害怕和爸爸沟通可以啊，我很開心你願意整理這整件事，這也說明你真的很認真在面對這段關係喔。那我來把我們聊到的方法一步步說清楚，讓你可以安心地準備：第一步，是照顧自己的情緒。你說你被嚇到了、很傷心，這是真的、很重要。當你還在情緒裡時，沒辦法好好表達，所以你可以先讓自己穩一穩，比如做幾次深呼吸、或找個安全的地方靜靜坐一會兒，把情緒放下來一點點。第二步，是選一個比較輕鬆、平靜的時刻。最好是爸爸心情沒那麼緊繃的時候，比如吃完飯、一起在沙發上、車上，或者散步的時候。這種場景比較不會讓人有壓力。第三步，是用「我感覺」的方式開口。比方說：「爸爸，我那天真的嚇到了，那個手機的事我也有錯，我知道，但我心裡有點難受，一直不知道怎麼說。」這樣不是在怪他，是在分享你的心情，這樣更容易讓對方聽進去。第四步，如果你還是覺得很難當面說出口，可以先寫一張小紙條或一段訊息，寫得簡單、真誠就好。比起講話，寫字有時候比較安全，也能幫你先釐清自己的話怎麼說。第五步是很重要的心態提醒：你不需要解決所有問題，也不一定一次對話就會有改變。你願意踏出這一步，本身就已經是很棒的成長。你是在練習表達、建立界限、也在照顧自己的感受。你聽完這樣的整理，有哪一部分你最想試試看？還是你覺得哪裡還不太確定、我可以陪你多想一想？

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发布时间：2025-05-08 18:46

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