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冲刺高考,玉溪市人民医院给考生的一剂“心灵处方” 高考在即,不少考生开始感到紧张焦虑:夜里辗转难眠、莫名心慌、思绪杂乱没法静下心来……别担心,这些都是正常的考前心理反应。玉溪市人民医院临床心理科结合高考冲刺阶段学生心理特点,精心制作了本期高考心理调适短视频,从接纳压力、松弛减压、积极暗示、认知调整四个维度,为各位考生送上实用心理“锦囊”: 📌接纳压力——从心理学角度看待考前焦虑,帮助考生认识到适度的紧张并非洪水猛兽,而是一种正常的应激反应,学会与焦虑和平共处,让压力成为助力。 🧘松弛减压——正念呼吸放松法,配合引导式音频,帮助考生在紧张复习间隙进行身心放松,稳定情绪、提升专注力,让大脑重新归零,以更清晰的心态迎接挑战。 ✨积极暗示——通过言语暗示、动作暗示等方法,引导考生将消极想法转化为积极信念,用每天重复的积极语言植入潜意识,提升自我效能感,让信心成为考场上最强的支撑力。 💡认知调整——借助ABC认知调节法等心理学技术,帮助考生跳出“灾难化思维”的陷阱,正确看待考试结果,将注意力从“考不好怎么办”转向“此刻我能做什么”。 高考是一场专属于青春的奔跑。铃声响起、尘埃落定,从此少年远方,星河璀璨。愿每一位考生带着这份“心灵锦囊”,以最轻松的状态奔赴考场,提笔从容自信,合笔如愿以偿!
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