑#青岛游泳 #游泳 #学游泳 #游泳健身 #蝶泳
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禹霆知识杂货铺1年前
蝶泳二次腿 简单提要 蝶泳二次腿是蝶泳中的重要内容 先做个前提简介#游泳健身 #蝶泳 #游泳 #游泳打卡 #游泳技巧
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游泳老默2月前
蝶泳想要游的好 分解训练少不了#游泳 #蝶泳 #蝶泳训练
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️4月前
三个动作让你蝶泳暴涨 #游泳长训 #蝶泳 #小彭教练
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游泳老默7月前
你的蝶泳游不起来，建议先把基础练好 两个训练小技巧，让你快速找到，丝滑入水的感觉！#游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳核心力量
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泳将游泳俱乐部1周前
学蝶泳先练发力！专业蝶泳发力干货！ #游泳知识点 #蝶泳 #游泳招生 #泳将游泳俱乐部
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成教练的工作日常2周前
上次发蝶泳视频有姐妹叫我出一期换气的技巧！ 视频内容有限，我整理了一些文字！ 1.水里可以夹板单独练划手，其实夹板对身体的控制要求也会挺高的，但不打腿会轻松很多、板子要夹在打腿内侧的地方，夹紧！ 2.如果水里实在找不到感觉，那就现在陆地上练习，对镜练习，在镜子里观察自己的动作轨迹，因为提高神经募集能力的方式就是视觉跟触觉，毕竟我们在水里是看不到自己的动作的，很难纠错 3.如果尝试了好几种方式还是感觉很费劲，那有可能是上肢肩关节受限了，要先松解肩膀周围的肌肉，打开肩关节活动度！让身体可以高效运动 1.平常训练前一定要热身！不然会磨损关节，关节磨损变成劳损以后是不可逆的！练后也一定要拉伸，游泳需要的是有弹性有韧性的肌肉，可以手捏斜方肌、胸大肌、手臂肱二、肱三头肌，泡沫轴滚背阔肌。如果长时间完全不放松身体的肌肉，又频繁的训练会导致乳酸堆积，身体会非常疲劳，咱们运动的目的还是为了拥有健康的身体，而不是消耗身体！ 游泳不是蛮力，还是需要一定柔韧性的！ 最后一点，还是要加量！很多pro经常在评论区泼冷水，姐妹们别看别听，练就完了，没有大量的练习、技术你根本就支撑不了，蝶泳想要游好，体能是基础！为什么蝶泳称为入门最难泳姿就是这个原因！但你有体能以后，蝶泳要提升真的很简单的！ 比如说你平常的训练蛙泳是1000，那你一周之中至少有几次训练蝶泳是要有800的，累也蝶，感觉不好也蝶，反正再怎么样你都消耗了热量，感觉不好的时候都能蝶，那状态好的时候只会蝶得更好！大家有问题可以后台留言，非诚勿扰谢谢！#游泳技巧 #蝶泳 #郴州游泳教练 #游泳教练
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游泳赵教练10月前
蝶泳腿练到什么程度可以加手
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游泳ゃ新视角5月前
打好蝶泳腿的精髓就在于，把自己的腿想象成1️⃣条鞭子，蓄力——甩鞭！再蓄力——再甩鞭！不信你去泳池试试#学游泳 #蝶泳腿教学 #水下蝶泳腿
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广东泳粤.蓝莓教练🫐6月前
和蓝莓教练学习了三步蝶泳腿，居家反复练习，形成肌肉记忆 #陆地训练 #蝶泳腿#核心力量 #腰腹力量#游泳
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双旭游泳1月前
游泳陆上力量传导训练 调动前胸后背和臂膀肌肉，增强爆发力和身体协调联动能力 ⭐收藏，每天抽三五分钟，20下/组，4组 💬 评论区告诉我你的问题 #游泳爆发力 #双旭游泳 #成年人学游泳 #自由泳转体 #蝶泳压胸
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wzfcat1年前
提升蝶泳告别驼背！只需一招，拥有完美体态！ #游泳健身 #日常训练 #蝶泳手臂恢复 #完美体态 #告别驼背 想蝶泳移臂恢复更轻松，站得更直，肩膀更舒服？这个动作你一定要试试，每天做一做，姿势和肩膀、蝶泳都能变好！ 不用任何东西，在家就能练，或者举铁前热热身也行。 手臂尽量伸长！ 举到肩膀上面时手掌朝下，快到屁股时手掌翻过来朝上。 放下来的时候就反着做一遍。 手别碰到地，这样你肩膀里面那些小小的肌肉就能好好锻炼，稳定你的肩膀。 要是觉得有点难，简单点练： 就做举过头顶的动作，然后保持3-5秒。 为了不让手掉下来，你背后的肌肉要用力撑住肩膀。 一共做10次，然后放下胳膊休息。 慢慢地，你可以拿点小东西增加难度，但不要一下子加太多。 拿2.5磅就觉得很累了。 所以慢慢来，姿势正确最重要！
