在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天锻炼计划前三十天早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组）后七十天三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数）第一天：胸➕肩哑铃飞鸟（15*4）折刀俯卧撑（15*4）俯身哑铃飞鸟（15*4）普通俯卧撑（25*4）臂力棒（50*4）负重俯卧撑（20*4）第二天：三头➕二头普通俯卧撑（25*4）反手俯卧撑（25*4）臂力棒（25*4）钻石俯卧撑（15*4）哑铃练三头（15*4）第三天：背➕腿引体（10*4）负重引体（10*4）窄距引体（15*4）深蹲（25*4）负重深蹲（15*4）第四天：休息（每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排）饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）,减肥期间能不能只做俯卧撑- 抖音