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你只要偷偷努力,去惊艳所有人!陪你自律的第152天,加油
#变瘦变美变好看
#身材管理
#自律遇见更好的自己
#提升自己
#减肥经验分享
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发布时间:2025-04-05 11:54
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🥦陪你自律的欧阳(线上指导)
作者
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春水煎茶
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可是我130到120 就能看出来瘦了一点啊 裤子也大了
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易果
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律己-
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11月前·福建
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我没有炫耀,人家非要扒拉我[流泪][流泪]老坏了。
11月前·江苏
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我认识你啊
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能有啥秘诀啊
11月前·安徽
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🥦陪你自律的欧阳(线上指导)
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10分钟高效核心训练,暴汗燃脂超爽! 💪10分钟核心训练来啦!每天花10分钟跟着练,核心力量upup,身体状态都会变好~ 1️⃣深蹲划船:双脚与肩同宽,深蹲姿势,双手握器械(或哑铃)向胸前拉,感受背部和核心发力,重复12次~ 2️⃣弓步提膝:弓步姿势,前腿膝盖不超过脚尖,后腿伸直,双手抱头,前腿膝盖尽量提到胸前,左右各10次~ 3️⃣哥本哈根支撑:类似平板支撑,膝盖不着地,身体保持一条直线,核心收紧,坚持30秒~ 4️⃣俯卧撑+折刀:标准俯卧撑姿势,撑起时一条腿向侧上方折起,左右各10次,手臂和核心一起发力~ 5️⃣深蹲+反向飞鸟:深蹲姿势,双手向侧后方抬起,像小鸟扇翅膀,感受背部发力,重复15次~ 每天坚持10分钟,你会发现腰腹越来越紧致,整个人都轻盈了~ #运动健身#核心训练#居家锻炼
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