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军区部落3月前
有多少人退伍了正步还没学会！队列条令正步教学，你学会了吗！ #正步 #正步教学 #军人 #新兵请入列 #退伍不褪色
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HH小旗10月前
科目-正步行进及立定动作讲解 快来学习吧#国旗护卫队 #正步走 #分享
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华中科技大学国旗仪仗队4年前
端腿是正步的必要练习过程，来和国小仪一起看看正步原地踢腿摆臂练习的要领吧！#端腿 #华中科技大学
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HH小旗3月前
你们要的正步详细教程来喽！八个练习教你踢好正步 ，仅供参考！#国旗护卫队#正步
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田1年前
军训训练科目：正步摆臂练习
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GIT高原明珠8月前
军训补课啦！在军训的小伙伴们，拿好小板凳快来学习。 科目行进与停止（一）-正步#科目行进与停 #大学军训 #贵州理工学院 #大学新生 @@贵州理工学院学生会 @贵理工易班
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藏锋守拙2月前
同样在跑步，为什么你像挣扎，别人像在飞❓ 大迫杰式摆臂教学｜跑姿高级感的关键，就在摆臂里。 1. 肩膀全程放松下沉，不耸肩、不僵硬 2. 手臂保持90°夹角，角度不变 3. 只前后直线摆动，不横甩、不过中线 摆臂顺，节奏稳，跑姿更舒展、发力更连贯。 #跑步干货#大迫杰#跑步摆臂#中长跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1年前
🌟 【长跑摆臂干货！跑步省力㊙️籍｜新手必存】 🔥 摆臂不对＝越跑越累！ 🔴 长跑摆臂3大核心要领 1️⃣ 手臂角度略小于90°！ 👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内 ❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！ 2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！ 👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线 ❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！ 3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！ 👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉） ❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬 #跑步 #跑姿 #新手跑步 #跑步技术 #抖音送你去跑马
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径天体育（全年招生）7月前
摆臂该怎么摆呢？#摆臂 #田径#径天体育
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田径贾教头（全国田径招生）5月前
摆臂训练秘诀 贾教练讲透了 #摆臂 #摆臂练习 #摆臂训练 #跑步技巧 #跑步知识
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快乐的小景教官6月前
单独来练一下看看怎么样#教官 #教官的日常 #训练 #训练场日常 #军训
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清华田径人-侯少卿10月前
猴哥叫你这个摆臂节奏前30米前摆大转化抬头的时候收紧，贴合头部做小摆臂，到了途中跑后摆要大去找连贯性，你把这个摆臂节奏练会，你的百米就起飞了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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孙导-北京体考四项（统考四项招生）6月前
四项训练-摆臂训练，提高动作流畅性！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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刘浩然 -速度学院8月前
在家就可以改善摆臂问题的得小技巧 #HORIZON速度学院 #运动表现训练 #青少年体能训练 #专项体能训练
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不跑快的任教练8月前
摆臂不知道咋发力？ 一条视频让你学会正确摆臂发力，快看看你发力对不对？ #跑步 #跑步摆臂 #大神支个招 #马拉松 #音速猫
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河北超冠体考训练营-招生中4月前
#冬训 #体育生 #百米 #摆臂
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冠军训练营 champion club1周前
冠军模型建立——起跑三要素之摆臂 #田径技术训练 #起跑 #脊柱引擎 #体育生 #iceman
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北京体考指导蔡sir1年前
跑步想要跑的快，练好摆臂是关键！ #跑步 #体测体考 #青少年体育训练
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北京体测训练营窦教练8月前
50米学会摆臂，成绩提升0.5秒 #体育中考 #北京上门体育 #北京体测 #北京体测训练营 #中考体测
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luckyovoy3周前
分享5个短跑黄金上肢训练动作，上肢力量的提升可以有效的提高摆臂速率与上下肢的联动#上肢力量 #训练 #田径
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肖肖教练员11月前
