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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️7月前
50米蝶泳速度爆炸计划 #蝶泳 #干货分享 #小彭教练 #游泳长训 #游泳训练计划
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wzfcat5月前
拒绝“投降式”蝶泳！别再死命扎水了，4步教会你真正的核心压胸 这是一份关于蝶泳压胸与核心驱动的进阶教学。 针对许多泳者指尖扎水、形成高阻力“投降式蝶泳”的痛点，本课程强调解放双臂与肩膀，停止用手制造波浪。真正的秘诀在于将手臂视为静止的方向舵，贴近水面延伸，转而调动躯干与下肢的深层力量来驱动身体。 教学分为四个阶段： 躯干波浪：锁定手臂，纯靠核心发力推进； 浮板练习：不压板，寻找“乘风破浪”的轻盈感； 连贯打腿：配合呼吸，建立稳定的两腿一换气节奏； 脱板拉伸：极致延展从指尖到背阔肌的线条，锁紧肌肉。 跟随练习，掌握核心爆发力，你将游出流畅、优美且省力的蝶泳！ #蝶泳 #游泳教学 #压胸 #核心力量 #蝶泳腿 #游泳技巧 #运动 #背阔肌 #波浪动作 #游泳进阶
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泳者键哥3月前
海豚式打腿是通过腰腹发力，带动大腿、小腿和脚踝做连贯上下摆动，形成波浪状推进的泳姿核心技术。 #游泳 #海豚腿 #游泳技巧 #蝶泳
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平定文化中心游泳馆2周前
来自8级泳者的威压#蝶泳#自由泳
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wzfcat2月前
蝶泳划水没爆发力？告别两段式老习惯，3步学会真正的高肘抱水！ 本教学针对蝶泳爱好者常见的“两段式”（前伸后拉）划水老习惯，详细拆解了如何通过练习“三段式”抱水，来解决划水缺乏爆发力的问题，从而掌握专业级别的高效游法。 一、 误区与痛点分析 许多泳者在实战中游起来没有爆发力，核心原因在于发力轴心错误。业余泳者常以“手腕”为轴弯曲发力，导致手部在水中做无用的波浪起伏，无法有效向后推水。此外，由于动作过快，肌肉记忆仍停留在旧习惯，导致一入水就退化为两段式划水。 二、 调整思路：高肘抱水与背阔肌发力 想要拥有强大的推进力，必须将发力轴心从手腕转移至手肘。教练强调，只有做到“高肘”，稳稳立住手臂，才能真正激活并调动背阔肌。利用背部大肌肉群协同发力，结合屈肘拉近手与身体的距离，才能让划水路线更合理，爆发出强大的推水力量。 标准的“三段式”划水被拆解为三步：1. 向外展（抓水）；2. 以手肘为轴屈臂（高肘）；3. 顺势向后推水。 三、 训练方案与进阶技巧 为了彻底纠正动作，必须放慢速度，让身体清晰感知每一个环节，避免因速度过快而掩盖错误。训练分为三个阶段： 第一阶段（分解慢练）： 腿部夹浮块（或缓慢打腿）以固定下半身。将划水动作严格拆分为“一、二、三”步停顿练习。重点体会以手肘为核心，手指指尖朝下的标准抓水姿态，切忌手掌主导。 第二阶段（局部连贯）： 在动作准确的前提下，将拆解的一、二、三步连贯起来，形成“抓水-拉推”的半流畅发力链。 第三阶段（全套实战）： 拿掉夹腿浮块，配合正常的蝶泳打腿，将这套三段式划水动作完全流畅地串联起来。 通过这种“由慢到快、由分解到整体”的科学练习，泳者能有效重塑肌肉记忆，告别两段式游法，掌握极具爆发力的高效蝶泳。 #蝶泳 #高肘抱水 #蝶泳划水 #三段式划水 #纠正泳姿
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划水温小胖8月前
蝶泳到底该怎么蝶？ #游泳 #蝶泳 #划水温小胖
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后浪之力陆游器8月前
蝶泳高手细节，换气高低一定要注意！#蝶泳教学 #蝶泳练习 #游泳技巧 #游泳陆地练习
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北体游泳刘老师6月前
蝶泳陆上模仿练习 蝶泳陆上模仿练习 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳技术#蝶泳 #游泳科学训练
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动耍游泳8月前