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游泳老默4月前
蝶泳游不好？下水前配合训练 一定要多练习，形成正确的肌肉记忆，下水就会了！#蝶泳
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水花怪8月前
自学蝶泳｜找到波动感的小方法 🐬 今天想跟大家分享一个，自学蝶泳时很有用的小练习，主要是帮助我们找到身体在水里的波动感。 其实只需要一块三角浮板，把它夹在腿中间就行。 一开始别急着动，先整个人放松，平平地漂在水面上，就像小船一样。 然后用头轻轻带一下，让上半身往水里钻，同时顺势打一下腿。 这个时候脑子里想：用脸去“碰”泳池底。 接着浮板的浮力会把屁股顶上来，整个动作就变成前压后提，像个小天平。 这样来回几次，身体的上下波动感就特别明显。 原来蝶泳的律动就是这么来的！ 我自己练下来，感觉很舒服。 如果你也在练蝶泳，不妨试试，说不定一下就能抓到那个感觉～ 等我摸索到更多小技巧，还会继续记在日记里，大家一起进步 👊 #游泳 #自学游泳 #蝶泳 #自学蝶泳 #蝶泳分解
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游泳老默3天前
蝶泳游不起来？关键在这两次腿！ 第一次摆姿势，第二次才是真发力。#蝶泳 #蝶泳技巧 #游泳教学 #蝶泳腿部动作 #游泳干货
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双旭游泳-进修集训｜爱好者·教练·青少年5月前
蝶泳腿如何正确发力#游泳教练 #蝶泳 #双旭游泳
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游泳教练小十八1年前
蝶泳核心打腿陆地练习 腰部发力带大腿，身体波动腿下压。#游泳 #蝶泳腿 #居家锻炼 #好City的夏日运动接力挑战 #游泳教练小十八
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爱划水的榴莲猫11月前
学蝶泳的人都给我练起来！ 平地两头起，最推荐的蝶泳陆地训练动作，都给我去练！一练一个不吱声， 这个也是久坐星人很适合活动腰背的动作，让你放松拉伸腰背肌肉，远离颈椎病。 #游泳 #蝶泳 #游泳陆地训练 #好身材练起来 #垫上运动
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游泳ゃ新视角8月前
想要游好优美的蝶泳，做好肩部柔韧训练很重要！4 个动作帮你打开僵硬的肩背，做好蝶泳的空中移臂，让你的蝶泳事半功倍！#蝶泳教学 #蝶泳邪修
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游泳ゃ新视角8月前
蝶泳游不起来，可能是肩背太硬，今天一套陆地训练动作，带你快速找到感觉！#学游泳 #蝶泳 #蝶泳教学
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Michellezhou周妍欣4周前
如何做好蝶泳打腿大解析（上篇）#周妍欣 #周妍欣游泳 #周妍欣游泳教学 #Michellezhou #蝶泳
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双旭游泳-青少年竞训1年前
蝶泳初学者 首先我们在岸上要多练习这个摆腰 因为我们蝶泳是需要腰去摆动发力的所以要多去做找感觉#蝶泳 #蝶泳摆腰 #蝶泳腿 #蝶泳打水的正确方法 #健将级运动员
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QQ鱼5月前
蝶泳经典练习——波动 #游泳健身 #蝶泳 另外值得关注的是，克莱尔的胸部始终向前挺，完全符合之前提到的身体流线要求。她的打腿力量主要来自胸部 ，再传递到脚部，这是关键技巧。
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亚飞游泳教练1年前
🦋蝶泳陆地训练🦋 #居家锻炼 #核心力量 #游泳健身 #蝶泳 #学游泳
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深圳游泳艾教练🏊3周前
