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wzfcat1月前
一套仰泳秘诀，让你游得又快又轻松！ 通过科学的生物力学分析，帮助游泳者提升推进效率并优化游进质感。仰泳的核心精髓在于“身体旋转”，这不仅是前进的动力源，更是避免技术误区、保护肩关节的关键。 文章首先指出了初学者的三大技术通病：一是因关节锁死导致手臂侧向摆动及肩部损伤；二是头部位置过低导致的呼吸不畅与动作变形；三是直臂划水造成的身体起伏与推水效率低下。针对这些问题，指南提出了标准的生物力学要领：保持手臂与肩部水平的圆周轨迹，通过躯干同步转动确保手掌以小指领先顺滑入水；在水下，需通过屈肘（约90度）与刚性手腕将水有力推向足部，从而驱动身体核心旋转，实现持续稳定的推进。 为了将理论转化为肌肉记忆，指南设计了一套从简入深的阶梯式练习序列：从“背部平衡漂浮”纠正身体姿态，到“定点旋身”、“交替式鱼雷打腿”强化核心控制，最后过渡到“单臂及全程划臂”的整合训练。 最后，文章总结了仰泳技术的七大核心要素，涵盖了呼吸节奏、姿态控制、打腿频率、头部稳定性及肩髋联动等细节。通过这套系统化的练习，不仅能解决“下沉”与“肩痛”等常见问题，还能通过持续的对水感知与身体延展，让仰泳变得更加丝滑、高效。无论是初学者还是寻求突破的进阶者，都能借此构建起科学的仰泳技术框架，并反哺自由泳表现。 #仰泳教学 #游泳技巧 #游泳训练 #游泳教学视频 #高效游泳
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啊源教游泳2周前
一分钟教会你四种泳姿🏊‍♀️ 只需一分钟教会你四种泳姿#游泳教学 #蝶泳 #蛙泳 #啊源教游泳 #自由泳教学
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️4月前
自由泳/仰泳过中线左右扭动核心训练 #自由泳 #核心训练 #游泳长训 #小彭教练
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游泳老默1年前
自由泳转仰泳如何自由切换？一分钟就能学会！#自由泳 #仰泳 #游泳技巧
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wzfcat2周前
自由泳转仰泳必看：仰泳六次打腿与手臂配合攻略 大家了解吗？仰泳其实与自由泳打腿相似，同样具备腿部与手臂配合的节奏。由于仰泳也是两臂轮流发力的泳姿，因此必须要靠踢腿来控制好身体的核心，避免游进时失去平衡。 这两种泳姿在踢腿频率上的不同点是，自由泳可按游进距离与条件采用两次、四次或六次踢腿，但仰泳通常只采用六次踢腿。接下来，我们就一起学习仰泳腿部与手臂配合节奏的技巧。 每划动单侧手臂便踢腿三次，两臂循环共计踢水六回，我们就用这种频率来踩准节拍。它和自由泳六次踢腿：入水打异侧，推水打同侧，移臂补轻打的原理基本相同。不过仰泳踢腿发力时机有点不同，只要记住在手臂推水收尾时，同侧腿部顺势上踢，掌握节奏就会轻松很多。换言之，右手臂推水结束时，右腿也同时向上发力踢水。 左侧手臂完成推水时，左腿顺势同步向上发力踢水即可。仰泳手腿配合节奏的训练是一项进阶技能，基础是你必须具备不间断持续打腿的能力。同时，手臂划圈与身体侧转的频率必须契合，确保入水与推水连贯无卡顿、同步进行，只有做到这些，你才能顺利开展仰泳手腿节奏协同的配合训练。 游仰泳时，若你总觉得身体左右晃动不稳，多半是因为核心平衡没有掌握好，推荐各位多练练今天教的仰泳手臂与踢腿节奏配合技巧。 #仰泳 #仰泳教学 #手腿配合 #六次踢腿 #游泳打腿
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wzfcat6天前
游泳进阶必看：360度翻转打水训练，一次性搞定三种打腿！ 大家好！本期专门为在自由泳打水时游得很顺畅，可一旦换成侧踢或仰泳打腿，双腿就会下沉且无法前进的朋友准备的。实际上，自由泳打腿、仰泳打腿以及侧打腿，全都是一模一样的“交替上下打水”。这种交替打水指的就是双腿轮流发力踢水的动作。包括屈膝与伸直的节奏、脚踝柔软的摆动幅度在内，踢水的基本原理与动作形态毫无二致。俯卧踢水叫自由泳打腿，仰卧踢水称作仰泳打腿，侧身踢水则是侧卧打腿，改变的仅仅是名称罢了。采用自由泳姿态交替打水时，哪怕动作不够规范，单靠在水面击打水花，也能换取些许推力向前游动。换句话说，这能在一定程度上掩盖你真实的踢水实力。然而，在侧卧与仰卧姿态下进行交替踢水时，只能依靠脚背与脚底在水下扎扎实实地向后推水才能前进。