沈阳警校体测训练营 今天讲 50 米怎么跑 起跑时候重心压低，身体逐渐抬起来，注意摆臂‼️ 注重起跑与冲刺。起跑时蹲踞式姿势，双手撑地，听口令迅速蹬地发力。途中跑重心前倾，摆臂协调，步频快且幅度适中。临近终点全力冲刺，压线时躯干前倾。平时可练高抬腿、起跑反应等提升爆发力，注意动作连贯，减少能量损耗，发挥最佳速度。 #警校体测#50米怎么跑#沈阳警校体测 #50米 #短跑
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亚洲田径纪录创造者冯艳波1年前
摆臂错=后程崩盘！ 冠军教练揭秘摆臂细节 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #后程加速
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教体育的薛老师🏃10月前
跑步摆臂练习方法。#中考体育 #跑步 #50米
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北体大-岑教练【招生中】8月前
短跑摆臂训练 #专项训练 #体育中考 摆臂重要性： 摆臂提供核心驱动力与平衡，协调上下肢，维持正确跑姿，对短跑提速至关重要。 加强方法： 1. 原地摆臂练习（快、慢速结合）；2. 进行拉力带抗阻训练；3. 手持轻哑铃进行耐力与力量训练。注意前后摆动，避免横向交叉。
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跑步教练聂子2周前
5招快速入门｜新手跑步摆臂正确姿势 你有没有注意过，有些人跑步时手臂像在切菜，又快又直；有些人像在赶蚊子，左右乱挥；还有些人的摆臂像个僵尸，胳膊肘都不弯，别笑，你可能就是其中之一。今天这5个技巧，可以让你立刻感受到手臂和腿的同步感，帮你把摆臂从笑话变成绝活。建议先关注再收藏，慢慢看。 #抖音运动班 #跑姿 #2026五一档圆满收官 #跑姿欣赏 #青年创作者成长计划
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王教练Wang1年前
800米1000米学会一招分段摆臂技巧❗️考前三天跑快30秒🔥#800米 #体测 #中考体育 #跑步 #天津中考体育
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逐星者体育-宝哥1年前
800米实用技巧#体育生 #日常训练 #体考 #800米
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咏春体育💯俱乐部—达州渠县2周前
正确的摆臂能够在你跑不动的时候把你带动起来，快练起来吧！#中考体育#中长跑
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达哈七1年前
都知道跑跳以髋为轴，以肩为轴的摆臂也不容忽视，相比孤立训练，以下几个练肩动作能让你跑的更高跳的更快！ #体育生 #田径训练 #强风跑霸
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田径邵艳老师10月前
想要步频快，跟北体田径邵老师联系这几个动作！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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爱跑步的berber5月前
Vlog12：一分钟告诉你跑步如何摆臂？#一分钟干货教学 #田径那点事儿 #冬训 #长跑 #流量扶持计划
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精准田径辛教（免费试训）5月前
短跑摆臂训练手段. 百米要想快，就要摆臂带.一个好的摆臂技术，对于你百米成绩的提升尤为关键今天辛教分享的全网独创摆臂训练手段，如果你能学会那么恭喜你改善了了百分之90的摆臂错误问题 ！#田径训练 #体育生 #短跑
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旗帜飘扬2月前
正步走摆臂定型训练 "正步摆臂是国旗护卫队的灵魂动作呢！每一次手臂的抬起和落下，都是在用身体记住什么是整齐划一的力量。看着孩子们绷直的手臂和专注的眼神，就知道这份坚持会让他们走得更稳，站得更直，未来每一步都带着这份精气神。"
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河南开封科技传媒学院国防协会1年前
三军仪仗队硬核指导现场！每个动作都在彰显国家仪仗的风范🇨🇳#仪仗队 #国旗护卫队 #大学生 #国旗 #正步
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和你一样呀1年前
走路摆臂不仅让步态好看，还有省劲儿和加速的作用 #脑出血 #小脑受损 #励志 #康复 #摆臂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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周周^_^（军体专业教学）3周前
跑步摆臂专项训练 跑步摆臂专项训练指引 摆臂训练需结合实际情况灵活调整强度与节奏。训练时遵循“由慢到快”的进阶原则：先以较慢速度巩固动作规范性，在形成肌肉记忆、动作熟练后，逐步加快摆臂频率与力度。通过持续的正确重复积累量变，最终实现动作稳定性、发力效率的质变提升，切实转化为跑步中的有效助力。#专项训练 #跑步 #教学 #视频 #周伟志 梳理后的内容保留了核心要求，同时通过分层表述让逻辑更清晰，将“量变到质变”的过程与训练节奏结合，明确了每个阶段的目标，更具指导性。
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沈阳凌动中考体育9月前
怎么摆臂和抬腿？#中考体育 #跑姿
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公考体测前教练5月前
纵跳摸高的摆臂干货技巧，新手看完应该马上就能提升几厘米#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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陈小颦2月前
模特走秀时该如何摆臂？#模特 #中老年模特 #完美行走 #美出高级感 #T台秀场
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武警—97兵5天前
#真实生活分享计划#武警—单兵队列之正步
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HH小旗2周前
看似枯燥的重复，皆是信仰的沉淀#国旗护卫队 #训练
