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藏锋守拙1月前
连大迫杰都怕的东西岔气🔥普通人怎么解决❓ 🏃‍♂️ 跑步岔气｜大迫杰也躲不开 🔥 右边肋骨针扎一样疼？ 💡 原因：呼吸乱 → 膈肌抽筋 ⚠️ 三个坑： 1️⃣ 呼吸太浅 → 腹式深呼吸 2️⃣ 饭后马上跑 → 等90分钟 3️⃣ 节奏乱 → 三步一吸、两步一呼 🆘 缓解三步： 降速别停 → 按压痛点 → 反节奏呼吸 🛡️ 预防：热身+稳定呼吸+练核心 💬 你岔气过吗？评论区见 ⬇️ #中长跑#跑步岔气#跑步干货#大迫杰#岔气解决
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爱跑步滴跑渣4周前
跑步一快就喘成狗？不如换个呼吸法试试? Hello，兄弟们，我是跑渣！很多兄弟明明练了不少，但是一加速，配速上到一个临界点，依旧是喘得撕心裂肺，动不动岔气跑崩？先别别怪腿，也可能是你的呼吸方式错了。 日常我们不运动的时候，我们大多都是胸式呼吸，吸氧少，频率还快，这种呼吸方式配速一快就容易越跑越喘，还容易岔气。而腹式呼吸靠横膈膜发力，吸气肚子鼓起，呼气收紧，肩膀不动。 腹式呼吸核心好处: ✅告别岔气，呼吸更稳 ✅摄氧量翻倍，续航拉满 ✅激活核心，减少损伤 ✅降低心率，跑得更轻松 新手3步也能学会腹式呼吸: 1️⃣躺姿：手放肚上，吸气鼓肚呼气收腹 2️⃣坐姿：挺直腰背重复练习 3️⃣跑步：从快走开始，3步一吸、2步一呼，熟练后慢跑 ⚠️注意 别耸肩、别憋气、别盲目深呼吸。 每天练几分钟，一周就能适配节奏！关注我，解锁更多科学跑步干货#跑步 #中长跑 #大迫杰 #跑步干货 #科学跑步
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爱跑步滴跑渣1月前
跑步总喘还岔气？呼吸找对，状态翻倍!🏃‍♂️ Hello，兄弟们，我是跑渣!很多兄弟跑步还没跑两步就喘得厉害，甚至还岔气肚子疼？其实90%的人跑不动，很可能并不是体能差，而是呼吸方法全用错了，导致体力浪费。 跑步呼吸总乱？核心问题就这几点： 呼吸节奏和步频不匹配 核心松垮无力 采用胸式呼吸而不是腹式呼吸，呼吸太浅 运动强度超出自身能力。 跑步常见的三种呼吸法里，日常慢跑、新手入门首选鼻吸嘴呼🫁，既能保护呼吸道，又能保证充足通气；当然超慢跑的情况下，纯鼻呼吸也是没有问题的，只有冲刺、高强度训练才需要口鼻同吸同呼。 想调整改变呼吸方式也很简单 先练静态腹式呼吸，新手固定「两步一吸、两步一呼」的节奏，从低强度慢跑练起，节奏乱了就减速调整。 最后提醒⚠️ 呼气要比吸气更彻底，天冷抿嘴呼气减少刺激，别强行憋气扛强度，循序渐进练1-2周，就能告别乱喘和岔气，越跑越轻松。 #中长跑 #跑步 #大迫杰 #跑步干货 #科学跑步
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藏锋守拙2月前
就连大迫杰也躲不开的痛❗️跑者噩梦 #大迫杰#大迫杰完美跑姿#中长跑#岔气
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米奇💫3周前
跑着跑着肚子剧痛？那是“岔气”找上门😫 ✅岔气=呼吸肌抽筋，别慌！ ✅立刻减速+按压痛点+用力呼气（两步一呼） ✅预防：跑前别吃太饱、充分热身、稳住呼吸节奏、练核心💪 下次遇到，10秒缓解，继续跑！你岔气过吗？👇 #跑步岔气 #跑步疼痛 #体考铁定行 #潮流运动场
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米奇💫2周前
一千米跑不进4分钟？不是没力气，是没找对节奏！🏃‍♂️ ✅每周3次跑+1次力量： • 间歇400米×5组（1分36秒/组） • 节奏1000米×2趟（4分10秒配速） • 慢跑20分钟打基础 ✅比赛战术： 0-200米别冲 → 200-800米匀速巡航 → 最后200米猛摆臂冲刺💨 穿轻便跑鞋，跑前热身，4分钟稳稳拿下！ #体测一千米 #跑步技巧 #体考拿下 #潮流运动场 #跑步挑战打卡🏃
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骑着🐌上高速（体育装备）1年前
让我们回顾20年大迫杰中途岔气如何应对并一举打破日本马拉松记录#大迫杰 #突破自我 #体育精神 #传递奔跑的力量
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似水流年2周前
连大迫杰都无法避免岔气，你跑步时能够避免吗？几分钟给你讲清楚 #抖音精选 #岔气 #体育 #跑步
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Chloe蔻一跑遍全世界1年前
