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小肥羊不想再胖啦2天前
板筋肉好好吃呀！我要天天吃！ #一起减肥打卡 #生活化减脂 #帕梅拉女孩 #大基数减肥 #减肥前后对比
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Li莉呀3周前
有氧运动15天的对比来啦！！！宝子们帮我看看有变化吗？#减肥前后体态变化 #帕梅拉#居家训练
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如常如常3天前
帕梅拉第30天【30天效果对比】 刚跳完操就拍了对比视频，一个月体重掉了快10斤，但单是卡在58kg就卡了很久，估计是平台期。饮食方面算是健康营养均衡，但每餐吃饱，且每逢周末有点点放纵😅，人凑在一起，难免大吃大喝😄 我胖瘦比较均衡，整体胖，瘦也是整体瘦，体重虽然掉了，但拍视频单看个别部位，好像还是不是很明显🤔。不过自己能切实感觉自己体态以及胖瘦的变化😁 继续努力继续加油！ #生活碎片 #日常分享 #帕梅拉 #减肥前后对比图 #减肥
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）8月前
早起跳帕梅拉一个月，体重只掉4斤？但结果我惊了！#减肥 #帕梅拉#结果 #自律遇到更好的自己
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蛋蛋的运动日志～1周前
小基数女生坚持运动一个月的变化 应该还是有一点小小的变化吧，后续再接再厉，争取回到之前的身材！#见人不如健身好身材练起来 #我的腹部减肥日记 #居家运动 #小基数减脂 #减肥前后对比
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泗为水1周前
第三次跟帕梅拉三部曲，身体素质提高了 已经没有前两次累了，练帕梅拉最有效果的是我前天去跑步的时候发现虽然我好久没跑步，但是跑起来感觉不是很累，而且我在跑步前还打了半小时羽毛球。然后去跑了2km，但是发现都没有很累，跑完我也拉伸了一下，所以第二天都没有什么酸痛感。我觉得帕梅拉还是对于提高身体素质有很大帮助的。#帕梅拉 #运动 #减肥 #健身 #健康
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66麻麻3周前
我一直认为我跳帕梅拉三部曲很流畅，想着拍下来看看，结果动作把我自己恶心到了😅姐妹们你们跳的是什么样？#真实生活分享计划 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #在家里也能练出好身材
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九七变型记6月前
第5集 | 第一次练帕梅拉三部曲，勉强能跟上~ #减脂 #低卡低脂餐 #减重日记 #减肥前后对比图 #帕梅拉三部曲
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王晴朗（已瘦20斤）10月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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海胆公主5天前
163 53kg种子在破土前 都在黑暗中积聚力量 #健身 #增肌 #健身vlog #帕梅拉
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小李3天前
169 100 啦一个月14斤成功#帕梅拉 #体重秤上的数字
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
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66麻麻2周前
来报喜啦，跳帕梅拉20来天了，前后对比，姐妹们有见效吧？ #真实生活分享计划 #健身改变身材 #瘦出马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉跟练
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小d1周前
#腰围测量 #身材变化对比 #减肥前后体态变化 #瘦身过程记录 #帕梅拉
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大牙的分享2周前
你永远可以相信帕梅拉！跟就对了！ #在家偷偷变自律 #帕梅拉瘦腰腹 #逆袭 #减肥前后对比图 #腰腹蜕变
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我就只吃一小口（重生自律版）5天前
当我下定决心减肥时，大逆袭，告诉我这次做做什么赛道博主😂#减肥前后对比图 #减肥逆袭 #减肥路上的绊脚石 #自律遇见更好的自己 #自律的孩子
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关你什么柿2周前
从丑女到小美 必练运动合集#逆袭#健身#帕梅拉#马甲线#减肥前后对比图
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容馍馍6天前
跳帕梅拉半个月，动作还不标准哈哈哈 #居家健身 #好身材练起来 #居家健身有新招 #帕梅拉 #全身燃脂
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春春！！🫠4天前
跳帕梅拉三部曲➕1 体验暴汗的感觉 腰闪到了停一天#运动打卡将瘦身进行到底 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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叫我小玉3月前
113-90|论当代女生的执行力有多强！#逆袭#减脂塑型#减肥前后对比图 #自律 #减肥逆袭
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无氧直接睡1周前
三部曲跟练第18天 还是得控制饮食，体重终于回到跳操之前的93了 但是我的小腿肌肉怎么越来越发达了！ #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #跳的不好开心就好 #小基数减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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橙小文（要瘦到99）2天前
第十三天117.7斤 我急需减肥沐浴露！！！#我的减肥日记 #减肥前后对比 #减重 #减肥前后对比 #减脂塑形 周日尝试一次帕梅拉三部曲，肯定可以掉到116斤！！
