✅女生练肩|站姿哑铃飞鸟站姿哑铃飞鸟动作要领： 1⃣“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外张两个手肘来起动:双肩发力控制上举随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起； 2⃣肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴； 3⃣开臂时吸气，合臂时呼气； 4⃣仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节拍； ‼️注意事项 ❌改变肘部弯曲度 ❌手臂太放松减少太多重量