基普乔格和大迫杰都会跑步岔气？如何应对？ 一次马拉松可能需要我们花费数个月时间去准备，对于马拉松运动员来说，赛场上的每一秒都不能浪费，但突入其来的跑步岔气可能会让你在赛场上寸步难行。它能在瞬间打破你精心构建的节奏，让原本顺畅的呼吸变得急促而疼痛，严重的时候甚至可以让精英运动员都退赛。我也常常受跑步岔气的困扰，这期视频咱们就来好好聊一聊跑步岔气的原理和预防方法，希望大家能在新一年的赛场上都顺顺利利！ #抖音送你去跑马 #跑步知识 #岔气 #新手跑步 #跑步干货
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米奇💫2月前
大迫杰跑起来像在飘？每一步都轻得像装了弹簧🏃‍♂️ 他的跑姿藏着三个秘密： ✅上半身稳如钢板，核心力量定住一切 ✅摆臂紧凑不晃动，动力全传到腿上 ✅前掌落地是结果，不是目的——速度快+力量强自然形成 普通人能学什么？ 先别模仿前掌，先练核心稳定、摆臂别乱甩 跑姿对了，你也能越跑越轻盈✨ #大迫杰 #跑姿分析 #跑步干货
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超凡体育2月前
大迫杰：不经大迫，何以成杰！ #大迫杰 #东京马拉松 #马拉松 #体育精神 #青年创作者成长计划
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慢跑的蜗牛姐2月前
#跑圈传奇人物 #跑步 #大迫杰 #马拉松精英 #跑步知识
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藏锋守拙1周前
大迫杰也躲不过的跑步岔气，普通跑者怎么解决？ 遇上跑步岔气先别慌 用15秒急救法和跑前预防＋开跑准备预防 轻松解决岔气问题 #跑步岔气 #跑步 #跑步技巧 #中长跑 #精选
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爱跑步滴跑渣5天前
跑步千万不要死磕跑量！功能性训练也不能落下呀！ Hello，兄弟们，我是跑渣！坚持跑步好几个月，却卡在瓶颈期，一加速就岔气，跑完全身疼？别再死磕跑量了！这可能不是你的耐力不够，而是忽略了功能性训练。 功能性训练不是为了练大块肌肉，而是针对“跑步动作本身”的训练，让你跑得更快，更安全，更高效。 先纠正3个误区： 1️⃣功能性≠核心训练，髋、踝、肩同样重要； 2️⃣不是受伤才练，重在预防； 3️⃣轻重量多次数，只会让你更轻盈 对中长跑有什么用呢？可以提升跑步经济性，降低运动受伤的风险，增强后程续航和冲刺能力。 6个必练动作（在家就能做）： 1️⃣ 单腿硬拉（每侧12次×3组） 2️⃣ 保加利亚分腿蹲（每侧10次×3组） 3️⃣ 平板支撑转体（20次×3组） 4️⃣ 臀桥（15次×3组） 5️⃣ 高抬腿跑（30秒） 6️⃣ 提踵（20次×3组） 注意事项 质量＞数量，循序渐进，每周2-3次放轻松跑后或休息日。 记住，只有让跑的每一步更稳，更安全，更高效，才能真正突破瓶颈！#跑步 #中长跑 #大迫杰 #科学运动 #功能性训练
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Zane.1月前
第17期｜大迫杰前掌跑法教学，跑进两小时五分的秘密武器！ 你是否曾惊叹于大迫杰能够跑出两小时零五分的惊人成绩？其实，他的成功背后有一个关键秘诀——前掌跑法！在第17期里，我们将为你详细剖析大迫杰的前掌跑法，让你也能从中受益，提升跑步表现。 ———为什么前掌跑法如此重要？ 前掌跑法能够有效减少跑步时的冲击力，降低受伤风险，同时提高跑步效率。大迫杰正是凭借这种跑法，在长跑中保持了高速度和良好的状态。#前脚掌跑法 #马拉松 #中长跑
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日常不想跑4月前
大迫杰最新高清纪录片(中译)#大迫杰 #跑步
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破浪教跑步4周前
大迫杰说、马拉松比的是谁减速得更慢。这期视频把他的耐力训练逻辑拆成三步：把有氧慢跑当主食，心率压住，地基打深；周跑量增长别超10%，耐心等花开；核心力量加心理韧性，后程才能稳得住。提升耐力没有捷径，慢、等、稳三个字，普通跑者也能拿来用。#跑步#中长跑
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Ōsako Suguru（大迫杰）3月前
大迫杰的跑姿，到底恐怖在哪？#大迫杰 #大迫杰完美跑姿 #大迫杰跑姿教学
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入心境3月前
大迫杰（osako suguru）跑姿分析#大迫杰#DOU+小助手#DOU+上热门#dou+小助手#dou+上热门
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XS体育终端5天前