蝶泳划手一个技巧至关重要，沉浸式学习一下！ 为什么游泳运动员必须学会收拢肩胛骨？🏊‍♂️ 因为有力的划水并非始于手臂——而是始于肩胛骨和背部肌肉的稳定工作。 当肩胛骨得到正确控制时，身体将获得： ✔️ 稳定的肩膀位置 ✔️ 有效的抓水动作 ✔️ 背阔肌的充分发力 ✔️ 减少颈部和肩关节的过度负荷 ✔️ 更有力的向前推进 这一点在蝶泳中尤为重要 🦋 蝶泳的动作核心是通过躯干和背部来驱动。如果肩胛骨“撑不住”，泳者就会开始用手臂硬拉，从而失去对水的支撑力，并很快让肩膀感到疲劳。 因此，陆上训练是备战中不可或缺的部分： — 肩胛骨的收拢与控制 — 弹力带划船 — 躯干稳定训练 — 胸椎灵活性训练 在陆地上，我们教会身体正确的动作机制；到了水中，这些机制就会转化为有力、流畅且高效的划水。 技术，不只发生在水中。 它早在你跳进泳池之前就已经开始了 💧 #蝶泳 #游泳 #游泳训练 #蝶泳训练
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猫猫姐1月前
夹浮板移臂，感受后背发力带动手臂向后抬高移臂，练习时移臂越慢，越有锻炼效果，练几组后，后背就开始酸疼#游泳 #蝶泳#移臂#自学蝶泳
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胡小帅三木11月前
夹浮板练蝶泳 主要是练上半身力量 如果上半身力量不足是很难抱水的 很容易喝醉的呦
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郑富贵8月前
蝶泳手一定要别拖肘！！！#游泳技巧 #游泳 #教练
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wzfcat2周前
别再靠蛮力硬拔了！掌握蝶泳这3个核心，手臂出水毫不费力 深度解析了如何解决蝶泳时“抬臂困难、双臂沉重”的问题，核心在于彻底改变发力错觉，掌握正确的划水技巧与时机。教学主要提炼为以下三大重点： 第一，改变划臂轨迹，牢记“头先入水”。 蝶泳划臂绝不是从身后生硬地把手抡起，而是在身体两侧做顺畅的“横向平转”画圆动作。配合“头永远先入水”的口诀，利用颈肩肌肉相连的解剖学原理，低头带动肩膀自然下沉，动作即可变得平顺且省力。 第二，找准发力时机，巧用“弹力球原理”。 刚入水就拼命压水是大忌。双手入水后应先自然下沉，待手划至胸腹正下方时，再配合打腿猛然向后推水。此外，切忌在深水区着急划水，必须像压在水底的弹力球一样，等身体借浮力即将破水而出时再爆发推水。借助这股向上的浮力，双臂自然能轻飘飘地弹出水面。 第三，提早卸力出水，切忌推水到底。 把划臂路径想象成时钟，手推到6点至7点半的位置就必须顺势抽手出水。千万别把水推到大腿根，否则会导致身体后仰、双腿沉底，让胳膊更难抡起。尽早出水向前移臂，才能保持动作的轻松循环。 最后，推荐三大黄金练习法： 自由泳海豚踢（自由泳手+蝶泳腿），培养“一划一打”的平稳律动； 侧换气单臂蝶泳，专注吃透划水与打腿的节奏； 海豚跳，在水中寻找身体起伏的波浪感。 只要卡准胸腹下方的黄金发力点，借用浮力顺势出水，你的蝶泳双臂就能毫不费力地轻盈起飞。 #蝶泳技巧 #蝶泳划臂 #游泳干货 #抬臂困难症 #轻松游蝶泳
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老罗讲游泳1月前
蝶泳腿练习 练习蝶泳腿主要在于身体波动，而不是单纯的踢腿动作哦#老罗讲游泳 #干货分享 #蝶泳教学 #游泳技巧 #蝶泳腿
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游泳教练小十八2年前
#学游泳我是认真的 #蝶泳 打腿主要的发力放在身体的波动，髋和大腿，带动小腿和脚腕下压#爱游泳 #游泳教练小十八
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南宁游泳鹏教练1年前
蝶泳腿陆地分解详细练习#蝶泳#游泳鹏教练 #每天一练 #蝶泳腿#游泳技巧分享
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V8发动机💦💦6月前
蝶泳，划手仍然是重点，因为蝶泳的推进力主要还是来自于手，所以，很多人手入水做不对，你们来看看怎么做#蝶泳 #蝶泳手 #蝶泳手臂动作 #蝶泳手教学 #蝶泳手臂
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蓉6月前
蝶泳“4次打腿+1次划手”的核心练习目标是 强化打腿推进力 和 建立划手与打腿的节奏配合，同时提升身体流线型控制。 具体作用：1. 让打腿成为主要推进源，避免依赖划手发力；2. 练习划手时的身体稳定（划手瞬间仍保持打腿惯性）；3. 培养“打腿-划手”的协调韵律，为完整蝶泳动作打基础。#蝶泳 #蝶泳打腿 #游泳技巧 #因为热爱所以坚持 #泳池拍摄
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
