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向前阿3年前
找到一个绳索面拉的哑铃替代动作！
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爱眨眼的王教2月前
《绳索面拉：拯救你“报废”肩膀的最后防线》 想要拥有“直角肩”和“少女背”，光靠饿是不行的。 绳索面拉是打造“衣架子”身材的黄金动作。它能精准雕刻你平时练不到的三角肌后束，也就是肩膀后侧那个“小凹陷”。一旦三角肌后束饱满起来，视觉上肩膀会从“溜肩”变成“直角”，整个人的体态瞬间从“萎靡”切换到“挺拔”。 #你的肩部训练技巧 #绳索面拉 #健身干货教学 #体态矫正 #圆肩驼背
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国服克里斯(接西安线下)4周前
面拉竟然还有“表兄弟”如果你的常规面拉后束感觉差，不妨来试试这个变式面拉！#后束训练 #肩部训练 #增肌 #面拉 #抖音小助手dou上热门
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谢不肉健身2月前
面拉做起来又晃又借力？快试试绳索坐姿面拉！Damn！用坐着的方式做绳索面拉！平时控制不好重心到处晃的问题解决了～训练效率嘎嘎好！ 面拉可以很好的强化肩外旋肌群+上背以及肩后束！ 正好都是久坐人士容易无力的肌肉～ 推荐在每次上肢训练结束增加绳索面拉 作为收尾动作！完成3～4组12～15次 #绳索面拉 #面拉 #圆肩驼背 #练肩 #今日健身训练计划
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大发练不大4月前
练背器械少？4个动作平替，商健秒变铁馆！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #我的电子健身教练 #力量训练
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米倪Minnie10月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
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二三要逆袭（已减22斤）1月前
新手每天学习一个练背器械 今日绳索面拉（练背）想要改善圆肩驼背 背厚重 体态邋遢没气质 的姐妹 绳索面拉帮你收紧上背挺拔身形 这期也要狠狠码住啦#无氧运动 #健身干货 #背部训练 #新手健身 #减肥瘦瘦瘦
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刘圣雄6年前
绳索面拉#健身 #dou是知识点 #健身光速成长计划 #增肌老炮带你练
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嘿！亦菲健身了1年前
要想一字肩好，绳索面拉少不了。斜方肌顺便还能弄#肩部训练 #绳索面拉 #一字肩
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帽子Sina（月子中）1年前
回复 @撸猫🐱的铁的评论 绳索面拉找不到发力感？注意这些动作细节！好体态和饱满直角肩直接拿下！ #绳索面拉 #肩后束训练 #健身干货
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大长腿Nini1月前
肩驼背穿吊带显壮⁉️练对后束薄一半🔥新手必看✅ #绳索面拉 #健身 #圆肩驼背 #薄肌 #虎背熊腰
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金牌赵教练（教学版）1周前
绳索面拉细节教学 绳索面拉不仅可以使肩后束更饱满，还可以改善圆肩驼背！#健身教学 #健身干货#肩部训练 #绳索面拉 #健身
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龙门罗教练5月前
如果你的肩膀不够立体，中后束连接点以及后束弱的，绳索面拉这个 动作可以加入到训练中，可以很好的改善#健身教学 #肩部训练 #肩后束 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
下次再练绳索面拉，可不要再做错了。 #健身小白必看经验 #健身经验之谈 #新手健身 #健身小白必看经验
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体德健身教练培训3年前
真正的绳索面拉， 有2种练法，你做对了吗？再去健身房，你就这么练#绳索面拉 #健身房 #背部训练 #肩部训练
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周队长10月前
三角肌后束&上背 高效动作💥变式面拉教学 #健身 #三角肌后束 #增肌 #健身干货
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体德健身教练培训1年前
肩后束缺一块？你的绳索面拉做错了！ #绳索面拉 #练肩 #肩后束 #健身干货 #健身教学
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莫小摇1年前
绳索面拉｜练肩和练背的区别做法 今天来和大家分享绳索面拉练肩和练背的不同做法。绳索面拉是非常好的复合型动作，可以强化我们背部斜方肌的中下部、菱形肌、以及肩部三角肌的后束肌肉。 但需要注意同一个动作变化不同角度，刺激到的肌肉部位是完全不一样的。同一个姿势，我们可以通过调节发力部位、拳头高度、以及手肘和手臂的后拉程度，练到完全不一样的肌肉部位。   赶快一起练起来吧！ #见人不如健身 #绳索面拉 #练背 #练肩 #面拉
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本我训练康复（授课）2月前
说正手的双手高位下拉与绳索面拉，是垃圾动作，因为绝大多数人身体结构问题不适合去练，这两个动作只会选择小数人来使用它。#体态结构#健身#高位下拉#绳索面拉