全网第一个解析拍摄衣服细节 李宁龙雀🦅爆细节#李宁龙雀 #李宁大迫杰 #龙雀 #体育装备 #背心
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使劲向前冲的逊尔克🤯3天前
你（大迫杰）没有极限，别给自己设限！你不试一试你永远不知道自己有多快！不要在意他人鄙夷的眼神，做自己想做的事情！ 你可是大迫杰怎么能被这些流言蜚语抵挡住你前进的脚步呢？
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碧云姐姐5月前
【深度】大迫杰归来封神！中国耐力运动差距的3个真相… 从西班牙世锦赛结束就想做这条内容，抛开人种论，去探讨长距离耐力运动上，我们和欧美日澳的差距到底在哪里？ 前前后后写了几千字，花了很多时间找素材、做视频，以至于大迫杰和古谷纯平的热度都快过去了LOL 一开始想表达知耻而后勇，知差距而求超越，写到最后更多的是希望和热血… 也算是对自己这一年多来在铁三和出国比赛上的修行的总结，希望你们喜欢，Respect！ #马拉松 #大迫杰 #铁人三项
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马勒冈计划4天前
跑圈拉了一地 😋#大迫杰 #猎奇 #跑圈拉了一地
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似水流年2周前
破二大神都在用的碳板鞋，为什么我极力劝你不要乱用，不是吓唬你 为什么我说普通跑者不需要碳板鞋，这条视频我会给你讲清楚碳板鞋的用处和实现省力的原理#抖音精选 #跑步 #大迫杰 #碳板鞋 #马拉松
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无所谓6月前
为什么他叫大迫杰 因为他经历了大迫最后成为杰#大迫杰 #马拉松
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超超超爱跑1月前
大迫杰跑步核心秘诀🔥送髋才是真引擎！越跑越轻的关键 大迫杰跑步为什么像在飘？上半身稳如磐石，落地轻得像猫，腿像装了弹簧别人跑着累到崩，他越跑越丝滑答案只有一个：送髋 今天大迫杰教学第 18 期彻底讲透跑步最被忽略的王炸动作 —— 送髋 一、什么是送髋？ 90% 的人跑步都靠腿死撑拼命抬腿、猛蹬小腿，拖着身体往前跑又累又慢，膝盖还巨疼 而送髋，是把髋关节当成跑步引擎核心发力 → 把髋部向前送 → 腿顺势摆出去脚落在身体正下方，像车轮一样顺滑滚动一句话：用腰髋带腿跑，不是用腿拖着身体跑 二、为什么一定要练送髋？ 核心好处：超级省力 髋部连接臀肌 + 核心，是人体最强耐力肌群 送髋一开，步幅自然变大，不用硬跨步 步频轻松稳在 180+ 落地轻、离地快，膝盖脚踝压力大减 看大迫杰跑姿就懂：前脚掌外侧落地 → 小腿快速折叠 → 脚跟贴臀躯干纹丝不动，只有双腿流畅滚动这不是天赋，是送髋练出来的 三、3 步练会送髋｜新手也能快速上手 先激活髋关节 跑前必做，找到发力感：扶墙高抬腿 / 仰卧交替抬腿 / 扶桥提膝 找核心推送感 站立，双手叉腰，身体微前倾用核心把髋向前送记住这个感觉：不是抬腿，是 “送腿” 慢跑实战练习 小步快频，注意力全放在髋部向前送跑完自检： 大腿前侧酸＝还在用腿发力（错） 臀部 + 核心酸＝送髋到位（对） 总结 送髋不是天生天赋是核心 + 髋部灵活性练出来的 核心收紧、提高步频、用髋驱动你也能跑出大迫杰那种轻盈、飘逸、丝滑的跑姿 跑步不再是苦熬而是像车轮一样滚动向前越跑越轻，越跑越上瘾✨ #大迫杰 #送髋技巧 #跑步核心 #正确跑姿 #长跑
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蟋蟀不帅1年前
似乎从一开始 这个名字就预示着他的一生将会是传奇.#大迫杰 #马拉松
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体坛客4天前
逆风破局大迫杰：踏破桎梏是超越自我的勋章 #体育 #田径 #大迫杰 #抖音精选
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家晖陪你跑2月前
初见大迫杰，高驰请他来分享了很多有意思的故事 #大迫杰 #马拉松#跑者这一秒 #COROS高驰 #家晖陪你跑
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最速康复牛马5天前
夏天跑不动？最大摄氧量下降≠你变弱了 夏天跑着跑着就喘气，最大摄氧量还掉了？别慌，这不一定是你变弱啦～ #马拉松#中长跑#大迫杰#康复训练 #最速康复师
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石鹏Alan2月前
