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嘻一喜1月前
练胸的话 顶起一瓶水就够啦#睡前蒙太奇 #美食 #减脂 #健身 #深夜放毒
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不吃荷包蛋🍳（5月7号中午直播练背）2月前
用胸顶水瓶，结局你绝对想不到#憨憨 #胸肌 #搞笑 #练后餐
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邱邱的舞蹈日常3月前
古典舞老师跳like jennie是什么样的#古典舞老师跳爵士舞 #古典舞老师跳韩舞 #西安舞蹈室 #邱邱的舞蹈日常
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布泥尼1月前
练完这套胸肌可以顶起一瓶汽水了 #练胸 #宽肩窄腰 #健身氮泵
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567GO健身教练培训基地1年前
男友力胸部翘到顶起一杯汽水！#健身干货 #567GO健身教练培训#健身教练培训#胸部训练#健身
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喵喵星的日常生活2年前
今天表演个胸大肌顶水瓶 #谁能看清我的日常碎片 #这谁顶得住啊 #黑皮体育生 #我的健身日记 #薄肌男孩
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黑大帅🦾3周前
我现在胸已经是可以翘到顶一瓶水！ #胸 #健身 #翘到可以顶一瓶汽水
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增肌的毛胸2月前
觉得我这个绝活如何？ #胸肌 顶脉动水瓶。你打几分？#健身 新手就好秀一下啦。#荷尔蒙爆棚的男人 还想看我胸肌上放啥？你说，我满足你。#抖音创作者广告分成计划 #抖音二创激励计划
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中大健身（华腾园店）私教团队2年前
胸部大 到可以顶一瓶汽水🥤
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！🍉ˣᵍ1周前
@𝑇.西瓜🍉ˣᵍ 和@𝑇. 子琪🪞 ོ 老师胸大肌的较量开始了#听潮阁西瓜 #听潮阁二创 #抖音二创激励计划 #身材 #搞笑
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霸点Muscle健身房(林职院店)3周前
胸部更练计划#muscle健身
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﹏.大菽`1月前
胸肌炸裂训记｜不破不立，干就完了！ 容量拉满不划水，强度拉满不敷衍 每一组向心收缩顶到力竭 每一次离心控制稳到极致 打破对重量的恐惧，立起更厚的胸型 不内耗，不犹豫 用铁砸出轮廓，用汗浇筑线条 今日胸肌训练，强度容量双封顶 突破，只在当下 #健身 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业 #健身随拍
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雾岛花语美妆小店4月前
2:8黄金水油配比，一抹化水不黏腻，沙漠肌也能养出嫩滑发光肌，500ml大容量用一整个冬天都够！ #身体精华油 #秋冬护肤 #沙漠肌救星 #身体护理好物 #以油养肤
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小困包ღ2周前
有钱摸着腹肌擦着汗，没钱拿着手机放大看，笑尿🤭🤭 #这谁顶得住啊 #抖音聊天记录截图 #亲妹妹
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白Platon1月前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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777.3周前
新手第一次去健身房，胸部训练计划安排.#健身干货 #新手健身计划 #新手健身 #健身干货
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中卫市阁兰缇娜内衣生活馆1周前
胸越大越好穿☀️ 内外双重提拉稳稳托住胸部 往上提往内收✌ 超轻薄体验更透气更舒适✨ #水肌因二代玻尿酸面膜美肤衣 #性感.调整型内衣
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李捷爱游泳分享健康10月前