因此，并非是你学了自由泳打腿却做不好侧踢或仰泳踢水，而是你从一开始就没有真正掌握好自由泳打腿的核心动作。诚然，受不同姿势影响，难度通常是仰泳打水大于侧卧打水大于自由泳打水，仰泳踢水的确算是其中较难的。接下来我们一起验证下，自由泳、侧身与仰泳是否真的属于同类踢水？从自由泳打腿切换至侧卧打腿，再由侧身切换至仰泳打腿。哪怕身体发生翻转、姿态出现变化，双腿与脚踝进行交替打水的核心运动形态依然没有任何改变。 因此，当我们做360度翻转时，仅仅是身体体位发生了变化，踢水动作始终如一。为了把自由泳打腿练得更好，多去练习侧踢水和仰泳打腿会带来极大的益处。虽然踢水动作完全相同，但由于体位变化会导致难度产生差异，所以它们相互之间能起到很好的互补训练作用。要是你想检验一下自己目前的打腿发力对不对，建议你去尝试练习一下360度转换打腿。你可以在游泳行进中去练，也可以扶着泳池边缘进行。在练习时只需要留意两个细节：首先，翻转身体期间，腿部动作是否连贯且没有停顿；其次，在切换朝向时，打腿的频率会不会跟着变慢。如果你能多加留意并自查这两个方面，绝对会让你受益匪浅。 #自由泳打腿 #仰泳打腿 #侧踢水 #360度翻转打水 #游泳进阶
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世界游泳冠军李哲思Liz10月前
世界游泳冠军课堂•仰泳转肩+身体位置，划水路线练习讲解。#学游泳 #运动健身 #游泳 #仰泳 #刘京游泳俱乐部
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铁三阿杰综合频道3月前
一分钟速成全能游泳教程：蝶、仰、蛙、自由泳核心技术指南 本视频采用高效的一分钟教学模式，依次拆解了游泳四种标准泳姿的核心技术逻辑。视频强调了“从局部到整体”的训练思路：蝶泳注重腰部发力的波动感，仰泳平衡浮力与躯干旋转，蛙泳通过精准的腿部动力与滑行节奏取胜，而自由泳则侧重于减阻与划水频率的配合。这是一份针对希望快速优化游泳技术、提升竞技水平或日常健身效率选手的专业教学合集。#游泳教学
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广东泳粤.蓝莓教练🫐1周前
仰泳跟自由泳一样，也是圆木滚动，需要转肩转髋的，#游泳#游泳技巧#游泳健身#游泳打卡#仰泳
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广东泳粤_芒果教练🥭2周前
仰泳跟自由泳一样，也是圆木滚动，需要转肩转髋的，微微收下巴#游泳#游泳技巧#游泳健身#游泳打卡 #仰泳
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lrish爱游泳7月前
纯享版仰泳呼吸跟练视频 学自由泳滚翻、跳水、仰泳必会的呼吸基础 #游泳 #学游泳 #游泳换气 #游泳技巧 #教学
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双旭游泳-进修集训｜爱好者·教练·青少年3月前
三步会学会仰泳转身#游泳 #游泳教练 #学游泳 #仰泳
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爱游泳的小西瓜5月前
0基础1分钟学会自由泳 我从去年夏天开始学自由泳、仰泳、蝶泳，发现自由泳真的难，“学好自由泳，几节课不可能，得以年为单位”这句话一点不假。 每周5练，一次2000米，一个月30000米，虽然不能说游的有多好，但是和自己比，确实是一天比一天好。 目前学了一年多了，分享几个我常练的浮板分解动作。 1️⃣低头打腿：双手拿浮板，全身绷直，髋关节发力、低头打腿，憋不住气了就抬头或者站起来吸气； 2️⃣抬头打腿：我现在依旧日每天200米，这个刚开始学特别累，对核心要求很高，翘臀瘦肚子； 3️⃣侧身打腿：主要练习转体； 4️⃣夹板长游：大腿夹板子、不打腿，只划手、转身、换气，非常考验核心，刚开始练我也歪歪扭扭和翻车，慢慢地越来越好～ 自由泳以年为单位，只要掌握技巧了，每天坚持，一定能学好的，姐妹们，加油！ #见人不如游泳#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #游泳技巧
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广州游泳ben2月前
仰泳手基础：用自由泳逻辑学，超简单#仰泳教学 #仰泳划手#游泳基础#游泳技巧#游泳教练