与大迫杰的简短交流 很荣幸和高驰品牌大使大迫杰进行现场交流！ #COROS高驰 #跑者这一秒 #大迫杰
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yong静浪5天前
真正的强者从不因挫折而丧失斗气 #中长跑#体育#马拉松 #田径#大迫杰
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小熊Student1月前
跑几百米就喘成狗？不是体能差，是你根本不会呼吸！#长跑 #呼吸 #大迫杰 #跑步技巧
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马拉松技术控5月前
大迫杰跑步哲学精髓 #大迫杰精神 #大迫杰训练 #大迫杰自传 #大迫杰打破国家纪录
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伊恩鞋说5天前
超难度高海拔10K赛事 | 大迫杰首次10K30分台 赛前龙雀背心还破了？#大迫杰 #铃木健吾 #平林清澄 #李宁 #龙雀背心
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田径宇5天前
每天坚持来两粒，期待你的逆袭！ #大迫杰 #中长跑 #训练 #跑步
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小刘不会跑一千2月前
大迫杰他真的老了😢 #大迫杰 #马拉松 #大迫杰复出 #跑步
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YC体育4天前
每天坚持来两粒，期待你的逆袭！ #大迫杰#中长跑#训练#自律#跑步
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爱跑步滴跑渣2周前
十天魔鬼地狱课表｜大迫杰破纪录的秘密? Hello，兄弟们，我是跑渣！之前就很想针对大迫杰那份“地狱级”的10天课表做一期视频，但是奈何忘记了，抱歉抱歉。 听说这是大迫杰破日本纪录前的巅峰周期：总跑量超180公里，没有一天完全休息。如果是真的，这也台恐怖了吧！详细内容大家可以去看大迫杰的10天训练vlgo哦，还有，普通人千万别照搬这份训练计划，但核心逻辑值得学！ 核心思路：打破7天周训，采用“前半程冲强度、后半程堆有氧”的10天循环。3天高强度集中刺激，再用5天有氧+恢复实现超量恢复，精准打磨耐力和速度。 10天速览： 第1天：5km×2组（配速2分49秒） 第2天：22km慢跑 第3天：400m×25组 第4天：1000m×16组 第5天：核心+下肢力量 第6天：32km LSD 第7天：上午24km+下午8km 第8天：跑步机轻松跑 第9天：上午22km+下午12km 第10天：(1600m+1000m)×7组 4个可复制的理念 1. 强度要精准：每组成绩误差≤2秒，宁降配速不掉速。 2. 慢跑是根基：70%跑量为轻松慢跑，堆有氧才能提速。 3. 力量单独练：整日做核心+下肢功能性训练，防伤关键。 4. 连贯大于休息：用低强度慢跑代替完全停跑，保持肌肉活性。 总结：精英训练不是堆跑量，而是把每次做到极致。学逻辑，别盲目抄作业，循序渐进，才能稳步提升！#跑步 #中长跑 #大迫杰 #长跑 #马拉松
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米奇💫4周前
🏃‍♂️为什么跑者都喜欢大迫杰？ 箱根驿传连超7人，逆天改命；远赴俄勒冈，背负骂名却坚持“选更苦的路”。退役又复出，34岁三破日本纪录。 他不是天才，是那个替你活出“不服输”样子的少年。 真正的对手，只有昨天的自己。你还在跑吗？🔥 #大迫杰 #跑步精神 #潮流运动场 #跑者信仰
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布药4天前
#大迫桀 #大迫杰破日本马拉松记录 #大迫杰刷新国家记录 #田径比赛运动员 #田径飞人
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藏锋守拙2月前
同样在跑步，为什么你像挣扎，别人像在飞❓ 大迫杰式摆臂教学｜跑姿高级感的关键，就在摆臂里。 1. 肩膀全程放松下沉，不耸肩、不僵硬 2. 手臂保持90°夹角，角度不变 3. 只前后直线摆动，不横甩、不过中线 摆臂顺，节奏稳，跑姿更舒展、发力更连贯。 #跑步干货#大迫杰#跑步摆臂#中长跑
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区傑1月前
长跑名将大迫杰 #马拉松 #田径 #大迫杰
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戴维SEE你5天前