如何掌握完美蝶泳技巧-8/10#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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Michellezhou周妍欣5月前
蝶泳动作纠正——推水#上海 #游泳 #青少年游泳 #周妍欣游泳 #蝶泳
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木木-胖鱼2周前
8级泳者#蝶泳 #游泳 #蝶泳教学视频
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畅游的鱼🐟8月前
第5集丨超详细蝶泳腿陆训～形成肌肉记忆水下事半功倍，陆上模仿练习感受腰腹发力带动腿部做波浪状摆动，把力传导到脚尖，展髋是精髓能有效解决所有蝶泳腿所有问题#游泳#蝶泳#专项训练#游泳技巧分享#汗水不会辜负你 #蝶泳
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常方形🏊教游泳1年前
蝶泳教学 #0基础游泳教学 #游泳教学 #游泳 #蝶泳 #游泳正常穿搭无不良引导
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wzfcat2月前
蝶泳新手必看：如何做好下压推水？细节拆解让你游得帅气又轻松 本视频专为遇到蝶泳瓶颈的游泳爱好者打造，分享了一套高效、轻松且不易受伤的蝶泳技巧。 视频首先指出了新手常犯的发力误区：很多人习惯在起步阶段就猛烈发力以抬高身体。这种游法看似酷炫且力量感十足，但其实隐患极大。过猛的发力会导致肩膀等部位过度紧绷，极易引发运动损伤；同时，起步消耗过大也会导致动作末段急需冲刺时“推不动水”。 为了打破瓶颈，视频强调蝶泳必须清晰拆分为三个核心阶段：第一步下压，第二步向后推水，第三步提臂出水。对于初学者，不要一开始就死磕发力和复杂的抓水细节，而应首先专注“按压训练”。 为此，视频重点教学了一个实用的**“水中下压站起”练习法**：练习者以波浪姿态入水，当双手接近水面时，将手臂笔直向下压水，迅速贴紧大腿呈“立正”姿势，同时收拢双膝顺势站起。通过这个练习，泳者能切身体会到丰富的水流阻力，并精准捕捉上半身抬升时的发力反馈。 最后，视频针对动作细节进行了纠错。提醒泳者切忌将手臂掉到脸部下方，入水时手臂必须稳在头顶上方；配合身体柔和的波浪律动，在头顶上方压水后再顺势后推。如果找不到水感，可尝试垂直下压向两侧拨水。只要掌握这套技巧，就能告 #蝶泳 #蝶泳瓶颈 #轻松游蝶泳 #蝶泳下压 #波浪律动
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QQ鱼2月前
如何流畅游蝶泳 — 凯特琳·弗雷林 #游泳健身 #蝶泳 这套体系我打磨多年 频道此前也分享过一些版本。当执教越多、测试越多，我越发清楚其中的有效要点。我不断优化体系 核心原理不变，但逻辑更清晰。
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小飞鱼$2月前
今天教大家，如何一分钟学会蝶泳#如何一分钟学蝶泳#游泳 #你学会了吗 #蝶泳教学
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泳网志10月前
第105课 答疑 蝶腿 不要找横轴 尝试水面跳跃 #游泳健身 #爱游泳 #蝶泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）11月前
打好蝶泳腿，岸上的三个基础动作！#蝶泳 #游泳技巧 #游泳国职培训#游泳教练培训 #游泳健身
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常方形🏊教游泳1年前
蝶泳 #游泳 #蝶泳教学 #蝶泳怎么游 #游泳教学 #游泳
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wzfcat11月前