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搏乐体育-兰若男4月前
自由泳不会转肩的，快点来看！#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳换气 #仰泳
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lrish爱游泳7月前
游泳基本功 仰泳呼吸-鼻子吹气 基本功练习 自由泳滚翻转身 后滚翻 仰泳 反蛙泳 跳水都会用到 #游泳 #学游泳 #游泳基本功 #游泳教学 #仰泳
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搏乐体育-兰若男1月前
仰泳很难学，别在自己琢磨了，听听正确建议吧#游泳 #游泳技巧 #哈尔滨学游泳 #搏乐体育游泳长训 #仰泳划手
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广州游泳ben2月前
学会身体整体转肩，自由泳仰泳都轻松走水#游泳教学 #自由泳 #仰泳 #游泳干货 #游泳教练
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V8发动机💦💦1周前
仰泳腿下压的重要性 仰泳腿到底怎么踢？都说是鞭状腿，但又和自由泳不太一样，到底是怎么踢的呢？#仰泳 #仰泳技术 #仰泳腿练习 #仰泳腿 #仰泳腿教学
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爱游泳的小西瓜1周前
成人学自由泳，多拿浮板打腿练分解动作 我30多啦，虽然几年前学了蛙泳，也仅仅是会，但是不擅长。 去年夏天开始学自由泳、仰泳、蝶泳，发现自由泳真的难，“学好自由泳，几节课不可能，得以年为单位”这句话一点不假。 每周5练，一次2000米，一个月30000米，虽然不能说游的有多好，但是和自己比，确实是一天比一天好。 目前学了一年多了，分享几个我常练的浮板分解动作。 1.低头打腿：双手拿浮板，全身绷直，髋关节发力、低头打腿，憋不住气了就抬头或者站起来吸气； 2.抬头打腿：我现在依旧每天200米，这个刚开始学特别累，对核心要求很高，翘臀瘦肚子； 3.侧身打腿：主要练习转体； 4.侧身曲臂打腿：曲臂不自然、不松弛的，都去练这个； 5.夹板游（夹大腿）：大腿夹板子、不打腿，只划手、转身、换气，非常考验核心，刚开始练我也歪歪扭扭和翻车，慢慢地越来越好~ 6.夹板游（夹膝盖）：再进阶练习就把8字板夹在膝盖，矫正最常见的塌腰，把身体拉成流线型，专注靠转体+手臂前进，纠正抬头换气 7.夹板游（夹脚踝）：自由泳想要提升可以脚踝夹8字板，对下肢约束最强，小幅动作都会影响身形，能改进游行时身体歪斜、跑偏等情况。 自由泳以年为单位，虽然30多了，只要掌握技巧了，每天坚持，一定能学好的，姐妹们，加油！ #自由泳 #自由泳教学 #游泳 #学游泳 #自由泳核心
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🇨🇳游🏊🏻‍♂️泳🤿张🏅教A2月前
学游泳 四种泳姿，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳！无论 初学与提高，都要把基础与细节动作练好！时刻保持身体的 良好流线型！ 蝶泳腿技术细节，发力起点：核心→腰→髋→大腿→小腿→脚！口诀：腰先动，腿跟着！ #蛙泳 #自由泳 #仰泳 #蝶泳 #游泳教练
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wzfcat4周前
游泳打腿拒绝僵硬！4个重点教你掌握自然的上下打腿 我们讲过，自由泳和仰泳打腿的核心目的都在于抬高下半身。打腿时切忌僵硬用力，要轻柔发力让双腿自然浮起。前面提到过“上踢”与“下踢”的概念：俯卧游自由泳时，屈膝向下打水是下踢，直腿向上抬水则是上踢。反之，仰卧游仰泳时，屈膝向上踢是上踢，直腿向下压水则是下踢。 既然打腿是为了浮起下半身，那么游自由泳时，重点就要放在屈膝的“下踢”上；而游仰泳时，发力点则要放在直腿的“下踢”上。不过很多教练教学时，总强调“打腿必须伸直膝盖”。这究竟是为什么？因为新手初期慢慢直腿打水，一旦速度加快或想要发力时，膝盖本能地就会产生弯曲。以自由泳为例，想要快速打腿，下踢时膝盖会自动弯曲；同时为了遵从教练“直腿”的指令，上踢时又会努力保持腿部伸直。