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精英体培--教练2周前
中考体育800米 中考体育800米完整技巧讲解，合理分配全程配速，规范摆臂与呼吸节奏，把控体力节奏，掌握后程冲刺方法高效提分#中考体育800米考试技巧 #中考体育考试 #精英体培
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SS聊训练7月前
摆臂是百米里非常重要的一部分！博尔特当时教练说他上肢太薄弱了，苦练一个冬天出来成了神，这么和你说你可以重视摆臂了！#摆臂#百米
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百分之三体育俱乐部-专注田径2月前
支撑稳、交换快、摆臂正， 这三点做到位，成绩想不涨都难。 细节决定速度，坚持就是突破！#田径训练 #短跑技术 #体育生 #竞技体育#3%体育俱乐部
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赵鑫华10月前
详细拆解抬旗仪式的动作重点#队列训练 #正能量 #赵鑫华 #已退役
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马拉松技术控1年前
摆臂技术要领完整收藏版保姆级教学 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划 #跑步知识技巧教学 #科学运动 #马拉松
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冠之途体育（小张教练）训练招生中4月前
#日常训练 基础摆臂训练，为后续跑动打基础
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草源体育（全国田径招生）1年前
摆臂×步频黄金配合，2分钟解锁田径短跑提速秘笈 #田径特长生 #高水平运动员 #田径四项 #田径单招 #北京田径训练营
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日照上门体育-赵教练🏆8月前
要想跑步快，摆臂一定要好#体育中考 #1000米#800
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中考体育貊教练（上门体育）2月前
中考体育行进间训练，抓准细节才提分！ 摆臂到位、步频稳定、重心不晃 正踢腿、高抬腿、小步跑轮番练 脚步踩实节奏，耐力速度双提升 打好基础才能，应对专项练习! #中考体育 #体考提分 #乌鲁木齐中考
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教体育的宋教练7月前
跑渣提速密码🔑摆臂对了，5公里快38秒 #体育生 #运动 #运动无处不在 #专项训练 #田径训练
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和你一样呀1年前
走路时摆臂的作用很重要，它会给你一个向前的力让走路省劲儿又快 #脑出血 #小脑受损 #励志 #康复 #摆臂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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中体未来星中考体育3周前
体测50米总不及格？ 90%同学都错在摆臂！ 不用跑跑道，原地就能练 左右乱晃、摆手过大 动作练对，起跑冲刺直接快一大截 中小学生体测都适用✅#体测50米 #50米短跑技巧 #跑步摆臂教学#中学生体测 #体育满分技巧
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淮北乐威体育-李教练1年前
淮北中考体育如何正确摆臂#淮北中考体育 #淮北淮北 #正确摆臂动作 #淮北 #淮北中考
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羲皇服务1周前
┌─ ❤️羲皇服务❤️ ─┐ [爱心]匠心服务 专业精进👍 🎖️竞技风采 创新无限💪 #羲皇物业
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训练狮中考体育培训1年前
北京中考体育体测必看，跑步3步摆臂提速攻略#中考体育 #北京中考体育 #北京体测
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长沙市承星体育篮球训练营6天前
上节课讲了跪姿摆臂要点，今天进阶组合练习！ 跪姿摆臂搭配蹬地动作，把基础练扎实。 摆臂到位才能跑得更快，脚步快了抢球自然占优势。 基本功从不是白练的，日积月累才有收获。 你家孩子摆臂动作标准吗？评论区聊聊～ #跪姿摆臂 #摆臂蹬地训练 #篮球基本功 #少儿篮球训练
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闲不住的小于1周前
主课2km长间歇4分配和200米33″快吗？ 优化摆臂技术，成绩一定会提升！#真实生活分享计划 #跑步摆臂技巧 #热爱跑步的男孩 #中长跑 #运动风少年
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镇雄新视野夏令营（王教官）10月前
单个军人队列动作，正步原地摆臂练习，小兵们都特别努力，看到他们的进步真心高兴，少年强则国强。#英姿飒爽 #青春有很多样子 #见证成长 #镇雄新视野夏令营
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青年你好1周前
看知道中国仪仗兵的队列动作，是如何形成的！
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KYElite暴躁陈教头11月前
体能➕技术:换个思路进行摆臂训练也许会更好#体能训练 #田径 #体育生
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合肥上门体育—万老师1周前
体测跑步想要跑得快，学会正确摆臂很关键。 步频＋步幅=王炸组合💪💪 #合肥 #合肥中考体育 #合肥上门体育 #50米跑
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哈尔滨泽众体育（上门体育北体教练团队）2月前
摆臂小技巧！快看看自己有没有的问题出现！#中考体育
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庄河中考体育 青少年体适能减脂 郑教练5天前
三个动作帮助你五十米跑轻松拿满分 #热门#庄河 #五十米跑#中考体育#体能锻炼
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