告别蛮力蝶泳！专业教练8步拆解，让你游得又远又轻松 本次视频旨在全面解析“轻松游蝶泳”的8个核心要点。许多人认为蝶泳全靠蛮力，但那样游会非常疲惫。蝶泳真正的挑战在于如何游得轻松，其秘诀在于协调体重转移、划水与踢腿时机。 我们将技巧分解为8步。首先，出发与第一次踢腿至关重要。蹬壁后不要直接划水，而应从心口窝发力，像“鞠躬”一样主动下潜，再配合踢腿，利用浮力让身体轻松出水。其次，**抓水（外划）**要用肩胛骨前伸来带动，而非手臂蛮力。 接着是划水与推水，这是蝶泳节奏的核心。划水时，弯曲手肘的同时也要弯曲膝盖蓄力，做到“上下相随”。推水时，肘和膝再同时伸直。切记，推水不是向后下方猛推，只需在肚脐旁短促有力地“拍”一下水，手臂就能借助反作用力轻盈出水。划水不必划到最后，在身体侧方就从肘部提臂，能极大减轻移臂负担。 在节奏与推进力方面，建议初学者采用“游一下，漂一会儿”的慢节奏，内心默数“1、2、3”来充分伸展。轻松蝶泳的推进力黄金比例是：体重转移占6成，手和脚各占2成。过度依赖手臂是疲劳的根源。 最后，在练习方法上，我不推荐使用浮板打腿，因为它会破坏身体姿势。更好的练习是：不用任何工具，反复练习“鞠躬下潜-踢腿-前伸漂浮”的动作，这能同时训练出发、波浪和体重转移。 希望通过这8个细节的讲解，大家能告别蛮力，真正掌握轻松、高效的蝶泳。 #蝶泳 #游泳教学 #轻松蝶泳 #省力蝶泳 #蝶泳技巧 #游泳技巧 #景工作室 #体重转移 #蝶泳呼吸 #游泳 #运动教学 #蝶泳划水
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张家港游泳私教3周前
#蝶泳#自由泳#8级泳者 #游泳教学 #学游泳有几个不疯的
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小豚豚💖游泳5天前
蝶泳1+1+1单臂分解练习 蝶泳实战8️⃣蝶泳入门常做的练习🐬🐬#蝶泳练习 #蝶泳单臂练习 #蝶泳分解系列练习 #泳娃#真实生活分享计划
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泳动汇10月前
蝶泳进阶提高4+2分解训练 强化打腿节奏和力量 分离动作，专注协调 建立正确的身体位置 巩固配合技术 优化呼吸时机 “4+2分解训练”是蝶泳训练体系中一个基石性的练习。 它完美地体现了“从分解开始”的理念，通过增加打腿次数和减少划手节奏，为学习者构建了理解蝶泳复杂协调性的清晰框架，是攻克蝶泳难关不可或缺的有效工具。坚持下去，这个练习会为你的蝶泳带来质的飞跃。 #蝶泳分解 #蝶泳提高 #协调性训练 #学游泳 #游泳培训 #dou来运动吧
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QQ鱼2月前
这就是蝶泳容易疲劳的原因 #游泳健身 #蝶泳教学 九成成人都在犯同一个错误，只用手臂发力，完全没有躯干的波动。手臂划水、身体僵硬，整个动作是脱节的。
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亚洲蛙王-朱毅1年前
8岁蝶泳技术课#学游泳 #重庆育龙游泳俱乐部 #重庆育龙朱毅游泳教练
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爱划水的榴莲猫11月前
学蝶泳的人都给我练起来！ 平地两头起，最推荐的蝶泳陆地训练动作，都给我去练！一练一个不吱声， 这个也是久坐星人很适合活动腰背的动作，让你放松拉伸腰背肌肉，远离颈椎病。 #游泳 #蝶泳 #游泳陆地训练 #好身材练起来 #垫上运动
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深圳游泳艾教练🏊6天前
三种蝶泳海豚腿动作对比🆚打腿幅度太大太小都是错误的！ #游泳知识点 #蝶泳打腿 #游泳 #游泳训练 #学游泳
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长春龍门沐璟游泳10月前
蝶泳、蛙泳如何发力——长春龍门游泳俱乐部#游泳 #游泳培训 #长春游泳 #儿童游泳 #游泳技巧
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后浪之力陆游器9月前
蝶泳游不起来？光打腿是没用的，要先练全身波动#蝶泳练习 #蝶泳核心力量 #游泳技巧 #游泳陆地练习
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深圳游泳艾教练🏊1周前
游泳海豚腿错误动作纠正，打腿一个步骤成为就会游不起来！ #游泳的重要性 #海豚腿 #蝶泳打腿 #学游泳 #游泳训练
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成成教练1月前
蝶泳模仿进阶版 #深圳 #深圳罗湖 #同城 #游泳 #游泳技巧
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游泳教练🏊🏻‍♂️@杨老师6天前