这样一来，学员就能自然而然地做出标准的上下打腿动作了。 动作不需要苛求绝对精准，做到神似即可。这里总结四点： 第一，教练教你“直腿打水”，其实是为了引导你本能地完成正确的上下踢水。 第二，尤其是教导儿童时，复杂的上下打水理论他们很难听懂，用这种简单指令最有效。 第三，动作不求死板完美，大致做对就行。 第四，绝对不能屈膝去做上踢，也不能把整条腿彻底绷死来打水。 好了，以上就是自由泳与仰泳上下打腿的技巧，以及为何教练总让你“伸直腿”的底层逻辑。顺带一提，部分教练的教学习惯是，一开始就直接教大家屈膝打水。最关键的是，不管你学的是“直腿派”还是“屈膝派”，最终只要能游出类似的标准动作就足够了。 #自由泳打腿 #仰泳打腿 #游泳初学者 #直腿打水 #干货分享
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臭皮蛋 爱游泳🏊4周前
自由泳/仰泳转肩训练，赶紧练起来吧❗️#在家就能做的训练 #家庭训练干货 #自由泳转肩 #仰泳转肩#臭皮蛋爱游泳
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游泳楠6月前
仰泳简单讲解#创作者扶持计划 #涨知识 #快来围观 #游泳技巧 #游泳
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搏乐体育-兰若男3月前
仰泳不会转肩的菜鸡，快点来看！#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳换气 #仰泳
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大李嘎嘎爱游泳4月前
自由泳和仰泳肩膀疼痛要当回事，从根本上解决问题。#自由泳移臂 #自由泳肩膀疼#自由泳划手
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泳冠体育swimming5天前
超实用核心训练！两种打腿动作快速提升平衡感✨ #游泳教学 #游泳核心训练 #自由泳打腿 #仰泳训练 #泳冠体育
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人民网1周前
想学游泳的举手！4种经典泳姿水下动作拆解，实用码住！#1分钟科普站 （人民网记者 李乃妍）
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APAC游泳技术11月前
仰泳游得快的三大底层逻辑（基础教学与训练的核心要素） #游泳科学与艺术
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尔大耳1周前
怎么一上班就开始emo，也不是讨厌上班，是无法忍受出卖自己的八个小时 #游泳🏊 #日常分享 #自由泳 #vlog十亿流量扶持计划 #蛙泳
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人民日报少年6天前
想学游泳的举手！4种经典泳姿水下动作拆解，实用码住！#1分钟科普站 （人民网记者 李乃妍）
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跟着胖虎学游泳3月前
你的仰泳不走水？打腿细节没做好！ 记住了吗？#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #仰泳 #仰泳教学
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wzfcat3月前
游泳怎么转身最快？掌握这3步，零基础学会开放式转身 讲解了游泳中“开放式转身”的正确动作要领及常见误区。虽然开放式转身比滚翻转身略慢，但它是蛙泳和蝶泳的规定动作；对于还未掌握滚翻转身的自由泳和仰泳爱好者来说，这也是一种风险低、回报高，能让你游得更快更省力的实用技巧。 一、 蛙泳与蝶泳的开放式转身 由于这两种泳姿双臂动作同步，其核心规则是双手必须同时触壁（比赛中单手触壁会被取消资格）。动作可分为三步： 触壁：双手同时触墙，动作快时轻触即可，无需死死抓住。 转身：迅速收腿、呼吸，以肩部为轴心带动身体倾斜转体并没入水中，双臂一上一下准备会合。 蹬壁：双脚迅速踩墙，双臂贴紧耳朵呈流线型，在水下沿水平直线全力向前蹬出。 二、 自由泳与仰泳的开放式转身 这两种泳姿双臂交替发力，因此只需单手触壁，双手触壁反而会显得僵硬不自然。触壁后，在双脚碰到池壁前身体就开始倾斜转动，双臂迅速收拢，双脚以与髋同宽的距离踩壁，最后以流线型姿态蹬出。 三、 常见错误与总结 新手常犯两大错误：一是“忍者神龟”式（脸埋水中全靠手臂生硬扭转），导致速度极慢且无法完成水下蹬出；二是“忙里偷闲”，把转身当成靠岸休息。 完美的转身用时应控制在1秒以内。总之，只需牢记两大精髓：蛙泳和蝶泳必须双手触壁；所有转身都要做到“触壁即走，绝不逗留”。掌握这些要点，你的游泳流畅度与速度将得到显著提升。 #游泳 #游泳教学 #开放式转身 #游泳转身 #游泳技巧