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鹿鹿减脂日记📝3天前
帕梅拉9min拉伸跟练，运动前后✨腿部拉伸练这套就够了！#拉伸 #跟练 #拉伸放松肌肉 #帕梅拉 #纠正腿型
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）1周前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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锦熙妈瘦了42个4天前
建议急性子女孩去跳帕梅拉🔥瘦全身太快了！！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #高效燃脂
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叫我小玉2周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动三个月后就会得到…… 想一万遍不如行动一遍！#自律#居家运动#逆袭#减肥逆袭 #帕梅拉
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自律奶黄包5月前
给姐妹们汇报一下跳一个月帕梅拉的成果#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭分享
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麦迪♡4天前
Day1：对不起帕姐🫶🏻只有加倍速才显得我跳的没那么辛酸#创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减肥 #种草激励计划
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
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减肥日常4天前
Day 7 | 韩小四瘦腿+帕梅拉拉伸王炸组合！ 今天是打卡第7天，练完韩小四必须跟帕梅拉10min拉伸+泡沫轴滚腿！我之前小腿硬邦邦的。滚泡沫轴给滚软了，拉伸起来很舒服，一定不要偷懒哦，有空就练，我一周后再来反馈腿围数据，评论区蹲你们的打卡对比🥰#韩小四瘦腿 #帕梅拉拉伸 #瘦腿打卡 #肌肉腿改善 #水肿腿 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小盆友爱运动4天前
今日打卡✅｜下班逆袭之帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 全程躺练❗️新手懒人易坚持/梨形身材/久坐党冲❗️ 话不多说直接开练❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️ 跟着芭比一起变美 ✨小宝们刷到请开始动起来～ #瘦腿 #帕梅拉#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #睡前运动
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冉冉向阳2天前
夏天来了，你帕梅拉了嘛
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D然 | 武夷山读书成长博主5天前
时隔一年零八个月，帕梅拉重启D1✅ 上一次跳帕梅拉停在2024年的秋天，2026年的夏天，我重新出发了。 不追强度，不比进度，只和自己慢慢和解。 运动治愈身体，读书丰盈内心，慢慢来，我会把自己一点点找回来。 #帕梅拉重启D1 #时隔一年的运动对比 #低谷期自救 #运动自愈 #读书运动双治愈#读书运动双治愈
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平子爱运动5天前
帕梅拉打卡第15天，已掉10个，离目标还有5个，这次应该可以瘦成一道闪电了。#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂
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沐沐可人2天前
减肥第三天 今日跳帕梅拉+海洋饼干瘦腿运动 初始腿围56cm#减肥
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田不辣3天前
#体重打卡#帕梅拉 对自己要有信心，体重不变维度就在变#vlog日常
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一直在流浪（减肥版本）1周前
帕梅拉跟练7天，依旧跳不好 #帕梅拉 跳几天可以熟练
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(๑•́ωก̀๑)元子4天前
才5天，貌似成脂包肌了#真实生活分享计划 #帕梅拉 #减肥 #无力感
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深漂喵喵减脂ing2天前
2个月瘦16斤的1米6打工人 不停的跳帕梅拉三部曲，真的能瘦！下班时间做好这几件事，掉肉肉好简单！#减肥计划教程 #帕梅拉三部曲 #自律计划挑战💪 #普通人减脂 #减肥逆袭
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容馍馍1周前
跳帕梅拉吧！跳完掉1斤汗的那种 #帕梅拉 #在家也能瘦 #高效燃脂 #居家健身 #好身材练起来
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有个姑娘叫彭圈圈3天前
姨妈期终于结束啦～今天又可以跟着帕姐动起来啦！#今日已跟练 #在家减脂计划 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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我是西西1周前
跟跳帕梅拉一整年啦💃💃 坚持一年啦 整个人薄了好几圈 ～ 紧致了 漂亮了 热爱抵万难 🫶🫶#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #运动 #瘦全身
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我是旭哥啊✌🏻3天前
真的尽力了，5分钟的帕梅拉筋疲力尽！ #在家健身惊艳所有人 #居家跟练推荐 #居家锻炼内容过于真实 #谁忍得住啊
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好好妈咪5天前
