站立一字马速成攻略！4个动作拯救僵硬髋部！ #日常vlog #瑜伽 #我的瑜伽日记 #生活美学 #pilates普拉提

10

抢首评

6

分享

举报

发布时间：2025-04-14 20:20

全部评论

大家都在搜：

粉丝4774获赞1.6万

猜你喜欢

00:00
腿型好看的关键，建立足弓的力量#瑜伽#健身#足弓力量
23
00:00
甲状腺是我们的情绪开关 #Deva传统瑜伽 #骆驼式#内分泌平衡 #甲状腺健康 #睡眠质量质量差
1872
00:00
户外瑜伽，免费练，零基础可学，来找我，一起去感受大自然😁#零基础瑜伽入门 #居家瑜伽教程 #核心力量训练
61
00:00
无关年龄，只关热爱，活在自己的节奏里。 #每日爆汗 #每日爆汗瑜伽 #每日爆汗普拉提
0
00:04
小龙普拉提 4月18日直播回放#全身塑型 #普拉提 @小龙普拉提
31
00:01
###中国舞，(基本功）北舞露露老师直播间舞蹈课美美哒💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
13
00:00
一张垫子，治愈所有疲惫 #创作者中心 #创作灵感零基础、不柔软、不标准，小白的瑜伽，只需要安静呼吸。#瑜伽小白 #零基础瑜伽 #治愈瑜伽
2
00:00
十分钟的锻炼也能让你感觉暴汗#每天坚持瑜伽打卡#瑜伽零基础练习#运动跟练视频 #记录真实生活
18
00:00
樊登老师讲瑜伽说到心坎里去了练瑜伽不仅仅是体式练到后面就是身心灵的结合甚至上升到哲学的高度越来越高大上了 #改善体态 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽#瑜伽体式#居家运动
6
00:00
让自己开心，舒心，通透的瑜伽序列~ 每次练完都会想开了~ #瑜伽 #居家锻炼 #自我提升 #自律遇见更好的自己 #开心就好🌷🌹
16
00:00
一字马，我先练了🔥6个动作，无痛开髋解锁一字马！一字马练习方法对了轻松练成。欢迎姐妹们一起跟练，评论区打卡跟练#一字马 #一字马练习 #一字马练习方法 #居家锻炼 #见人不如健身
43
00:00
不慌不忙，慢慢变好，温柔且坚定。 #每日爆汗 #每日爆汗瑜伽 #每日爆汗普拉提
1
00:01
###中国舞，(基本功）北舞露露老师直播间舞蹈课美美哒💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
17
00:00
你才是自已最好的瑜伽老师#瑜伽 #瑜伽的意义
9
00:01
###中国舞，(基本功）北舞露露老师直播间舞蹈课美美哒💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻
14
00:00
在家练瑜伽vs 老师指导想知道差别有多大吗？#河南郑州#郑州瑜伽#郑州女子塑形#郑州经开区瑜伽女子塑形
40
00:01
每日冥想：山林冥想#冥想
17
00:00
85年姐姐居家练动态平板支撑为什么要做动态平板支撑呢？动态平板支撑有哪些好处呢？它比平板支撑动作更累、燃脂更强，核心刺激比静态平板大很多。主要好处：燃脂效率更高，动态持续发力，心率提升明显，减脂、瘦肚子效果更好。核心更立体，不仅练腹横肌，还刺激肩、胸、腰腹、背部，整体更紧致。提升肩臂力量，反复推起落下，强化肩部、手臂、胸肌，改善松垮拜拜肉。增强身体稳定性，比静态更考验控制能力，对改善含胸驼背、久坐腰酸很有用。避免枯燥，动起来比一直撑着更容易坚持，适合不想做枯燥平板的人。标准做法，起始姿势：先做标准平板支撑：双肘撑地，大臂垂直地面，身体从头到脚一条直线，核心收紧，不要塌腰翘臀。动态过程：一侧手臂先伸直，手掌撑地，另一侧手臂也伸直，推起身体变成高位平板，再依次屈肘，落回手肘平板，全程匀速，不要左右晃动、塌腰。呼吸：推起时呼气，落下时吸气，不要憋气。新手建议：左右交替 6次 / 组，做 3 组#为什么要做动态平板支撑 #居家锻炼
11
00:00
动态流动 + 力量控制，改善体态，让线条更好看。不追求速成，只专注每一次认真的练习。#流瑜伽 #广州拉伽瑜伽普拉提 #居家瑜伽 #体态改善 #塑形
1
00:00
一套瘦全身的体式，每天跟练五遍，一个月瘦一圈，记得拍对比图哦#瑜伽课堂随拍#减肥
2
00:00
常用热水泡脚不如筋膜球按摩脚，酸爽又舒服#瑜伽球 #居家锻炼 #中老年健身
38
00:00
Got it；这个节奏感太好了，臀腿的练习；考验你力量的时候来了；#内观流ins #音乐流瑜伽口令完整版 #单腿流瑜伽 #居家健身打卡 #力量运动
53
00:00
坚持这5个动作，女生会突然变得很漂亮! 🆗谁还没被"变漂亮"这四个字戳中啊！之前总觉得瑜伽就是Pose，没想到这5个小动作，坚持下来体态真的变正了！ ✅给大家扒出来我最近每天都在做的6步，真的不骗人!不只变美，还会掉秤，感觉整个人都轻盈了好多! 重头戏来了!5个动作Get美丽： 1️⃣瘦肩背/缓解便秘(大猫趴式)：保持2分钟‼️久坐党速码!双手前伸，重心后移，收腹翘臀向上发力，肩往下压，胸腔打开!改善圆肩驼背，身体也通畅了~ 2️⃣瘦小腹神器(人面狮身式)：保持2分钟‼️这个动作超级戳小腹星人!俯卧，手肘对齐肩膀，吸气抬身，重点是别耸肩，感受腹部前侧被拉伸!坚持一周，肚子真的平了一圈! 3️⃣瘦腿瘦腰(下犬式)：保持2分钟‼️小腿和脸部循环救星!双脚与髋同宽，脚跟尽量贴地(不行就微屈膝)，拉伸小腿后侧，还能促进面部循环!饭后1小时别练哦! 4️⃣改善假胯宽(骑马式)：左右各1分钟‼️太懂女生了!打开髋关节超到位!前膝垂直地面，后膝点地，收腹沉髋，坚持练习体态变正，穿裤子都显腿细! 5️⃣马甲线塑形(肘板支撑)：坚持2分钟‼️千万别塌腰!骨盆中立，收紧核心，大臂垂直地面，沉肩!这个动作协调全身，燃腹效果绝了! ☀️姐妹们，我发现很多评论说拉伸不到位，姐妹们一定要注意呼吸和身体的对齐!动作做到位了才真的"变年轻"!咱们一起坚持，变美不走弯路! 你们做完哪个动作最有感觉?评论区告诉我! #瑜伽 #拉伸 #体态改善 #居家健身 #开肩美背
1147

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频