转发一段北医三院徐博士谈高心率跑步的危害。自从知道心率对健康跑的影响后，开启🔛MAF180跑法，告诫自己要控配速保心率，实操中要把心率控制在“180-年龄”之内也实属不易，跑快没实力，超跑慢也不好跑呀...这4️⃣年多都瞎跑在混氧区和无氧区了😰...一切从头再来，健康跑，从心❤️开始 #跑步#MAF180#控心率有氧跑#心率 #健康

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发布时间：2025-06-06 19:05
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我心飞翔爱运动（60后）
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180心率公式是Dr.PhilipMaffetone发明的，他曾经是铁人三项选手MarkAllen和MikePigg的教练。MAF180训练法最大的特点是:只看心率，不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用MAF180训练法，往往只有10左右的配速，也就是6km/小时，相当于快走。随着训练的持续，速度会有所提升。MAF180训练训练强度比较低，适合新手小白、普通跑步爱好者，MAF180是一种把身体切换到依赖脂肪燃烧获能量的训练方法，可有效促进脂肪燃烧。用180减去年龄作为跑步时的目标心率，跑步时最好不要长时间超过该心率，可进行小范围的浮动；浮动的依据是个人健康状况和承受能：MAF180训练是一个长期的过程，至少要保证8-12周的训练时间，效果才会慢慢显现出来。所以不能因急于出成绩而放弃。
9月前·广东

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玉树临风
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220-年龄
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9月前·IP未知

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我心飞翔爱运动（60后）
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[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
9月前·广东

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平湖秋月
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我62周岁，跑步时的心率162[捂脸]，跑步八年，目前身体还行。
9月前·江苏

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心跳
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8月前·河北

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我心飞翔爱运动（60后）
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[咖啡][抱拳][咖啡]
8月前·广东

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杨颖🏃‍♀️
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有道理[赞]
8月前·黑龙江

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浪雨随风
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9月前·河南

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暂别于山海
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姐姐早
8月前·江苏

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王伟明
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优秀女神[赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰][666][666][666]晚上好美女
8月前·陕西

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依依
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加油[赞][赞][赞]
8月前·辽宁

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我心飞翔爱运动（60后）
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[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰]
8月前·广东

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热爱锻炼：@（阿亮）@
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优秀[赞][赞][赞]
作者回复过
9月前·广东

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我心飞翔爱运动（60后）
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