减肥日记｜第八天，先减脂后塑形#帕梅拉三部曲打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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彧闲彧思…💪🏼1周前
🔥帕梅拉+安娜双buff叠满！45分钟 暴汗=躺平一周的罪恶感抵消卡💦 亲测 实在没跟上～🙄#内核稳定训练 #帕梅拉#居家健身 #欧美身材 #拒绝内耗健身第一
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锦熙妈瘦了42个5天前
帕梅拉打卡第15天，已掉10个，离目标还有5个，这次应该可以瘦成一道闪电了。小基数10斤的杀伤力真的太大了，谁说小基数难减，跟帕梅拉一起跳起来#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂
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@锅胖胖1周前
每跳一次帕梅拉，都是蜕变的底气！ #帕梅拉燃脂 #运动让你健康快乐又自信 #甩掉腰腹赘肉 #健身日常 #抖音
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伴之则ヾ暖6天前
手脚不协调只能跳这样了😅#家庭运动搭子 #健身哪有不疯的 #摆烂式运动 #帕梅拉三部曲
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有个姑娘叫彭圈圈2天前
今天又坚持跟帕姐练啦～现在特别期待能降到57kg，感觉离目标越来越近了！#减肥 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #在家也能瘦 #居家跟练推荐
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小杨姐姐（轻线条）3周前
拉伸加松解视频 新鲜出炉啦！#帕梅拉 #干货分享
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郭小七3天前
恢复运动啦#减肥#帕梅拉
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减肥ing1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲打卡 #减肥打卡称体重 不拍视频根本不晓得自己跳帕梅拉这么好笑#坚持锻炼给自己一个好身体
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爆跳悠姐1月前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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愿与舒安共芳华3天前
果然2000步比1000步累多了啥时候跳帕姐能不摸鱼 #帕梅拉也跳了MsPotato #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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锦熙妈瘦了42个6天前
帕梅拉打卡第15天，已掉10个，离目标还有5个，这次应该可以瘦成一道闪电了。小基数10斤的杀伤力真的太大了，谁说小基数难减，跟帕梅拉一起跳起来#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #高效燃脂
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知了了夏（自律版）1周前
坚持打卡Day4,看自己跳的还是能发现问题的#帕梅拉燃脂
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66麻麻2周前
再跳几天看对比，简单的事情重复做，重复的事情简单做 #真实生活分享计划 #居家健身 #普通人的健身方式 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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地上最美（减肥版）3天前
高效8分钟帕梅拉瘦腿训练来啦！ 不用跑跳，居家就能练，精准收紧大腿、小腿线条。 动作简单易跟上，全程无间歇，坚持一周就能感受到变化。 碎片时间动起来，和臃肿腿型说再见，解锁细长直漫画腿～#瘦腿 #跟练 #帕梅拉 #居家锻炼 #皇家趣学院
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三角男孩讲健身1周前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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板栗大王3天前
💡5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉 #在家健身
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鹿鹿减脂日记📝1周前
帕梅拉6min拉伸跟练，运动前后&晨起&睡前必练！#拉伸动作#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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秋天的邱5天前
见到帕梅拉了！原来有生命力的人真的会发光✨ 是谁见到帕梅拉了！！跟着网课跳了这么久，突然屏幕里的人出现在眼前，天露芬✖️帕梅拉西湖线下活动，现场跟着帕梅拉跳操，完全是追星成功的幸福🥰 除了带大家运动，帕姐现场还分享了她的健康和护肤心得。油养一直是她坚持的健康护肤理念🧴现场试到了帕姐同款的天露芬元气养肤油，秒被滋润又清透不粘腻的肤感种草。带了一瓶回家学着帕姐现场教学的按摩手法，一点点养出素颜也有好气色的发光肤✨ #帕梅拉 #一种很新的打卡方式 #帕梅拉同款元气油 #天露芬元气油 #比美照更有力的是生命力
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她立方（自律版）2天前
有很多爱自己的方式，这也是一种 #暴汗燃脂瘦全身 #自律#减脂塑形计划 #帕梅拉 #vlog日常
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一顿6天前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
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