腹部全方位训练攻略！练腹、瘦腹必看。（腹肌训练计划！）完美腹肌训练攻略，坚持下来必得完美腹肌！训练频率：腹肌如果不酸痛的话可以天天训练，如果训练后第二天感到腹肌酸痛，则休息到腹肌恢复后再练腹肌！

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发布时间：2025-05-21 11:39

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主播如果第2天腹部疼痛还要继续练吗？不练的话会不会没有效果了？

1周前·黑龙江

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我想的是五分化的五天结束后，第六天练着个，然后第七天休息，这样可不可以。还是说要再加一两天

2周前·北京

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阁调私人订制「神农旁边」

为什么我都是上腹有感觉下腹没啥感觉？能不能多出几个下腹的练习动作，特别有效的那种家里练的那种适合女生的，练一次下腹疼3天的那种[感谢][感谢][感谢][感谢]

2月前·山西

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Charon（健身中）

老师，女生165，体重在118～119间，想练腹肌，但是肚子有赘肉，控制饮食+做这个，一年内有效果吗

2月前·上海

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狗帅健身干货

有，再配合臀腿和胸背肩臂的训练的话，时间至少会缩短一半

2月前·广东

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沐沐的玩具

收藏从未停止，锻炼从未开始。

3月前·河南

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抖音上全是腹肌男，现实一个没见过

4月前·山东

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无论什么时候看到我，都让我去健身

2月前·河南

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哈哈哈哈哈哈看到我了

作者赞过

4月前·广东

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狗帅健身干货

[比心][比心]

4月前·广东

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身高172，73。肚子大这么练[捂脸]。

3月前·福建

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狗帅健身干货

就这么练，可以的话配合有氧和力量训练

3月前·广东

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这个动作我十秒都坚持不了[捂脸]

4月前·辽宁

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狗帅健身干货

先做跪姿的

4月前·广东

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七盏路灯的老家

一看就会，一练就废，真正练了才知道这些有多难[翻白眼]

1月前·江苏

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兰亭序临帖

[玫瑰]

2月前·重庆

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音阶过的影

171 64公斤直接练腹吗？

4月前·福建

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狗帅健身干货

对

4月前·广东

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💍是姐姐呀

好累爽[耶]

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4月前·辽宁

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关键我太胖了，做不了[流泪]

4月前·广西

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狗帅健身干货

先刷脂

4月前·广东

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吖吖爱骑行🚴

奴是收藏派阁下什么派

4月前·河南

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叼辣条闯世界

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2月前·北京

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今天中午练，就喜欢练核心[呲牙][呲牙][呲牙]

2周前·广东

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老沈宝华台球俱乐部

猜猜为什么收藏比点赞还要多，那是因为只是单纯滴想吓吓脂肪

3月前·广东

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像这种动作有减配轻松版的就很科学，不为难新手

作者赞过

2月前·海南

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狗帅健身干货

粉丝49.4万获赞538.7万

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