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wzfcat1年前
3个秘诀让你轻松学会仰泳，不再呛水！ #仰泳 #游泳技巧 #游泳教学 #水上运动 #游泳入门 #游泳训练 #轻松游泳 #改善仰泳 #告别苦手 #新手游泳 仰泳是不是大家最不喜欢的泳姿？问卷调查显示果然如此，觉得累！高手们其他泳姿精通，却常败在仰泳。练了30年，有人说仰泳是自由泳反过来，自由泳好仰泳就好？虽有相似性，俯卧和仰躺毕竟不同。浮力感受不同，向后游看不到动作，常比预期差。肌肉多、骨密度高的男性，下半身更易沉，更费力，有人说比自由泳累两倍！你们先游吧… 俯卧的自由泳或蝶泳踢腿，向下压水，略微下沉也能靠上半身推进。但仰泳向上踢水，下半身沉就难以前进，怎么也游不动！身体不自觉地用力，平衡被打破，极易喘不上气。 哎呀，喘死了… 别放弃！今天为想放弃仰泳的朋友们，准备了三个练习方法！我们精选了最简单的方法，只要用心练习，大家也能轻松快速地游仰泳！ 仰泳好不好，差别在哪？易浮的体质？强劲的踢腿？想游好仰泳，这三点最重要：保持流线型、踢腿的形状和节奏。
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动耍游泳5月前
初学者如何学会游仰泳-3/6#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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GG教练6天前
四大泳姿腿🦵部动作，你会哪一个🏊‍♂️ #蛙泳腿 #沈阳学游泳 #自由泳打腿 #蝶泳腿 #仰泳腿
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李捷爱游泳分享健康5天前
自由泳和仰泳的陆地训练。都是核心发力上下肢肩髋反转，扭距力发力，核心发力转髋鞭腿两种泳姿可以一起训练。正确陆地模仿一定要和我做得一样才可以下水去进行分解训练。
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龙口高佳溪教游泳1周前
仰泳技术 仰泳手技巧#高佳溪教练 #龙口游泳馆 #仰泳技术 #游泳知识点
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Buyie爱蝶泳1月前
斯蒂芬妮·赖斯的《仰泳》教学 她是澳大利亚女子混合泳传奇，拥有教科书级的四式泳姿。 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #仰泳 #仰泳教学
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李捷爱游泳分享健康3周前
自由泳仰泳推进的动力是核心发力的扭矩力，肩髋反转，上下肢顺时针，逆时针交替反转，相当于先上弦再力偶发力扭矩力，支配上肢背阔肌，下肢转髋鞭腿，核心支配四肢。阻力最小，核心动力最大，躯干角度30到45度，达到平衡，避免顺拐翻车转成90度甚至转成了仰泳。陆地必须练核心发力的转髋髋驱鞭腿，否则打小腿压大腿直棍子腿都是顺拐，翻车阻力大。
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黑哲明道陈一艺（KPHXCLART)1周前
一分钟带你了解民间八大泳姿 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳是公认的四大竞技泳姿，观赏性强、动作优美，与竞技泳姿对应的民间泳姿是民间老百姓智慧的结晶，由于头部露出水面自由呼吸的特殊优势，在某些环境下，这些民间泳姿往往比竞技泳姿更加实用，今天用一分钟带你了解八大民间泳姿，你都见过哪些呢？#游泳#北京学游泳找教练#教游泳的陈一艺
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李捷爱游泳分享健康2周前