很多人划水是用胳膊肘子使劲往后拽，没有用到躯干背阔肌胸大肌的力量，人就会乱扭另外推力也很差。在陆地先做模仿，大臂不动，小臂垂直向肚脐眼抱水，大臂小臂一体完全在肩下胸前的时候，并且垂直于水平面的时候，再用背阔肌发力向后推水，这时候推水手臂同侧的髋要顶住，下压鞭腿，不能翻车不能歪到另一边。想象自己往怀里抱一个大球，然后往脚后边去推。身体整体是一个正向俯卧的状态，不要歪着游，移臂一定要发挥肩关节润滑效果，转肩不是转身，不要歪着游不要躺着游，不要横着螃蟹移臂。
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老谭（需要变强）5月前
老铁们你们的胸部热身到训练视频来了 #自律 #胸部训练
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美太丽（男的点赞关注拉黑）4月前
180斤｜收腹裤测评#减肥健身 #抖音风格实验室 #减肥逆袭分享 #女性成长 #显瘦穿搭
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小孙小隋康复记7月前
胸大肌拉伤三个动作科学恢复！！ #运动康复训练 #胸大肌 #康复训练
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小白讲健身2周前
俯卧撑动作细节拆解，看完就去试试吧#健身 #干货分享 #俯卧撑 #细节
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巩大奇1月前
胸肌训练 新手这样练 胸肯定能进步！#卧推100公斤 #创作者中心 #创作灵感 #卧推#胸肌训练
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木子说肌肉2月前
#人体结构#运动解剖#肌肉开关#胸大肌#每天学习一点点
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FIRSTMIX官方旗舰店精选1周前
胸口不再压着4瓶款泉水啦，是真的无感舒适~ #舒适内衣 #firstmix #舒适内衣推荐
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耀火健身教练培训基地1年前
从排骨到饱满！4个动作让你拥有梦寐以求的胸大肌！ #健身 #胸大肌训练 #胸大肌 #新手健身计划 #耀火健身教练培训
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江南不是柯南3周前
练出强壮下胸肌 #健身#健身干货
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没有胸大肌的阿伸4周前
说好了分享我自己的训练计划 #健身日常穿搭 #创作者中心 #创作灵感 #打造胸大肌#胸肌 说好了的，我自己的训练教程已出。
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程亦山7月前
你点的胸肌扩容指南已到，拥有爆炸胸肌，从这里开始。#胸肌 #不动如山程亦山 #健身
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47#10月前
#胸大肌 #肩胛下肌
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47#6天前
#冈上肌 #胸大肌
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爱健身的二哈1年前
这个“符文”讲胸大肌会不会容易理解一些？ #胸大肌
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郭郭轻食光3周前
夏天容易出汗流失电解质，可以备上这个电解质冲剂，它里面富含多种电解质和维生素，运动后来上一杯特别舒服，口感酸甜清爽一点也不腻！#电解质冲剂 #电解质水 #多喝水 #超便宜超划算
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左右普拉提 Doctor 姜1周前
功能解剖@『胸大肌』 #胸大肌 #肌肉 #脊柱运动 #运动解剖 #人体结构
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大叔 邝先生2周前
徒手胸肌训练 徒手胸肌训练 练不大 没感觉 你试一下这套计划 全程无器械 动作不停歇 五个动作组合一起#健身#自律遇见更好的自己#好身材练起来#胸肌训练#徒手健身#居家锻炼#自律#健身干货#要做一个猛男#因为热爱所以坚持#健身日常#创作者中心 #创作灵感
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叁分之壹3周前
女生练胸大肌只会挺拔 圆润 不会大。
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万向脱口秀2月前
胸大肌来了 #脱口秀 #胸大肌#万向脱口秀
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闻小纳6天前