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希曼教练（健身教学）7月前
绳索面拉是一个练习肩后束和整个上背后束链的王牌动作，但很多人因为不固定身体摇晃借力导致腰酸、斜方肌代偿和手臂酸。今天给大家分享一个绳索面拉的其它稳定做法坐姿绳索面拉，它相对绳索面拉更加稳定并且可以做的重量更重。快来学习这招散修秘籍吧。#dou来运动吧 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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大兵教健身(教学版)2月前
绳索面拉不是靠手臂力量去拉，看看动作细节#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #运动帮帮团
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国服克里斯(接西安线下)5月前
绳索面拉练后束没效果？那你是的做法出现了问题 按照克里斯视频来做，只要一分钟重新认识绳索面拉！#后束训练 #肩膀训练 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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佰镇健身教学3周前
做绳索面拉没感觉的可以试试这个动作，身体更稳定发力更精准。#健身教学 #女性健身 #直角肩 #肩部训练 #健身干货
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嘿！亦菲健身了1月前
女生想要肩好看体态挺拔绳索面拉要多练#直角肩 #绳索面拉 #圆肩驼背 #健身教学
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曲大朋6月前
新手练绳索面拉，肩后束总没感觉！ #新手健身动作教学 #肩部训练 #绳索面拉 #肩后束训练 #健身小白必看经验
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健入佳境(宝)3年前
一个宝强劝你一定要好好做的动作！ #健身干货#肩部训练#绳索面拉#yai#健入佳境
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陪你自律的涛哥（减脂塑形版）1月前
绳索面拉细节#健身教学 #绳索面拉 #绳索面拉三角肌后束 #新手健身指南
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长沙金城武2月前
金城武跟练系列之绳索面拉#长沙金城武#金城武跟练#肩部训练#健身技巧#宽肩窄腰
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阿伟的健身日记1月前
最简单有效的肩部外翻技巧3：反向飞鸟和绳索面拉 #三角肌 #肩部后束 #绳索面拉 #反向飞鸟
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张小多（健身版）1年前
90%圆肩含胸女生必看！绳索面拉+下压超级组 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背 #体态纠正
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你的小天哥（教学版）10月前
改善肩内扣，加强肩外旋力量 做绳索面拉就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #体态纠正 #肩内扣
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土豆🥔（训练版）1年前
听劝！练肩别被兄弟耽误了 快快远离 绳索面拉练肩后束篇 #绳索面拉 #后束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #练肩
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金刚熊说康复3年前
你用绳索面拉练肩后束吗？#运动#锻炼#健身干货 #运动康复#居家锻炼
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李教练来喽！10月前
面拉你就这么练！斜方肌手臂参与会很少！肌肉感觉非常棒！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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小路教你健身2月前
以前器械匮乏，所以面拉出场率高，知名度高。现在不同了，别较劲#绳索面拉
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张迪Nash张3年前
绳索面拉到底是个怎样的动作？我给出一些自己的体会，话说仙道的BGM太上头了，那么今天你有学到了么？
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郑州大学第五附属医院康复医学工程科1年前
代替吊单杠的脊柱纵向拉伸的动作 #脊柱 #体态纠正 #运动康复 #脊柱侧弯
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罗教练带你学健身1月前
女生健身教学之绳索面拉 #健身 #女生健身 #新手健身 #绳索面拉 #改善体态
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刘教练健身教学1月前
绳索面拉原来还可以这样#绳索面拉 #肩后束训练 #改善圆肩
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韩宇.4月前
新计划取代哑铃侧平举的动作#健身干货
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嘿！亦菲健身了6月前
