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游泳教练张勇2年前
水下海豚腿更加高效的四点提示 #水下海豚腿 #游泳出发 #游泳转身
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成都大鹏教游泳1年前
丝滑又帅气的蝶泳腿（海豚腿），你还不会做吗？这期视频教你学会正确的蝶泳打腿#游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #潜水 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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北体游泳刘老师2年前
NO.41第五种泳姿的—水下海豚腿 第五种泳姿是什么你知道吗？你在训练中有针对性的练习过吗？ 今天我们就来看看被称为第五种泳姿的—水下海豚腿！ 对于青少年运动员来讲，水下海豚腿的训练特别重要。 但事实上，大部分青少年游泳运动员水下腿的技术训练占比太少，训练量不能得到保证，这样导致很多孩子在途中游虽能处于领先，但一到出发转身水下腿却被远远地拉开距离！ #游泳 #蝶泳 #水下海豚腿 #北体游泳刘老师 #青少年游泳
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扎克教练2月前
零基础自由泳教学05节课:水下海豚腿#自由泳教学 #零基础学游泳 #蝶泳腿 #游泳培训 #游泳教学
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wzfcat1年前
想快速学会海豚踢和破水？看这里！ #游泳 #海豚踢腿 #游泳出发破水技巧 #踢海豚腿技巧 大家好！今天我们来学习各个泳姿中海豚腿的踢法以及出水时机。 首先说说海豚腿。各个泳姿出发后并非立即开始个自的泳式，而是在水中保持流线型姿势并进行海豚踢腿。自由泳和蝶泳是以俯卧流线型姿势踢的海豚腿；仰泳是以仰卧流线型姿势踢海豚腿；蛙泳则包含一次海豚腿一次手臂动作的下水动作，每个泳姿的海豚腿形式各不相同。
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双旭游泳2月前
蝶泳腿，别再用小腿敲鼓了！ 很多人蝶泳腿，只会用小腿敲水，阻力大还不走水！真正的发力是从上往下传，像鞭子一样甩出去，你是不是蝶泳腿也只会小腿用劲？评论区聊聊 #蝶泳 #游泳教学 #学游泳 #游泳干货 #双旭游泳
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花裤衩—爱游泳1年前
游泳-水下海豚腿 慢速:强调延伸和波浪连续性，髋部动作幅度大舒展，核心稳定不紧绷 快速:强调爆发力和频率，髋部动作幅度小，紧凑，身体紧绷，强调脚踝爆发力 游泳，我是认真的 今天，你游泳了吗？ #游泳 #游泳健身 #爱游泳 #游泳技巧 #蝶泳腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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💎倾城变装俱乐部💎9月前
游泳基础-海豚腿教学 #游泳 #我要上热们 #运动 #海豚腿 #CD
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浪人爱玩水🐬🐬🐬4年前
海豚式打腿—该如何练习#海豚式打腿 #游泳 #水下清晰度逆天 #水下摄影 #夏天该有的样子 #游泳培训 #2022高考必胜 #全民健身 #夏季玩水 #蝶泳
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QQ鱼6月前
由外向内扫的海豚踢腿 #游泳健身 #蝶泳教学 说来有趣，我们在游泳中总能有新发现，有时你在观察某个技术细节时往往会意外领悟到其他要领，这正说明在游泳领域我们应始终保持开放心态。
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魏老胖🏊游泳哪些事2月前
纯干货海豚腿详解 #游泳 #健身 #运动 #游泳技巧 #游泳培训
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深圳游泳艾教练🏊1周前
游泳海豚腿错误动作纠正，打腿一个步骤成为就会游不起来！ #游泳的重要性 #海豚腿 #蝶泳打腿 #学游泳 #游泳训练
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合金弹头游泳9月前
海豚腿《蝶泳练习合集》#蝶泳#合金弹头游泳#海豚腿#蝶泳腿#学游泳@DOU+小助手
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深圳游泳艾教练🏊2周前
游泳出发动作错误纠正，海豚腿发力位置错误一眼就看出来了！ ❌ - 从膝盖发力打腿 ✅ - 从上身和核心发力打腿 通过这种身体联动，能产生更强的前进动力。 #游泳海豚腿 #游泳 #学游泳 #蝶泳打腿 #游泳跳水出发
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北体游泳刘老师11月前
第五种泳姿你知道该怎么使用吗？ 第五种泳姿你知道该怎么使用吗？ #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #水下海豚腿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）9月前
海豚打腿如何去调整自己游的水层！#游泳 #海豚腿 #游泳 #游泳健身 #游泳培训