心有热爱，生活自会饱满温柔#空姐#记录真实生活#日常vlog#闻小纳
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意你.1月前
可以直接拉到最后#girlstalk
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Never增肌笔记1月前
练肌肉比诸位想的应该要简单一些 1 功能 比如胸大肌的核心功能是水平屈，也就是大臂在水平面向前推 2 该稳定的地方稳定 胸大肌能动的一端去靠近我胸大肌不能动的一端，胸大肌起与锁，胸，肋，腹，也就是身体正中间，我只需要保持我的躯干稳定不动，大臂在水平面略靠近躯干大概10-20度做一个内收，胸大肌预先发力的同时背也收紧了，我再收紧腹部，臀部，腿自然屈膝，脚踩实地面，这样都稳定了，在这个基础上我只需要去想象胸大肌全程收紧的感觉，而不只是向前推时收紧，你想的越多，可能就募集到的肌纤维就越多 3 方向与幅度 向上发力推止手臂自然伸直，不超伸锁死，向下还原至接近触胸，您能做的最大幅度，这个实际上是在规范力线让目标肌肉科学的做功，同时也提示动作过程中的安全隐患 4 安全提示 即不塌腕，不锁肘，不耸肩，不塌腰弓背，核心收紧，下半身保持稳定，也就是第二点如果不能保持稳定可能会发生的安全隐患 5 呼吸 多数情况下主动发力时呼气，还原时吸气 大重量时主动发力可以憋气，是为了保持核心收紧，从而能推起更大的重量，新手谨慎使用 做动作之前深吸一口气到目标肌肉的腔体，可以使目标肌肉主动发力时更稳定或做功更多 冲极限时可以全程憋气，但只适用1-2次，不然非常危险 6 速度 应全程保持匀速，这是我认为最好的，稳定可控，不容易受伤，也能获得更长时间的机械张力，这往往是增肌的关键，特别是离心下放的过程中，更应慢一些，想象你的目标肌肉主动发力放下去，而不是让杠铃自然下落，那样你的目标肌肉就失去了机械张力，简言之，主动发力时你可以快一些练目标肌肉的募集能力，但不是为了减少还原控制时的行程甚至还原根本不控制，增加次数或重量去满足自己的虚荣心我能做多少多少次，当你能主动控制目标肌肉发力时，这是为了还原时能用它主动发力去对抗阻力，还原段的主动控制，对抗阻力获得的机械张力这才是增肌的重中之重 7 充足的睡眠和休息 增肌发生于休息期间 #增肌 #薄肌男孩 #宽肩窄腰 #精神氮泵
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Kyle同学1年前
居家打造饱满胸大肌！ 居家哑铃平板卧推动作建立及细节全过程！ #健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
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Qiiing晴1周前
当我在重高当舞蹈生之去上专业课咯！ 一个多月没练功了……你们要的专业课实录来咯！专业实在不好勿喷…（🐱🐱含量超标的一集🥰#舞蹈生 #vlog日常 #女高中生 #青春 #孔凤春
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74 (增肌版)1月前
练也要练好 拍也要会拍#瘦体腹肌
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张春禹2周前
拉丝胸大肌，斗技跟练 保持战斗，充满能量。#健身胸肌 #肌肉训练教程 #大胸肌 #健美训练计划 #寰际
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头大辛(线上线下)5月前
增肌法则，适则生存。 增肌机械张力/肌内张力/练和吃哪个重要/大重量还是小重量#健身 #增肌 #练胸 #健身科普 #青年创作者扶持计划
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九辰雯雯3周前
好身材也可以穿出来！就这个#素肌良品 提臀裤赶紧来试试！#素肌良品idol提臀裤 #收腹提臀裤#腰臀比 #提臀裤
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张灵玉2月前
两百斤普拉提教练上课的vlog#普拉提
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张真源牌粉裤衩直销商.1周前
交作业了 #张真源 #张真源跑男
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健身教练阿凯1月前
#真实生活分享计划 #创作者中心 #健身干货#胸肌训练 #卧推
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赵老师的体态课堂1月前
女性不管年龄多大，居家一瓶水在家就可以练胸，穿衣更好看！#居家健身有新招 #练胸 #力量训练 #好身材练起来
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不会健身的麦麦4周前