要想不溜肩，拥有直角肩绳索面拉可少不了亦菲#绳索面拉 #直角肩 #不溜肩 #健身教学
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乔罗北1年前
健身法宝宝具之篇吊装带完美平替龙门架绳索，把手，柔道带，螺旋肌肉拉力带#创作灵感 #健身工具#海豹划船#小臂训练#闭链动作 #小臂训练
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公主请健身！🍔3周前
绳索面拉是练习肩后束，打造直角肩，改善圆肩问题的一个经典动作#健身教学干货分享 #新手健身知识 #绳索面拉#改善圆肩驼背 #健身技巧健身干货
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国服克里斯(接西安线下)1年前
两个技巧让你的绳索面拉 增肌效率翻倍，助你拥有完美肩后束！#练肩 #肩部训练 #增肌 #健身小白必看经验 #肩后束
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正经人儿彭彬3年前
绳索面拉这个动作到底是不是一个好动作？
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阿北4月前
绳索面拉，肩后束训练，打造南瓜肩必备动作#新手健身计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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嘿！亦菲健身了10月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
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专顾健身（教学版）1周前
绳索面拉是改善高耸斜方肌的王牌动作 #健身干货教学 #宽肩窄腰练成记 #绳索面拉三角肌后束训练 #肩部训练计划 #不靠建模靠健身
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李教练来喽！11月前
绳索面拉这样去做，从此斜方肌再也不酸了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #练肩
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涛涛健身1年前
绳索面拉 绳索面拉这个动作可以练到三角肌后束等外旋肌群，可以很好的改善圆肩，但是掌握不好技巧，很容易练错，快去试试吧！#力量训练 #健身动作示范 #背部训练 #直角肩 #练肩
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烧毁一切就是美11月前
代替杠铃划船的动作！ #健身 #训练 #杠铃划船 #肌肉 #烧毁一切就是美
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样做绳索面拉的人啦！ 绳索面拉！注意上面的几个小点去完成✅ 不仅对外旋肌群和上背刺激很好！还能让肩膀更加饱满！平时训练加上面拉可以很好的平衡前后张力改善圆肩。 #绳索面拉 #练肩 #给运动来亿点多巴胺 #背部塑型 #健身教学
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硬核阿明8月前
抢不到反握下拉器械时 可以用绳索代替#健身 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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正经人儿彭彬1年前
别在做Jeff式面拉了，充分外旋和水平外展的面拉应该这么做！
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大志真的很努力1周前
绳索面拉、高效肩后束训练、挺拔体态看看你做对了吗✅ #健身小白必练 #健身教学#健身干货#肩部训练
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身体升级3月前
别再把面拉练习搞砸了（正确姿势！） #面拉 #面拉教学 #面拉练肩后束 #健身知识 #练臂力
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斌哥减脂塑型直播号1年前
想练肩后束的训练伙伴们，把这个仰卧面拉放在你的肩后束训练中，会有意想不到的收获#宽肩窄腰 #绳索面拉 #身材管理 #穿衣显瘦 #年后减肥
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大煜（yù）健身3年前
绳索面拉，肩膀中束训练动作王牌动作之一#健身 #肩部训练 #健身干货
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陳壹壹（健身小白成长记）1月前
不会绳索面拉的看这一篇就够啦！#青年创作者成长计划 #健身 #教学 #绳索面拉 #新手小白必看
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杨哥是我☀️每月开班1年前
居然还能这样做？太顶了，真的是受不了！#健身干货 #绳索面拉 #肩后束 #斜方肌
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早安陈教练(体德等你)1年前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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✖️小盆友✖️1年前
绳索面拉——动作技术详解 #智慧健身金马店 #PARTNER智慧健身 #石家庄健身 #热门话题
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简介:

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