蝶泳完美配合 #北京 #游泳 #游泳教学 #蝶泳 #完美配合 蝶泳口诀： 《腰腹是核心/波浪是灵魂》 一次划手，两次打腿 同步划臂，并拢鞭腿 顺势换气，放松前行
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后浪之力陆游器9月前
蝶泳高手进阶必须二次打腿时机秘诀#蝶泳腿 #蝶泳教学 #蝶泳腿练习 #游泳陆地练习
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L9游泳运动中心朱教练2周前
蝶泳腿的运用 #游泳知识点
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阿拉留神2月前
蝶泳移臂与呼吸：贴着水面飞 很多泳者移臂太高、太僵硬，导致身体下沉。 低空移臂：想象手臂放松贴着水面甩过去，不要举得太高。手快出水时，掌心向后推完水，用小拇指或手背带动擦着水面向前移。 换气时机：手向后推水时开始抬头换气（利用第二次打腿的升力），手移过肩时就要低头入水。切忌“昂着头”游，头入水时要积极下压，带动身体钻浪。#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身#蝶泳
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深圳游泳艾教练🏊3周前
蝶泳划手一个技巧至关重要，沉浸式学习一下！ 为什么游泳运动员必须学会收拢肩胛骨？🏊‍♂️ 因为有力的划水并非始于手臂——而是始于肩胛骨和背部肌肉的稳定工作。 当肩胛骨得到正确控制时，身体将获得： ✔️ 稳定的肩膀位置 ✔️ 有效的抓水动作 ✔️ 背阔肌的充分发力 ✔️ 减少颈部和肩关节的过度负荷 ✔️ 更有力的向前推进 这一点在蝶泳中尤为重要 🦋 蝶泳的动作核心是通过躯干和背部来驱动。如果肩胛骨“撑不住”，泳者就会开始用手臂硬拉，从而失去对水的支撑力，并很快让肩膀感到疲劳。 因此，陆上训练是备战中不可或缺的部分： — 肩胛骨的收拢与控制 — 弹力带划船 — 躯干稳定训练 — 胸椎灵活性训练 在陆地上，我们教会身体正确的动作机制；到了水中，这些机制就会转化为有力、流畅且高效的划水。 技术，不只发生在水中。 它早在你跳进泳池之前就已经开始了 💧 #蝶泳 #游泳 #游泳训练 #蝶泳训练
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泳者之星1年前
蝶泳零基础教学一 蝶泳踢腿注意事项 #蝶泳 #游泳 #儿童游泳 #游泳教学 #泳者之星
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）7月前
新手学蝶泳时，手臂容易出现的3个问题 以及纠正方法#蝶泳 #蝶泳手 #游泳技巧 #游泳教练培训 #游泳国职培训
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爱游泳的孙教练10月前
蝶泳技术训练，快来看看吧#游泳 #运动员 #洛阳 #蝶泳 #体育精神
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深圳游泳艾教练🏊3周前
蝶泳、自由泳错误动作纠正，身体重心保持平衡在游泳中至关重要！ 通常来说，游泳效率不高的一个主要问题就是身体在水中的位置偏低。要解决这个问题，首先需要提升整体稳定性，以便在游泳时维持动力链。其次，要针对特定泳姿寻找能解决此问题的练习方法。这里有两个练习供你参考 蝶泳练习🦋 双手在肩宽处进行拨水练习，以感受锚定和抓水的位置。在拨水的同时，将躯干下压，让臀部和双脚浮上水面。第四次拨水时，在不丢失身体位置的前提下，做一次大而有力的划水！⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 自由泳练习🏊 一臂前伸，另一臂置于体侧。保持头部、臀部和双脚尽可能贴近水面，打腿六次。在第六次打腿时，前伸的手臂做一次有力的划水，同时将对侧手臂向前甩入抓水位置。两侧手臂交替进行，再次尝试不要破坏高位的身体线条！ #自由泳 #游泳训练 #学游泳 #蝶泳 #游泳全力冲刺
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深圳游泳艾教练🏊1周前
游泳出发动作错误纠正，海豚腿发力位置错误一眼就看出来了！ ❌ - 从膝盖发力打腿 ✅ - 从上身和核心发力打腿 通过这种身体联动，能产生更强的前进动力。 #游泳海豚腿 #游泳 #学游泳 #蝶泳打腿 #游泳跳水出发