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霏蝶游泳8月前
关于水下海豚腿如何在陆上模拟出鞭状发力的感觉，这是来自奥运冠军张雨霏的心得体会#水下腿 #体能训练 #张雨霏
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山东游泳-马超4年前
#蝶泳腿技术 蝶泳腿也叫海豚腿，发力起始点是从胸部开始的，在练习时想象自己把一个水球压在身下并且把它向后推，如此循环往复，产生正确的身体波浪。新手易犯错误：两头翘，弯小腿@DOU+小助手
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游泳教练张勇1年前
想要完成水下海豚腿潜泳25米挑战，你可以分四步进行练习 #游泳健身 #get新技能 #水下海豚腿 #潜泳25米 水下海豚腿潜泳是游泳者最喜欢的挑战项目之一，高手可以轻松完成50米，而新手往往很难潜得远。水下海豚腿潜泳不仅仅是考验闭气能力，它对游泳者身体流线型、打腿有效性以及控制水下深度的能力都是一种考验。要想潜得远，首先，你要掌握水下海豚腿的技术要领，包括躯干水平伸展，手臂位置固定，双腿并拢，脚踝伸直，身体核心的中间部分发力，快速摆动双腿，形成鞭状打水动作。 在正确的技术动作基础上，提高潜泳距离，可分四步进行练习 1. 蹬边滑行2秒后，起身站立 2. 蹬边滑行2秒后，做一个海豚式打腿，停下 3. 打腿次数由1次增加到4次，停下 4. 逐渐增加打腿次数，直至完成25米潜泳
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浪花薇薇🐬1年前
海豚腿其实就是蝶泳腿#游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #游泳健身
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西游看天下5年前
#海豚腿 #蝶泳腿 为什么走上特别快#游泳
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重新构建自由泳7年前
海豚腿#蝶泳 又叫蝶泳腿，与其说打腿，不如说是身体波动，体会胸部引导，核心发力，带动大腿，把脚像鞭子一样甩出去
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花裤衩—爱游泳3月前
大秃瓢-游泳课-海豚腿 原来如此，妖娆的海豚腿只要“3步” 我学会了，你呢？ 🏊‍♀️🏊‍♀️🏊‍♀️❤️❤️❤️💪💪💪 #游泳 #游泳健身 #爱游泳 #蝶泳 #游泳技巧 @抖音小助手 @DOU+小助手
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wzfcat4月前
海豚腿出水太慢？抢在归零前，动起来！ 如果你在打海豚腿出水时 感觉速度反而变慢了 那一定要完善这个关键动作 也就是“出水衔接” 身体从水下浮出水面时 此时的阻力是最大的 尤其是第一下的划臂 是冲破这层阻力的关键 大家最常犯的错误往往是 在你准备进行第一次划水前 也就是手臂还没发力时 身体就已经完全飘在水面上了 想要保持最高出水速度 做好出水的核心秘诀在于 精准捕捉推进力刚要衰减的 那个瞬间，猛力打腿维持动能 并顺势衔接第一下划臂 练习时只需牢记这一个口诀 抢在速度归零前，先动起来。 #游泳 #游泳教学 #海豚腿 #自由泳 #蝶泳 #游泳技巧 #出水衔接 #游泳提速 #运动 #干货分享
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合金弹头游泳3周前
海豚腿细节#自由泳#蝶泳#自由泳打腿#自由泳教学#合金弹头游泳@DOU+小助手
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重新构建自由泳7年前
海豚腿与其说是腿，不如说是身体波动，腿是被动靠身体核心发力带动起来的
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APAC游泳技术2年前
海豚腿教学的三部曲#游泳，科学与艺术
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惠州-超人🦸游泳教练2月前
海豚腿 想练好！多找找摆动的感觉#蝶泳腿 #海豚腿 #海豚腿新手入门教程 #蝶泳教学 #惠州游泳馆
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思南是只游泳的喵大厨2年前
蝶泳入门（6）海豚腿，徒手无支撑水中训练 #游泳技巧 #游泳训练 #蝶泳腿 #游泳 #游泳教学 #蝶泳
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深圳游泳艾教练🏊1年前
游泳出发动作细节纠正🏊‍♀️海豚腿时视野方向是斜看前方！ #游泳打卡 #游泳教程 #游泳 #游泳出发 #游泳出发技术
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深圳游泳艾教练🏊1年前
三种海豚腿大腿方式🐬水下视角欣赏，你更喜欢哪一个？ #游泳打卡 #游泳 #爱游泳 #海豚腿 #游泳
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全浸游泳大熊2年前
麦克尼尔海豚腿技术全面分析
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北体游泳刘老师1年前
水下海豚腿技术要点 水下海豚腿技术要点 #游泳 #北体游泳刘老师 #水下海豚腿 #游泳科训 #游泳技术