乔安娜的分解训练有进步，正向自由泳腿蝶泳腿都用核心发力了，但是仰蝶腿仰泳腿还是豚力不足不能完全贴水，自由泳移臂过程不能提前转肩不能倒下去。滚翻多练。我也做了示范
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李捷爱游泳分享健康2周前
仰泳对核心能力的要求更强大。正确的髋驱转髋鞭腿比自由泳和蝶泳还要难必须认真训练仰鞭腿和仰豚腿提高豚力。仰泳也是转肩稳髋，但不是在水下面转手入水贴着伸对面肩转出水
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超想有钞能力1周前
我是如何从小白用自由泳一口气能游1公里的 我是去年8月份办的游泳卡之前有些经验5-6年前了自学的只学会了仰泳，其他都不会了。办卡后大概一周就自学会了蛙泳，后面看人家自由泳很好看我就想自学自由泳，一开始初学者一样我上来先憋一口气就拼命弹腿手臂往后抡拉水。气憋不住了也就站起来了那个时候应该能游个4～5米远吧！看看别人再看看自己自由泳肯定不能这样既起不到锻炼的效果太挺废人。 我就开始研究如何能长距离游不吃力，看了很多视频上来是教大家基本功的，打退 抱水的分解练习，我练了2天觉得 自己体力跟不上打一会就没力气了那会觉得好无聊啊最后放弃了。我是怎么开窍的呢我给大家看一下视频，有幸的家人们刷到了可以学一下如果我的效果对你有帮助的话你不妨试试。 1）先深吸一口整个人想像一下像一根棍子一样平行的漂在水面上啥也不干就找感觉 这样你可以飘一会儿即使不换气的情况下 因为咱们没运动所以就不会很消耗氧气和体力。 2）有了感觉之后开始第二步轻微的打腿这一步就解决了你漂浮一段时间之后下沉的问题 也可以给你带来一定的推进力 3）就要用上手了可以轻微打退+轻微的抱水 试试这样你就游起来了 4）解决换气的问题2+3步慢慢把头转过来轻吸一口气然后迅速埋进水里 在水里进行吐气动作 切记咱们不要慌也不用力 上来一定要很轻松这样你学起来就会很快 不信你去试试看！#游泳技巧 #游泳 #自由泳 #游泳入门教学 #如何学习游泳
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羊了个杨教练3周前
游泳长训班为啥自由泳+仰泳一起教？90%家长不知道真相   很多家长问： 先把一种泳姿练好不行吗？ 为什么长训班要自由泳、仰泳一起学？ 今天一句话讲透： 这不是乱教，是科学训练！ 1. 平衡身体姿态，不偏科 自由泳是单侧呼吸，容易歪、斜、扭。 仰泳是平躺、身体拉直。 两种一起练，脊柱正、流线型好，孩子游得更直更稳。 2. 呼吸不憋闷，心肺更健康 自由泳转头换气，仰泳脸在水上。 一换一练，不会呛水、不会怕呼吸，越游越放松。 3. 肌肉对称发育，不练歪 只练自由泳，单侧用力多，容易高低肩。 加上仰泳，左右肌肉均衡发展，身姿更挺拔。 4. 自救能力直接拉满 万一累了、抽筋了， 会仰泳就能浮在水面休息、呼救。 长训不只为快，更要安全。 5. 为以后打基础 专业路线都是： 自由泳+仰泳 → 蛙泳 → 蝶泳 地基打得正，后面学得快、成绩好。   简单总结： 自由泳练速度，仰泳练安全与姿态。 长训班一起教， 才是真正为孩子长远考虑。   #游泳长训班 #自由泳教学 #仰泳教学 #游泳干货 #少儿游泳训练
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游泳教练韦平1周前
可以下水先走着练练抱水，权当准备活动了。老师编写教案不易，请多多支持老师。#游泳健身
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李捷爱游泳分享健康3周前
自由泳仰泳是核心驱动扭矩力肩髋反转前进，上肢背阔肌发力肩驱，下肢转髋鞭腿髋驱，肩髋同驱有合力。基础是髋驱稳定核心，才能背阔肌发力。成人不会髋驱鞭腿核心差七扭八歪。成人做不到展髋直腿上抬，都是代偿抬小腿打小腿，压大腿蹬自行车，核心不会发力，躯干东倒西歪，所以上肢也做不到背阔肌发力，都是歪着拽胳膊肘子顺拐。多练陆地核心训练，柔韧性训练，正确的陆地模仿动作比下水做动作更重要。水下发力错的就一辈子重复错误。
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游泳冠军郭玮1周前
游泳怎么游才能瘦肚子？ #我要上热门 #主打就是一个真实 #科学增肌减脂 #减脂教程与经验分享 #减脂思路
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搏乐体育-兰若男2周前