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猫猫姐1月前
夹浮板移臂，感受后背发力带动手臂向后抬高移臂，练习时移臂越慢，越有锻炼效果，练几组后，后背就开始酸疼#游泳 #蝶泳#移臂#自学蝶泳
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Nathan楠哥10月前
蝶泳自学八步，大家可以参考学习。#最近忙着毕业论文 #莫斯科留学 #游泳教练
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突然开窍学会蝶泳自由泳3周前
8级泳者，蝶泳继续#蝶泳 #自由泳 #8级泳者 #游泳教学 #你懂蝶泳吗
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爱游泳的大叔2月前
蝶泳闪腰练习胸部启动到腰腹部传导最后由髋部弹出的“波浪感” #游泳 #蝶泳 #蝶泳分解动作 #蝶泳闪腰 #日常训练
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蓉6月前
蹬壁滑行基础：单手扶池边，身体贴水、双腿并拢蹬壁，保持流线型滑行5-8米，重点练身体绷直（头埋水、手臂前伸）。  蝶泳腿衔接：蹬壁后先憋气短滑，再小幅度快速打蝶泳腿，配合手臂前伸 长划臂+蹬夹整合：蝶泳腿结束后，手臂缓慢向两侧长划至胸前，同时收腿，划臂到最宽处时蹬夹腿，借助推力破水而出。#蛙泳 #蛙泳出发水下动作 #蛙泳长划臂 #游泳技巧 #游泳训练
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LJ-教练来了2月前
蝶泳配合发力点调整 #蝶泳教学#知识创作人 #游泳长训 #青少年游泳培训
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Fv10月前
#蝶泳初学者 第八步手臂的路径，完整的移臂就是要做水上水下衔接的连贯练习，做的不好还有卡顿，瑕疵很多还需时间打磨和修正。东施效颦也是需要勇气滴😅，纯属自娱自乐不喜勿喷，手下留情轻轻滑过便是善举❤️#蝶泳分解练习#记录成长过程#跟着抖音学游泳#告别七月迎接八月
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突然开窍学会蝶泳自由泳3周前
你懂蝶泳吗？#自由泳 #蝶泳 #8级泳者 #游泳教学
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泳者键哥1周前
想让你的蝶泳走水效果提高，多练习扇腰鞭腿 #蝶泳 #游泳 #游泳培训 #我要上热门 @
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天山雪5天前
#dou上热门话题#自由泳 #泳者无敌 #江湖泳姿 #山巅秘境 #蝶泳
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成成教练1月前
昨天仰泳教学视频好多人看，蝶泳大家感不感兴趣，评论区讨论一下 #深圳 #深圳罗湖 #游泳 #游泳培训 #泳池拍摄
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深圳游泳艾教练🏊3周前
意外落入泳池深水区自救技巧，通过蝶泳海豚腿快速上浮！ #游泳 #溺水自救 #落水自救 #深水区 #学游泳
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突然开窍学会蝶泳自由泳1周前
不考虑接单#蝶泳 #自由泳 #8级泳者#游泳教学
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突然开窍学会蝶泳自由泳5天前
休闲蝶泳21天#蝶泳 #自由泳 #蛙泳 #8级泳者
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老罗讲游泳6月前
蝶泳踢腿 夹块8字板解决部分蝶泳踢腿问题#学游泳 #游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳教学 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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