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思南是只游泳的喵大厨2年前
蝶泳入门（3）海豚踢腿—陆上模拟训练（分解动作，常见错误） #游泳 #学游泳 #蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳教学
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游泳教练张勇7月前
学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳健身 #防溺水
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李捷爱游泳分享健康3月前
连蝶要点最基础的就是强大的海豚腰节奏连贯。最起码25米海豚腿 连蝶要点最基础的就是强大的海豚腰节奏连贯。最起码25米海豚腿要在25秒左右，动作才能真正连贯。髋驱鞭腿波浪打腿是下打，直腿展髋后链发力是直腿上抬，整个后链肌群都要发达。蝶泳腰越连贯，前面的手就越丝滑不会产生停顿。两个大脚拇趾一定是时刻并拢的不能分开，下打时，膝盖略有分开是被允许的。肩关节要柔韧配合波浪正确的压胸产生足够的势能。
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游泳教练张勇2年前
改善水下海豚腿，你可以尝试佩戴脚蹼练习 #水下海豚腿 #游泳出发转身 #潜泳 #脚蹼练习
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教游泳的曹教练🏊🏻5年前
海豚腿#游泳打卡 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳池 #泳池 #学游泳
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朱建华1月前
千万不要跟我练这几个跑姿常见问题#田径场跑步训练 #城野两栖 #潮流运动场 #跑步训练 #跑步
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单板灵风说（北京可约课）2周前
平花招式-海豚跳 能抬的动腿一分钟就可以教会你！ 一起试试吧！ #室内滑雪 #滑雪上热搜 #平花教练 #平花女孩 #海豚跳教学
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泳教阿申2年前
海豚腿，也就是蝶泳腿，它的波动始于上半身，你需要让你的腰摆起来，不能只打小腿 #蝶泳 #海豚腿#蝶泳教学
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游泳老默2月前
你的蝶泳为什么游不动，巨累？ 原因找到了#蝶泳 #蝶泳技巧分享
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wzfcat11月前
专业教练揭秘：掌握这5大核心要素，你的海豚腿将脱胎换骨 掌握流畅、迅捷的海豚腿并非单纯依靠腿部力量，其关键在于对五大核心要素的系统性理解与练习，而首要核心便是呼吸。许多泳者遇到的气短、身体过早浮起等难题，根源往往在此。 第一核心是呼吸控制。 练习时肺部必须保有充足空气，这是维持身体在水下浮力的基础。过度吐气会导致缺氧和下沉。诀窍在于进行深层腹式呼吸，让空气充满肺部下端，这能使身体的浮力中心更接近重心，从而实现更水平的漂浮姿态。此外，气短的憋闷感主要源于二氧化碳浓度上升，而非缺氧。解决方案是通过循序渐进的训练，如每次蹬壁后多踢一次海豚腿，来提高身体对二氧化碳的耐受度，从而在水下保持更久。 第二核心是身体平衡。 如同学习走路或倒立，在水中建立水平平衡感需要大量重复练习，可能需要100到500小时的专项训练。这是掌握海豚腿的基础，需要泳者有耐心，设定合理目标，通过持续练习来内化这种水下平衡能力。 第三核心是脊柱与核心力量。 海豚腿的波浪式推进力源自脊柱的节段性摆动。动作生涩通常是因为无法独立控制脊柱各部分。在水的失重环境下，练习从胸部发起的波浪式传导动作是关键，这本身就是一种高效的核心力量训练。初期进步快，但后期需要加倍努力才能突破瓶颈。 第四核心是手臂姿态。 保持一个极致的流线型至关重要。双手紧扣，手臂充分伸展并夹紧头部。这个看似简单的动作在复杂的水下环境中容易被忽略，需要专门投入时间练习，以减少阻力。 第五核心是腿部运用。 动作由臀部驱动，并结合髋部的柔韧性与力量。久坐等习惯会导致髋屈肌僵硬，必须通过针对性拉伸来改善。同时，99%的泳者存在“后向踢水”力量不足的问题。解决方法是练习仰卧姿势的海豚腿，这能有效强化下背部、臀肌和腿筋等后侧链肌群，平衡整个动作。最终，通过协调所有要素，泳者将建立起一种内在感知，体会到以脊柱为核心、上下推动水流形成涡流的推进感。 #海豚腿 #游泳技巧 #游泳教学 #蝶泳 #游泳呼吸 #核心力量 #水下动作 #流线型 #学游泳 #提高泳速 #运动健身
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鱼余群英1周前
100个海豚式思路 2、学会大腿根部内旋 腿能蹬直了
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深圳游泳艾教练🏊1年前
蝶泳海豚腿陆地训练🐬正确踢腿打腿vs错误动作对比你是那个？ 发力点在腰腹部，以大腿带动小腿！动作顺序：塌腰 曲膝 压胸 提臀 小腿下压！#游泳打卡 #海豚腿 #游泳训练 #蝶泳 #爱游泳
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有有2周前
