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cc9🎀5月前
小九个人经验分享 手臂训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②选择能稳定完成12个的重量（最后两个很吃力） ③动作稳比大重量管用（先增个数 再增重） ④充分休息/睡眠 肌肉是在休息时增长 #记录真实生活 #九势爬坡#运动#火象星座 #健身
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小九妹妹_（日更）3月前
馒头 猪腰 彩椒#练后餐#干净饮食#好好吃饭#运动女孩#干饭人
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小九妹妹_（日更）3周前
馒头 猪肝 木瓜#练后餐#好好吃饭#干净饮食#运动女孩#干饭人
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小九又瘦了9月前
消灭悬垂腹#瘦肚子 #减肥逆袭 #翼状肩胛改善 #产后恢复 #宝宝辅食
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小九妹妹_（日更）1年前
今天就点小白顺顺#运动女孩#练后餐#干净饮食#干饭人#万物皆可种草搜
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脊然有序-小九7月前
准备一套哑铃 四个高效居家练胸动作#居家锻炼 #练胸#塑形#哑铃
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六块腹肌的小九呀～1周前
外胚型增肌塑形法 肌肉有两个功能：储存糖原，加快身体基础代谢。 当肌肉含量少的时候，糖原的库存容易拉满，很容易多余的糖原就会放在皮下脂肪和血液当中
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蛋白质女王116天前
不知道啊，一不小心变成肌肉女了？！ 有一部分原因是锻炼还有一部分原因当然是饮食方面啦我练背一般是拉＋划船：引体向上高位下拉坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位我一周五练 强度不会太高 保持低体脂当然是因为好好吃饭好好睡觉（其实我以前也有节食高体脂状态）尽量选择稍微健康的食物，我一般就是练完一根冷冻红薯搭配鸡蛋，能拉高代谢帮助代谢，而且冰冰糯糯很解馋，不能过分压抑食欲 其实规律训练每天练完的那一刻感觉特别开心嘻嘻而且多吃红薯晚上没有皮质醇干扰睡的更香啦 今天你努力健身了吗？吃练平衡才能长久 好好吃饭最重要 #上抖音分享我的运动生活#马甲线#小蛮腰#万一进国家队了怎么办#真正属于自己的两小时
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六块腹肌的小九呀～1周前
减脂塑形的关键 肉含量少的时候，必须要练大肌肉群，去把全身的糖原得到更好的消耗，同时练后及时补充碳水和蛋白质，打开吸收通道的同时修复肌肉，然后好好休息2~4小时。循循渐进，增加肌肉含量，基础代谢高了，减脂的速度才能更快更好，且不容易反弹#减脂塑形#运动#普拉提
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爱健身的程小九1月前
女性健身，主流美型逻辑~ #健身 #塑型 #女性健身 #普拉提 #体态矫正
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小九居家锻炼（逆袭版）7月前
准备一套哑铃 教你饱满胸型##居家锻炼 #练胸#力量训练#哑铃
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阿美妹AMEI1年前
一觉醒来，我成了肌肉女 #健身 #内容过于真实 #肌肉 #肌肉女 #搞笑
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六块腹肌的小九呀～6天前
减肥的原理 提高基础代谢，同时适当有氧，可以更好的帮助大家去减肥。不是单纯的去爬坡#减肥#爬坡#女生
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脊然有序-小九7月前
力量训练必不可少#居家锻炼 #胸型改善 #力量训练#一起锻炼
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脊然有序-小九5月前
准备一副哑铃，教你在家也可以饱满胸型 #练胸#饱满胸型#居家锻炼#力量训练
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脊然有序-小九1月前
准备一副哑铃，教你在家也可以饱满胸型 #练胸#饱满胸型#居家锻炼#力量训练
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爱健身的程小九1月前
女生薄肌计划怎么做？ #健身#塑型 #薄肌 #减脂
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脊然有序-小九5月前
准备一套哑铃，教你在家也可以练出饱满胸型#居家锻炼#练胸#饱满胸型#力量训练
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六块腹肌的小九呀～6天前
力量训练与饮食搭配 力量训练负责撕裂肌肉，饮食方面负责修复肌肉。最终合成肌肉后，可以帮助整体代谢加快。#减脂塑形#运动#饮食
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六块腹肌的小九呀～1周前
如何高效减脂塑形！ 高效减脂塑形就做好两件事情就可以了，第一件事情训练大肌肉群。第二件事情增加肌肉含量#减脂塑形#运动
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小九又瘦了9月前
慢慢学会掌控自己的身材 感觉真的很好#产后恢复身材 #瘦肚子 #减肥前后对比图 #翼状肩胛 #悬垂腹
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小九姐姐9月前
孩子运动后一定要给他拉伸放松，可以减少肌肉酸痛，促进生长#生长期增高神器 #强烈推荐 #肌肉放松神器
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落花剧场1周前
母女同心，末世治愈双向奔 #唤醒九哥 #漫剧 #漫剧推荐 #好剧推荐 患有心脏病的单亲妈妈苏清溪在丧尸危机中与变成半丧尸的女儿黎玖小九相依为命曾经叛逆的女儿为了保护母亲强忍尸变痛苦将自己关入铁笼母亲则用无私的爱与坚韧不仅唤醒了女儿的人性更带领幸存者建立营地在经历背叛追杀与残酷的人体实验威胁后母女俩凭借半丧尸体质的特殊优势带领人类收复失地最终在废土之上重建文明与温情
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小九又瘦了10月前
消灭悬垂腹！#产后减肥逆袭 #宝妈减肥逆袭 #居家锻练 #刷腹 #悬垂腹修复
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小九居家锻炼（逆袭版）5月前
准备一副哑铃，教你在家也可以练出饱满胸型#居家锻炼#练胸#饱满胸型#力量训练
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小九来了6天前
火柴人逆袭更新超级瑞迪，超级刀盾狗 ##火柴人逆袭 ##抖音小游戏 #刀盾狗
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落花剧场1周前
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落花剧场1周前
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善良的98k5年前
救救小姐姐：小姐姐遇上袋鼠拦路，化身成肌肉女汉子一拳秒杀它！
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落花剧场1周前
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小九康复日志1周前
腰背肌筋膜炎怎么办？？ #热点 #康复运动 #科普
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小九康复日志6月前
教你半月板修复术后如何康复训练！ #运动康复 #运动损伤
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小九居家锻炼（逆袭版）2周前
脸垮就去练背 准备一条拉力带 在家也可以开肩美背 告别虎背熊腰 #体态管理 #瘦背瘦手臂 #好身材练起来 #少女背 #瘦背瘦手臂
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＆小九姐姐1年前
眼泪给我笑出来了
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耶耶拿铁3周前
自带练后餐吃不完版～#小九妹妹 #健身日常
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落花剧场1周前
母女同心，末世治愈双向奔 #唤醒九哥 #漫剧 #漫剧推荐 #好剧推荐 患有心脏病的单亲妈妈苏清溪在丧尸危机中与变成半丧尸的女儿黎玖小九相依为命曾经叛逆的女儿为了保护母亲强忍尸变痛苦将自己关入铁笼母亲则用无私的爱与坚韧不仅唤醒了女儿的人性更带领幸存者建立营地在经历背叛追杀与残酷的人体实验威胁后母女俩凭借半丧尸体质的特殊优势带领人类收复失地最终在废土之上重建文明与温情
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