自由泳换气采用仰泳技术，谁教你的？#游泳 #游泳技巧 #哈尔滨学游泳 #搏乐体育游泳长训 #兰若男教练
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国职游泳教练老牛1周前
80%的人不知道的㊙️，嘴吐气容易呛水，以后学不了自由泳与仰泳。我看谁还在嘴吐气？#0基础游泳教学#学游泳#零基础学游泳#游泳换气
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搏乐体育-兰若男4月前
自由泳转肩VS仰泳转肩，你看懂了吗？#游泳 #游泳技巧 #自由泳 #自由泳换气 #仰泳
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游泳教练韦平1周前
可以下水先走着练练抱水，权当准备活动了。老师编写教案不易，请多多支持老师。#游泳健身
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甜甜的甜甜酱6天前
自由泳仰泳练习 冬冬老师示范-学员练习 每节课如此重复着 #0基础学游泳 #少儿游泳训练 #儿童游泳教学 #自由泳 #甜甜的甜甜酱
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小熙游啊游3周前
#零基础学游泳 #游泳技能提升 #游泳爱好者日常
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李捷爱游泳分享健康1周前
各种打腿的训练都是要让你学会躯干发力，腰腹臀核心发力，无论是转髋鞭腿自由泳仰泳腿还是躯干的海豚波浪都是核心发力。不能抬小腿打小腿不能压大腿蹬自行车。那些都是肢端发力，核心不会发力，核心不稳，只会七扭八歪。
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赛奥菲斯国际游泳俱乐部3周前
仰泳的打腿和自由泳差不多，一定注意膝盖不能出水，避免失去平衡 #仰泳 #游泳教学视频 #仰泳教学
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游思录3周前
泳姿底层逻辑:从认知根源，搞定自由泳｜蛙泳｜仰泳｜蝶泳 #分享你的蛙泳技巧 #创作者中心 #创作灵感 #0基础学游泳 #一起来游泳吧
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先游一个先5月前
💡 练好仰泳腿，自由泳腿也会开窍！ #仰泳教程 #游泳技巧 #零基础学游泳 #水性挑战
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李捷爱游泳分享健康1周前
学习竞走，学会游泳的转髋鞭腿直腿上抬，感受核心扭矩力肩髋反转。竞走是核心发力转髋，走路跑步都不是。走路跑步都是撩小腿，不能用在游泳里。竞走肩髋反转扭矩力合力认真感受
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合景天悦游泳馆官方号1周前
仰泳 仰泳教学来了#游泳教程初学者动作 #自由泳入门教学视频 #游泳技术提升 #青少年游泳专项体能 #泳技展示
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游泳教练-木培育（黄金时代游泳健身绿都城1周前
#成人学游泳 #蛙泳教学 #自由泳教学#仰泳教学 #游泳技巧
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爱健身的胖子小飞飞2周前
#游泳教程初学者动作 #蛙泳自由泳蝶泳仰泳基础动作要领#女子学游泳888/10节课包学会#女教练#游泳核心训练 好身材
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小田爱游泳🏊‍♀️1周前
深耕游泳行业10年的游泳教练日常 今日上课内容 蛙泳200米热身 自由泳腿200米 自由泳200米熟悉动作， 仰泳腿200米 仰泳单臂划手练习200米 仰泳双臂配合200米 自由泳30米冲刺×2 轻轻松松1200米结束下课啦，886 #零基础学习游泳 #教练我想学游泳 #游泳培训报名 #专业游泳教学 #夏天学游泳
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