全网最细平板卧推，小白一看就会 ✅ 1. 先搞懂动作本质 卧推不是手臂推，是肩关节水平内收！ 肩胛下沉稳定好就行不用锁死也别一推就耸肩，不然胸肌全程划水，全靠肩膀代偿！ ✅ 2. 准备姿势：鼻子对准杠铃正下方 躺平板凳上，杠铃杆的垂直投影刚好在鼻子上方， 这个位置是最稳的，不会推着推着轨迹歪了。 ✅ 3. 握距：小臂垂直地面为最佳 别盲目跟风宽握窄握，就看小臂！ 下放到底时，小臂刚好垂直地面，就是最适合你的握距， 既能保护肩膀，又能精准刺激胸肌。 ✅ 4. 握法：掌根顶杠，手指只负责稳定 用掌根大鱼际顶住杠铃杆，大拇指扣住， 别用手指勾杠铃，力会卡在手腕里，还容易受伤！ ✅ 5. 脚的位置：稳就完事了 两种选择： ① 脚踏实地面踩稳（适合大多数人） ② 脚放凳面上（适合核心稳定的老鸟） 核心是：背部全程贴实凳子，别弓腰翘屁股！ ✅ 6. 起杠&发力：先稳再推 起杠后先往前移一点，肩胛下沉、手肘内收、肋骨下沉，全程保持小臂垂直地面，下放触中下胸，推起回到原位， 配合呼吸：下放吸气，推起呼气。 💡 最后说句实在的：卧推不是比谁推的重，而是比谁动作标准！ 新手别一上来就冲大重量，先把这些细节做好，胸肌才能真正长起来！ #健身#健身干货 #新手健身 #胸肌 #杠铃卧推
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( ) ( )蜀道山⛰️2年前
新的一年愿所有铁汁们，逢“胸”化吉，“肩”不可催，势在“臂”得，永不“腿”缩，“背”水一战，2024年大肌大力。#这谁顶得住啊 #干货分享 #健身小白必看经验 #禁欲系 #女性力量
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Zeal真燃人6月前
“塑料袋增肌法”在家把胸练炸。#居家锻炼#胸肌训练 #健身 #健身干货
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四季客栈百货5天前
夏天容易出汗流失电解质，可以备上这个电解质冲剂，它里面富含多种电解质和维生素，动后来上一杯特别舒服，口感酸甜清爽一点也不腻！ #电解质冲剂 #电解质水 #多喝水 #超便宜超划算
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赵老师的体态课堂1月前
女性居家一瓶水练胸，挺拔塑形，真的不难！#胸部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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阿肌讲健身干货2周前
自重健身最好的五个王牌动作#健身 #俯卧撑 #引体向上 #悬垂举腿 #健身干货
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大森Vito1月前
肱骨前移 翼状肩胛👉健身房这样练背 #翼状肩胛 #肱骨前移 #改善肱骨前移 #练背 #背部训练
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游向海底的鱼🐟🐟🐟1月前
自由泳高时抱水技术，肘部不动折小臂，大臂内旋肘窝向内向下，背阔肌和胸大肌发力! ❤️这次放到了0.6倍速，学会了吗？😜#游泳 #自由泳 #自由泳高肘抱水 #Dou上热门 #Dou小助手
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酒中酒1周前
俯卧撑主要锻炼胸部肩部上臂和核心肌群尤其以胸大肌💪 #真实生活分享计划
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阿rui9月前
#内容过于真实 #健身@你rui 胸大肌都没想到胸大肌有这么大的作用😇😇😇
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土豆炖豆角1周前
日常Vlog| 05在校大学生自律增肌第一天|胸部训练| #男生穿搭技巧 #增肌 #自律 #创作者中心 #创作灵感
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大婉-（干敏皮护肤种草）1月前
别再浪费钱！一瓶顶三瓶的懒人神器 谁懂啊早八人真的不想涂一层又一层的挖到韩国爆火的BOH三合一喷雾，面霜一瓶等于水加乳加霜加妆前前，直接把瓶瓶罐罐全部闲置。 多睡20分钟还能拥有水光肌懒人干皮敏皮闭眼入～#boh喷雾面霜 #精简护肤#韩系水光肌#懒人护肤 #妆前保湿
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Kyle同学3周前
不请私教我教你|上斜推胸详解|上胸位 #塑形 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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