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双相“五入”,让你内心的花园逐渐丰盈起来,成为你想要的样子。
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#抑郁焦虑
#心理
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发布时间:2024-09-25 08:11
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墨尔本-向善
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1年前·福建
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悟空
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1年前·陕西
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/红豆
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不错
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1年前·福建
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启睿心理
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自愈的心理学基础 心理自愈并不是一个单一的学派,而是多个心理学流派共同支持的理念: 1. 人本主义心理学:以卡尔·罗杰斯为代表,认为人天生具有“自我实现”的倾向。只要提供一个充满真诚、共情和无条件积极关注的环境,个体就能依靠自身力量克服困难,走向成熟。 2. 积极心理学:马丁·塞利格曼等人关注人类的优势和美德。自愈的核心在于培养心理韧性、乐观、感恩等积极品质,这些品质能帮助我们更好地应对逆境。 3. 认知行为疗法:其核心观点是,影响我们情绪和行为的不是事件本身,而是我们对事件的“认知”(看法)。自愈意味着学会识别并调整那些不合理的、消极的自动化思维,从而改变情绪反应。 4. 神经可塑性:现代神经科学证明,我们的大脑终身都具有改变和重塑的能力。通过有意识的思维训练和行为改变,我们可以重塑大脑神经回路,从创伤和负面模式中“痊愈”。#心理学 #科普健康知识 #自愈 #心理学知识
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心理自愈的核心要素 要实现自愈,以下几个核心要素至关重要: 1. 自我觉察 · 是什么:像旁观者一样观察自己的情绪、想法和身体感受,不加评判。 · 为什么重要:这是所有改变的开始。只有先意识到“我正处在痛苦/焦虑/愤怒中”,才有可能去处理它。练习正念冥想是提升自我觉察的极佳方式。 2. 情绪接纳与管理 · 是什么:允许所有情绪(包括负面情绪)的存在,理解它们是人类正常的反应,而不是试图压抑或消灭它们。 · 为什么重要:与情绪的对抗会消耗巨大能量,并让痛苦加剧。接纳意味着“我允许自己感到悲伤”,然后才能去寻找悲伤背后的需求,并采取建设性行动来安抚它。 3. 认知重构 · 是什么:挑战并改变固有的、扭曲的思维模式(如“非黑即白”、“灾难化”思维)。 · 为什么重要:它帮助我们打破“想法=事实”的幻觉,用更客观、灵活的视角看待问题,从而减轻情绪困扰。 4. 心理韧性 · 是什么:在逆境中保持健康心理状态,并能从中恢复和成长的能力。 · 为什么重要:它让我们将挫折视为挑战而非威胁,相信困难是暂时的、可以克服的。 5. 支持系统 · 是什么:拥有健康的社交关系,能从家人、朋友或社群中获得情感支持和实质帮助。 · 为什么重要:人类是社会性动物。倾诉、被理解、被关爱本身就能极大地促进愈合。自愈不等于独自痊愈。#治愈世界治愈自己 #强烈推荐 #心理学 #自愈
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促进心理自愈的实用方法 你可以将这些方法视为你的“心理自愈工具箱”: 1. 正念与冥想 · 做法:每天花5-15分钟,专注于呼吸或身体感受。当思绪飘走时,温柔地把它带回来。 · 作用:降低焦虑,提升专注力,增强情绪稳定性。 2. 情绪日记 · 做法:记录下当天引发强烈情绪的事件、随之而来的想法以及身体的感受。然后尝试问自己:“这个想法100%真实吗?有没有其他可能性?” · 作用:将模糊的困扰具体化,是进行认知重构的有效练习。 3. 自我关怀 · 做法:像对待一位遇到困难的好朋友一样对待自己。对自己说一些温柔、鼓励的话,比如“这确实很难,你感到难过是正常的”。 · 作用:打破自我批评的循环,建立内在的安全感。 4. 身体为先 · 做法:规律运动、保证充足睡眠、健康饮食。身心是一体的,身体的健康是心理健康的基石。 · 作用:运动释放内啡肽(天然镇痛剂),睡眠帮助大脑清理代谢废物、巩固记忆,营养为大脑提供所需能量。 5. 寻找意义与目标 · 做法:即使在痛苦中,也尝试思考“我能从这段经历中学到什么?”或“这如何让我成为一个更深刻的人?”。 · 作用:维克多·弗兰克尔的意义疗法指出,寻找生命的意义能帮助人承受任何苦难。这能将创伤转化为成长的养分。 6. 投入创造性与滋养性的活动 · 做法:从事能让你进入“心流”状态的活动,如绘画、写作、园艺、音乐等。 · 作用:这些活动能带来成就感和愉悦感,是负面情绪的有效出口。#强烈推荐 #每日分享 #心理学知识 #自愈
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怎么判断自己是不是缺爱型人格#缺爱的人该怎么治愈 #心理学知识
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重要的提醒:自愈的界限 强调心理自愈的能力,绝不意味着否定专业帮助的价值。在以下情况下,寻求心理咨询师或精神科医生的帮助是必要且明智的: · 情绪困扰严重影响了日常生活、工作或人际关系。 · 出现了自伤、自杀的念头或行为。 · 持续感到绝望、无价值感,并且无法自行摆脱。 · 经历了重大的创伤性事件(如事故、丧失亲人等)。 · 怀疑自己有抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等心理疾病。 总结来说,心理自愈是一个主动的、过程性的旅程。它关乎于学会成为自己最好的朋友和支持者,运用科学的方法滋养自己的内心,并在需要时勇敢地向外寻求支持。相信你内在的智慧与力量,是自愈的第一步。#每日分享 #故事 #心理学 #自愈
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性子越急越不顺?改掉这点,好运自然来 #性子急 #认知思维 #心理学 #成长
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ArthurSports 002 如何打破焦虑 #知识分享 #运动心理 #运动心理训练 #心理调节
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利他主义的enfj,是只对你好还是出于礼貌? #enfj #enfj型人格
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🤔 焦虑的人,其实都很聪明 💡研究发现:容易焦虑的人往往更有远见!🚶不是你有问题,只是你的天赋用错了地方#焦虑 #认知提升 #心理知识
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她不是矫情,只是经历过心碎就再不敢轻易的真正相信任何人了…#心理学 #心理学科普 #情绪价值 #恋爱关系 #情绪不打烊 @抖音创作小助手
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