蝶泳配合上小细节！#蝶泳 #游泳技巧 #游泳 #游泳国职培训 #游泳教练
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小时候可丑了2月前
蝶泳 1➕1➕1 练习 1. 右臂单划→2. 左臂单划→3. 完整蝶泳打腿 + 双臂划水，循环进行。 单臂划水时向对侧呼吸（如右臂划水向左呼吸），保持身体流线型和划水速度，避免减速。 提升单臂力量、划水节奏与身体协调性，适合进阶蝶泳训练。
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珲春水育启蒙-朝鲜族金-海豚🐬1周前
9级企鹅计划海豚腿练习-荆学员 #儿童蝶泳 #儿童游泳池
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教游泳的肖教练2周前
arena，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳、跳水以及前滚翻动作和肌肉动态变化#蛙泳#自由泳#蝶泳#仰泳#跳水
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大袁教练（游泳）🏊1月前
蝶泳不难，主要靠练#游泳训练方法 #创作者中心 #创作灵感 #蝶泳 #抖音助手助我上热门
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江夏生5天前
半莲花站立前屈式助力蝶泳入门～ 1. 开髋柔胯，优化蹬腿转胯动作～ 2. 延展腰背，有效减小水阻～ 3. 平衡双腿肌力，纠正游进路线偏移问题～ 4. 放松腿部肌肉，降低游泳抽筋概率～ 小小提示：这是一个左右对称体式，所以右侧动作相同，一般先右后左～ 🌺🌺🌺因为菜，所以加油干～🌺🌺🌺 #真实生活分享计划 #自学蝶泳#户外瑜伽 #游泳热身 #自学蝶泳
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Alice艺9月前
#蝶泳陆上练习 #游泳核心训练 #望京游泳 #游泳直播教学 #青少年游泳暑期班 也可以趴在床边边上练，但需要有搭子帮忙压住腿。别改练了前滚翻😁
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可豪5年前
分解是基础！配合是协调！基础是建立在手臂完整前提下！高肘是所有泳姿手臂中最最重要的一环#蝶泳 @DOU+小助手
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林永争教游泳11月前
学蝶泳不求人，看了就明白#蝶泳 #蝶泳手 #学游泳我是认真的 #游泳技巧
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冬瓜6月前
蝶泳要游的好看最主要的是压胸压肩，两个是一码事，入水多一秒压胸就多一秒柔美#蝶泳
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李捷爱游泳分享健康3周前
自由泳，蝶泳的直腿展髋上抬，而不是代偿弯小腿抬小腿，仰泳的直腿下压而不是压小腿。人类整个的后部的肌肉所谓的后链完全退化了。一定要练。游泳多练后链还有展髋直腿上抬暴打鞭腿 后链训练的本质不是“练翘臀”，是在完全消灭代偿的环境里，让后链重新掌控你的脊柱节奏、骨盆时序，以及真正的髋伸展能力。 下肢完全不能借用地面的反作用力去作弊，也不能利用下背部惯性去“甩”。当你反向以髋伸展把双腿向后举起时，身体会自动进入一种极少见的“纯粹链条”状态： 臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、腰筋膜张力系统按顺序启动，而所有前链代偿都会被封杀。 后链训练要求后链在反重力状态下创造张力，而非借助地面的向心与离心协同，这会迫使神经系统提升后链募集的“纯净度”。后链训练强迫骨盆进入真正的“后伸驱动模式”。要在动态核心功能上训练后链，比如爬在波速球上。 站地面上做任何后链训练时，身体总会习惯性让腰椎代劳，让股四头抢工作，让髋屈肌抵消髋伸展，或者让胸椎僵硬来制造假稳定，去除代偿。
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𝙍𝙤𝙎𝙀3天前
蝶泳教学 首先蝶泳最主要是腿部动作 要先学会海豚腿 再学手部动作 腿部动作需打腿两次 手推水时打腿一次 手出水移臂再打一次 两次打腿配合 一次手臂 紧接以此重复 #开放水域游泳 #蝶泳#安全第一
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简介:

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