没人猜到?｜三人组高原参赛有点难? 地处科罗拉多的博尔德， 海拔1600多米， 所以能跑出这个成绩， 我觉得也很不错了。 特别是大迫杰和铃木， 还是老同志了，速度已经没那么快了。 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南 #大迫杰 #博尔德 #戴维SEE你
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由乃 『漫剪』6月前
“这一拳击碎了太多…”#大迫杰#运动员#田径#马拉松 #上热门
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米奇💫2月前
为什么大家都爱大迫杰？这个答案我服了❤️ 爱他箱根驿传一棒超7人 19岁的眼神里全是“不服” 爱他放弃稳定远赴美国 “犹豫不定时，就选更苦的那条路” 爱他26岁退役又复出 “停下是自由，开始也是自由” 爱他34岁再破纪录 用7年证明：真正的跑者，是一直在跑的人 因为他活成了我们想成为的样子 撞墙之后，还能重新站起💪 #大迫杰 #跑步精神 #跑者人生
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YC体育5天前
每天坚持来两粒，期待你的逆袭！ #大迫杰#中长跑#自律#训练#跑步
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岛 风 君8月前
“用自身才能证明别人做的是错的” #大迫杰#马拉松#跑步
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田径博4天前
每天坚持吃两粒，期待你的逆袭！ #大迫杰 #中长跑 #自律 #训练
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杨立宁1月前
不是不乐意理人 而是张嘴就岔气了 #跑步#杨立宁#岔气#运动型人格指南
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梦想家5天前
#热门 #大迫杰#跑圈段子 #中长跑
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成大喵｜说鞋跑马2月前
丰配友赢了，就这么简单！说大迫杰放水？请尊重运动员！ #马拉松 #东京马拉松 #丰配友 #大迫杰
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伟大厨爱跑步（减脂版）5天前
大迫杰薄肌养成记 第一步：减脂 第二步：塑型
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鸡公煲4天前
穷鞋“史”##战损版跑鞋 #大迫杰
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小学生顶碳联盟4天前
跑步变溜冰？小迫杰换阿迪顶级新鞋被坑惨！ #大迫杰 #阿迪达斯 #evo3 #飞电6e
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长跑哥布林（备战首马）4天前
备战首马第3天——长距离LSD日 “当万念俱灰的时候，请再次震动那颗不服输的心脏#跑步 #中长跑 #大迫杰 #笑笑易 #自律
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不会跑步的小欣🤯4天前
只有忘记昨天，今天的脚步才会变得更加轻盈#大迫杰 #马拉松 @抖音热点 #会火 #跑步训练
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小星2周前
喜欢他 是因为活成了我们想要的样子 #跑步 #大迫杰 #中长跑 #励志
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拇指上滑8月前
大迫杰凭什么圈粉？我们为什么喜欢大迫杰 大迫杰马拉松生涯的盘点#大迫杰 #马拉松 #跑步 #视频播客#长跑
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大伯杰4天前
什么叫低俗期 #大迫杰#法拉赫#跑姿#田径#马拉松
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爱跑步的穷学生5天前
#老牧师#18码#大迫杰#跑圈#抽象
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和平主播黑玄（1k粉女装）4天前
花有重开日，人无再少年#大迫杰@抖音小助手
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