游泳vlog:滚翻失败n次又怎样，我会在第n➕1次成功。 #游泳技巧 #游泳新手入门 #WaterTime #游泳vlog #vlog
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游侠🏊教游泳1月前
蝶泳发力的顺序丝滑秘诀 #游泳技巧 #蝶泳 #游泳教练 #游泳 #蝶泳教程 为什么百分之九十的人蝶泳游不动？这个视频告诉你，是发力顺序不对蝶泳应该这样游才丝滑！
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思南是只游泳的喵大厨2年前
蝶泳入门（5）海豚腿，水中无固定支撑训练(浮板辅助)#游泳技巧 #蝶泳腿 #游泳训练 #蝶泳 #游泳 #学游泳
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鱼余群英4月前
海豚式腿蹬不直原来是这一点没做好
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张家港领航凯旋健身有限公司10月前
#同城精选 海豚腿分解讲解#游泳技巧 #张家港 #张家港同城 #张家港游泳健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @巨量本地推 @巨量千川 @DOU+小助手
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用户19355040087847月前
海豚腿-魏 海豚腿-魏
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小蓝莓莓2月前
自由泳千米游进30min小目标 day1今天被隔壁泳道人夸了海豚腿，开心😊 #自由泳 #自由泳二次腿 #游泳 #游泳打卡 #小米手环运动记录
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日升月恒（吴教练）2周前
蝶泳入门第一课｜搞定蝶泳腿，你就成功了一半！ 蝶泳腿的核心从来不是“打水花”，而是腰腹带动的海豚式鞭动！ 这节课从零基础讲起，拆解蝶泳腿的发力逻辑、身体姿态和常见错误，帮你告别小腿发力、身体下沉的问题。 点赞收藏，跟着练3遍，你也能找到蝶泳腿的感觉#游泳#蝶泳#蝶泳教学
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晴心爱瑜伽1周前
2026-056【肩背力量4:海豚式腿伸不直怎么练】 你的海豚式，腿伸直了吗？没有的话，多来练习 #肩背力量#海豚式 #髋屈力量 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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张家港领航凯旋健身有限公司1年前
#同城精选 海豚腿分解动作#上热门 #张家港游泳健身 @抖音小助手 @巨量本地推 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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李捷爱游泳分享健康1年前
正确的跳发和正确的水下海豚腿真的是非常重要，对于每一种泳姿的出发和转身都能够做到很好的衔接和提高速度。大臂要紧紧压住头保持超直流线型，胸部发力到腰部放大。上肢不能上下晃悠。跳发一定要像蹲踞式起跑一样，有一个后坐力，然后用力用腿蹬出去，这样才能跳得远才能够入水有力量。
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是竞啊啊啊啊7月前
被足弓顶起来的感觉真的是太好啦～#JVBV海豚垫
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wzfcat1年前
解锁极速海豚腿：柔韧性+核心力量的双重驱动 想水下海豚踢腿更快吗？看看这优秀的身体柔韧性，是高效海豚踢腿的基础！ 但光有柔韧还不够！水下流畅的动作，还需要强大的核心力量来驱动。 从一个爆发力十足的出发开始... 这就是力量的展现！ 到最后有力的冲刺！每一次踢腿，都是柔韧性 + 力量完美结合的结果。 所以，记住！柔韧性 + 力量 = 更快的速度！想提升表现？这两点缺一不可！ #海豚腿 #游泳技巧 #速度提升 #柔韧性 #力量训练 #核心力量 #水下技术 #游泳训练 #蝶泳腿 #运动表现 #健身
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黑狗瞎说3周前
游泳选手三次海豚腿违规夺冠，赛后坦然承认却毫无歉意#体育 #体育精神 #游泳 #争议 #作弊
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北体刘教练2周前
蝶泳腿（海豚腿）最难，核心在于：发力逻辑反本能！ #儿童蝶泳腿
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怪奇实验室3年前
【怪奇实验室】日本捕获四条腿海豚，鲸鱼曾生活在陆地？ #人类进化 #远古生物 #科普一下 #返祖现象 #地球
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韦斯汀顿（重庆）店2月前
学会了还是学废了#健身游泳 #学游泳 #学游泳的季节
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三刀侃车1年前
海豚也卷不动了 #海豚 #比亚迪 #比亚迪海豚 #抖音汽车人共创计划 #汽车
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