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体重管理期间,可以试试每天早上一杯黄油拿铁,补充身体所需的优质脂肪,而且还🈶饱腹感
#减脂
#400次咖啡
#黄油拿铁
#清淡饮食
#体重管理
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发布时间:2025-06-14 15:09
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5月前·河北
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李沙
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10月最后一天减了个寂寞,没掉也没涨 早上2个鸡蛋 中午一个自制全麦馒头+牛肉+菜花+洋葱炒鸡蛋 晚上一根香蕉 11月的目标减11.6斤,加油
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减脂可以说是每个女人一辈子都绕不开的圈。 但是我们总会遇到卡平台期,尝试很多种饮食方案很多种运动方法,只是一段时间有效,后期总是不掉称。其实我们只需要抓住三个核心关键点,去展开,就可以轻松减脂。 1.制造热量缺口,建议缺口设在每日总消耗的10-20%,这样既能减脂又不易反弹。一般情况下是在300-500大卡。 2.优化营养结构:饮食上,请优先有足量蛋白质(如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品),它能提供长时间饱腹感并防止肌肉流失。用复合碳水(糙米、燕麦)替代精米白面,能稳定血糖。运动方面,力量训练比单纯有氧更重要,增加的肌肉能让你躺着也消耗更多热量。同时,务必重视睡眠和管理压力,因为缺觉和高压会直接导致皮质醇升高,让你更容易储存腹部脂肪。记住,减脂是场马拉松,习惯的微调比短期冲刺更重要!##健康饮食 #健康减肥健康饮食 #减肥健康饮食
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第六集:山东人爱吃馒头 刚开始低碳焦虑#低碳饮食#吃瘦不饿瘦#自律的女人最美丽 #管理身材 @DOU+上热门 @林林(低碳饮食6年经历) @ 林林(低碳饮食6年经历) 昨
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